Истории Донны

Диета, известная как «Светофор», является популярным методом похудения. Она отличается довольно строгими ограничениями, но при этом демонстрирует высокую эффективность. Существуют различные модификации диеты ABC – от самых жестких до более щадящих. Мы изучим все доступные варианты меню, однако начнем с обсуждения принципов, преимуществ и потенциальных недостатков этой методики.

Основные принципы диеты ABC

Методика была создана еще в 70-х годах прошлого века, а в США были организованы экспериментальные лагеря, где желающие могли похудеть. Наибольшей известностью пользовался лагерь Ana Boot Camp, диета которого получила название, образованное из первых букв.

В настоящее время данная методика пользуется большой популярностью, поскольку она не предполагает поиск определенных продуктов. Необходимо лишь запомнить перечень разрешенных и нежелательных блюд, а также следовать нескольким несложным рекомендациям.

Основы методики:

1. В один раз человек может употребить в пищу до двух порций.
2. Прием пищи в больших количествах не рекомендуется, лучше разделить дневной рацион на 5-6 небольших порций. Такой подход помогает избежать перегрузки желудка и уменьшает чувство голода. Оптимальный размер порций – примерно как ладонь, это считается нормой.
3. Умеренное употребление алкогольных напитков, таких как виски, коньяк, водка, мартини и полусладкие вина различных сортов, допустимо.
4. Совместное употребление в пищу блюд из рыбы и мяса не рекомендуется.
5. Приготовление блюд должно осуществляться исключительно путем варки, тушения, запекания или приготовления на пару, исключая жарку.
6. Рекомендуется совершать пешие прогулки продолжительностью не менее 20 минут после каждого приема пищи, и такие прогулки должны быть регулярными – дважды в день.
7. Рекомендуется устраивать разгрузочный день раз в неделю, однако это не означает голодание; в течение суток допустимо употребление в пищу только одного продукта. В качестве подходящего варианта можно рассмотреть кефир, огурцы, яблоки или гречку.
8. Достаточное потребление жидкости не только поможет снизить чувство голода, но и ускорит обмен веществ. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой воды ежедневно, а также дополнительно 1 литр других напитков, таких как бульон, сок или чай).
9. Контроль веса и измерение объемов тела рекомендуется проводить с интервалом в 7-10 дней.

Польза и вред для похудения

При выборе диеты важно учитывать как её преимущества, так и недостатки, и принимать их во внимание перед началом.

Польза похудения:

• избавление от лишнего веса, который зачастую становится причиной не только эстетического неудобства, но и проблем со здоровьем;
• переход на правильное питание (многие привыкают к рациону диеты, дополняют его какими-либо продуктами, но все же придерживаются основ);
• легкость в теле;
• нормализация обмена веществ;
• моральное удовлетворение.

Это общая выгода, которую приносит снижение веса. Однако диета АВС обладает и собственными преимуществами, благодаря которым завоевала широкую известность:

• Соль не исключается из рациона, как это предписывают некоторые методики, и водно-солевой баланс в организме остается стабильным;
• нет отказа от мясных и рыбных блюд;
• можно кушать много овощей и фруктов, а это витамины и минералы;
• питание хоть и низкокалорийное, но все же сбалансированное (многие жесткие диеты предлагают монометодику);
• рацион состоит из нескольких приемов пищи, голод не мучает;
• похудение наступает намного быстрее, и положительную динамику вы заметите уже с 3-5 дня, встав на весы.

Вред:

• на первых порах постоянно ощущается голод, поэтому человек может сорваться, переесть, что вредно для желудка, который уже начал сужаться;
• срывы ведут к еще большему потреблению пищи;
• зачастую худеющих одолевают головные боли, головокружения, появляется раздражительность;
• диета — стресс для организма, и на первых порах может отмечаться выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи;
• у женщин нередко сбивается цикл;
• возможно понижение АД и нарушение гормонального фона.

Любые зафиксированные изменения могут быть устранены, тело адаптируется к новому питанию, и похудевший испытает улучшение самочувствия. Желательно придерживаться диеты под наблюдением специалиста в области питания, который будет оказывать поддержку и содействие на протяжении всего периода.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рамках этой методики предлагается исключить некоторые продукты полностью, ограничить употребление других и придерживаться списка разрешенных. Такой подход позволит вам самостоятельно формировать свой рацион, выбирая исключительно те продукты, которые допустимы.

Полный отказ:

• майонез;
• фастфуд;
• выпечка и кондитерские изделия;
• сливочное масло, спред, маргарин;
• сало и жирное мясо;
• пиво (даже безалкогольное), шампанское, газированные напитки (не только сладкие, но и минеральная вода, пейте только без пузырьков);
• сахар;
• консервы;
• молоко;
• плавленый сыр;
• сметана.

