Истории Донны

В середине 18 века, во время исследования структуры желчных камней, было обнаружено ранее неизвестное вещество. Через два десятилетия ему присвоили название холестерин, что в переводе с греческого означает «желчный камень». Это соединение долгое время находилось в центре внимания исследователей, изучавших его роль в организме, различные формы и особенности. Лишь во второй половине 20 века стало ясно, какой вред способен нанести холестерин. Вопросы о том, как снизить уровень холестерина, придерживаясь домашнего питания, и стоит ли менять образ жизни, должны быть известны каждому.

Что такое холестерин?

С точки зрения химии, холестерин представляет собой одноатомный спирт второго порядка, обладающий хорошей растворимостью в жирах и низкой – в воде. Данное органическое соединение, относящееся к липидам, преимущественно синтезируется в печени и выполняет ряд ключевых функций в организме. Холестерин способен образовывать связи с белками, кислотами, солями и углеводами.

С точки зрения биологии, холестерин – важный элемент, участвующий в множестве необходимых биохимических процессов, которые происходят практически во всех живых существах.

Его роль в организме человека сводится к:

• выполнению «строительной» функции, то есть ХС входит в состав всех клеток и обеспечивает стабильность клеточных мембран;
• участию в обмене желчных кислот, необходимых для полноценного пищеварения (усваивания жиров);
• выполнению роли предшественника стероидных и половых гормонов, синтез которых невозможен без холестерина;
• участию в синтезе витамина группы Д.

В теле взрослого человека содержится около 2 миллиграмма холестерина в расчете на один килограмм массы тела.

В зависимости от участия в биохимических процессах, все липиды классифицируют на:

1. Этот холестерин активно циркулирует в крови, содержится в печени и стенке кишечника. Именно этот холестерин вовлечен в большинство метаболических процессов.
2. Постепенно проникающий и вовлекающий ХС во все органы, за исключением нервной системы.
3. Процесс обмена веществ протекает крайне замедленно, что приводит к накоплению веществ в нервной системе.

Поддержание стабильного уровня холестерина обеспечивается его регулярным поступлением с пищей и выработкой в организме. Ежедневно с пищей поступает приблизительно 500 мг, а синтезируется – 800 мг.

Образование ХС происходит в:

• печени – 80%;
• стенке тонкого кишечника – 10%;
• коже – 5%;
• остальных органах – 5%.

Таким образом, печень является главным источником эндогенного холестерина. Этот крупнейший паренхиматозный орган брюшной полости осуществляет синтез холестерина не только для всего организма, но и для собственных клеток.

Образование холестерина в человеческом организме представляет собой комплекс из 25 химических реакций, катализируемых специализированными ферментами. Важную роль в определении скорости синтеза холестерина играет гидроксиметилглутарил-КоА-редуктаза, или, в сокращенной форме, ГМГ-КоА-редуктаза. Широко используемые препараты для снижения уровня холестерина, известные как статины, оказывают свое действие, ингибируя активность этого фермента.

Виды холестерина: в чем заключается различие между «плохим» и «хорошим?

Для осуществления метаболизма холина необходимо его перемещение между различными структурами печени. Это требует транспортировки по кровеносным сосудам, чтобы доставить холин к местам его распада или накопления, а затем вернуть его обратно.

В организме существуют специальные транспортные липопротеины (ЛП), которые характеризуются различной структурой:

• ЛПОНП – это липопротеины с очень низкой плотностью;
• ЛППП – липопротеины переходной плотности;
• ЛПНП – липопротеины низкой плотности;
• ЛПВП – липопротеины высокой плотности.

Липопротеины с высоким содержанием триглицеридов

Липиды транспортируются в организме главным образом в виде ЛПОНП, которые синтезируются внутри организма.

Они содержат:

• около 20% холестерина;
• до 20% фосфолипидов;
• до 70% триглицеридов.

Попадая в кровоток, липопротеины низкой плотности (ЛПОНП) подвергаются расщеплению, в результате чего высвобождаются триглицериды. Эти триглицериды направляются в жировую ткань, мышцы и сердце, где используются как источник энергии.

Липопротеины с высоким содержанием холестерина

Такие разновидности липопротеинов получили название «плохие» из-за того, что их избыточное количество приводит к накоплению холестерина в стенках сосудов, образованию атеросклеротических бляшек и прогрессированию серьезных заболеваний.

