Гормон тестостерон, производимый гипофизом, играет ключевую роль в мужском организме. Недостаток этого гормона может вызывать значительные сбои в работе репродуктивной и эндокринной систем, что приводит к проблемам в сексуальной сфере. В этой статье мы рассмотрим способы повышения уровня тестостерона у мужчин с помощью натуральных методов, без применения медикаментов, содержащих синтетические аналоги гормонов.
Определение нормы и выявление отклонений в уровне тестостерона у мужчин
Мужской половой гормон синтезируется в яичках и надпочечниках, при этом процесс регулируется гипофизом. Нижний мозговой придаток инициирует выработку определенных ферментов, что обеспечивает последующий синтез биологически активных веществ. Тестостерон классифицируется как стероидный гормон, относящийся к группе андрогенов. Он играет ключевую роль в формировании вторичных половых признаков в период полового созревания. К ним относятся такие параметры:
- уровень волосяного покрова;
- тембр голоса;
- функциональность простаты и мужских половых органов;
- секреция потовых желёз;
- строение скелета и мышечной ткани.
Следует учитывать, что концентрация вещества подвержена изменениям в зависимости от возраста. Наиболее выраженный подъем гормона приходится на период 18–20 лет. В это время его количество колеблется в диапазоне от 29 до 38,5 нмоль/л. Снижение уровня тестостерона начинается уже после 35 лет. Ежегодно показатель уменьшается на 1–2%, и к 50 годам количественное содержание гормона в крови составляет 6,68–25,7 нмоль/л.
Значения этого показателя также могут колебаться в течение суток. Уровень тестостерона существенно возрастает после значительных физических упражнений или во время сексуальной активности. Любые отклонения от нормы в большую или меньшую сторону рассматриваются как признак дисфункции эндокринной системы и нуждаются в срочном медицинском вмешательстве.
Факторы, вызывающие и результаты уменьшения концентрации мужских половых гормонов
Нехватка гормона может быть вызвана множеством причин, начиная с патологий гипофиза и заканчивая недостатком физической активности. Часто причиной дефицита становится хронический стресс и сильное истощение нервной системы. Согласно данным, полученным в результате исследований современных экспертов, высокий уровень сахара в крови препятствует производству стероидов.
У людей, нуждающихся в инсулинотерапии, часто выявляются другие, предшествующие болезни нарушения. Диабет обычно возникает из-за избыточного веса. Исходя из этого, можно утверждать, что ожирение является дополнительным фактором, влияющим на снижение выработки гормона. Известно, что недостаток гормона оказывает негативное воздействие на мужскую потенцию и общую выносливость. Впоследствии дефицит тестостерона может вызвать эректильную дисфункцию, полную потерю сексуального влечения, а также негативно сказаться на работе нервной системы.
Данное биологически активное вещество является компонентом костной ткани, поэтому его дефицит способен спровоцировать развитие остеопороза. Недостаток тестостерона нередко протекает бессимптомно, из-за чего прогрессирующее нарушение может остаться не замеченным.
Для предотвращения нежелательных последствий, вызванных недостатком мужских половых гормонов, необходимо регулярно консультироваться с квалифицированным врачом.
Способы повысить тестостерон
Существуют способы повышения уровня тестостерона без применения лекарственных средств на основе синтетических стероидов. Мы предлагаем несколько натуральных методов, которые помогут нормализовать гормональный фон и окажут положительное влияние на здоровье мужчины.
Похудеть
Ранее уже говорилось, что у мужчин наблюдается снижение уровня гормонов, связанное с избыточным весом. Прежде всего, важно создать сбалансированную систему питания, исключающую употребление жирной, сладкой и мучной пищи. По мнению врачей, достаточный уровень мужских гормонов способствует более быстрому расходованию калорий. Активация метаболизма с помощью диеты, сочетающей углеводы и белки, позволит максимально эффективно избавляться от лишнего веса.
Существуют определенные ключевые продукты, предназначенные для поддержания уровня тестостерона у мужчин:
- мясо птицы и рыбы (куриная грудка или филе трески);
- злаковые культуры;
- орехи;
- цитрусовые с высоким содержанием витамина C;
- нежирный творог и сметана;
- маслины;
- авокадо.
В течение дня важно контролировать потребление калорий. Для мужчин в возрасте от 18 до 35 лет оптимальным считается суточное потребление не более 3000 ккал. После достижения 35 лет рекомендованная суточная норма снижается до 2800 ккал.