Допускается употребление в ограниченных объемах и до 18:00:

• яйца (не более двух в день);
• обезжиренный творог;
• сыр;
• макароны;
• крупы (рис, пшено, овсянка);
• картошка;
• фрукты (можно только цитрусовые и яблоки);
• соленья и маринады;
• сухофрукты;
• горький шоколад;
• выпечка, приготовленная из слоеного бездрожжевого теста.

Жду текст для рерайта:

• рыба и морепродукты;
• нежирное мясо;
• овощи, кроме картошки;
• яблоки, все цитрусовые;
• обезжиренный кефир;
• злаковые хлебцы;
• обезжиренный йогурт без добавок;
• масло растительное;
• ягоды;
• гречка.

Ситуация не столь критична, как могло показаться. Из допустимых продуктов можно сформировать весьма разнообразное меню, и даже в течение 50 дней не возникнет повторений блюд.

Рацион диеты ABC light 14 дней

Программа рассчитана на 50 дней, однако доступны также варианты продолжительностью 30 дней и трехнедельная диета. Специалисты в области питания утверждают, что соблюдение рекомендаций и основ диеты ABC Light может привести к заметным изменениям и потере веса до семи килограмм даже за две недели.

Рекомендуется разработать план питания, предполагающий 6 приемов пищи в день, при этом последний должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Чтобы подготовить организм к диете, за день до её начала стоит обеспечить ему облегчённый режим питания. В рацион можно включить один из предложенных продуктов: яблоки (не более 2 килограммов), кефир с жирностью до 1,5% (до полутора литров), огурцы (в любом количестве) и запаренную гречневую крупу (в любом количестве).

Соблюдение подобной диеты позволит уменьшить объем желудка, при этом вы не будете испытывать чувство голода. Употребляйте выбранный продукт при возникновении желания, но в умеренных порциях.

Предлагаемая методика основана на непрерывном отслеживании потребляемых калорий и имеет следующую структуру (д. — день, ед. — количество килокалорий):

• 1 д. – 400 ед., 2 д. – 300 ед., 3 д. – 400 ед., 4 д. – 500 ед., 5 д. – 450 ед., 6 и 7 д. – по 650 ед., 8 д. – 400 ед., 9 д. -300 ед., 10 д. – 400 ед., 11 д. – 500 ед.,12 д. – 650 ед., 13 д. – 700 ед.;
• 14-й день – разгрузочный, допускается прием любого продукта из списка разрешенных).

Необходимо ежедневно придерживаться установленного режима приема пищи.

Ориентировочное меню, рассчитанное на 450 килокалорий (интервал между приемами пищи – 2-2,5 часа):

1. С 7 до 9 часов утра рекомендуется употреблять кашу, приготовленную из различных круп, но на водной основе и без добавления сахара.
2. Перекус — яблоки.
3. На обед предлагается грибной суп с картофелем, а также кусок говядины, приготовленный любым способом, кроме жарки).
4. Перекус — творог.
5. Ужин — морепродукты с овощами.
6. Для улучшения сна рекомендуется выпить стакан нежирного кефира за несколько часов до отхода ко сну.

Представленное меню является лишь ориентировочным, и вы можете разработать собственное, следуя рекомендациям методики.

Примерное меню на 21, 30, 50 дней

Перед тем, как изучать предлагаемые блюда, необходимо узнать о суточной норме потребляемых калорий.

На 50 дней (д. — день, ед. — количество ккал):

• с 1 по 5 д.: 500 ед., 400 ед., 300 ед., 200 ед., 100 ед.;
• с 6 по 9 д.: 200 ед., 300 ед., 400 ед., 500 ед.;
• 10 д. — разгрузка;
• с 11 по 20 д.: 150 ед., 200 ед., 400 ед., 350 ед., 250 ед., 200 ед., разгрузочный, 200 ед., 100 ед., разгрузочный;
• 21-30 д.: 300 ед., 250 ед., 200 ед., 150 ед., 100 ед., 50 ед., 100 ед., 200 ед., 300 ед., 300 ед.;
• 31-40 д.: 800 ед., разгрузка., 250 ед., 350 ед., 450 ед., разгрузка, 500 ед., 450 ед., 400 ед., 350 ед.;
• 41-50 д.: 300 ед., 250 ед., 200 ед., 200 ед., 250 ед., 200 ед., 300 ед., 200 ед., 150 ед., разгрузка.

Предлагаемый рацион для поддержания суточной нормы в 250 килокалорий:

1. Завтрак — чай или кофе (без подсластителей).
2. Перекус — цитрус.
3. В качестве обеда предложено 100 граммов приготовленной на пару капусты и 50 граммов отварной рыбы.
4. Перекус — яблоко или огурец.
5. Ужин — помидор и 2-3 креветки.
6. Перед сном — чай на травах.

