Истории Донны

Когда у ребенка слишком много энергии, необходимо найти способы ее продуктивного использования. Если творческие занятия не помогают занять малыша, йога для детей может стать отличным решением. Такие тренировки способствуют развитию гибкости, укреплению мышечного корсета и формированию правильной осанки.

Польза йоги для детского организма

Детская йога помогает обеспечить сбалансированное развитие физических и психологических аспектов ребенка. Эти упражнения станут прекрасным способом проведения свободного времени для самых маленьких. Отличие от занятий для взрослых заключается в том, что тренировки проходят в игровой форме, что гарантирует отсутствие скуки у детей. К каждой позе подбирается понятная ребенку ассоциативная последовательность, что способствует развитию фантазии.

Кроме того, йога способствует:

• укреплению позвоночника;
• исправлению осанки;
• нормализации работы внутренних органов;
• улучшению когнитивных функций мозга;
• повышению иммунитета;
• развитию мышц.

Благодаря возможности самостоятельной корректировки нагрузки, подобные тренировки не приводят к переутомлению детского организма, чего часто не избежать в профессиональном спорте.

Занятия йогой могут быть полезны детям с кифозом и сколиозом, поскольку они позволяют мягко и бережно корректировать осанку.

Детская йога полезна для общего оздоровления организма. Уже через несколько месяцев регулярных тренировок можно наблюдать улучшение успеваемости в школе. Это обусловлено улучшением мозгового кровообращения, которое происходит при выполнении определенных упражнений. Также йога положительно влияет на обмен веществ и способствует насыщению кислородом клетки и органы, что приводит к укреплению иммунитета и снижению частоты заболеваний у детей.

Занятия йогой принесут детям пользу, заключающуюся в повышении концентрации внимания, укреплении вестибулярного аппарата и улучшении координации движений. Этот вид деятельности также способствует развитию у ребенка способности строить гармоничные взаимоотношения и с самого детства формирует привычки здорового образа жизни.

Когда и с чего начинать занятия

Поняв, какую пользу йога может принести ребенку, родителям необходимо обстоятельно поговорить с ним, прежде чем записывать на занятия. Важно рассказать, как проходят тренировки и какие цели они преследуют. Дети младшего возраста нередко испытывают страх перед новым, поэтому от подготовки, проведенной родителями, будет зависеть дальнейший результат: малыш либо будет с энтузиазмом посещать занятия, либо будет чувствовать себя подавленным, не понимая, зачем это нужно.

Если первое занятие не вызвало у ребенка интереса, родители могут продемонстрировать свой пример, записавшись на занятия вместе.

Не менее важным является отсутствие каких-либо ограничений. Перед началом занятий желательно пройти медицинское обследование у педиатра и обсудить с врачом пользу йоги для ребенка.

При выборе одежды для занятий необходимо отдавать предпочтение удобным моделям, не ограничивающим движения. Рекомендуется также проконсультироваться с тренером и пообщаться с другими родителями, чьи дети будут посещать ту же группу. Это позволит избежать ситуации, когда ребенок окажется в зеленой форме, в то время как остальные дети одеты в белую. Для дошкольников важно поддерживать социальные связи, поэтому даже незначительное отличие, например, штаны не того цвета, может вызвать негативную реакцию.

Подборка физических упражнений для детей разного возраста

Занятия подходят для детей от четырех до семи лет. Однако упрощенный вариант детской йоги доступен малышам, начиная с трех лет. Это связано с тем, что очень маленькие дети могут не уловить сути тренировки и не смогут удерживать концентрацию на протяжении всего занятия. Помимо этого, дети в возрасте от двух до четырех лет остро переживают расставание с родителями, поэтому могут чувствовать себя неловко в группе с инструктором и просто откажутся повторять упражнения.

Новорожденным подходят следующие положения тела:

• «в упражнении «змейка» ребенок принимает положение на животе, поднимает туловище и, опираясь на руки, наклоняет голову назад;
• «сидящий котенок» – это поза, когда человек садится на пол, широко расставляя ноги, опирается руками на колени и вытягивает корпус вперед;
• «исходное положение «бабочка» предполагает, что нужно сесть прямо, согнуть ноги в коленях и прижать левую стопу к правой.

