Истории Донны

В ходе исследований, посвященных роли витамина Д3 для женского здоровья, было установлено, что он необходим для нормального функционирования многих систем организма. Дефицит этого витамина может приводить к сезонным вирусным заболеваниям, онкологическим проблемам, преждевременному старению и сложному течению климакса – все эти состояния как минимум отчасти связаны с недостаточным уровнем Д3.

Для чего нужен женщинам витамин Д3

Для нормального функционирования организма необходимы витамины группы D, или кальциферолы. Дефицит витамина D восполняется приемом препаратов Д2 и Д3.

Новейшие исследования выявили ряд нежелательных аспектов, связанных с Д2:

1. При деструкции витамина D2 в организме образуются токсичные соединения, склонные к накоплению. Разрушение витамина D3 не сопровождается образованием подобных вредных веществ.
2. Д3 усваивается организмом быстрее, а оказываемое им воздействие более выражено, чем эффект от Д2.
3. При употреблении эргокальциферола (Д2) необходимо тщательно соблюдать рекомендованную дозировку, поскольку даже небольшое ее превышение может привести к передозировке, в отличие от приема витамина Д3).

В связи с выявленными недостатками витамина Д2, специалисты рекомендуют использовать более эффективную форму – Д3.

Последняя влияет на следующее:

1. Клетки. Ежедневное потребление витамина Д3 (или холекальциферола) помогает защитить ткани от образования опухолей, поскольку клетки не подвергаются мутациям, быстро и качественно обновляются и растут. Особенно важен этот витамин для профилактики рака предстательной железы, кишечника и молочной железы. Витамин Д3 оказывает благотворное влияние на кожу при псориазе, поэтому ее лечат препаратами, содержащими этот витамин.
2. Защитные функции организма, в частности, формирование иммунных клеток, обеспечиваются костным мозгом, который более эффективно справляется с этой задачей при наличии витамина Д3.
3. Витамин Д3 оказывает положительное влияние на нервную систему, способствуя лучшему усвоению кальция – вещества, необходимого для передачи нервных импульсов. Он также важен для нервных оболочек, поскольку поддерживает их регенерацию. Учитывая эти свойства, витамин Д3 может помочь в профилактике рассеянного склероза или помочь в борьбе с ним.
4. Эндокринная система напрямую связана с витамином D3, который играет важную роль в синтезе инсулина и поддержании нормального уровня сахара в крови. Применение этого витамина способствует снижению воспалительных процессов и повышает эффективность инсулина.
5. Витамин D3 способствует минерализации костной ткани, обеспечивая поступление таких элементов, как магний, фосфор и кальций. Без них невозможен процесс формирования костей, что приводит к их повышенной хрупкости. К негативным последствиям дефицита этого витамина относятся рахит, склонность к переломам и остеопороз. У пожилых людей повышенная ломкость костей часто обусловлена недостатком витамина D3.
6. Регулярный менструальный цикл может установиться только при достаточном количестве витамина Д3 в организме.
7. Некоторые заболевания сопровождаются специфическим течением и несут определенные риски, связанные с их развитием. В эту категорию входят астма, ревматоидный артрит и ожирение.
8. Функционирование сердца. Недостаток данного витамина повышает вероятность возникновения сердечных заболеваний. Витамин Д3 способствует нормализации артериального давления и уровня холестерина.
9. Нарушение выработки тестостерона и эстрогена возможно при дефиците витамина D. Это может проявляться тревогой, нестабильностью настроения и проблемами со сном. Гормональные нарушения усиливают негативные проявления предменструального синдрома.
10. Концентрацию, собранность, качество памяти.

Важно помнить, что усвоение и запоминание информации напрямую связано с витамином D3. Поэтому, всем, кто занимается умственным трудом, рекомендуется принимать препарат в периоды повышенной нагрузки и в сезон дефицита витаминов, например, зимой или ранней весной).

Суточная потребность для разных возрастов

Как недостаток, так и избыток этого ценного компонента могут представлять угрозу.