1. ЛППП

Данный тип липопротеинов возникает в процессе деградации ЛПОНП и характеризуется высоким содержанием холестерина:

• общий ХС около 40-45%;
• триглицериды до 34%;
• фосфолипиды около 15%.

Значительная доля вещества метаболизируется в печени, а то, что остается, трансформируется в липопротеины низкой плотности.

2. ЛПНП

В этой форме липопротеинов содержится наибольшее количество холестерина, которые производятся печенью и формируются из липопротеинов переходной плотности.

Состав:

• общий ХС 50%;
• триглицериды до 10%;
• фосфолипиды около 25%.

большая часть холестерина, содержащегося в липопротеинах низкой плотности (ЛПНП), используется для функционирования печени, надпочечников и других органов и тканей. Альтернативный путь метаболизма активируется при атеросклерозе – перекисное окисление, которое способствует формированию компонентов атеросклеротических бляшек.

Липопротеины, характеризующиеся высоким содержанием фосфолипидов

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) считаются «хорошими» липопротеидами, поскольку их главная задача – транспортировка холестерина из тканей и сосудов обратно в печень, где он подвергается метаболизму.

Данные лицензионные соглашения характеризуются рядом специфических черт:

• более половины их структуры составляет белок (до 65%);
• общий ХС около 25%;
• фосфолипиды до 40%;
• незначительное количество триглицеридов.

Они возникают в процессе метаболизма липопротеинов низкой плотности и производятся печенью.

Атерогенные и неатерогенные липопротеины

В зависимости от структуры и обмена веществ, все липопротеины классифицируют на два основных типа:

• способствующие образованию атеросклеротических бляшек – ЛПНП;
• препятствующие отложению холестерина на стенках сосудов – ЛПВП.

Липопротеины высокой плотности обладают небольшими размерами, благодаря чему они могут проникать в стенки сосудов, удалять избыток холестерина и транспортировать его в печень. Кроме того, они способствуют регенерации тканей на клеточном уровне, обновляя внутренние структуры клетки и ее оболочку с использованием фосфолипидов.

Липопротеины низкой плотности способны проникать в стенку сосуда, накапливаться там и изменять свою структуру, что приводит к развитию атеросклероза.

Для точного определения уровня холестерина необходимо сдать соответствующие анализы

Биохимический анализ крови позволяет установить уровень холестерина.

Чтобы получить исчерпывающую информацию, позволяющую делать обоснованные заключения, необходимо выполнить липидограмму. Это исследование венозной крови, которое определяет концентрацию общего холестерина (ОХ), триглицеридов, холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС ЛПНП), холестерина липопротеинов высокой плотности (ХС ЛПВП), на основании чего вычисляется индекс атерогенности.

В таблице приведены нормальные значения липидного профиля крови:

Показатель	Нормальное значение
Общий холестерин	3-5,2 ммоль/л
Триглицериды	0,15-1,82 ммоль/л
ХС ЛПНП	менее 3,9 ммоль/л
ХС ЛПВП	более 1,42 ммоль/л у женщин более 1,68 ммоль/л у мужчин
Индекс атерогенности	менее 3

Индекс атерогенности липидного профиля позволяет установить, в какой пропорции находятся атерогенные и антиатерогенные фракции липопротеинов.

Формула для расчета: ИА = (ОХ – ХС ЛПВП) / ХС ЛПВП

Повышенный показатель указывает на повышенную вероятность развития заболеваний. В свою очередь, значение ниже 3 свидетельствует о преобладании в организме «хорошего» холестерина, способствующего профилактике атеросклероза.

Для точной интерпретации липидограммы необходимо обратиться к опытному специалисту, поскольку существуют специфические факторы, которые необходимо учитывать:

• возраста и пола пациента;
• отягощённого семейного анамнеза, то есть случаев патологического повышения ХС у близких родственников;
• факторов риска, таких как курение, избыточная масса тела и других;
• наличия патологии, не связанной с увеличением уровня ХС, например, бронхиальной астмы, сахарного диабета и др.;
• наличия сопутствующих заболеваний, связанных с повышенным ХС, например, АГ, ИБС, облитерирующий атеросклероз ног и др.;
• случившейся ранее острой сосудистой патологии (инфаркт, инсульт).

Обнаружение повышенного уровня общего холестерина в анализе крови при отсутствии увеличения холестерина в липопротеинах низкой плотности свидетельствует о нормальном физиологическом состоянии, которое обусловлено увеличением количества липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина). Подобную картину нередко можно встретить у молодых людей, регулярно занимающихся спортом. Важно учитывать, что данный результат должен соответствовать нормальному значению индекса атерогенности. В ином случае, вероятно, была допущена ошибка.

