Истории Донны

Балерины отличаются исключительной выносливостью и силой воли. Ошеломляет мысль о тех нагрузках, которым подвергаются эти, казалось бы, хрупкие и изящные девушки. Однако для поддержания отличной физической формы и подтянутой фигуры одних только тренировок бывает недостаточно. Многие танцовщицы время от времени прибегают к строгим ограничениям в питании, чтобы быстрее сбросить вес, особенно перед выступлением. Рацион балерин разработан таким образом, чтобы предотвратить набор лишнего веса.

Принципы и особенности диеты

Танцовщицы стараются выбирать продукты с низким содержанием калорий, не нанося при этом ущерба своему здоровью.

С чего же складываются основополагающие принципы диеты балерин, направленной на снижение веса:

• употребление жирной и жареной пищи, а также продуктов копчения недопустимо;
• необходимо полностью исключить кондитерские и мучные изделия, различные полуфабрикаты;
• пищу следует употреблять несолёную;
• надо воздержаться от вина и лимонада;
• не употреблять мясные и рыбные блюда одновременно;
• обед может состоять из одного супа.

Для похудения диета балерин основана на простых принципах: необходимо часто питаться, до шести раз в день, но небольшими порциями. Достаточно будет половины обычной порции. Важно, чтобы употребляемая пища содержала ограниченное количество калорий.

Крайне важно употреблять достаточное количество жидкости. И речь идёт, в первую очередь, о питьевой воде, минеральной воде (предпочтительно без газа) и зелёном чае. Следует избегать таких напитков, как лимонад, молоко и какао, поскольку они обладают высокой питательной ценностью. В зелёный чай можно добавить не более чайной ложки мёда.

У балерин также существуют свои собственные секреты. Так, например, йогурт они часто употребляют с помощью вилки. Это может показаться необычным, но такой способ позволяет растянуть удовольствие от йогурта на тридцать минут. Медленное питание способствует более быстрому насыщению, и после йогурта аппетита уже не возникает. К этому же относится и рекомендация не торопиться во время еды и тщательно пережевывать пищу.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты балерин:

• Многим эта диета кажется привлекательной, поскольку она не несёт вреда здоровью. При её соблюдении организм продолжает получать необходимые белки, жиры и минимально необходимое количество углеводов. Следовательно, не возникает риска для здоровья.
• Соблюдать подобную систему питания вполне реально в течение продолжительного периода. Дискомфорт при этом не возникнет, поскольку ограничения достаточно мягкие. Тем не менее, ожидаемые результаты не подведут.
• Соблюдая список продуктов, которые вам можно, вы сможете организовать полноценное и приятное питание.

Танцовщицы неуклонно соблюдают этот распорядок дня и при этом ощущают себя замечательно, даже с учетом значительных физических нагрузок во время занятий и выступлений.

Недостатки диеты балерин

• Танцовщицы обычно питаются небольшими, но частыми приемами пищи. Приверженцам чувства насыщения и привыкшим к перекусам несколько раз в день будет трудно следовать такой системе. Возможно, вы не почувствуете себя сытым после разрешенной порции, и вас будет мучить голод.
• Неправильно подобранное питание может вызвать дефицит витаминов. Однако это произойдет, если суточный рацион составлен не оптимально. К примеру, в него могут быть включены каши, рыба, приготовленная на пару, и нежирное мясо, но при этом отсутствуют овощи и фрукты.
• Чтобы избежать дефицита питательных веществ, придерживающимся диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы, особенно в зимний и весенний периоды.

Недостатки диеты меркнут по сравнению с её достоинствами, такими как достижение желаемого веса и улучшение самочувствия.

Список разрешённых и запрещённых продуктов

При составлении списка покупок важно обдумать, какие продукты будут включены в ваше меню. Некоторые товары должны оказаться на вашем столе, в то время как другие придется оставить на прилавке магазина.

Разрешённые продукты:

• мясо, где нет даже прослойки жира: птица, крольчатина, телятина;
• рыба, преимущественно морская, подойдут треска, навага, минтай, хек;
• яйца (желательно перепелиные);
• продукты с высоким содержанием белка – творог, ряженка, йогурт и т. д., при этом придётся смотреть на упаковки, и выбирать те виды, где жирность минимальная;
• крупы (кроме манной);
• овощи на пару, зелень;
• можно есть фрукты, нужно ограничить только виноград (много сахара) и бананы;
• специи, но придётся употреблять пищу несолёную и несладкую;
• маринады;
• в незначительных количествах: чёрный шоколад, а также мёд, мармелад, зефир.

