Возможно, вы чувствуете себя разбитым по утрам, и вините в этом недостаток сна? На самом деле, нехватка сна – не всегда объясняет ваше состояние. Давайте рассмотрим другие факторы, которые могут вызывать постоянную усталость.
Пропуск занятия спортом случается, когда вам не хватает мотивации или вы испытываете подавленное настроение
Бывало ли у вас, что вы пропускали занятия из-за нежелания или подавленного состояния? В действительности, таким образом вы наносите вред своему организму. Систематические занятия спортом увеличивают вашу выносливость и благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей доставку кислорода и питательных веществ к органам и тканям. Если в следующий раз вам захочется избежать занятия, не поддавайтесь слабости. Вы точно не пожалеете об этом! Самое важное – сделать первый шаг.
Вы недостаточно пьете воды
Уже при недоборе до необходимой суточной нормы потребления воды в 300 миллилитров можно заметить изменения в уровне энергии. На самом деле, обезвоживание снижает кровяное давление. Из-за этого ваше самочувствие ухудшается. Вследствие этого, сердце начинает перекачивать кровь с меньшей силой, что замедляет доставку кислорода и необходимых веществ к мышцам и органам.
Это интересно: сводит ноги по ночам
Сколько воды следует употреблять? Есть общепринятое правило: не менее 8 стаканов (250 мл) в день. Существует и альтернативный способ расчета: необходимо 30 миллилитров воды, умноженных на массу тела. Например, при весе 60 килограммов, ежедневная потребность в жидкости составит 1,8 литра.
Какую жидкость можно пить? Только простую воду. Воду следует употреблять без газа, добавок и искусственных ингредиентов. Следует избегать соков, морса, компота, газированных напитков и энергетических напитков, отдавая предпочтение чистой воде.
Совет: чтобы не забывать пить, поставьте около своего рабочего места бутылку с водой. Делайте по глотку каждые 15-20 минут.
Вы недостаточно употребляете железа
Недостаточное потребление продуктов, богатых железом (таких как печень, говядина, баранина, почки, горох, фасоль, гречка, морская капуста, семечки, орехи, сухофрукты, яблоки, хурма, черная смородина, свекла, цветная капуста, укроп, чеснок, петрушка и другие), может привести к ощущению усталости, повышенной утомляемости, раздражительности, головокружению и снижению памяти.
В результате недостаточного поступления кислорода к мышцам и клеткам, вы испытываете постоянное чувство слабости.
Старайтесь ежедневно увеличивать потребление железа, используя для этого рекомендованные продукты. Употребление витамина С также полезно для повышения уровня гемоглобина, особенно в сочетании с железом.
Ваш рацион содержит избыточное количество вредных продуктов
По сути, большинство продуктов, которые считаются нездоровыми, содержат преимущественно сахар и легкоусвояемые углеводы. Чрезмерное потребление продуктов, не полезных для здоровья, вызывает значительные колебания уровня сахара в крови (уровень сахара в крови может быстро повышаться и затем снижаться. Это также может приводить к чувству усталости. Для предотвращения дискомфорта необходимо поддерживать стабильный уровень сахара. Отдавайте предпочтение здоровым продуктам. Включите в свой рацион нежирное мясо, белковые продукты и пищу, богатую клетчаткой.
Хаос на офисном столе
Перегруженный рабочей поверхностью стол способен снизить эффективность работы мозга и затруднить концентрацию. Это может привести к ощущению эмоционального выгорания и утомления. Старайтесь приводить в порядок свое рабочее место в конце каждого дня. Тогда каждое утро будет начинаться с хорошего настроения.
Употребление алкоголя перед сном
Идея выпить бокал вина после трудного рабочего дня может показаться привлекательной. Однако это может привести к нежелательным последствиям. Неужели вы часто просыпались ночью? Это вполне объяснимо: спирт способствует скачку адреналина в крови. Если вы желаете получить качественный и полноценный сон, откажитесь от алкоголя накануне вечером.
Вы нередко используете кофе, чтобы повысить свою работоспособность
Утреннее начало с чашки капучино не всегда является оптимальным решением. Фактически, некоторые научные исследования демонстрируют, что кофеин может быть полезен для здоровья, однако в умеренных дозах. Рекомендуется избегать употребления этого напитка как минимум за шесть часов до сна.
Замечали ли вы у себя какие-либо привычки, вызывающие вялость и усталость? Благодаря полученным данным, вы сможете ощущать прилив сил и отличное самочувствие!
