Интерес психологов к способности человека мыслить, обеспечивающей успешное выживание, научные открытия и осознание себя и окружающего мира, всегда был значительным. В психологии рефлексия – это термин, обозначающий сложные мыслительные процессы и попытки понять человеческую психику.
Что такое рефлексия
В переводе с латыни слово «рефлексия» или «рефлексус» обозначает внутреннюю часть морского залива, где отражаются волны. Осознанная жизнь и применение рефлексии позволяют человеку проявить себя как личность.
Замечено, что ударение в слове «рефлексия» падает на гласную «и» неслучайно, поскольку это необходимо для его различения от другого психологического термина, имеющего схожее звучание – «рефлекс». Изучением рефлексов занимался российский ученый И. П. Павлов, который разработал учение о высшей нервной деятельности, основанное на физиологических особенностях нервной системы. Для акцентирования того, что понятие рефлексии относится к психологическим, а не к физиологическим процессам, было изменено ударение.
Определение термина в психологии
Рефлексия является фундаментальным навыком в практической психологии. Это значимое умение, которое характеризует человека, поскольку он способен не только получать информацию, но и анализировать её.
Люди знакомы с этим явлением на протяжении всей истории, однако термин, которым оно обозначается, появился совсем недавно.
В зависимости от подхода, различные философы и исследователи предлагали свои определения этого явления, используя разнообразную терминологию:
- Аристотель – «мышление над мышлением»;
- Фома Аквинский определял «пониманием внутреннего слова»;
- Декарт – «свойство рациональности сознания».
Впервые концепция рефлексии была представлена Джоном Локком. Он описал её метафорически, представив, что в сознании человека находится маленький «наблюдатель», который за ним следит. Это представление определяет ключевые аспекты рефлексии как психологического инструмента.
Происходит несколько поэтапных процессов:
- фиксация ситуации;
- сравнение;
- различение, которое протекает в знаковой форме.
Внутреннее ситуативное раздвоение проявляется в том, что человек наблюдает за самим собой. Это непростой процесс, который предполагает умение отличать сам факт происходящего от личной трактовки. Для того чтобы что-либо стало объектом рефлексии, его нужно представить в объективной форме, выделив из субъективного восприятия. Когда внутреннее переживание становится предметом размышлений и поддается контролю, в работу включается механизм рефлексии.
Виды и формы
В зависимости от условий, определяющих взаимодействие человека с окружающим миром, выделяют следующие типы рефлексии:
- физической;
- интеллектуальной;
- сенсорной;
- духовной.
Различают две разновидности рефлексии: внутрисубъектную и межсубъектную. Межсубъектная рефлексия реализуется лишь на трех уровнях: физическом, интеллектуальном и сенсорном. Духовная рефлексия возможна исключительно в форме внутрисубъектной.
Межсубъектная рефлексия формируется проще в детском возрасте. Совместный анализ проблем и общее размышление даются детям легче. Внутрисубъектная рефлексия, подразумевающая умение осознанно управлять своим поведением и действиями, развивается в старшем подростковом возрасте.
В психологии выделяют 3 направленности феномена:
- ретроспективная рефлексия, которая связана с прошлым опытом;
- ситуативная, она обращается к данной ситуации, возможностям использования прошлого и настоящего опыта в данный момент;
- проспективная рефлексия или осознанное планирование.
У ребенка преобладает стремление познавать окружающий мир. В период старшего подросткового возраста проявляется интерес к собственной личности. Значительное влияние на формирование оказывает культура общества, в котором растет человек. При отсутствии условий, способствующих развитию самоанализа, самосознание остается недостаточно развитым.
Проявление в детском возрасте
При освоении ребенком новых знаний необходимо поддерживать его интерес. Однако для того, чтобы этот интерес превратился в ценный опыт, а не остался лишь мимолетным эмоциональным эпизодом, требуется рефлексия. Важно понимать, как её организовать, в какой момент сделать паузу и что предложить ребенку.
Требуется чёткое и доступное объяснение сути вопроса и цели остановки. Например, у ученика второго класса навыки чтения и письма пока не стали автоматическими. Этот процесс остаётся сложным и требует его полного сосредоточения, поэтому фиксация ключевых моментов с их последующей записью окажется не результативной. Вместо этого целесообразно использовать красочные, наглядные изображения и задавать вопросы по содержанию текста.
Для формирования навыков планирования и оценки результатов интеллектуальной деятельности, а также для выбора наиболее эффективной стратегии самообразования, необходимо обучать ребенка мыслить, демонстрируя примеры рефлексии на практике. Развитию этого явления способствуют вопросы, которые помогают ребенку сосредоточиться на процессе выполнения задач.