Запрещённые продукты:

• красное мясо – жирная свинина, старая говядина и даже вроде бы «лёгкая» баранина не должны появляться на столе;
• жирная рыба, любая икра;
• бакалея, мучные изделия;
• различного вида соусы;
• жареное;
• копчения и соления;
• колбасные изделия;
• еда быстрого приготовления;
• кондитерские изделия.

Эта диета требует определенных отступлений и ограничений. Поэтому, если вы решили похудеть с ее помощью, лучше выбрать время между крупными праздниками, чтобы избежать срывов.

Меню диеты балерин

Разработаны также примерные меню диеты, предназначенные специально для балерин, что облегчает их соблюдение.

Двухдневная экспресс диета

Вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки?

Предлагаем вам диетическую программу, благодаря которой вы сможете избавиться от 3–4 килограмма уже через несколько дней:

1. Первый день: домашний сок. Оптимальным выбором для его приготовления являются помидоры. С них легко снять кожицу после обработки кипятком. Далее помидоры нарезают и из них отжимают сок. В него можно добавить мелко нарубленный укроп, а соль, если и используется, то в минимальном количестве. Употреблять сок можно в любом количестве, когда чувство голода станет наиболее сильным.
2. На второй день диеты допускается употребление вишни в неограниченном количестве. В качестве напитков можно пить минеральную воду и зелёный чай без добавления сахара.

Диета Майи Плисецкой

Известная балерина как-то пошутила, что нет более эффективного способа похудеть, чем воздержание от еды. Однако полностью исключить пищу из рациона, к сожалению, невозможно.

Майя Плисецкая позволяла себе простые крупы, особенно ценила гречку. Она употребляла овощи, но старалась избегать картофеля, ограничивая его количество. В её меню присутствовали фрукты и рыба. Молоко и продукты на его основе, яйца, выпечка, кондитерские изделия, кофе со сливками и сахаром она исключала из своего рациона.

Рацион, которым придерживалась Майя Плисецкая, имел следующий вид:

• завтрак — небольшая порция каши (овсяной, гречневой), сваренная на воде;
• перекус — фрукты (кроме бананов) — яблоко, апельсин, киви;
• обед — суп или тушёные овощи;
• полдник — любой фрукт или овощ за исключением томата;
• ужин — немного риса или гречки и отварной нежирной рыбы.

Майя Плисецкая отличалась скромным аппетитом. По словам тех, кто обедал с ней, она «ела понемногу, как птичка». Несколько ложек – и вновь к занятиям.

Для девочек балерин

Крайне нежелательно, чтобы подростки и дети соблюдали строгую, пусть даже сбалансированную диету, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Однако дети, обучающиеся в балетных училищах, также часто ограничивают себя в еде, особенно перед выступлениями. Прежде чем приступать к диете, необходимо учитывать индивидуальные особенности метаболизма у ребят. Голодание недопустимо, следует придерживаться рациона, составленного из рекомендованных продуктов.

Дети часто тянутся к сладостям, однако их, к сожалению, необходимо исключить, а также сладкие газированные напитки. Допускается употребление чёрного шоколада, мармелада или зефира. Молочные продукты следует выбирать обезжиренные. В рацион не включаются соусы и орехи.

Овощи (за исключением картофеля) и фрукты (кроме бананов) также разрешены в пищу. Каши с небольшим количеством растительного масла окажутся полезными.

Противопоказания и побочные эффекты

Рацион, используемый балеринами, не рекомендуется людям, страдающим хроническими недугами. Кроме того, данный метод снижения веса не подходит беременным женщинам и матерям в период лактации.

Несмотря на пользу, которую приносит питание для балерин, следовать ему не обязательно:

• лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• пожилым людям;
• в период восстановления после заболевания;
• при истощении или, напротив, тяжёлой степени ожирения;
• при болезнях щитовидной железы;
• людям, страдающим циррозом;
• при доброкачественных и злокачественных новообразованиях.

Придерживаясь диеты, исключая нежелательные продукты, придерживаясь запланированного рациона питания и поддерживая физическую активность, можно ожидать скорого результата.

Что способна дать такая диета:

• снижение веса до 10 кг;
• улучшение самочувствия;
• стабилизацию обмена веществ;
• избавление от ненужных шлаков и токсинов в организме;
• стабильное поступление необходимых веществ;
• заметное улучшение волос, кожи и ногтей.

Диета, зарекомендовавшая себя как эффективный метод питания для балерин, набирает всё большую популярность. Женщин привлекает прежде всего возможность добиться видимых результатов в короткие сроки, не навредив здоровью.