Причины и последствия повышенного холестерина

Причины повышения уровня холестерина в крови делят на первичные и вторичные. Однако часто наблюдается не изолированное увеличение холестерина, а одновременный рост его количества и уровня триглицеридов.

Среди основных факторов, вызывающих данное состояние, выделяют генетические заболевания, которые невозможно исправить.

К факторам, способствующим возникновению гиперхолестеринемии и гипертриглицеридемии, также относятся:

• увеличение массы тела – ожирение;
• снижение функции щитовидной железы, то есть гипотиреоз;
• нарушение обмена глюкозы – сахарный диабет;
• тяжелые инфекционные процессы (сепсис);
• патология почек, приводящая к хронической почечной недостаточности;
• воспалительные процессы печени – острый гепатит;
• заболевания, в результате которых происходит нарушение оттока желчи из-за закупорки желчных протоков;
• длительные и тяжёлые стрессовые ситуации;
• беременность;
• чрезмерное потребление алкоголя.

Некоторые лекарственные препараты, принимаемые на постоянной основе или в течение продолжительного времени, способны увеличивать концентрацию холестерина в крови:

• гормональные препараты – прогестерон, эстрогены, глюкокортикоиды;
• мочегонные – тиазиды (Гидрохлортиазид);
• иммунодепрессант Циклоспорин;
• β-адреноблокаторы (Атенолол, Бисопролол, Метопролол и другие).

Выделяют отдельные факторы, которые снижают уровень «хороших» липопротеинов, что повышает вероятность развития атеросклероза.

К ним относятся:

• увеличение массы тела;
• курение;
• длительный прием анаболических стероидов;
• недостаточное питание;
• лечение β-адреноблокаторами.

Накопление холестерина в стенках сосудов приводит к образованию атеросклеротической бляшки, что является процессом развития атеросклероза. Это хроническое заболевание артерий, которое развивается из-за нарушений в обмене жиров.

Пренебрежение заболеванием может повлечь за собой острое или хроническое поражение организма:

• сердца – сердечной недостаточности, приобретенным порокам, инфаркту миокарда;
• мозга – слабоумие, инсульт;
• почек – почечная недостаточность, инфаркт, нефросклероз;
• ног – гангрена.

Атеросклероз – это серьезное заболевание, которое развивается из-за избыточного количества «плохого» холестерина. Важно понимать, что такое повышенный холестерин и какие существуют методы для его снижения в крови.

Причины и последствия пониженного холестерина

Низкий уровень холестерина в крови наблюдается нечасто и обычно является следствием серьёзных заболеваний:

• туберкулез;
• СПИД;
• лимфома;
• мальабсорбция – нарушение всасывания в тонкой кишке;
• длительное повышение функции щитовидной железы – тиреотоксикоз;
• длительные тяжёлые болезни печени, из-за которых происходит нарушение синтеза холестерина.

Недостаточный уровень холестерина нередко свидетельствует об истощении организма, которое может быть вызвано продолжительным соблюдением несбалансированного питания.

С уменьшением концентрации ХС могут проявляться симптомы, указывающие на нарушение функций, в которых он задействован:

• проблемы с синтезом гормонов надпочечников, половых гормонов;
• недостаток витамина Д из-за проблем его продукции;
• ухудшение пищеварения и проблемы с работой печени.

Каждое вещество, производимое организмом человека, выполняет уникальную функцию в метаболических процессах. В связи с этим, необходимо поддерживать сбалансированность между его потреблением, образованием и использованием.

Продукты, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить состояние сосудов

До начала терапии, направленной на снижение уровня холестерина, эксперты советуют внести изменения в диету. В частности, рекомендуется увеличить потребление продуктов, способствующих снижению холестерина, и отказаться от тех, что его повышают.

Это интересно: продукты снижающие холестерин

Учитывая, что основное воздействие этого вещества направлено на артерии, необходимо не только снизить уровень холестерина в крови, но и предотвратить его отложение в стенках сосудов.

Какие продукты снижают холестерин?

