Истории Донны

Интенсивный ритм жизни, непрекращающиеся стрессы и тревоги, усугубляемые недостатком отдыха, приводят к мышечному напряжению, неврозам и психическим расстройствам. Нестандартный метод психотерапии, основанный на работе с телом, – телесно-ориентированная терапия – может помочь в решении этих проблем. Понимание взаимосвязи между духовным, эмоциональным и физическим аспектами жизни является важным шагом к преодолению большинства психологических трудностей.

Что такое телесно-ориентированная терапия

Телесно-ориентированная терапия начала свое развитие в первой половине прошлого столетия, благодаря исследованиям Вильгельма Райха, ученика и последователя Зигмунда Фрейда.

Изначально новая теория основывалась на положении, что подавление сильных эмоций, связанных с беспокойством или страхом, вызывает спазмы мышц. Непрерывное подавление эмоций мешает расслаблению и со временем может вызвать невротические расстройства.

Наблюдаются изменения не только в поведении и манерах человека, таких как мимика, жесты и походка, но и в его физиологии, поскольку душевные расстройства находят отражение в мышечном напряжении. Подавление эмоций приводит к формированию своеобразного мышечного барьера, призванного оградить от проявления чувств, таких как плач, гнев и смех.

Освободиться от психоэмоционального дискомфорта можно лишь путем снятия мышечных зажимов. Расслабление областей напряжения способствует высвобождению подавленных эмоций. Для этого необходимо обеспечить физический контакт с телом и непосредственно воздействовать на мышцы.

Особенности теории Лоуэна

Александр Лоуэн, последователь Вильгельма Райха, продолжил развитие телесно-ориентированной терапии. Он внес значительный вклад в учение, предложив понятие жизненной энергии — биоэнергии, которая высвобождается в процессе использования терапевтических техник.

Александр Лоуэн также показал, что телесные проявления обусловлены индивидуальными особенностями характера и имеют внутреннюю психологическую природу. В основе многих психических расстройств лежит недостаток эмоционального высвобождения.

Методы телесно-ориентированной психотерапии, созданные Райхом и Лоэном, получили дальнейшее развитие благодаря их ученикам и продолжают находить применение в настоящее время.

Кому показано лечение

Внешнее поведение человека нередко отличается от его внутренней природы. Стремление соответствовать общепринятым нормам и представлениям вынуждает людей сдерживать свои естественные импульсы, прятать подлинные желания и совершать поступки, которые не приносят им удовлетворения.

Ограничение эмоциональной свободы может приводить к проблемам со здоровьем, в частности:

• снижение или потеря чувствительности;
• ограничение двигательной активности;
• проблемы с координацией движений;
• навязчивые состояния;
• сдержанность в проявлении эмоций или чрезмерная эмоциональность;
• неприятие себя, вследствие проблем с весом;
• задержка телесно-психического развития;
• бессонница;
• постоянное напряжение, неумение расслабляться, отдыхать, отвлекаться от проблем.

Людям, подвергшимся насилию или пережившим потерю и горе, свойственны психологические проблемы, проявляющиеся в виде психоэмоционального дискомфорта, страха смерти и потери близких.

Телесно-ориентированная терапия эффективна при различных заболеваниях, способствует восстановлению эмоционального равновесия и возвращению способности испытывать радость.

Методы психотерапевтического направления

Одной из ключевых задач телесно-ориентированной терапии является обеспечение полного высвобождения биоэнергии, которую накопил человек.

В результате чего каждый терапевтический сеанс преследует следующие цели:

• помочь пациенту осознать ощущения собственного тела;
• выяснить взаимосвязь чувств, желаний и потребностей пациента с нарушениями телесных состояний;
• обучить пациента самостоятельно справляться с эмоциональным дискомфортом и избавляться от связанных с ним последствий.

Для эффективного решения необходимо, чтобы человек осознал свою проблему и был готов к открытому выражению эмоций. В результате этого пациент на сеансе получает возможность не только определить и обсудить вопросы, касающиеся физического и психологического состояния, но и выработать пути их решения.

При первичном визите медицинский работник определяет выраженность психоэмоциональных расстройств и подбирает курс лечения. Продолжительность терапии, выбор техник и их интенсивность устанавливаются врачом индивидуально.

Влияние на физическое состояние является наиболее эффективным способом решения психологических проблем. К основным методам относятся:

• регулирование дыхания. При правильном подходе — это идеальный способ отвлечься, сконцентрировать внимание и как результат расслабиться;
• упражнения, повышающие ощущение всех участков собственного тела — от пяток до головы;
• массаж и самомассаж — прямое воздействие на мышцы эффективно расслабляет их, снимает напряжение и зажимы, успокаивает нервную систему, устраняет боли.

Специалист по психотерапии исследует взаимосвязь между физическим состоянием, мысленными процессами и эмоциями человека, чтобы определить факторы, вызывающие определённые трудности.

Хотя курс лечения включает обязательные консультации с психотерапевтом, в реальности телесно-ориентированная психотерапия проявляется через физические воздействия, поскольку основной акцент делается на работе с телом. Тело рассматривается как ключевой элемент, который позволяет выявить и разрешить существующие трудности.

