Истории Донны

Проблемы со сном, или бессонница, беспокоят людей разных возрастных групп. Это состояние вызывает значительный дискомфорт, и при продолжительных нарушениях сна возможно развитие заболеваний. Людям, страдающим от бессонницы, важно знать, какие меры можно предпринять.

Причины частого нарушения сна

Когда мучает бессонница, необходимо в первую очередь выяснить причины ее появления. Их можно разделить на физиологические и психологические.

В первую очередь, к данной категории относятся следующие факторы:

• Неблагоприятные условия могут негативно сказаться на отдыхе. Духота, холод или посторонние звуки способны помешать засыпанию. Кроме того, полноценному сну может препятствовать неудобная кровать.
• Из-за значительных физических нагрузок или интенсивных тренировок возможно перенапряжение мышечной ткани, которое характеризуется болезненными ощущениями и судорогами, препятствующими расслаблению и сну.
• В вечернее время наблюдается повышенная активность. Перевозбуждение не позволяет организму расслабиться, что негативно влияет на нервную систему и вызывает проблемы со сном.
• Сытный и калорийный ужин. Продукты, богатые питательными веществами, обеспечивают организм энергией, что может препятствовать процессам, способствующим здоровому сну.
• Регулярное употребление тонизирующих напитков. Крепкий чай, кофе или энергетические напитки, выпитые вечером, могут существенно нарушить сон. Подобное воздействие оказывают и сигареты.
• Когда человек испытывает дискомфорт или недомогание в какой-либо области тела, это может не только мешать быстрому засыпанию, но и приводить к частым ночным пробуждениям.
• Приём лекарств. Определённые медикаменты могут существенно влиять на нервную систему, вызывая проблемы со сном в ночное время или сонливость в дневные часы.

К психологическим факторам, вызывающим бессонницу, относятся следующие:

• Состояние повышенной нервной возбудимости. Практически каждому приходится сталкиваться с ситуациями, когда с утра начинаются неприятности, к вечеру накапливается изнуряющая усталость, и заснуть в таком состоянии бывает непросто.
• Стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки нередко встречаются у людей, ведущих насыщенный образ жизни и пренебрегающих отдыхом. Накопленная усталость может спровоцировать стресс и привести к развитию хронической бессонницы.
• Интенсивная умственная работа. Когда человек сосредоточен на обдумывании вопроса, он нередко не может остановиться и продолжает «прорабатывать» его, даже находясь в постели. Беспокойные и навязчивые мысли мешают достичь необходимого уровня расслабления для засыпания.

Определив, что стало причиной нарушения сна, преодолеть бессонницу будет значительно проще. Однако порой устранения провоцирующего фактора оказывается недостаточно для решения проблемы, и приходится использовать различные методы лечения.

Как лечить бессонницу

Для борьбы с бессонницей можно использовать медикаментозные средства и народные рецепты, а также эффективны физиотерапевтические методы. Рекомендуется сочетать различные подходы.

Препараты для лечения бессонницы

Спрессованные в таблетки или капсулы, снотворные препараты растительного происхождения, доступные в аптеках без рецепта, изготавливаются с использованием натуральных компонентов. В их состав входят растительные экстракты, оказывающие мягкое успокаивающее действие, такие как валериана, мята, ромашка, мелисса и другие.

В качестве наиболее эффективных выделяют следующие лекарственные средства:

• «Валемидин»;
• валериана в таблетках;
• «Дормиплант»;
• пустырник на спирту;
• «Мелаксен»;
• настойка пиона;
• «Нервохель»;
• «НовоПассит»;
• «Персен».

Перед использованием любого препарата рекомендуется внимательно изучить прилагаемую инструкцию. Даже несмотря на то, что компоненты имеют натуральное происхождение и считаются относительно безопасными, несоблюдение правил применения может негативно сказаться на здоровье.

Народные средства для крепкого сна

В аптеках можно найти широкий выбор травяных сборов, предназначенных для облегчения засыпания. Однако, можно создать и собственные смеси, комбинируя различные растительные ингредиенты.

Считается, что наибольшей эффективностью обладают составы, включающие следующие растения:

• душицы и валерианового корня;
• календулы, пустырника и чабреца;
• шалфея, лаванды и мяты;
• пустырника, мелиссы и валериановых корней;
• сон-травы и ромашки.

Ингредиенты смешиваются в одинаковых пропорциях и заливаются горячей водой, используя 220–250 мл жидкости на каждые 2 столовые ложки травяного сбора. Затем напиток нужно немного настоять и выпить небольшими глотками. Такой чай рекомендуется готовить и употреблять непосредственно перед сном.

Диета при бессоннице

Проблемы с пищеварением способны нарушить качественный отдых и приводить к ночным пробуждениям. Кроме того, переедание оказывает влияние на процесс засыпания, так как люди, злоупотребляющие едой, нередко испытывают отрыжку, изжогу и повышенное газообразование.

Для борьбы с бессонницей рекомендуется скорректировать питание. Предпочтительно выбирать легкоусвояемую пищу, избегая жирной и калорийной. Также важно контролировать размер порций, особенно при последнем приеме пищи. Переполненный желудок может негативно сказаться на качестве сна, поэтому после ужина не стоит сразу ложиться в кровать. Еде требуется время на переваривание, не менее трех часов.

Рекомендуется также сдерживать потребление кофе, крепкого черного чая и энергетических напитков, особенно во второй половине дня.