Суточная потребность в витамине D3 варьируется в зависимости от категории людей. Для определения дозировки используют два способа измерения: микрограммы и международные единицы (МЕ). Сокращенно это обозначается как мкг и ЕД (или МЕ) соответственно. В одном микрограмме содержится 40 международных единиц витамина D3. Некоторые специалисты считают, что для взрослых необходимо увеличить рекомендуемую дозу витамина D3 в несколько раз (до 5000 МЕ). В настоящее время рекомендуемая норма витамина Д3 такова:

Категория населения	Возрастные группы	Норма витамина на день
Дети (обоих полов)	Годовалые	400 МЕ
	1 – 18 лет	600 МЕ
Взрослые (обоих полов)	18 — 50	600 МЕ
	50 +	800 МЕ
Беременные и кормящие женщины		600 – 2000 МЕ

В периоды, когда мало солнца, особенно в северных широтах (в течение всего года), рекомендуется выбирать не минимальное, а среднее или максимальное значение суточной потребности в витамине D3. Тем, кто проводит большую часть дня в помещении или работает в ночные смены, также следует ориентироваться на средние или высокие значения суточной дозы витамина D3. К другим значимым факторам, влияющим на увеличение суточной потребности в витамине D3 (в пределах допустимых значений), относятся проживание в районах с неблагоприятной экологической обстановкой, постельный режим, строгие диеты, вегетарианство, беременность, восстановление после родов и грудное вскармливание.

Для точного определения уровня витаминов в организме необходимо сдать анализ венозной крови. Образец крови для исследования берется натощак, предпочтительно утром).

Признаки дефицита и избытка витамина Д3

Недостаток витамина D3 (холекальциферола) может проявляться следующими признаками:

• сонливость, слабость, быстрая утомляемость;
• общее ухудшение самочувствия;
• бессонница;
• длительное отсутствие аппетита;
• ухудшение зрения;
• остеопороз;
• высокое давление;
• депрессия;
• астма;
• жжение в полости рта и в глотке;
• ломкость костей и длительное их восстановление из-за остеомаляции (ослабление костной ткани, вследствие вымывания кальция).

Зачастую данные сигналы не проявляются, поэтому рекомендуется проводить анализы.

Дефицит витамина D, продолжающийся в течение длительного периода, способен вызывать различные неблагоприятные последствия:

• проблемы сердца;
• псориаз;
• гипертония;
• депрессия;
• артрит;
• онкология;
• диабет;
• рассеянный склероз;
• остеопороз;
• фибромиалгия.

Дефицит витамина D негативно влияет на организм младенцев. Врачи фиксируют низкий уровень этого вещества и назначают соответствующие препараты. Такие добавки часто рекомендуют для маленьких детей. Среди последствий недостатка витамина D у младенцев можно отметить рахит, кифоз и ухудшение зрения.

Организм не может контролировать учащенное мочеиспускание при избытке витамина D3. Переизбыток этого витамина приводит к накоплению токсичного количества кальция. Высокие концентрации последнего подавляют функции различных систем организма, включая костную и сердечно-сосудистую).

При избыточном количестве витаминов наблюдаются следующие симптомы:

• рвота;
• слабость во всем теле;
• жажда;
• «ноющие» суставы и мышцы;
• мучительные длительные мигрени;
• расстройство сна.

После длительного пребывания на солнце в жаркую погоду многие испытывают слабость и тошноту. Подобные симптомы могут быть вызваны избытком витамина D3 в организме.

В каких продуктах содержится

Добавки с витамином Д3 служат лишь дополнением к естественному способу получения этого витамина. Более 95% необходимой дозы витамина вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей. Именно поэтому витамин Д3 называют «солнечным». В условиях облачности или при нахождении в тени кожа способна синтезировать приблизительно 60% суточной потребности в этом веществе. Использование солнцезащитных средств может снизить выработку витамина Д3 на 90–99%. Врачи рекомендуют применять солнцезащитные средства для профилактики рака кожи. Желательно ежедневно (утром – до 11 часов; после обеда – после 16 часов) находиться на солнце в течение 20 минут, поскольку в это время лучи оказывают менее интенсивное воздействие на кожу и не причинят вреда.

Витамины преимущественно содержатся в продуктах животного происхождения:

• молоко;
• жирная молочная продукция (сливки, молоко, творог);
• мясо морской рыбы (сардина, лосось, скумбрия, тунец, сельдь, палтус);
• рыбий жир;
• куриные яйца;
• говядина, свинина (и другое жирное мясо);
• сливочное масло;
• субпродукты (икра, говяжья печень, печень палтуса, печень трески);
• мясо птицы (особенно утки).

