Истории Донны

Все больше людей, стремясь к идеальной физической форме, начинают придерживаться принципов здорового образа жизни. В этом непростом процессе L-карнитин может оказать существенную поддержку. Однако не все придерживаются рекомендованной специалистами схемы приема. Инструкции по применению L-карнитина обычно содержатся на упаковке пищевой добавки.

Состав и форма выпуска

L-карнитин – это аминокислота, которая способствует ускорению метаболизма в организме человека. Она также известна как левокарнитин. Данное вещество вырабатывается организмом в естественном виде, но нездоровый образ жизни может частично подавлять его производство, что приводит к замедлению обмена веществ и образованию лишнего жира.

Пищевая добавка выпускается в 4 формах:

• таблетированный L-карнитин;
• L-карнитин жидкий;
• Л-карнитин в капсулах;
• в виде порошка.

В состав входит:

• левокарнитин;
• вспомогательные вещества;
• вкусовые добавки.

Л-карнитин обладает метаболическим эффектом, способствуя выработке энергии из жировых отложений и, как следствие, уменьшая усталость при интенсивных физических нагрузках. Он рекомендован для улучшения выносливости во время занятий фитнесом, бодибилдингом и другими видами кардиотренировок. Препарат помогает повысить упругость мышечных волокон, что снижает вероятность их разрывов во время тренировок и, таким образом, уменьшает риск получения травм. В некоторых случаях его используют для поддержки иммунитета и активизации работы мозга. Важно помнить, что прием добавки может вызвать усиление аппетита, и при недостатке физической активности это может привести к увеличению массы тела.

Как правило, данное вещество применяется для ускорения процесса сжигания жировых отложений, но также имеет и другие сферы применения.

Это повлекло за собой появление различных форм L-карнитина:

1. Для поддержания активности мыслительных функций рекомендуется прием Ацетил карнитина. Активные компоненты препарата хорошо усваиваются клетками головного мозга. Это обеспечивает стимуляцию умственной деятельности и мышления.
2. L-карнитина фумарат оказывает благотворное влияние на работу сердца и сосудистой системы. Аналогичный комплекс эффектов для организма демонстрирует Пропионил L-карнитин.
3. Тартрат представляет собой прекрасное сочетание L-карнитина и добавки для снижения веса. В его составе присутствуют левокарнитин и винная кислота. Только чистый препарат может обеспечить более выраженный эффект на организм.

L-карнитин является коферментом. Его можно найти в различных продуктах животного происхождения, таких как мясо, лосось и молоко. Также, организм способен самостоятельно синтезировать это вещество, которое накапливается в клетках печени и почек).

Способы употребления L-карнитина

При расчете дозировки важно принимать во внимание определенные анатомические характеристики. Приблизительное количество вещества в мышечной ткани и печени составляет около 25 граммов. Если человек не занимается физическими упражнениями, для поддержания необходимого уровня левокарнитина требуется его поступление в объеме 0,5 грамма в сутки. Физическая активность увеличивает ежедневную потребность до 2 граммов. В таком случае, обеспечить требуемое количество аминокислоты только сбалансированным питанием не представляется возможным. В подобных случаях целесообразно использовать L-карнитин.

Способ применения продукта определяется его формой выпуска. Рекомендации по дозировке всегда можно найти на этикетке.

Способы применения жидкого Левокарнитина

Биологически активная пищевая добавка в жидкой форме представлена в различных вариантах. В сфере спортивного питания можно найти напитки с левокарнитином, сиропы, растворы и гейнеры. Обычно рекомендуют принимать по 5 мл три раза в день. Для людей, регулярно занимающихся спортом, целесообразно употреблять всю суточную дозу за один раз перед тренировкой.

Непрерывный курс приема жидкого L-карнитина не должен длиться дольше полутора месяцев. В течение года не рекомендуется проводить более шести курсов.

Оптимальным временем для приема является первая половина дня, поскольку данная аминокислота способна спровоцировать повышение активности. Поэтому употребление в более позднее время может привести к нарушениям сна. Не стоит принимать L-карнитин натощак, предпочтительнее сделать это через 20 минут после приема пищи.

Одновременный прием жиросжигателей и высоких доз кофеина нежелателен, так как это может создать излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Употребление в таблетках или капсулах

Этот подход обычно применяется для стабилизации работы сердца, а не для уменьшения жировой массы тела (для этой цели более эффективен напиток). Способ использования капсул и таблеток L-карнитина не отличается от жидкой формы. Единственное различие заключается в рекомендуемом количестве.