Для занятий с ребенком от трех лет можно выполнять несложные позы прямо дома. Тренировки следует проводить в форме игры. Родитель может попросить ребенка скопировать движения какого-либо животного (выбрав из подготовленного списка), а затем корректировать его, постепенно знакомя малыша с правильным выполнением асан.

Для детей в возрасте от четырех лет рекомендуются следующие позы:

• «чтобы изобразить «пчелку», необходимо выпрямиться, сделать глубокий вдох, а затем, на выдохе, наклониться вперед, имитируя жужжание пчелы;
• «принять позу, стоя на четвереньках, и сильно округлить спину, имитируя разозлённую кошку;
• «чтобы выполнить упражнение «лягушка», примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч, затем опустите руки на пол между колен и слегка подпрыгните;
• «чтобы выполнить движение «ласточка», встаньте прямо, затем отведите одну ногу назад и поднимите ее, одновременно наклоняя корпус параллельно полу и расставляя руки в стороны для поддержания равновесия.

Если домашние тренировки принесут ребенку удовольствие, стоит рассмотреть возможность записи его на групповые занятия. Это будет способствовать развитию навыков общения, а также позволит малышу получить больше положительных эмоций в общении с другими детьми.

Йога для мамы и ребенка до года

Совместные занятия упражнениями возможны для мамы и ребенка. Есть разработанная методика для пар, включающая синхронное выполнение поз, которая хорошо подходит как для детей, так и для их родителей.

Бэби-йога – еще одно перспективное направление. Занятия подходят для младенцев, возраст которых превышает два месяца. В этом возрасте ребенок не способен самостоятельно выполнять упражнения, однако в этом случае на помощь приходят заботливые руки матери.

1. «Бабочка». Уложите малыша на спину, возьмите за стопы и соедините их, слегка подрагивая коленями.
2. «Чтобы выполнить упражнение «Бабочка на животе», ребенка необходимо уложить на живот, затем развести ноги в стороны, а после этого свести их, соединяя стопы.
3. «Полулотос». Ребенок находится в положении на животе, мама удерживает его за правую ногу и осторожно подтягивает к левому бедру. После этого повторяют те же действия с левой ногой.
4. «Вытянутый треугольник». Мама выпрямляется, слегка отводит одну ногу в сторону и прижимает ребенка к себе. Затем она наклоняется в одну сторону, тянется рукой к ноге, а ребенок прижимается к противоположному боку и как бы «уходит» за маминым движением.

Необходимо учитывать, что занятия йогой для младенцев допустимы только после консультации с педиатром. Специалисты часто не советуют проводить такие занятия, поскольку существует вероятность случайных травм для ребёнка.

По мнению индийских специалистов, начинать занятия йогой можно с шестилетнего возраста.

Упражнения в гамаках

Антигравити, также известная как флай-йога, – это актуальное направление для людей всех возрастов. Тренировки проходят на специальных гамаках, расположенных на высоте около полуметра от пола. Благодаря доступности гамаков для приобретения и использования дома, флай-йога стремительно завоевывает все большую популярность.

Занятия йогой в гамаках не стоит рекомендовать детям для самостоятельного изучения. Гамак может создавать иллюзию снижения веса, что, в сочетании с детской склонностью к играм и акробатическим элементам, повышает риск получения травм при самостоятельном освоении техники. Поэтому, для безопасного и эффективного обучения, рекомендуется посещать групповые занятия в фитнес-клубе под руководством инструктора. Специалист расскажет о мерах предосторожности и поможет освоить упражнения, направленные на укрепление мышц и повышение эластичности тела.

Противопоказания к занятиям

Перед тем, как записать ребенка на занятия йогой, требуется консультация педиатра. Занятия, направленные на развитие гибкости, не рекомендуются во время простудных заболеваний. Инфекционные заболевания, лихорадка, отравления и болевые ощущения в области живота – все это является основанием для отмены тренировки. При повышенном внутричерепном давлении, прогрессирующей близорукости и артериальной гипертензии у ребенка необходимо отказаться от посещения занятий.

Занятия йогой могут стать прекрасным способом избавления от излишней активности. Если ребенок не оценил классическую хатха-йогу, можно попробовать еще раз, но уже в формате антригравити. Опыт показывает, что упражнения на гамаках, установленных под потолком, быстро привлекают внимание детей дошкольного и младшего школьного возраста.