Проблемы со сном – это нежелательное состояние, которое негативно влияет на здоровье. Более серьезным отклонением от нормы считается бессонница. Какие способы помогут справиться с бессонницей людям разного пола и возраста?
Причины частого нарушения сна
Бессонницу принято делить на две группы: причины, с которыми можно справиться без посторонней помощи, и те, для решения которых необходима консультация специалиста.
К самостоятельно устранимым причинам относятся:
- Несоблюдение правил гигиены сна, такое как яркий свет в комнате, недостаточная вентиляция или неподходящая температура, а также шум).
- Постоянные стрессовые ситуации могут приводить к проблемам со сном из-за навязчивых мыслей).
- Несбалансированный рацион, включающий периоды голодания и чрезмерного потребления пищи непосредственно перед сном).
- Несоблюдение привычного распорядка дня, связанное с работой в ночные часы или сменой часовых поясов).
- Употребление тонизирующих средств, таких как кофе, чай или алкоголь).
В качестве справки, потребность в ночном отдыхе часто меняется в зависимости от возраста. У пожилых людей, например, наблюдается уменьшение физической активности и замедление метаболизма. Соответственно, их потребность в продолжительном сне снижается. Этот процесс не считается нарушением сна и не нуждается в дополнительном лечении медикаментами. Подростки нередко испытывают проблемы со сном из-за тревожности, поскольку в этом возрасте характерна повышенная эмоциональность и, как следствие, постоянное обдумывание беспокоящих вопросов. Подобная ситуация актуальна и для большинства женщин.
Среди ситуаций, когда необходима помощь специалиста, выделяют:
- Заболевания нервной системы, такие как неврозы и депрессии, а также сотрясения мозга).
- Храп нередко является признаком ночных апноэ – нарушений дыхания, возникающих во время сна).
- Наследственная предрасположенность к бессоннице.
- Наличие болевых ощущений и недомогания.
Это интересно: как вылечить храп у мужчины
Как избавиться от бессонницы с помощью лекарств
Лекарственные средства, применяемые для лечения бессонницы, можно разделить на две категории: препараты на основе химических веществ и натуральные растительные средства.
К наиболее действенным средствам для коррекции нарушений сна относятся препараты, разработанные на основе химических соединений. Применение данных лекарственных средств требует консультации с врачом. Эффективность этих препаратов обусловлена воздействием химических компонентов, которые могут спровоцировать нежелательные последствия.
К подобным лекарственным средствам относятся:
- Балансин;
- Нейростабил;
- Амбиен;
- Биолан
- Лунеста;
- Соната;
- Залеплон.
Препараты с растительными компонентами в составе:
- Нейростабил;
- Орто-Таурин;
- Балансин;
- Биолан.
Народные средства для крепкого сна
Если традиционные методы лечения не приносят результата, проблемы со сном можно решить с помощью народных средств, предназначенных для борьбы с бессонницей.
Среди наиболее востребованных рецептов, использующих натуральные ингредиенты, можно выделить:
- Для приготовления напитка в теплый стакан молока добавляют 1 столовую ложку натурального меда. Этот напиток рекомендуется употреблять перед сном, так как он помогает быстрее расслабиться и заснуть.
- Для снятия стресса можно приготовить настой боярышника. Одну столовую ложку измельченных цветков боярышника соединяют с птичьим горцем и хвощом (по одной чайной ложке каждой травы) и заливают поллитра кипятка. Полученную жидкость рекомендуется употреблять за несколько часов до сна.
- Массаж можно проводить и без помощи специалиста. Даже самостоятельный массаж воротниковой зоны, головы и шеи может оказать положительное воздействие и помочь заснуть.
- Для приготовления успокаивающего настоя необходимо смешать пустырник и корень валерианы (по 1 столовой ложке), а также семена тмина и хвоща (по 1 чайной ложке). Полученную смесь заливают 1.5 стаканами кипятка и настаивают в течение часа. Процеженный отвар следует принимать по 0.5 стакана дважды в день перед едой. Продолжительность курса лечения бессонницы составляет 10 дней. Людям, страдающим пониженным артериальным давлением, рекомендуется соблюдать осторожность при применении данного препарата.
- Для расслабляющей ванны необходимо смешать цветки душицы, пустырник, мяту и хмелевые шишки (по половине стакана каждого компонента). Полученную смесь следует залить четырьмя литрами кипятка и дать настояться в течение часа. После процеживания через марлю настой добавляют в ванну с теплой водой, принимая ее за 15 минут до сна. Продолжительность курса составляет две недели.
Лечение детской бессонницы
Недостаток сна и проблемы со сном часто встречаются у детей всех возрастов. У ребенка также может развиться стойкое бессонница.
Ее симптомами считаются следующие состояния:
- Раннее пробуждение и дневная заторможенность.
- Неспособность сосредоточиться на выполнении школьных заданий и домашних работ. Также к этому перечисляются невнимательность и частые ошибки.
- Агрессивное поведение.
- Гиперактивность и другие нарушения дисциплины.
- Сложность в освоении новой информации.
Назначение лекарственных средств для лечения бессонницы у подростков и детей младшего возраста допускается только в исключительных ситуациях, когда другие методы не способны облегчить состояние. Прежде чем начинать прием любого препарата, необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром.
Как избавиться от бессонницы без лекарств?
