Многие начинающие спортсмены испытывают затруднения с выбором между гейнером и протеином. Для эффективного увеличения мышечной массы требуется использование обоих этих продуктов.
Основные условия для роста мышц
Протеин в переводе с английского – это белок, который можно найти во многих продуктах питания, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, орехи, фасоль и бобы. Гейнер – это высококалорийный продукт, содержащий белки и углеводы в различных пропорциях. Для роста мышц требуется качественный строительный материал, которым и является белок. Однако для восстановления затраченной энергии необходимы углеводы.
Если не обеспечивать мышечные волокна необходимыми питательными веществами, то рост мышц невозможен.
Если не восстанавливаются энергетические ресурсы в мышцах после интенсивных тренировок, то они не будут расти, даже при достаточном потреблении белка. Таким образом, для увеличения мышечной массы необходимо учитывать оба этих фактора.
Зачастую потребность организма в углеводах значительно превышает потребность в белках. Однако, белки сложнее извлечь из продуктов питания.
Спортивное питание необходимо спортсмену для достижения оптимальных результатов
Спортивное и фитнес-питание тесно связаны между собой. Развитые мускулы профессиональных спортсменов – результат не только тренировок, которые составляют лишь 25% успеха. Ключевую роль в достижении результата играют сбалансированное питание и достаточный отдых.
Для поддержания нормальной работы организма и наращивания мышечной массы при регулярных тренировках необходимо обеспечение его активными и полезными добавками. Без них не обойтись.
Спортивное питание не следует путать с допингом или лекарственными препаратами. Эти добавки предназначены для улучшения рациона питания спортсмена. Безусловно, можно попробовать обходиться без них, но для этого потребуется очень тщательное планирование меню и строгая дисциплина в организации приемов пищи, включая полдник и ужин.
Оценка различий в составе и воздействии гейнера и протеина
И гейнер, и протеин – это качественные диетические добавки. Отличие заключается в их составе: гейнер сочетает белки и углеводы, а протеин содержит только белок.
При определении оптимального продукта питания рекомендуется учитывать индивидуальные особенности телосложения и метаболизма. Гейнеры обычно рекомендуются эктоморфам – людям с худощавым телосложением, которым сложно набрать вес и увеличить мышечную массу. В данном случае, функция этой добавки заключается не только в повышении суточной калорийности рациона, но и в более результативной доставке питательных веществ в мышцы.
Эксперты советуют выбирать гейнеры с высоким содержанием белка. Оптимальным считается показатель, близкий к 35% белка и 55% углеводов. Приобрести такие продукты непросто, и они обычно имеют высокую цену, однако их эффективность значительно выше, чем у более дешевых аналогов с низким содержанием белка.
Спортсменам, имеющим предрасположенность к избыточному весу, рекомендуется выбирать протеиновый продукт. Применение гейнера в данной ситуации может спровоцировать увеличение количества жира в организме.
Отличительные характеристики
Существенная разница между этими инструментами определяется целью, которую они преследуют:
- Гейнер способствует быстрому увеличению мышечной массы и восполнению затраченной энергии в короткие периоды времени. Это идеальное решение для тех, кому требуется повышенное потребление калорий. Он подразделяется на два типа: быстрого и медленного действия.
- Протеин способствует увеличению мышечной массы, уменьшению жировых отложений и помогает формировать рельеф. Он может быть полезен для большинства людей. Существуют различные виды протеина, такие как сывороточный, казеиновый, молочный и яичный.
В плане вкуса эти продукты не уступают друг другу. Благодаря достижениям современной фармакологии, можно производить лекарственные средства с разнообразными вкусами и добавками.
Не рекомендуется злоупотреблять этими средствами, поскольку они служат лишь дополнением к основному питанию. Прием подобных препаратов целесообразен, если человек не имеет возможности регулярно обеспечивать себя полноценным рационом.
Рекомендации по применению и противопоказания
Оба этих препарата обладают сопоставимой эффективностью, поэтому постановка вопроса о превосходстве одного над другим не имеет смысла. Необходимо оценить свой рацион питания, особенности телосложения и, исходя из этого, определить наиболее подходящий вариант, например:
- Мужчине с худощавым телосложением и небольшим аппетитом прием добавок может быть комбинирован.
- Если у стройного мужчины недостаточно белка, и это не приводит к результатам, ему следует рассмотреть прием гейнера для повышения суточной калорийности рациона. Этот продукт может оказаться полезным, если нет желания перегружать желудок большим объемом пищи, требуемой для наращивания мышечной массы. Небольшая порция гейнера способна заменить несколько приемов пищи.
- Людям с небольшим весом, особенно при высоком потреблении углеводов, рекомендуется употреблять протеин. Для спортсменов норма потребления белка составляет приблизительно 2,5 грамма на килограмм массы тела. Даже если в качестве основного блюда на обед выбрано мясо, приготовленное запеканием, организм сможет усвоить лишь около 30 граммов белка, что является недостаточным количеством.
- Людям с крепким телосложением рекомендуется употреблять только протеин, в противном случае избыток калорий может привести к накоплению жировой ткани.
Рекомендации для женщин аналогичны. Если у стройной женщины, при сбалансированном питании, не получается набрать вес, ей стоит отдать предпочтение гейнеру. Однако женщинам, которым легко набирать массу, целесообразнее выбрать протеин, поскольку избыток углеводов быстро превратится в жир.
К употреблению гейнера существуют определенные противопоказания, в том числе индивидуальная непереносимость лактозы, сахарный диабет и предрасположенность к избыточному весу. При несоблюдении рекомендаций по применению возможны такие побочные эффекты, как ожирение, аллергические реакции и нарушения в работе пищеварительной системы.
Белок противопоказан людям, имеющим индивидуальную непереносимость этого компонента или других ингредиентов, входящих в состав продукта. Также, людям, страдающим заболеваниями почек и печени, не рекомендуется употреблять данный вид добавок.
Неблагоприятные последствия и потенциальный вред возникают исключительно при превышении рекомендованной дозы, несоблюдении правил приема или при наличии медицинских противопоказаний.