Растительная пища отличается наиболее высоким содержанием витамина D3:

• лесные грибы (особенно лисички);
• овсянка;
• дрожжи;
• изюм;
• картофель;
• петрушка;
• крапива;
• сельдерей;
• водоросли;
• орехи;
• чеснок;
• капуста.

Витамин D3 требует жировой среды для усвоения, поэтому нежирные продукты, указанные в списке, рекомендуется сочетать с растительными или животными жирами, а также с продуктами, содержащими жиры (например, семена, орехи, молоко).

Препараты витамина D3

Витамин Д3 выпускается в виде масляных или водных препаратов. Он доступен в капсулах, каплях, таблетках и растворах для инъекций. Различные формы выпуска содержат разную дозировку витамина Д3.

Вигантол – широко известный препарат, выпускаемый в Германии и относящийся к группе лекарств на масляной основе. Его примерная цена составляет 180 рублей. Среди его достоинств – отсутствие спирта, возможность применения без предварительного подогрева и низкий риск развития аллергических реакций. К недостаткам препарата можно отнести плохое усвоение у людей с дефицитом желчи в кишечнике, а также повышенный риск передозировки по сравнению с другими средствами данного типа.

Аквадетрим – один из популярных препаратов, выпускаемых в Польше на водной основе. Цена на него составляет от 150 до 350 рублей. Витамин D3 нерастворим в воде, поэтому в подобных средствах всегда присутствуют спирт и различные вспомогательные вещества. Среди достоинств препарата отмечают низкую вероятность передозировки, его применимость при проблемах с желчеотделением и хорошую усвояемость. К недостаткам Аквадетрима относятся необходимость подогрева, наличие спирта в составе, повышенный риск возникновения аллергических реакций и специфический вкус, который может не всем понравиться.

Солгар – это капли, изготовленные на масляной основе и относящиеся к премиальному классу. Препарат разработан в США и соответствует международным стандартам, он полностью состоит из натуральных ингредиентов. Его стандартная цена составляет 1050 рублей. Покупатели не выявили у него каких-либо недостатков. К числу его достоинств относится отсутствие сахара, красителей, химических добавок и ГМО. Препарат считается гипоаллергенным.

Now Foods – это американская добавка в форме мягких капсул на основе масла. Её стоимость составляет приблизительно 500 рублей. Покупатели не выявили у препарата каких-либо опасных свойств, однако необходимо соблюдать рекомендованную дозировку. К ключевым особенностям относится полностью натуральный состав.

Gummi King – это мягкие мармеладки для детей, подходящие для употребления с двухлетнего возраста. Их изготавливают в США. Цена составляет 700 рублей. Мармеладки обладают приятным, нерезким вкусом, созданным на основе концентрированных соков. Среди достоинств продукта стоит отметить натуральный вкус, органический состав и гипоаллергенность. Потребители не выявили у продукта каких-либо недостатков.

Как правильно принимать БАД

Усвояемость необходимых организму веществ определяется не исключительно точным подбором дозировок и систематического приема.

Важно принимать во внимание факторы, которые обеспечивают оптимальное усвоение биологически активной добавки организмом:

• не все витамины совместимы, поэтому не стоит их принимать все вместе (кроме готовых разработанных комплексов);
• во время курса Д3 полезно есть пищу с растительным или животным жиром;
• количество животной пищи не должно быть большим, чтобы не загрязнять микрофлору кишечника, в котором происходит всасывание витамина;
• стресс разрушает микрофлору кишечника (как и продолжительное лечение антибиотиками), в этом случае организм поддерживают курсом пробиотиков;
• большинство лекарств становятся малоэффективными, если запивать их молоком, но эффективность Д3 с молоком только повышается;
• чтобы запивать препарат, идеально подходит чистая вода (кипяченная охлажденная или «свежая»);
• жидкости во время приема нужно выпивать много;
• чай, кофе ослабляют положительное действие вещества (между употреблением витаминов и напитков должно пройти 4 часа);
• не все продукты можно совмещать с этим витамином, поэтому режим его употребления не должен совпадать с режимом питания;
• некоторые препараты нужно доводить до указанной на упаковке температуры;
• заметен результат после окончания курса (месяц и больше);
• Д3 в водной форме советуют использовать для младенцев с недостаточной выработкой желчи, что часто встречается у недоношенных детей);
• стоит учитывать рост количества аллергий у малышей на водные растворы этого вещества;
• при острой необходимости Д3 рекомендована самая натуральная его форма с высокой концентрацией – рыбий жир (в 1 ст. л. – 600–1200 МЕ).