Комплекс интенсивных упражнений
Регулярные высокоинтенсивные физические нагрузки, согласно проведенным исследованиям, способствуют повышению уровня тестостерона. Наиболее благоприятное влияние на эндокринную систему мужчины оказывает силовой тренинг.
Не стоит забывать, что чрезмерные тренировки оказывают негативное влияние на организм и могут привести к снижению уровня гормонов. Более эффективными являются короткие, но интенсивные упражнения, чем длительные тренировки с умеренной нагрузкой.
Для повышения уровня тестостерона у мужчин рекомендуется следующий комплекс упражнений:
- В качестве стартовой активности рекомендуется провести разминку, занимающую 3-5 минут. Она может включать в себя легкий бег или прыжки через скакалку.
- После этого необходимо выполнить максимально возможное количество повторений упражнения в течение 30 секунд. Ваша задача – работать с максимальной интенсивностью, стремясь выполнить большее количество повторений за отведенное время.
- Когда вы испытываете интенсивное жжение в мышцах и понимаете, что больше не можете выполнить ни одного повторения, необходимо сделать перерыв продолжительностью 1,5–2 минуты.
- Выполните повторение рабочей нагрузки с той же интенсивностью, чередуя с перерывами продолжительностью 6–8 раз.
Рекомендуется сосредоточиться на основных силовых упражнениях, например, жиме штанги лёжа, приседаниях или становой тяге. Занятия следует проводить с умеренным весом, чтобы обеспечить возможность выполнения наибольшего количества повторений за один подход.
Употребление в достаточном количестве цинка
Исследования подтверждают, что добавки, содержащие цинк, способствуют стимуляции выработки полового гормона. Однако дефицит этого минерала может привести к существенному уменьшению уровня тестостерона. Значительное количество цинка содержится в молочных продуктах, таких как молоко и кефир, в бобовых, а также в мясе и рыбе.
При выборе пищевых добавок важно придерживаться рекомендованной суточной нормы цинка. Оптимальное количество для ежедневного потребления не должно превышать 40 мг. В ином случае возрастает вероятность возникновения нежелательных реакций, таких как тошнота и головокружение. Кроме того, избыточное количество цинка в организме может помешать усвоению других важных питательных веществ.
Избавление от вредных привычек
Алкоголь и курение – вредные привычки, которые оказывают негативное влияние на здоровье, затрагивая эндокринную и репродуктивную системы. Медицинские работники подчеркивают, что наибольшую угрозу представляет не никотин, а смолы и продукты горения, содержащиеся в табаке. Эти вещества быстро попадают в кровь, оказывая немедленное воздействие на гормональный баланс. Впоследствии происходит разрушение коры надпочечников, что приводит к существенному снижению уровня мужских половых гормонов.
Этанол, присутствующий в алкогольных напитках, стимулирует выработку эстрогенов, женских половых гормонов. В организме здорового мужчины эти вещества находятся в незначительных концентрациях. Употребление алкоголя нарушает гормональный баланс, что может привести к серьезным заболеваниям эндокринной системы. Восстановить нормальный уровень тестостерона народными методами не удастся, если есть злоупотребление алкоголем.
Ограничение сахара в рационе
Чрезмерное употребление сахара часто становится причиной развития инсулинорезистентности. Повышенный уровень инсулина может подавлять выработку тестостерона и замедлять обмен веществ. Рекомендуется ограничить потребление сладких продуктов, а также отказаться от магазинных соков и газированных напитков.
В качестве альтернативы вредному сахару можно использовать мёд или стевию, изготовленную из натуральных ингредиентов. На данный момент этот продукт признаётся безопасным подсластителем, не содержащим калорий и подходящим даже для людей с сахарным диабетом.
Регулярная половая жизнь
Интимная жизнь сама по себе не оказывает влияния на уровень мужских половых гормонов, но сексуальная активность способствует снижению уровня кортизола, что помогает восстановить нервную систему мужчины. Душевное спокойствие, в свою очередь, положительно влияет на качество сна. Эксперты отмечают, что наиболее активная выработка тестостерона происходит во время глубокого сна. Таким образом, регулярная половая жизнь, хотя и косвенно, но всё же способствует повышению уровня мужского гормона. Следует учитывать, что уровень тестостерона в крови может значительно снизиться уже через неделю воздержания от секса.
В заключение стоит отметить, что естественное уменьшение уровня тестостерона после 35 лет – это обычное явление. Сдержать необратимые процессы поможет сбалансированное питание, полный отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки, которые можно выполнять и дома.