Обычно рекомендуется употреблять БАД в дозе от 250 до 500 мг три раза в сутки. При регулярных и значительных физических нагрузках на сердечно-сосудистую систему допустимо принимать до 1500 мг в качестве разовой дневной дозы. При этом важно помнить, что таблетки усваиваются организмом дольше, поэтому оптимальное время приема – за 2 часа до начала тренировки.

Левокарнитин рекомендуется принимать, запивая водой без газа или соком.

Как правильно принимать L-карнитин в виде порошка для избавления от жировых отложений

Способ применения аналогичен тому, что используется для капсул. Ежедневно рекомендуется употреблять 1 грамм порошка L-карнитина. Спортсменам в периоды повышенной нагрузки и для подготовки к соревнованиям допустима суточная доза в 15 грамм. Однако после такого интенсивного курса для предотвращения адаптации организма необходим перерыв продолжительностью от 3 до 4 недель.

Порошковая форма обычно дешевле жидкой и таблетированной. Однако использование порошка может быть затруднительным, поскольку требует разведения в 0,5 литра воды и приема всего объема за один раз. Игнорирование этих условий снижает эффективность препарата.

Как повысить результативность применения добавок для снижения веса

Эксперты предлагают несколько советов, чтобы усилить процесс сжигания жировых отложений.

Среди них:

• следовать рекомендованной аннотацией или врачом дозировки;
• подбор количества БАДа осуществлять не только исходя из интенсивности тренировок, но и общего состояния организма;
• параллельно с употреблением аминокислоты вести активный образ жизни;
• придерживаться режима ПП;
• максимальная отдаленность приема средства от проведения тренировки составляет один час;
• регулярно употреблять препарат.

L-карнитин сам по себе не способствует расщеплению жировых отложений, однако он ускоряет вывод жидкости из организма, что может привести к увеличению расхода калорий во время физических упражнений. Таким образом, для достижения результата необходимо сочетать приём спортивного питания с регулярными тренировками.

Рекомендации по использованию до и после физической активности

Эффект L-карнитина проявляется постепенно. Его эксплуатация без перерыва в течение более шести месяцев не допускается.

Его следует принимать как до силовых тренировок, так и в дни отдыха. Учитывая, что продукт способствует повышению выносливости, рекомендуется употреблять его перед физической нагрузкой. Наилучшее время для приема жидкой формы – за 20–30 минут до начала занятий (таблетки и капсулы принимаются за 1 час).

Важно учитывать, что действие аминокислоты сохраняется примерно два часа, поэтому для достижения максимальной эффективности тренировки рекомендуется повторный прием. Также необходимо продолжать прием L-карнитина и в периоды отдыха, поскольку он способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее подходящее время для его применения – утренние и дневные часы.

По мнению экспертов, предпочтительнее принимать L-карнитин в количестве, превышающем стандартную дозировку, нежели использовать меньшую.

Взаимодействие с лекарственными препаратами

Левокарнитин не взаимодействует с другими лекарственными средствами и пищевыми добавками. В связи с этим, одновременный прием этого вещества с большинством препаратов и жиросжигателей считается безопасным, хотя и требует предварительной консультации с врачом, который оценит индивидуальные особенности организма).

Препараты, стимулирующие центральную нервную систему, не являются исключением. Эффективность L-карнитина повышается при сочетании с анаболическими средствами и липоевой кислотой. Разрешено одновременный прием аминокислоты и алкогольных напитков.

Противопоказания и побочные эффекты

Распространено ошибочное убеждение о безопасности L-карнитина, однако к его применению следует подходить обдуманно. Возможно, для обеспечения организма нужным количеством этого вещества достаточно употреблять красное мясо, а все остальные добавки – это лишь маркетинговый ход. Определение дефицита левокарнитина может установить только специалист.

L-карнитин запрещено принимать при наличии:

• индивидуальной непереносимости компонентов спортивной добавки;
• беременности и лактации;
• декомпенсированного нарушения функции миокарда (сердечная недостаточность);
• эпилептических припадков;
• нарушений деятельности желудка.

Иногда возможны нежелательные реакции:

• нетипичные аллергические высыпания на коже;
• проблемы с пищеварением (преимущественно в виде изжоги или метеоризма);
• существенный рост аппетита, вызванный ускорением обменных процессов в организме (в любом случае употребление пищи должно быть дозированным, чтобы не допустить набора массы);
• чрезмерная возбудимость, расстройства сна (как правило, проявляется при нарушении режима приема пищевой добавки).

Для достижения желаемой физической формы и повышения силы важно учитывать особенности применения L-карнитина и определить, действительно ли оно необходимо. Медицинские работники подчеркивают, что ни один искусственный препарат не сможет заменить естественное обеспечение организма необходимыми веществами, и это относится ко всем видам спортивного питания.