Ходьба – это вид спорта, доступный любому человеку. Её также можно использовать для снижения веса. Информация о том, сколько калорий расходуется при ходьбе, приведена ниже.
Польза ходьбы
Регулярные пешие прогулки – один из самых простых и доступных способов улучшить самочувствие. Этот вид активности способствует укреплению организма и поддержанию здоровья. В частности, он позволяет уменьшить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний почти в три раза.

Кроме того, активная ходьба:
- укрепляет кости;
- приводит в тонус мышцы;
- нормализует сон и кровяное давление;
- устраняет боли в пояснице, которые ранее появлялись регулярно;
- снижает риск рака груди;
- улучшает кислородное питание мышц;
- позволяет избавиться от лишних кило;
- продлевает молодость и жизнь в целом;
- поднимает настроение;
- улучшает работу головного мозга и повышает его функциональность.
Для занятий этим видом спорта не нужно тратить деньги. Вам не придется платить за посещение спортзала или оплачивать услуги тренера. Таким образом, ходьба также выгодна для семейного бюджета.
Сколько калорий сгорает при ходьбе за час, за 1 км
Регулярные прогулки способствуют значительному расходу энергии. Этот доступный и приятный способ поддержания физической формы подходит для всех. Для занятий не требуется никакого оборудования, специализированного места или специальной одежды. Достаточно выйти на улицу и отправиться на прогулку в любом направлении. Важно лишь подобрать удобную спортивную обувь.
В среднем, прогулка продолжительностью час позволяет сжечь от 210 до 240 килокалорий.
Конкретное значение будет определяться возрастом, уровнем физической формы, весом, использованием утяжелителей, скоростью выполнения махов руками и рядом других факторов. Более быстрый шаг способствует более интенсивному расходу энергии. Оптимальным вариантом также является ходьба по неровной местности, включающей подъемы, спуски и другие подобные элементы. Преодоление таких участков существенно повысит физическую нагрузку, что позволит увеличить расход калорий.
Количество сожженных калорий при ходьбе на километр варьируется и определяется, прежде всего, весом человека. Так, спортсмен, чей вес составляет 50 кг, тратит около 43 ккал при ходьбе на 1 км в умеренном темпе, в то время как человек весом более 70 кг расходует уже 61 ккал.
Как правильно ходить
Для достижения цели похудения рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки не менее часа. Приблизительно через 40 минут пути начинается активное сжигание жировых отложений. Это связано с тем, что организм стремится использовать собственные ресурсы и сначала не расходует углеводы, накопленные в запасах.
Не стоит начинать занятия физической активностью с продолжительных трехчасовых походов в быстром темпе. Это особенно важно, если занимающемуся больше 30 лет и имеется избыточный вес. Гораздо эффективнее постепенно включаться в тренировочный процесс, начиная с коротких прогулок в умеренном темпе. По мере адаптации организма к нагрузке можно будет сочетать интервалы ходьбы в быстром и спокойном ритме, длительностью около 10 минут.
Любую физическую активность, включая ходьбу, не рекомендуется выполнять сразу после приема пищи. Наилучшее время для начала тренировки – примерно через час после завтрака или обеда. Также нежелательно обильное питание сразу после занятий спортом. Более полезно будет восстановить энергию с помощью фруктов или кисломолочных продуктов.
Во время ходьбы необходимо обращать внимание на дыхание. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. В холодное время года это правило также способствует поддержанию здоровья горла.
Как увеличить расход калорий
Существуют различные методы, которые позволяют существенно повысить расход энергии во время ходьбы. Прежде всего, это увеличение скорости и продолжительности тренировки. Если нет возможности совершать длительные прогулки, можно обойтись без них. Достаточно просто подниматься и спускаться по лестнице в собственном доме. Всего час такой интенсивной активности позволит потратить 720–750 ккал. Интенсивность тренировки напрямую влияет на количество сожженных калорий.
Для повышения энергозатрат и увеличения нагрузки на организм можно использовать утяжелители. В случае отсутствия специализированного спортивного инвентаря, можно использовать рюкзак или жилет, наполненные водой или песком.
Использование трекинговых палок – один из наиболее распространенных и доступных методов увеличения расхода калорий при ходьбе. Этот вид активности подходит для людей любого возраста, включая пожилых. При использовании палок затраты калорий увеличиваются почти вдвое по сравнению с обычной ходьбой, при этом нагрузка на суставы существенно уменьшается.
Увеличение физической активности способствует ходьбе по пересеченной местности, такой как заснеженная поверхность, кочки, травянистая почва или земля.
Прогулки – это прекрасный способ обеспечить организму физической активности, не прибегая к занятиям в фитнес-центре и оплате услуг тренера. Важно начинать тренировки постепенно и прислушиваться к рекомендациям специалистов.