Истории Донны

Растет число людей, интересующихся диетой для ленивых. Такое название обусловлено тем, что она не предполагает строгих ограничений и может стать хорошим выбором для тех, кто не готов к голоду или однообразному питанию. Более детальную информацию об этом эффективном и простом способе вы найдете ниже.

Принципы и особенности диеты для ленивых

Принцип данной диеты заключается в частичной замене обычной еды водой. Вода, общеизвестно, не содержит калорий, однако она способна уменьшить ощущение голода. Кроме того, достаточное потребление жидкости положительно влияет на ускорение обмена веществ, что важно для тех, кто стремится сбросить вес. «Ленивая» диета предполагает употребление чистой питьевой воды за 20 минут до еды и не менее чем через 1,5-2 часа после нее. Принимаемая перед трапезой жидкость помогает быстрее почувствовать насыщение при употреблении небольших порций, поскольку занимает определенный объем в желудке.

Сначала следует определить суточную потребность организма в жидкости. При незначительной физической активности на килограмм массы тела требуется 30 мл воды. Таким образом, для человека весом 70 кг необходимый объем составит 2 литра и 100 миллилитров.

Рассчитанный общий объем воды необходимо распределить между количеством трапез. Если их четыре, то на каждую трапезу приходится 525 мл воды. Рекомендуется выпить половину или две трети этого объема за 20 минут до еды, а остальную часть – через 1,5–2 часа после трапезы.

Существует и другой способ применения этого напитка. Рекомендуется выпивать по два стакана воды за 20 минут до приема пищи, а после еды – употреблять жидкость в зависимости от потребности.

Чтобы подготовить организм к новому режиму питания, в первое время рекомендуется употреблять по одной столовой ложке льняного масла за полчаса до приема пищи.

Диета для тех, кто не любит готовить: как сбросить 12 килограммов за месяц):

• для диеты используется артезианская или фильтрованная вода (кипяченая или газированная для этих целей не годятся);
• увеличивать объем жидкости нужно постепенно начиная с первого дня диеты;
• нельзя пить воду во время еды или сразу после нее (только спустя 1,5-2 часа);
• питье не должно быть теплым (оптимальная температура 18-20 градусов);
• пить воду нужно мелкими глотками;
• следует исключить копчености и соленые продукты, чтобы жидкость не задерживалась в организме;
• не рекомендуется есть крупы в виде хлопьев для заваривания или быстрой варки, так как в них содержится мало нужных организму веществ (лучше приобретать обычную крупу);
• желательно исключить спиртное;
• не допускаются перекусы, употребление сладких и газированных напитков;
• через 1,5-2 часа после трапезы можно пить зеленый чай, иногда – несладкий кофе;
• длится диета 3-4 недели;
• применять данный метод похудения следует не чаще одного раза в год;
• для выраженного результата рекомендуются умеренные физические нагрузки;
• необходимо правильно «выйти» из диеты.

Наиболее подходящим временем года для водной диеты является лето, поскольку с потом из организма выводится значительное количество жидкости.

Преимущества и недостатки

Подобно другим способам снижения веса, диета для ленивых обладает как преимуществами, так и недостатками.

Преимущества «ленивой» диеты:

• отсутствие строгих ограничений в рационе;
• доступность;
• сравнительно быстрый результат;
• выведение вредных веществ из организма;
• улучшение состояния кожи, ногтей и волос;
• ускорение процессов метаболизма;
• выработка полезной привычки пить воду вместо сладких напитков;
• улучшение самочувствия;
• после окончания диеты лишние килограммы, как правило, не возвращаются.

Недостатки метода:

• невозможность частого применения из-за риска возникновения нарушений работы мочевыводящей системы;
• вымывание кальция и других минералов из организма;
• наличие противопоказаний.

Для предотвращения нехватки минералов в организме важно принимать витаминно-минеральные комплексы на протяжении всей диеты.

Варианты диеты

Когда говорят о «ленивом» методе похудения, часто имеют в виду водную диету. Однако существуют и другие способы снижения веса, не предполагающие строгих диетических ограничений.

1. Летняя диета основана на употреблении большого количества сезонных овощей и фруктов. Рацион также включает кисломолочные продукты.
2. В рамках данной диеты рекомендуется употреблять небольшое количество меда перед каждым приемом пищи.
3. В рационе необходимо обеспечить достаточное количество белков, употребляя нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, морепродукты, бобовые и другие подобные продукты.
4. Средиземноморская диета предполагает замену мясных продуктов морепродуктами и рыбой. Также рекомендуется включить в рацион овощи и фрукты. Исключаются из питания сладости и яйца.

Ключевым фактором, определяющим эффективность всех представленных диет, является выбор полезных продуктов и отказ от нездоровой пищи.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Для диеты, не требующей больших усилий, предлагается употреблять следующие продукты:

• мясо: телятина, говядина, белое куриное филе, кролик, индейка;
• нежирные сорта рыбы: треска, минтай, хек, лосось, камбала;
• крупы: рис, греча, пшенная;
• бобовые: кукуруза, фасоль (в том числе стручковая);
• овощи: свекла, капуста брокколи и белокочанная, томаты, огурцы, морковь, кабачки;
• зелень: укроп, петрушка, зеленый лук, шпинат;
• фрукты: яблоки, цитрусовые, персики, манго, авокадо, киви, груши, сливы;
• кисломолочные продукты: нежирный творог и кефир;
• напитки: зеленый и имбирный чаи, несладкий кофе, вода, цикорий.

