В последнее время бананная диета становится все более востребованной. В этой статье мы подробно рассмотрим этот приятный на вкус и эффективный способ, который уже помог многим людям добиться снижения веса.
Чем полезны бананы
Основная причина, по которой бананы полезны для похудения, заключается в их способности на длительное время подавлять аппетит. Естественные углеводы, присутствующие в тропическом фрукте, обеспечивают организм энергией и способствуют повышению продуктивности. Бананы содержат широкий спектр витаминов, макро- и микроэлементов, включая важные вещества, такие как калий и магний.
Фрукты, благодаря своему разнообразному химическому составу, обладают следующими полезными свойствами:
- устраняют мышечные боли и судороги, поддерживают работу сердца;
- стабилизируют давление и укрепляют сосуды;
- бананы содержат клетчатку, способствуют борьбе с запорами, улучшая моторику кишечника, что немаловажно и при снижении веса;
- в то же время фрукт полезен при диарее, так как восполняет потери калия, а содержащийся в нем крахмал обладает закрепляющим эффектом;
- мякоть банана имеет обволакивающее свойство, поэтому она полезна при изжоге для защиты слизистой желудка от раздражающего действия соляной кислоты;
- природные сахара банана способствуют поддержанию микрофлоры кишечника, выступая в качестве пребиотика;
- аминокислоты и магний, которые содержатся в банане, нормализуют сон и снимают стресс;
- при наружном применении в качестве масок мякоть плода отлично питает кожу лица и улучшает внешний вид волос;
- питательные вещества фрукта благотворно влияют на интимную жизнь;
- благодаря витамину А, фрукты поддерживают здоровье глаз;
- оказывают противораковое действие, т. к. содержат природные антиоксиданты;
- оказывают мочегонное действие, а, значит, выводят из тканей лишнюю жидкость.
Суть и особенности банановой диеты
Суть метода, как следует из его названия, заключается в том, чтобы сделать фрукты основой рациона. Продолжительность диеты может варьироваться от трех дней до недели. Этот способ похудения относят к монодиетам, то есть к программам питания, основанным на употреблении одного вида продуктов.
Особенности банановой диеты:
- имеет мало противопоказаний и подходит многим людям, желающим сбросить вес;
- эффект достигается за счет недостатка калорий, из-за которого сжигаются жировые запасы;
- во время диеты необходимы физические нагрузки, ведь бананы обладают высокой калорийностью (100-120 ккал в 100г мякоти);
- необходимо подготовить организм к диете и правильно выйти из нее;
- для похудения подойдут зрелые небольшие бананы с тонкой кожурой (сорта фруктов, имеющие крупные толстокожие плоды с пресным вкусом, для этих целей не годятся).
Преимущества и недостатки
Среди достоинств диеты с бананами для снижения веса можно выделить следующие:
- приятный вкус фрукта порадует тех, кому сложно отказаться от сладостей;
- нет выраженного чувства голода;
- выведение вредных веществ и лишней жидкости;
- снижение холестерина (так как во фруктах нет жиров);
- поддержание здоровья волос, ногтевых пластин и кожи (благодаря природным антиоксидантам);
- нормализация работы органов пищеварения;
- улучшение здоровья сердца и сосудов.
К недостаткам данного подхода относят ограниченный набор рекомендаций и определенные барьеры для его использования.
Подготовка и выход из нее
Для успешного начала диеты необходимо заранее подготовить организм. За день до ее начала стоит исключить из рациона жирную, сладкую пищу, копчености, острую еду. В качестве напитков рекомендуется употреблять чистую воду или зеленый чай.
Выходить из диеты следует плавно.
Непривычное питание, внезапное возвращение к стандартному рациону, способно спровоцировать проблемы с пищеварением.
Начинать возвращение к обычному питанию стоит с небольших порций. Чтобы избежать избыточного веса, еще в течение двух недель рекомендуется ужинать лишь одним фруктом.
Меню для снижения веса на 3 и 7 дней
Банановая диета может быть как строгой, так и более мягкой. В первом случае в день употребляют до четырех бананов. Количество выпиваемой воды и зеленого чая не регламентируется. Для снижения нагрузки на организм рекомендуется отказаться от курения. При соблюдении всех рекомендаций, такая диета способна помочь сбросить до 4,5 килограммов.
В рамках мягкой трехдневной диеты с использованием бананов допускается употребление до 1300 грамм фруктов в день, разделенных на 5-6 приемов пищи. Разрешается пить очищенную воду или зеленый чай в любом количестве. Эта методика позволяет ежедневно включать в рацион небольшую порцию вареной крупы без добавления сахара и соли, а также небольшой кусочек нежирного мяса, приготовленного на пару. Следуя этим рекомендациям, можно сбросить около 3 кг за три дня.
В рамках недельной диеты допускается употребление до полутора килограммов фруктов в день. Несколько раз в неделю можно включить в рацион небольшое количество вареных круп, нежирного мяса или рыбы, приготовленных на плите или на пару.