Крайне необходимые для организма вещества разрушаются паразитами, которые присутствуют у 90% людей; в связи с этим рекомендуется регулярно проводить детоксикацию от подобных «гостей».

Чем полезен витамин для беременных

При дефиците витамина D3 (колекальциферола) беременным женщинам рекомендуется его прием, при отсутствии противопоказаний. Эта добавка полезна на протяжении всей беременности, особенно на тридцатой неделе. Витамин обеспечивает профилактику рахита, необходимую для формирования нового организма. Прием вещества в пределах нормы – это проявление заботы о нервной и костной системах, а также о работе щитовидной и половой желез матери и плода. В солнечные и пасмурные дни рекомендуется находиться на солнце, чтобы естественным путем получать значительную часть суточной нормы. Это может помочь уменьшить болезненность суставов и позвоночника, а также ослабить или полностью устранить судороги. От витамина Д зависит насыщение костей кальцием и другими минералами, укрепление зубов будущих мам. Налаженная свертываемость крови также важна для беременных женщин, и этому способствует витамин D3.

Взаимодействие с другими веществами

В некоторых случаях, при использовании определенных лекарственных средств, обязательным является назначение витамина Д3. Прием медикаментов может приводить к истощению организма и затруднять усвоение необходимых питательных веществ. К таким препаратам относятся барбитураты, Колестипол и Колестирамин.

Витамин D3 можно комбинировать с приемом витаминов A, B, фосфора и кальция. Для поддержания организма во время приема D3 рекомендуется употреблять аскорбиновую кислоту. Детям до двух лет данный витамин обычно назначают совместно с кальцием.

Существуют лекарственные средства, с которыми не рекомендуется одновременный прием витамина Д.

К ним относят:

• диуретики – это приводит к передозировке кальцием;
• гликозиды – это угнетает работу сердца;
• антациды – магний и алюминий в них становится токсичным в сочетании с Д3;
• средства от эпилепсии – с ними витамин приносит меньше пользы;
• глюкокортикостероиды – негативно влияют на эффективность витамина;
• тетрациклиновые средства – также ухудшают усвояемость витаминных средств.

Важно сообщить своему лечащему врачу о принимаемых лекарствах, чтобы он мог оценить их взаимодействие с витамином D3. Специалист составит схему приема необходимых добавок, обеспечивающую оптимальное проявление их полезных качеств и исключающую нежелательные эффекты.

Противопоказания и побочные эффекты

В определенных ситуациях прием витаминов противопоказан. В частности, это касается избытка кальция в организме, гипервитаминоза, мочекаменной болезни, почечной остеодистрофии и повышенной чувствительности к компонентам препарата.

Применение данного препарата возможно только под наблюдением специалиста, при наличии у пациента одного из следующих заболеваний или состояний):

• фосфатный нефроуролитиаз;
• беременность, период лактации;
• туберкулез («активный»);
• гранулематозы;
• проблемы ЖКТ;
• нарушения, связанные с работой печени, почек;
• нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
• гиперфосфатемия;
• нарушения функции щитовидной железы.

Прием высоких доз витамина в течение двух или более недель может привести к интоксикации, когда взрослые превышают дозировку в 20 тысяч МЕ в день, а дети – 2 тысячи МЕ. Интоксикация витамином сопровождается потерей минералов из костей, что делает их хрупкими, а также накоплением кальция в кровеносных сосудах, сердце, кишечнике и почках, что негативно сказывается на их функционировании. Для детей это может вызвать проблемы с развитием костной ткани и замедление роста.

Аллергические реакции возможны при приеме препаратов витамина D3. В случае появления высыпаний или других нежелательных эффектов необходимо прекратить использование препарата и обратиться за медицинской помощью.

Среди других возможных эффектов воздействия витамина выделяют:

• мигрень;
• запор;
• высокое давление;
• отсутствие аппетита;
• миалгия.

Витамин Д3 имеет важное значение для здоровья. Если не компенсировать его недостаток с помощью продуктов питания, богатых этим витамином, и медикаментозными средствами, это может привести к развитию различных заболеваний. Также необходимо помнить о солнце – самом богатом естественном источнике витамина Д3.