В зависимости от того, к кому они обращены, они последовательно формируют способность к рефлексивной деятельности. При этом необходимо принимать во внимание возраст ребенка и навык, который у него уже выработан до автоматизма (его можно подвергнуть рефлексии).
Поведение личности в обществе
Невозможность достичь желаемого результата, возникшая на пути к цели, может спровоцировать процесс самоанализа.
Когда человек пытается открыть дверь, но безуспешно, поскольку она открывается в противоположную сторону, это осознание возникшей трудности и кратковременная приостановка действий становятся отправной точкой для начала процесса самоанализа.
В процессе остановки (фиксации) проводится тщательный анализ ситуации, включающий формирование различных гипотез, например: «Дверь не открывается, поскольку она заперта или требуется приложить усилие в противоположном направлении». После этого следует проверка теоретических предположений на практике.
Люди, склонные к интроверсии, чаще всего подвержены самоанализу и рефлексии. Однако, способность к этому полезному навыку доступна каждому. Осознание различных граней собственной личности и явлений, происходящих в окружающем мире, способствует формированию успешной, независимой и целеустремленной личности.
Примеры из жизни
Чтобы осознать пользу рефлексии, необходимо проанализировать области жизни, на которые она оказывает воздействие. Перечисленные понятия касаются личности человека, его внутренней природы, но напрямую определяют способность к действиям в обществе.
Мысли являются ключевыми элементами внутреннего мира, и их непрерывный поток способен подавлять сознание. Однако, это также необходимый инструмент для достижения целей, который может быть недоступен в нужный момент. Контроль над собственными мыслями играет важную роль в поддержании продуктивности.
Физические ощущения служат индикатором здоровья и психического состояния. Понимая их, человек может прибегнуть к профилактическим мерам. Учитывая свои ощущения, ему проще определить наиболее подходящий образ жизни – активный или направленный на экономию энергии.
Эмоции – это сигналы, отражающие процессы, происходящие как в самом человеке, так и в его внешней среде. Недостаток самопонимания может привести к нервным срывам, конфликтам и проблемам со здоровьем. Осознание своих эмоций – важный элемент успешной реализации.
Проблемы – это нежелательные ситуации или отношения, требующие определенных знаний и ресурсов для разрешения. Выявление проблемных моментов помогает своевременно найти подходящее решение, что способствует экономии сил и позволяет достичь успеха в сжатые сроки.
Когнитивные искажения влияют на ход мысли, вызывая его искажения. Они упрощают рутинные процессы, однако препятствуют решению нетривиальных задач. Необходимо обладать способностью к самоконтролю и своевременно корректировать свою модель поведения.
Оценка доступных ресурсов. Трудности возникают, если имеющихся средств не хватает для старта нового проекта или разрешения возникшей проблемы. Умение осознанно оценивать и использовать свои возможности является важным качеством для успешного человека.
Психологические защиты – это специфические характеристики психики, позволяющие смягчить эмоциональное состояние и уменьшить влияние внешних факторов. Они помогают снизить уровень напряжения, однако при этом могут ограничивать объективность восприятия. Отсутствие осознания собственных защитных механизмов способно приводить к разногласиям с окружающими.
Осознание потребностей позволяет определить цель. Стремление к цели или даже продвижение в этом направлении дарит человеку ощущение счастья и благополучия. Отсутствие понимания потребностей с учётом имеющихся ресурсов может привести к депрессии. Грамотная социальная рефлексия открывает возможности для полной самореализации.
Рефлексия, как стиль жизни
Важно определить ситуации, в которых применение рефлексии приносит наибольшую пользу.
Выделяют четыре наиболее значимые области для размышлений:
- любое начинание для успешного воплощения требует осознания, необходимо подключать рефлексию мыслей и чувств;
- преграды, которые отнимают значимое количество сил или загоняют в депрессию, требуют анализа проблем и когнитивных искажений;
- личные и рабочие конфликты, для их решения необходимо отслеживать психологические защиты, потребности и эмоции;
- истощение, усталость, депрессия, невроз зависят от того, насколько точно человек может отслеживать состояние своего физического тела, потребности и ресурсы.
Постоянная рефлексия невозможна, поскольку это крайне изматывает. При продолжительном использовании этого полезного навыка человек неосознанно возвращается к обычному способу мышления.
Рефлексия способна предоставить ряд значимых преимуществ в жизненном пути:
- эффективное достижение цели;
- понимание и устранение ошибочного мышления и действий;
- здоровое тело и дух.
Необходимо уметь применять навыки анализа к различным сферам жизни. Следует определять те области рефлексии, которые наиболее значимы в текущей ситуации и соответствуют текущим потребностям. Разумно последовательно развивать рефлексию всех видов для повышения качества жизни, начиная с детства.