Комплекс упражнений

Телесно-ориентированная терапия использует специально подобранные упражнения как ключевой элемент психотерапевтической работы. Для достижения положительных результатов курс лечения начинается с упражнений, направленных на осознание своего тела. Специалисты называют это состояние «заземлением».

Для этого:

• нужно встать прямо;
• грудь немного выдвинуть вперед;
• потянуться макушкой вверх;
• представить, что тело слегка приподнялось над землей, а из ног к верху пошли потоки энергии;
• сделать вдох, слегка согнуть колени и не напрягая таз, выдохнуть.

Данное упражнение является одним из наиболее доступных в телесно-ориентированной терапии.

Программа физических упражнений включает в себя последовательное снятие напряжения в тех зонах тела, где оно наиболее заметно: на лице, в области шеи, живота, таза или ног.

Как избавиться от травмы

В жизни каждого человека время от времени возникают ситуации, которые могут привести к эмоциональным травмам. Причин возникновения таких травматических переживаний может быть очень много: стыд, вызванный совершенными поступками, глубокое разочарование, сильная боль, насилие, чувство отвращения, потребность в безопасности, отсутствие понимания или поддержки со стороны близких.

Зачастую негативный детский опыт приводит к возникновению психических травм. В некоторых случаях люди не могут самостоятельно восстановить в памяти обстоятельства, которые стали причиной травматических переживаний.

С целью высвобождения эмоций и биоэнергии, которые остались заблокированными в прошлом, психотерапевты используют определенные методики. Они направлены на то, чтобы снять не только мышечные, но и психологические барьеры, сформированные у человека. Это необходимо, поскольку преодолеть последствия травматического опыта возможно лишь полностью переработав и завершив его в сознании.

Техники телесной терапии

Телесно-ориентированная терапия и дальше развивается, пополняясь новыми авторскими подходами, которые помогают не только регулировать эмоции, но и самостоятельно преодолевать последствия стрессовых ситуаций.

Не все применяемые методики признаны официальной медициной. Однако их воздействие на личностное развитие человека неоспоримо.

Для понимания своего организма и взаимодействия с ним, рекомендуется:

• научиться чувствовать и уметь расслабляться — с помощью аутотренингов, медитаций, релаксации;
• освоить различные методики дыхания, в том числе связного, основанного на отсутствии паузы между вдохом и выдохом;
• прибегать к музыкотерапии. Музыкальные ритмы способствуют возвращению чувства гармонии и умиротворения;
• понимать тело — уметь прислушиваться к языку телесных ощущений, различать импульсные реакции и подлинные чувства;
• двигаться — с помощью упражнений, растяжек, йоги, танцевально-двигательной терапии, восточных единоборств;
• использовать физические контакты — глубокую проработку мышц с помощью массажа, а также расслабляющих растираний, поглаживаний и надавливаний.

Когда человек отстраняется от своего тела, он утрачивает способность к самозащите. Применение телесно-ориентированных терапевтических методик и техник является наилучшим способом восстановления не только психического, но и физического благополучия.

Высвобождение гнева

В соответствии с методикой, разработанной Вильгельмом Райхом, существует три способа освобождения эмоций:

• накопить энергию с помощью правильно организованного дыхания;
• устранить мышечные зажимы — медленными разминающими, поглаживающими, пощипывающими и перекручивающими движениями и успокаивающими покачиваниями;
• обеспечить возможность экспрессивного выражения чувств.

Многогранное лечение признается универсальным, так как дает возможность и разобраться в проблеме, и устранить ее. Сочетание различных техник дыхания, упражнений, массажа, последовательного напряжения и расслабления мышечных групп, растяжки и элементов йоги способствует восстановлению физического здоровья и освобождению от скопившихся эмоций.

Обычно эмоциональная реакция возникает на заключительном этапе терапии. Чтобы помочь пациенту выразить гнев, психотерапевты могут использовать метод имитации ситуаций, воссоздающих травматический опыт.

Понимание первопричин позволяет переосмыслить ситуацию и освободиться от болезненных воспоминаний.

Применение терапии для детей

Психологи считают, что подавляющее большинство психоэмоциональных проблем у детей связаны с пережитыми в прошлом травматическими событиями и проявляются в психосоматических симптомах. Для помощи ребенку в преодолении негативных эмоций используют телесно-ориентированные методы терапии, как активные, так и пассивные.

Активное направление предполагает создание ситуаций, в которых можно проявить накопившиеся негативные эмоции, такие как недовольство, страх, обида или гнев. Данные мероприятия имеют форму игры и характеризуются позитивной направленностью.

Пассивная терапия предполагает воздействие на тело. Использование специализированных методик позволяет ребенку снять напряжение и успокоиться, почувствовать поддержку и любовь.

Телесно-ориентированные методы терапии оказываются весьма действенными при работе с детьми, переживающими эмоциональные проблемы, такие как агрессия, застенчивость, замкнутость, неуверенность или склонность к конфликтам.

Телесно-ориентированная терапия может быть полезна как детям, так и взрослым, давая возможность лучше узнать себя, пережить возрождение и обрести новое восприятие мира, избавившись от бремени обид, разочарований и потерь.