Предлагаемый рацион питания на неделю для соблюдения банановой диеты.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | 1-2 банана, зеленый чай | 1-3 банана, чай | 1 банан, 100 мл кефира |
| Вторник | один или два банана, небольшая чашка несладкого кофе или зеленый чай | 1-3 банана, зеленый чай | 1 банан, 200 мл нежирного питьевого йогурта |
| Среда | один или два банана, небольшая чашка кофе без сахара или зеленый чай | 60-80 граммов отваренной гречки, до 100 граммов куриного филе, приготовленного на пару | 1 банан, отварное яйцо |
| Четверг | 1 банан, зеленый чай | 1-3 банана, зеленый чай или питьевая вода | 1 банан, 200 мл обезжиренного питьевого йогурта |
| Пятница | один или два банана, небольшая чашка несладкого кофе | в качестве рациона рекомендуется употребление 60-80 граммов отварного риса, аналогичное количество нежирной рыбы и зеленый чай | 1 банан, вареное яйцо |
| Суббота | один или два банана, небольшая чашка несладкого кофе или зеленый чай | 1-3 плода, питьевая вода | Стакан обезжиренного молока или кефира |
| Воскресенье | один или два банана, небольшая чашка кофе без сахара или зеленый чай | 80 г отварной телятины, до 100 г любой крупы | 1 плод, 200 мл кефира |
Вне зависимости от объема, питьевая вода безопасна для потребления.
Виды банановых диет
Различают различные типы банановой диеты:
- Диета, основанная на бананах и молочных продуктах, отличается мягким воздействием на организм. Рацион включает в себя четыре банана и литр молока в день. Этот объем рекомендуется разделить на три-четыре приема пищи. Продолжительность диеты составляет 7-10 дней. Вместо молока допустимо употребление кефира или йогурта в количестве 500 миллилитров в сутки).
- Этот строгий рацион, основанный на бананах и молоке, рассчитан на 3 дня. В течение каждого дня разрешено употреблять всего 3 фрукта и выпивать 800 мл молока.
- Диета основана на блюдах из бананов. Программа предполагает употребление не самих фруктов, а блюд, приготовленных на их основе. Способ питания включает завтрак, обед и ужин. На каждый прием пищи предусмотрено одно диетическое блюдо из бананов. Ужин следует употреблять не позднее семи часов вечера.
При любых банановых диетах разрешено пить воду без ограничений.
Рецепты диетических блюд
Здесь представлены несколько несложных и аппетитных рецептов блюд с бананами.
Банан в молочно-яичном соусе
Ингредиенты:
- спелый плод – 1 шт.;
- яйцо куриное – 1 шт.;
- молоко – 5 мл;
- половинка лимона.
Приготовление:
- Очистите фрукт и сбрызните его небольшим количеством лимонного сока.
- Приготовление в микроволновой печи занимает примерно 2 минуты при максимальной мощности.
- Яйцо, взбитое с молоком, следует вылить на банан.
- Увеличить время приготовления еще на несколько минут, чтобы соус приобрел более консистентную текстуру.
Банан, запеченный с сыром
Ингредиенты:
- свежий фрукт – 1 шт.;
- сливочное масло – 2 г;
- тертый сыр – 50 г;
- панировочные сухари – 20 г;
- соль, перец – по вкусу.
Приготовление.
- Очищенный плод разрезать продольно.
- Заготовки помещают в подготовленную форму, смазанную маслом.
- Сверху необходимо посыпать смесью соли, перца, сухарей и сыра.
- Выпекать в духовке около пятнадцати минут при температуре 180 градусов.
Фруктовый салат
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.;
- яблоко – 1 шт.;
- нежирный питьевой йогурт – 100 г;
- щепотка корицы.
Приготовление:
- Фрукты необходимо очистить от кожуры, а у яблока удалить сердцевину.
- Фрукты следует нарезать, заправить йогуртом, добавить корицу и смешать.
Салат из банана и цветной капусты
Ингредиенты:
- качественный фрукт – 1 шт.;
- цветная капуста – 200 г;
- лимонный сок;
- изюм – 15 г;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Капустные соцветия рекомендуется варить в слегка подсоленной воде в течение нескольких минут до готовности, затем извлечь и остудить.
- Банан без кожуры нарезать кружочками.
- Изюм распарить в кипятке.
- Все смешать, подсолить, полить соком.
Банан на гриле
Ингредиенты:
- спелый плод – 1 шт.;
- мед – 5 г;
- грецкий орех – 3 шт.
Приготовление:
- Очищенный фрукт разрезать продольно.
- Нанести тонкий слой меда, затем посыпать дроблеными орехами.
- Готовить на гриле в течение 5 мин.
Абрикосово-банановое пюре
Ингредиенты:
- половина фрукта;
- абрикос – 4 шт.
Приготовление:
- Абрикосы следует поместить в кипяток на 2 минуты, затем вынуть, остудить, снять кожицу и извлечь косточку.
- Фрукты нарезать и измельчить блендером.
Противопоказания, возможные побочные эффекты
Перед началом банановой диеты рекомендуется консультация с медицинским специалистом. Этот способ похудения может быть противопоказан людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и почек, а также при сахарном диабете. Кроме того, диета не подходит для людей с аллергией на бананы.
Придерживаясь диеты, основанной на бананах, можно столкнуться со следующими негативными последствиями:
- боли в животе (особенно при употреблении недозрелых плодов);
- усиленное газообразование;
- сонливость;
- головную боль.
Любую монодиету, включая банановую, следует применять с осторожностью, поскольку она способна не только помочь в снижении веса, но и негативно сказаться на здоровье. Поэтому необходимо следовать всем предписаниям, а при ухудшении состояния или возникновении нежелательных реакций следует прекратить диету и обратиться к врачу.