Альтернативные методы лечения включают в себя следующие подходы:
- Для создания благоприятных условий необходимо обеспечить ребенку максимально комфортную обстановку в его спальне (устранить яркое освещение, поддерживать оптимальный режим влажности и температуры, минимизировать воздействие шума). Не рекомендуется размещать в детской комнате компьютер или телевизор.
- Важно придерживаться установленного распорядка: ребенок должен ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Умиротворяющее времяпрепровождение перед сном – прекрасный выбор. Особенно хорошо подойдёт расслабляющая ванна и чтение сказок.
Рекомендуется избегать употребления ребенку продуктов и напитков, содержащих кофеин, как минимум за четыре-шесть часов до сна.
Когда ребенок просыпается ночью и испытывает трудности с повторным засыпанием, важно предложить ему спокойные и умиротворяющие занятия. Например, чтение книг или просмотр иллюстраций часто оказывается более эффективным, чем простое беспокойство в кровати.
Использование традиционных методов может помочь избежать использования медикаментозных средств для лечения бессонницы.
Для ускорения наступления сна рекомендуется использовать следующие средства:
- Тканевый мешочек следует наполнить сушеными цветками лаванды, розы и ромашки, а также добавить несколько капель лимонного экстракта. Размещенный рядом с кроватью, он поможет малышу быстро успокоиться и заснуть.
- Прием стакана теплого молока перед сном оказывает успокаивающее воздействие на ребенка.
- Принятие теплой ванны с добавлением нескольких капель масла лаванды или ромашки способствует расслаблению мышц и помогает подготовиться ко сну.
Что делать при беременности
Проблемы со сном могут возникнуть у беременных женщин уже на ранних стадиях.
В большинстве случаев это обусловлено рядом причин, среди которых:
- Изменения гормонального фона, в частности повышение уровня прогестерона и других гормонов, направляют все ресурсы организма на поддержание беременности. Одновременно с этим, всё тело приходит в состояние повышенной готовности, а интенсивные гормональные процессы не позволяют ему успокоиться.
- Невозможно найти комфортную позу для сна. Растущий объем живота и увеличение веса создают трудности при поиске удобного положения.
- Шевеления плода.
- Боли в пояснице.
- Частые позывы к мочеиспусканию.
- Изжога, одышка.
- Нервное напряжение, которое часто возникает из-за опасений, связанных с приближающимися родами).
- Ночные кошмары.
Для уменьшения проявлений бессонницы следует руководствоваться определенными советами:
- Не стоит допускать переутомления. Накопленная за сутки усталость не всегда располагает к спокойному сну. После напряженного дня, как правило, расслабиться и заснуть становится значительно сложнее.
- Отказ от дневного сна может быть затруднительным, особенно для беременных женщин, которые часто чувствуют усталость. Однако, для достижения полной нормализации состояния желательно исключить дневной сон хотя бы на несколько дней.
- Женщинам в положении, которым не дают покоя ночные кошмары, рекомендуется делиться ими с близкими в дневное время. По мнению экспертов, такой способ может помочь справиться с тревожными состояниями.
- Выполнять несложные физически упражнения.
- Примерно за два часа до сна рекомендуется настроиться на грядущий спокойный и безмятежный отдых.
- Не есть тяжелой пищи на ночь.
- Принимать теплую ванну или душ.
- Не пить на ночь много жидкости.
- Предложить другому человеку, состоящему в близких отношениях, провести вечерний массаж шеи и плечевого пояса.
- Отключаться от тревожных мыслей.
- Необходимо контролировать температуру и обеспечивать вентиляцию помещения.
- Отдавайте предпочтение нательному белью, которое отличается удобством и высоким качеством.
- Отдыхать на удобном матрасе.
- Для создания уютной атмосферы на кровати рекомендуется использовать несколько подушек, отличающихся по размеру и форме.
- Найти удобную для сна позу.
- Когда сон уже близко, необходимо начать делать глубокие и ровные вдохи.
- Если возникли трудности с засыпанием, рекомендуется покинуть спальню и заняться чем-то расслабляющим, например, почитать книгу или журнал, послушать музыку или заняться вязанием).
Снотворные сильнодействующие средства не рекомендованы к использованию беременным женщинам. Перед началом приема лекарственных препаратов для лечения бессонницы необходимо проконсультироваться с врачом.
Советы опытных врачей
При любом выбранном подходе к лечению бессонницы важно учитывать советы специалистов, помогающих справиться с этой проблемой:
- Рекомендуется свести к минимуму или исключить из рациона продукты, содержащие кофеин и другие стимулирующие вещества, такие как алкоголь, шоколад, черный и зеленый чай, острые специи, кофе и энергетические напитки).
- Нежелательно засыпать под телевизор. Для сна оптимальными условиями являются тишина и темнота.
- Рекомендуется, чтобы последний раз поесть было за 2-3 часа до отхода ко сну.
- Сделать место сна комфортным и удобным.
- Уделить внимание вечерним прогулкам.
- Принимать теплый душ перед сном.
- Не следует спать днем.
- Не стоит обдумывать проблемы и переживания перед сном.
Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы, необходимые для деятельности в течение дня. Недостаток сна может нарушить естественный цикл отдыха и бодрствования, что чревато проблемами со здоровьем в дальнейшем. Для решения этих проблем можно использовать как назначенные врачом лекарственные средства, так и проверенные народные рецепты. Экспериментируя, человек может найти наиболее подходящий и действенный способ лечения.