Для приготовления мяса и рыбы предпочтительнее использовать методы приготовления на пару, варку или запекание в фольге, в то время как овощи рекомендуется употреблять в пищу без термической обработки.

Во время диеты на воде необходимо исключить из рациона жирную жареную пищу и супы, приготовленные на насыщенных мясных бульонах.

А также запрещены:

• сладкие напитки и воды с газом;
• сладости и сдоба;
• снеки;
• копчености;
• колбасные изделия;
• маринованные и соленые продукты.

Не рекомендуется без ограничений возвращаться к продуктам из этого списка после окончания диеты, поскольку это может привести не только к увеличению веса, но и повысить вероятность возникновения проблем с пищеварительной системой.

Меню на каждый день

Для похудения не обязательно кардинально менять свой рацион. В таблице приведен образец меню диеты, рассчитанной на неделю, для тех, кто не хочет сильно ограничивать себя.

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Рисовая каша с добавлением кусочков персиков, обезжиренный творог	Грибной суп, паровая куриная грудка	Груша	Рыбная котлета, салат из овощей
Вторник	Вареное яйцо, бутерброд с сыром	Отварная телятина, греча	2 яблока	Салат с тунцом
Среда	Овсяная каша с фруктами	Овощной суп, ломтик хлеба	2 сливы	Овощное рагу, паровая рыба
Четверг	Паровой омлет, овсяное печенье	Куриное филе, запеченное в фольге с картофелем	Нежирный творог с ягодами	Морковная запеканка
Пятница	Пшенная каша с ягодами	Рыбный суп, ломтик хлеба	Груша	Индейка, приготовленная на пару (только белое филе), овощной салат
Суббота	Гречневая каша с яблоком	Тушеная говядина с овощами	Фруктовый салат с йогуртом	Рыбная котлета, овощи
Воскресенье	Салат из стручковой фасоли и капусты	Зеленый борщ, филе индейки, приготовленное на пару (белое)	2 яблока	Вареная говядина, овощи

Крайне важно употреблять воду за 20 минут до приема пищи и не раньше, чем через полтора-два часа после него.

Для придания напитку дополнительной кислинки можно добавить немного лимонного или лаймового сока, а также небольшой кусочек имбиря.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы предотвратить неблагоприятные последствия, отказ от диеты должен быть постепенным. В первые дни потребление воды плавно уменьшают, возвращаясь к привычному объему. Затем постепенно увеличивают размер порций и вновь включают в рацион продукты, содержащие муку и сахар. При возникновении каких-либо негативных реакций организма во время возвращения к обычному питанию рекомендуется обратиться к врачу.

Для того чтобы избежать повторного набора веса, стоит сократить потребление сладостей и выпечки. Употреблять эти продукты рекомендуется в первой половине дня.

Диета для ленивых: какие результаты можно ожидать

При условии соблюдения рекомендаций и умеренной физической активности за месяц диеты можно сбросить от 8 до 12 килограммов. Существуют и более строгие модификации диеты, рассчитанные на «ленивых» людей, которые обещают аналогичный результат всего за две недели. Однако столь быстрое снижение веса может быть вредным для организма, поэтому предпочтительнее выбрать более длительный период.

Многие пользователи, уже опробовавшие эту диету, делятся положительными отзывами в интернете. Они отмечают, что методика отличается простотой, доступностью и, что самое важное, демонстрирует хорошие результаты, способствуя улучшению самочувствия.

Степень снижения веса при соблюдении диеты во многом определяется индивидуальными особенностями организма и образом жизни человека, стремящегося к похудению. Для достижения лучших результатов рекомендуется заниматься спортом регулярно и умеренно, а также высыпаться (не менее 8 часов в сутки).

Противопоказания и побочные эффекты

При всех мерах предосторожности, существуют определенные условия, при которых этот метод не может быть использован.

Противопоказания к диете для ленивых:

• беременность;
• возраст до 16 лет;
• заболевания ЖКТ, почек, сердца;
• повышенное артериальное давление.

Учитывая, что некоторые заболевания почек и желудочно-кишечного тракта могут протекать бессимптомно, рекомендуется предварительная консультация с врачом перед использованием этого метода похудения для исключения возможных проблем со здоровьем.

Негативные последствия «ленивой» диеты включают в себя:

• отеки;
• частое мочеиспускание;
• вымывание минералов из организма (поэтому во время диеты обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы).

При возникновении отеков, головных болей, расстройств пищеварения или ухудшения общего состояния рекомендуется прекратить соблюдение диеты и обратиться к врачу.

Следует учитывать, что даже самая действенная диета вряд ли навсегда избавит от лишнего веса. Для того чтобы килограммы не возвращались, необходимо изменить образ жизни, пересмотреть принципы питания и отказаться или свести к минимуму употребление нездоровой пищи не только во время снижения веса, но и в повседневной жизни.