Включение в ежедневный рацион следующих продуктов может способствовать уменьшению уровня холестерина:

• Лосось и скумбрия – это виды морской рыбы, которые способствуют снижению уровня холестерина благодаря содержанию Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, нормализующих липидный обмен.
• Рыбий жир нередко называют «природным статином» в связи с его способностью влиять на уровень липидов, сдвигая его в пользу полезных. Значительный эффект оказывает жир морских рыб, извлекаемый из их тканей.
• Чеснок – популярная пряность, которую нередко причисляют к продуктам, способствующим улучшению кровообращения благодаря очищению сосудов. Это обусловлено высоким содержанием фитостеринов, которые замедляют синтез холестерина ЛПНП. Тем не менее, длительное употребление чеснока не рекомендуется людям с повышенной чувствительностью пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Овсяные хлопья и продукты из цельного зерна. Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет очистить кишечник. Поскольку холестерин (как поступивший извне, так и вырабатываемый организмом) абсорбируется в тонком кишечнике, а цельные злаки способствуют удалению избыточных веществ из пищеварительного тракта, их употребление будет способствовать снижению уровня холестерина в крови.
• Белокочанная капуста и разнообразная зелень оказывают воздействие, схожее с цельнозерновыми продуктами, за счет высокого содержания клетчатки.
• Оливковое масло, подобно рыбиному жиру, содержит Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают уменьшить уровень как ЛПНП, так и ЛПВП. В связи с этим, его употребление должно быть умеренным.
• Авокадо богат витаминами, обладающими антиоксидантными свойствами, и содержит полиненасыщенные кислоты. Благодаря их комплексному воздействию можно добиться снижения уровня липидов.
• Черника, малина, черноплодная рябина и гранат – это ягоды, богатые полифенолами. При регулярном употреблении они способны активизировать выработку липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) до 5% в месяц. Кроме того, эти ягоды содержат значительное количество клетчатки, представленной в основном пектином.
• Соки из свежих овощей и фруктов, такие как сельдерей, морковь, свёкла и яблоко, являются прекрасным дополнением к диете, целью которой является уменьшение уровня холестерина.
• Зеленый чай, приготовленный без пакетиков, без добавления сахара и с невысокой крепостью, не только содержит антиоксиданты, но и обладает гиполипидемическим эффектом, способствуя снижению уровня холестерина в крови.

В этот перечень также следует добавить продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, такую как пектин или клейковина, поскольку она помогает уменьшать уровень холестерина.

Следует всегда учитывать, что избыточное употребление любого продукта способно повлечь за собой негативные последствия. При составлении диеты необходимо руководствоваться принципом разнообразия и сбалансированности.

Снижаем холестерин в домашних условиях

Лекарственные средства, предназначенные для снижения уровня холестерина, назначаются врачом, если диета не смогла добиться желаемого результата. Нельзя самостоятельно принимать подобные препараты!

Секвестранты желчных кислот

Их действие обусловлено способностью к связыванию желчных кислот в кишечнике, что препятствует их всасыванию и способствует выведению из организма. Препараты данной группы отличаются тем, что не всасываются в кровь, а оказывают воздействие исключительно в кишечнике, благодаря чему характеризуются благоприятным балансом между эффективностью и безопасностью.

Представители секвестрантов:

• Холестирамин;
• Колестипол.

Применение данных лекарственных средств характеризуется способностью уменьшать концентрацию холестерина, при этом не оказывая влияния (иногда даже увеличивая) уровень триглицеридов.

Лекарства, тормозящие всасывание ХС в кишечнике

В состав данной группы лекарственных средств входят растительные препараты, включающие экстракт из корней диоскореи (Полиспонин), настой травы якорцев стелющихся (Трибуспонин) и пищевые волокна, полученные из семян гиацинтовых бобов (Гуарем).

Их действие обусловлено двумя эффектами, посредством которых оно реализуется:

• препятствие его всасыванию;
• механическое удаление ХС из кишечника.

Никотиновая кислота

Ниацин, являясь витамином группы В, способен уменьшать уровень холестерина и триглицеридов благодаря различным механизмам действия. Наиболее выраженный эффект наблюдается при его применении в сочетании с препаратами, связывающими желчные кислоты.

Впрочем, применение никотиновой кислоты может сопровождаться нежелательными последствиями, среди которых:

• раздражение верхних отделов пищеварительного тракта – пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки;
• покраснение, зуд кожи;
• увеличение активности печеночных ферментов наблюдается при назначении больших доз препарата;
• возможно увеличение количества глюкозы в крови, поэтому ниацин не рекомендуют принимать пациентам с сахарным диабетом;
• повышение уровня мочевой кислоты, что является противопоказанием для приема у пациентов с подагрой.