не каждый сможет продержаться 50 дней, особенно учитывая, что рацион питания крайне сдержанный, и организм может негативно отреагировать на недостаток калорий. В случае возникновения дискомфорта, выраженной слабости или если вы решите, что подобный рацион вам не подходит, рассмотрите более щадящие подходы. К примеру, диету АВС Light, рассчитанную на 30 дней. Данная методика предполагает умеренно сбалансированное питание, хотя и не обеспечивает его в полной мере.

Выглядит диета следующим образом:

1. В первые семь дней: 400 ед., 300 ед., 400 ед., 500 ед., 450 ед., 650 ед., 700 ед. Необходимо повторить цикл с 8 по 14-й день, затем с 15-го по 21-й, и с 22-го по 28-й.
2. На 29-й день курса потребуется дефицит в 400 единиц.
3. Последний день — разгрузка.

Примерное меню на 500 единиц (ккал):

1. Утренний прием пищи включает в себя цельнозерновой хлебец и кусочек сыра.
2. Перекус — яблоко или цитрус.
3. Обед — уха без картошки (150 г) и огурец.
4. Перекус — томат.
5. Ужин — 100 г вареной капусты, 50 г мяса.
6. Перед тем, как ложиться спать, выпейте половину стакана обезжиренного кефира.

Для снижения веса до пяти килограммов без риска развития анорексии стоит обратить внимание на последнюю, наиболее бережную версию ABC Super Light. Питание будет более разнообразным, однако следует помнить, что эта диета не обеспечивает полноценного рациона, и ее продолжительность должна быть ограничена.

Метод, основанный на подсчете калорий, предполагает следующее:

• первые десять дней: 1000 ед., 500 ед., 900 ед., 400 ед., 900 ед., 550 ед., 950 ед., 500 ед., 900 ед., 500 ед.;
• вторая десятка: 400 ед., 900 ед., 450 ед., 1000 ед., 450 ед., 900 ед., 400 ед., 900 ед., 650 ед., 1000 ед.
• 21 день — разгрузочный.

Примерное меню, соответствующее 700 калорий, может включать в себя):

1. Завтрак — сырники, запеченные без масла.
2. Перекус — стакан ягод.
3. На обед: порция борща объемом не более 350 миллилитров с ложкой йогурта, а также 150-200 грамм птицы.
4. Перекус — цитрус.
5. Ужин — говядина, тушеная с томатами.
6. Перекус вечерний — обезжиренный кефир.

Нужен правильный выход из диеты. По завершении курса питания не стоит сразу возвращаться к привычному рациону, так как организм адаптировался к другим продуктам.

Правильно делать так:

1. На начальном этапе необходимо соблюдать диетическую норму потребления калорий. В течение 50 дней рекомендуется употреблять 500 ед., в течение 30 дней – 700 ед., а в течение 21 дня – 1000 ед.
2. С двух недель рекомендуется постепенно начинать добавлять в рацион животные жиры. Например, можно добавить небольшой кусочек масла в кашу или приготовить ее на молоке с пониженным содержанием жира.
3. Жареные блюда в умеренных количествах допустимо употреблять, начиная с третьей недели.
4. С четвертой аккуратно пробуйте все, что ели раньше.

Соблюдение принципов здорового питания должно продолжаться и после завершения диеты. Рекомендуется придерживаться режима питания, избегать нежелательных перекусов и употреблять достаточное количество воды.

На сколько килограмм можно похудеть

На этот вопрос не существует однозначного ответа. На количество теряемых килограммов влияет множество факторов.

Средние показатели таковы:

• на диете в 50 дней — от 10 до 30 кг;
• на строгой диете в 14 дней — до 7 кг;
• месячная диета — до 20 кг;
• трехнедельная — до 10 кг.

На исход также влияет активность человека, стремящегося к снижению веса. Для достижения оптимального эффекта рекомендуется сочетание водных процедур, бега и тренировок в зале. Небольшие физические нагрузки также необходимы, так как они не только помогут улучшить результат, но и укрепят дряблую кожу.

Противопоказания

Не всем, кто стремится сбросить вес, подходит изложенный способ.

У данной диеты есть противопоказания:

• хронические болезни, требующие лечебной диеты;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• анемия;
• нервные расстройства;
• проблемы с ЖКТ;
• недостаток витаминов;
• беременность.

Данный режим питания не рекомендуется для детей и подростков, а также для людей, чья деятельность сопряжена с интенсивными физическими и интеллектуальными усилиями. В начале диеты желательно временно воздержаться от управления автомобилем и других занятий, требующих высокой сосредоточенности.

При условии, что вы завершите весь курс, вас ожидает приобретение подтянутой фигуры. В противном случае, если потеря веса окажется незначительной, для достижения желаемого результата потребуется дополнительная работа в тренажерном зале.