По оценкам специалистов, значительное число людей во всем мире сталкиваются с нарушениями сна и бессонницей. Согласно одному из исследований, посвященных этой проблеме, около трети населения России испытывают трудности с засыпанием и поддержанием сна. Это действительно важная проблема, поскольку полноценный сон играет ключевую роль в поддержании общего здоровья, когнитивных функций, целеустремленности и концентрации внимания. Таким образом, качество сна напрямую влияет на продолжительность и качество жизни. Ниже представлены методы, которые помогут вам улучшить сон.
Находитесь больше на солнце
Ключевым фактором, определяющим наш циркадный ритм, является – это количество витамина D, который безумно важен нашему организму . Хотя существует множество продуктов, для максимального усвоения витамина D организмом, его следует получать из продуктов, богатых этим витамином, таких как яйца и определенные виды рыбы, например, сардины, но этот процесс происходит только тогда, когда мы находимся под прямыми лучами солнца.
Одной из сложностей, связанных с увеличением поглощения солнечного света, является то, что некоторые люди могут легко сгореть. Еще одним из возможных сценариев является риск развития рака кожи (так называемая меланома) , которое может возникнуть вследствие длительного пребывания на солнце. Поэтому необходимо всегда наносить солнцезащитный крем, а также стараться не загорать в период между 11 утра и 16:00.
Обязательно гуляйте в течение дня, не сидите дома. Кроме того, насыщение организма свежим воздухом также поможет вам расслабиться и уснуть быстрее ночью. Попробуйте создать новые привычки и вы через определенный промежуток времени обязательно поймете, что ваш сон стал качественным.
Позвольте себе немного поспать, если чувствуете такую потребность
Многих людей сон вводят в заблуждение, заставляя думать, что это признак лени. Хотя в идеальных условиях нежелательно спать, когда необходимо срочно решать какие-либо задачи, порой организм просто не может продолжать работу, и в этом случае продуктивность снижается до минимума.
Иногда и вам может быть не хватать сил из-за рутинных дел, интенсивных тренировок или нехватки отдыха. В каждой из описанных ситуаций вполне допустимо выделить около 20-30 минут для сна, поскольку это позволит улучшить самочувствие, повысить тонус и восстановить силы.
Согласно недавнему исследованию, даже небольшое количество даже всего 18 минут сна способны значительно повысить скорость реакции пилотов самолета – а это, как вы понимаете, очень требовательная профессия, которая требует от людей энергии и максимальной концентрации. Это лишь один из множества аргументов в пользу того, чтобы находить хотя бы 15 минут для отдыха, если это вам необходимо. Поверьте, вам станет гораздо легче.
Хватит тратить вечера на использование телефона
Перед тем, как ложиться спать, следует избегать просмотра телевизора и использования мобильного телефона. Это пагубно влияет на ваш сон и его качество.
Несмотря на то, что электронные устройства, такие как компьютеры, телевизоры, планшеты, смарт-часы и смартфоны, существенно улучшают и упрощают нашу жизнь, они, безусловно, негативно влияют на качество сна, особенно, если мы используем их прямо лежа в кровати.
Один из недостатков гаджетов и телевизора – это то, что они могут нанести огромный ущерб тому, как функционирует ваш мозг и тело во время сна. Эксперты и консультанты, изучающие состояние сна, советуют людям прекращать использовать свои устройства за несколько часов до сна. Даже одного часа может быть достаточно для многих людей, чтобы они уже почувствовали резкое улучшение качества сна.
Но как же провести это время, если использование телефона не разрешено? К примеру, почитать книгу. Чтение – это не только удовольствие, но и источник духовного обогащения. Помимо этого, специалисты отмечают, что книги, газеты и журналы никак не влияют на наш сон (в отличие от электронных гаджетов).