Фибраты

Производные фибровой кислоты способны снижать образование триглицеридов, поэтому их применение целесообразно при повышенном уровне холестерина и триглицеридов.

Эффекты большинства фибратов сводятся к:

• уменьшению триглицеридов;
• уменьшению холестерина;
• уменьшению ЛПНП;
• увеличению ЛПВП.

Гемфиброзил – распространенный препарат, использование которого не рекомендуется пациентам с желчнокаменной болезнью и заболеваниями печени.

Статины

К наиболее известным и широко применяемым средствам относятся те, которые подавляют выработку холестерина и формирование липопротеинов низкой плотности.

Наиболее выраженный терапевтический эффект демонстрируют препараты, полученные на основе природных компонентов:

• Ловастатин;
• Симвастатин.

Оба препарата получены из грибов и представляют собой «пролекарства», которые после попадания в организм трансформируются в активное вещество.

Существуют также синтетические лекарственные средства, такие как Аторвастатин, которые обладают несколько меньшей эффективностью, однако риск возникновения нежелательных реакций также остается минимальным.

Что лучше?

Индивидуальный подход необходим при назначении препаратов, снижающих уровень холестерина.

Для снижения уровня холестерина и ЛПНП статины являются наиболее эффективными препаратами, хотя их применение сопровождается небольшим увеличением количества ЛПВП, или «хорошего» холестерина. В решении этой задачи никотиновая кислота демонстрирует лучшие результаты.

Снизить уровень триглицеридов можно с помощью никотиновой кислоты, фибратов или комбинации этих препаратов.

Лечение народными средствами

Рецепты народной медицины могут быть полезным дополнением к лечению атеросклероза, который возникает вследствие повышения уровня «плохого» холестерина.

Лимон

Для снижения показателей холестерина можно применять сок, мякоть плода или употреблять его в целом.

Сок окажет полезное действие лишь в свежем виде. Для его приготовления потребуется один лимон и кипяченая охлажденная вода, которую следует использовать в равных пропорциях к количеству сока. Рекомендуется употреблять сок за 30 минут до еды. Если вкус или раздражающее действие не позволяют выпить напиток, можно использовать половину лимона или добавить половину чайной ложки меда.

Для приготовления смеси измельчают мякоть лимона и смешивают с мелко нарубленным чесноком и корнем хрена. Полученную смесь заливают горячей водой в соотношении 1:1 и выдерживают в прохладном, затемнённом месте в течение суток. Рекомендуется принимать настой по одной столовой ложке за 30 минут до приема пищи.

Чтобы приготовить данную смесь, потребуется свежий лимон, который нужно тщательно вымыть, и столовая ложка меда. Для сохранения сока фрукт с кожурой следует измельчить в мясорубке или блендере. Затем в полученную массу добавляют мед и перемешивают, после чего принимают смесь перед едой по одной чайной ложке. Готовую смесь следует хранить в холодильнике и использовать в течение двух дней.

Чеснок

Эта специя, незаменимая в кулинарии, содержит натуральные компоненты, способствующие снижению уровня холестерина. Польза сохраняется даже при регулярном добавлении чеснока в овощные салаты, заправленные оливковым маслом.

Употребление 2-3 зубчиков чеснока натощак также может оказаться полезным. Но такой прием не подходит для всех, поэтому важно соблюдать осторожность.

Для приготовления спиртовой настойки чеснока необходимо измельчить блендером примерно 300 граммов чеснока и залить его 200 мл спирта. Полученную смесь настаивают в течение 10 дней в прохладном, затемненном месте. Рекомендуется принимать по 20 капель, разводя их в небольшом количестве молока, до полного расходования настойки.

Целебные травы

Растительные препараты и их комбинации могут быть полезны для снижения уровня холестерина. К ним относятся:

• Золотой Ус или Коллизия Душистая. Для приготовления настоя лист растения измельчают, заливают 250 мл горячей воды и оборачивают темной непрозрачной тканью. Полученную смесь настаивают в течение 24 часа, затем принимают по одной столовой ложке перед едой.
• Солодка. Для достижения терапевтического эффекта применяют высушенный и измельченный корень растения. Необходимо залить 2 столовые ложки продукта 500 мл горячей воды и варить смесь на медленном огне в течение 10-15 минут. Затем отвар остужают и принимают по половине стакана 4 раза в сутки. Приготовленный раствор предназначен только для однодневного использования и не подлежит хранению. Курс лечения обычно длится 2-3 недели, после чего следует месячный перерыв.
• Диоскорея Кавказская. Для приготовления лекарственного средства корневища, доступные в аптеках, необходимо измельчить до однородного порошка мелкого помола и принимать по одной чайной ложке с медом перед приемом пищи. Длительность полного курса лечения – 4 месяца, он предполагает прием препарата в течение 10 дней с последующим перерывом в 5 дней.
• Боярышник в смеси с шиповником по вкусу заваривают, как обычный чай и употребляют 3-4 раза в день. Добавление к данной смеси зеленого чая также окажет благотворное действие.
• Красный клевер помогает не только снизить холестерин, но и поддерживает сердце. 10-12 соцветий растения нужно залить стаканом горячей воды и довести до кипения. Для дальнейшего приготовления отвара смесь томят на медленном огне еще около получаса, после чего остужают и принимают по полстакана до еды. Курс лечения 1 месяц.

Использование ресурсов природы всегда содействовало выздоровлению человека.

Что запрещено к употреблению

Ограничить список продуктов, которые следует исключить из питания, несложно. Основной принцип диеты заключается в уменьшении суточной дозы холестерина до 200 мг.

Для достижения этой цели целесообразно отказаться от употребления или значительно сократить количество продуктов, в частности:

1. Использование сливочного масла и других продуктов, богатых насыщенными жирами, следует сократить и заменить их растительными альтернативами.
2. Рекомендуется снизить потребление жирных сортов мяса, таких как свинина и говядина, и увеличить долю более постного белого мяса, например, индейки или курицы без кожи.
3. Рекомендуется употреблять молочные продукты с содержанием жира не более 3%.
4. Насыщенные жирные кислоты присутствуют в печени, почках и яичных желтках, поэтому их потребление следует ограничивать.
5. Продукты консервации и копчения отличаются высоким содержанием холестерина.
6. Необходимо также установить ограничения на объем производства жирных сыров.
7. Торты, мороженое, кексы, пироги.
8. Кокос.

В рационе питания:

• сократить содержание соли до 5 мг/день;
• ограничить потребление алкоголя: для женщин – < 10-20 г/день, для мужчин – < 20-30 г/день;
• снизить употребление продуктов с добавлением сахара.

А также:

• избавиться от курения и пассивного воздействия табака;
• контролировать объем порций.

По мнению некоторых специалистов, уменьшение потребления насыщенных жиров вдвое окажет более существенное влияние на снижение уровня холестерина, чем увеличение потребления полиненасыщенных жирных кислот. Это говорит о том, что в первую очередь следует ограничивать употребление продуктов, содержащих нежелательные жиры, а уже затем дополнять рацион полезными блюдами.

Какие физические упражнения помогут увеличить концентрацию липопротеинов высокой плотности и уменьшить уровень липопротеинов низкой плотности?

Сочетание диетических рекомендаций, методов народной медицины и физических упражнений обязательно даст ощутимый результат.

Мышечная ткань способна использовать холестерин в процессе биохимических реакций, обеспечивающих получение энергии. Во время умеренных физических нагрузок мышцам требуется энергия, поэтому холестерин, переносимый липопротеинами, поступает к ним из кровеносных сосудов. В результате этого значительно уменьшается количество холестерина, который откладывается на стенках артерий, приводя к образованию атеросклеротических бляшек. Это, в свою очередь, позволяет достоверно снизить вероятность развития атеросклероза и сопутствующих ему серьезных заболеваний.

Какие существуют способы снижения уровня холестерина в крови при ведении активного образа жизни?

Физическая нагрузка должна быть:

1. Это подразумевает, что физические нагрузки должны быть выполнимыми.
2. Постоянство занятий имеет важное значение, поскольку оно способствует активации метаболических процессов и позволяет организму постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам.
3. Занятия должны вызывать положительные эмоции, что способствует повышению их эффективности.

В течение года можно подбирать разнообразные виды физической активности, например, езду на велосипеде, катание на лыжах, плавание, бег, теннис, футбол, баскетбол и другие.

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года. Этот вид физической активности отличается высокой эффективностью, поскольку вовлекает в работу большую часть мышц опорно-двигательного аппарата.

Занятия фитнесом могут быть полезны для молодых людей, не имеющих медицинских противопоказаний: физические нагрузки способны снизить уровень холестерина и триглицеридов на 5 и 7% соответственно всего за один месяц.