Истории Донны

Множество полезных привычек способны помочь вам укрепить здоровье и улучшить свою внешность. Если ваша цель – выглядеть моложе или просто поддерживать организм в хорошей форме, эти рекомендации будут полезны для вас! Их соблюдение позволит вам увидеть значительные позитивные изменения.

Прекратите считать калории

Согласно многочисленным исследованиям, подсчет калорий зачастую приводит к тому, что люди начинают потреблять их в большем количестве. Наиболее целесообразным решением является переход к интуитивному питанию – возникает, когда вы чувствуете голод, и предполагает прислушиваться к своему организму, прекращая прием пищи, когда наступает чувство насыщения. Множество исследований, проведенных в ходе сотен тысяч экспериментов, подтверждают, что люди, которые перешли на интуитивное питание, едят меньше.

Если вы давно стремитесь сократить потребление калорий, прекратите их считать и начните потреблять здоровую пищу в разумных количествах.

Ешьте больше овощей

Овощи – прекрасный источник клетчатки. В связи с этим, по мнению исследователей люди, которые едят овощи регулярно, снижают риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а также налаживают работу ЖКТ . Это явление доказано, и оно действительно правдиво.

Не стоит заставлять себя выполнять что-либо против воли

Важно придерживаться плана тренировок, составленного вашим персональным тренером, и посещать спортзал минимум четыре раза в неделю. Однако, что делать, если вы вернулись домой и почувствовали нежелание куда-либо отправляться? Стоит ли заниматься на дорожке с плохим настроем? В этом случае тренировка будет малоэффективной и не принесет улучшения ваших результатов. Занимайтесь спортом, придерживайтесь диеты, делайте покупки, общайтесь с друзьями и посещайте театр лишь в случае искреннего желания. Нельзя игнорировать свои желания. Заботьтесь о своем теле и здоровье. Они обязательно скажут вам за это спасибо.

Действуйте исключительно по своему желанию – в этом секрет счастливой жизни. Соблюдение этого правила будет способствовать вашему счастью. Соблюдая это правило, вы сможете получать удовольствие от каждого прожитого момента.

Следуйте правилу двух укусов

Чтобы ускорить ощущение насыщения и обмануть свой мозг, попробуйте следовать принципу «двух укусов». Начните прием пищи – будь то завтрак, обед или ужин – с небольшого кусочка. После этого выпейте немного воды, сделайте небольшую паузу и только потом возьмите следующий кусочек. Такой подход позволит вам почувствовать насыщение при употреблении меньшего количества еды).

Употребляйте больше белковой пищи

Белковая пища – отличный выбор для завтрака. Она помогает подготовиться к продуктивному дню, снижая уровень стресса и тревожности. Мясо, яйца, молоко, киноа, гречка, дикий рис, соя, тофу, грибы и морепродукты способны помочь вам справиться с ощущением утренней разбитости.

Правило двух минуты ходьбы

Для поддержания здоровья рекомендуется совершать пешие прогулки не менее двух минут каждый час. Увеличение активности положительно скажется на внешнем виде. Проанализируйте свою повседневную деятельность и старайтесь совершать небольшие прогулки, занимаясь физической активностью, хотя бы по две минуты каждый час. Это способствует поддержанию физической формы и улучшает настроение.

Забудьте о перекусах чипсами и сухариками

Наименее полезные продукты, которые можно употреблять ежедневно, – это упакованные снеки, такие как сухарики, крекеры и чипсы. Эти продукты питания не принесут пользы вашему организму и могут нарушить его нормальное функционирование. Отказ от перекусов – один из наиболее эффективных способов поддержания здоровья организма.

Правило десяти минут

Принцип десятиминутного подхода может быть весьма эффективен в повседневной жизни, особенно если вы стремитесь к повышению продуктивности). Каким бы ни были ваши планы, даже если вы будете посвящать им всего десять минут ежедневно, вы неизбежно добьетесь прогресса. Заинтересовались изучением немецкого языка, написанием дипломной работы или освоением программирования? Посвящайте ежедневно всего 10 минут каждому направлению, и вы обязательно добьетесь прогресса.

Ешьте больше!

Возможно, вы были удивлены, поскольку вам постоянно говорили об уменьшении размера порций. Однако дело не в количестве, а в качестве еды. Употребление большой порции овощного салата позволит вам почувствовать сытость и избежать перекусов между основными приемами пищи.

Более полезным выбором всегда будет салат, нежели небольшое количество орехов.

Уменьшите потребление сахара

Без сокращения потребления сахара вам, скорее всего, не удастся добиться желаемых физических результатов. Суть вопроса состоит в понимании того, что возможности для выбора весьма разнообразны , в качестве альтернативы сахару используют самые разные продукты, начиная с фруктов, таких как банан, который часто добавляют в тесто для сырников, и заканчивая медом и разнообразными сиропами (Агавы, топинамбура).

С чего начать? Для начала начните уменьшать дозу, речь идет о количестве ложек, используемых при добавлении в чай или кофе. На конкретный момент вы привыкнете к натуральному вкусу напитка, и вам уже не понадобится сахар.

Побудьте немного эгоистом

Сосредоточившись на себе и своих желаниях, вы отдаете предпочтение им над потребностями окружающих. Попробуйте уделять внимание собственным интересам в определенных ситуациях. Это позволит вам лучше понять, какие ожидания вы предъявляете к своей жизни. Стремясь выполнить просьбы других и постоянно стараться соответствовать чужим ожиданиям, вы игнорируете собственные потребности. Прежде всего, создайте свою собственную жизнь. И не стесняйтесь того, что вы эгоцентричны.

Оптимальное расположение вашего рабочего стола – у окна

Каждый должен переставить свой рабочий стол ближе к окну, и этому есть как минимум две весомые причины. Прежде всего, вы получаете необходимое количество солнечного света , что оказывает благоприятное воздействие на ваше самочувствие и эффективность работы, а также, работая при хорошем освещении, вы реже будете терять концентрацию внимания.

Употребляйте теплые и горячие напитки

Исследования показали, что употребление холодных напитков не приносит ощутимой пользы для здоровья. Только теплые и горячие напитки способны, вы сможете оценить их истинный вкус. Более того, именно горячий чай имеет большое количество антиоксидантов, они способствуют укреплению костной ткани, поддерживают иммунную систему и помогают уменьшить вероятность возникновения болезней сердца и сосудов.

Регулярная чистка зубов важна, однако не стоит делать это слишком часто

Регулярная чистка зубов после каждого приема пищи может быть не самой полезной привычкой. Многие специалисты не рекомендуют подобную частоту. Считается, что чрезмерная чистка зубов, превышающая дважды в день, может привести к повышенной кислотности в полости рта. Для поддержания чистоты зубов рекомендуется ухаживать за ними утром и вечером.

Регулярно принимайте душ

Рекомендуется принимать душ не реже двух раз в сутки – утром и вечером. В периоды жары водные процедуры можно делать по мере возникновения потребности. Восприятие жары индивидуально, и у некоторых людей может наблюдаться повышенное потоотделение. В таких случаях желательно принимать душ как можно чаще и использовать эффективное дезодорирующее средство.

Регулярно принимайте душ утром после пробуждения и вечером перед сном.