Важно помнить, что распространенное заблуждение заключается в том, что алкоголь способствует расслаблению и улучшению сна. Это утверждение не соответствует действительности.

Алкоголь часто вызывает учащённое мочеиспускание. Даже если человек засыпает вскоре после употребления спиртных напитков, физиологическая потребность в моче вынудит его проснуться.

Физиопроцедуры как способ лечения

Если бессонница является следствием физического истощения, облегчить ее состояние помогут расслабляющие массажи. Эта процедура поможет снять напряжение в мышцах и избавиться от спазмов, препятствующих засыпанию.

В периоды сильного эмоционального напряжения для восстановления работы нервной системы используют процедуры лечебного сна. Они осуществляются исключительно под наблюдением специалистов и по рекомендации врача.

Помимо этого, положительный эффект оказывают ароматерапия и расслабляющие ванны. Проводить подобные процедуры можно и дома, применяя эфирные масла с ароматом хвои, лаванды или мяты.

В воду для ванны допустимо добавлять морскую соль, экстракты хвойных растений или настои, полученные из смеси различных компонентов:

• хмеля и ромашки;
• мяты, календулы и хвойных иголок;
• валерианы и пустырника;
• мелиссы и мяты;
• ромашки и душицы.

Полученный отвар следует немного остудить и процедить, после чего добавляют в воду для ванны. Продолжительность водной процедуры варьируется от 15 минут до 35–40 минут.

Лечение детской бессонницы

Когда у ребёнка возникают трудности с засыпанием, рекомендуется обратиться к врачу-педиатру. Не исключено, что нарушения сна связаны с проблемами со здоровьем. В подобных случаях первоочередной задачей в решении этой проблемы будет лечение вызвавшего её заболевания.

Если ребенок здоров, то восстановление нормального сна возможно при соблюдении определенных рекомендаций:

1. Важно соблюдать режим дня. Ребёнка следует укладывать спать и будить в примерно одно и то же время.
2. Вечерние активные игры следует исключить. Повышенное возбуждение может привести к тому, что ребенок долго не сможет уснуть, либо его сон будет неспокойным, что негативно сказывается на полноценном отдыхе.
3. Не рекомендуется позволять ребенку смотреть телевизор или играть на компьютере непосредственно перед сном. Излучение от экрана и динамичная смена изображений стимулируют активность мозга и затрудняют наступление сна, что может привести к тому, что ребенок будет долго не засыпать. Гораздо полезнее будет прочитать ему сказку.
4. Рекомендуется принимать расслабляющие ванны перед тем, как ложиться спать. Добавление настоя череды, мяты или валерианы в воду во время купания поможет ребенку успокоиться и быстрее заснуть.
5. Использование успокаивающих травяных чаев для детей – распространенная практика. Наиболее востребованным и считающимся безопасным выбором является продукция бренда «Бабушкино лукошко». В составе таких сборов присутствуют исключительно природные компоненты, которые обладают мягким успокаивающим эффектом.

При лечении бессонницы у детей существует широкий выбор лекарственных средств, однако их применение без консультации с врачом недопустимо.

Выбор лекарственного средства должен осуществлять врач-педиатр, принимая во внимание индивидуальные характеристики и возраст ребенка.

Что делать при беременности

У будущих мам нередки проблемы со сном. На начальном этапе это связано с гормональными изменениями, когда выработка прогестерона возрастает. Именно повышенный уровень этого гормона вызывает сонливость в первые месяцы беременности, что может нарушить привычный режим.

По мере приближения родов сон может нарушаться из-за движений ребенка, а растущий объем живота затрудняет выбор комфортной позиции для сна. Также, во время беременности увеличивается давление на мочевой пузырь, что приводит к более частым позывам и необходимости вставать в ночное время.

Психоэмоциональное состояние женщины, готовящейся к родам, также может стать причиной проблем со сном. Практически каждая женщина беспокоится о том, как пройдет процесс родов и будет ли ребенок здоров. Тревожные мысли и фантазии мешают полноценному расслаблению, что приводит к бессоннице.

В период нарушений сна не рекомендуется использовать лекарственные препараты. Более предпочтительно обратиться к традиционным методам лечения и принимать отвары на основе пустырника, валерианы, мяты и чабреца. Однако, перед началом приема любой травяной смеси, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Не менее важно, чтобы беременная женщина проводила достаточно времени на свежем воздухе и избегала чрезмерной усталости. Кроме того, необходимо организовать спальное место, обеспечивающее удобный отдых в течение ночи.

Рекомендации практикующих специалистов о том, как преодолеть бессонницу

Для преодоления бессонницы рекомендуется использовать комплексное лечение, включающее следующие методы:

• прием витаминов;
• прогулки на свежем воздухе;
• адекватные физические нагрузки;
• плавание;
• лёгкие гомеопатические препараты.

Если проблемы со сном возникают вследствие переживаний, стрессовых ситуаций и продолжительного подавленного состояния, рекомендуется консультация психолога, а иногда и гипнотерапия.

Для решения проблемы бессонницы требуется время, и чтобы улучшить засыпание, необходимо следовать предложенным советам:

1. Рекомендуется выбирать матрас с умеренной жесткостью, избегая как слишком твердых, так и излишне мягких моделей.
2. Рекомендуется проветривать комнату не менее тридцати минут перед сном.
3. Рекомендуется воздерживаться от физических нагрузок и просмотра телевизора по вечерам.
4. Около часа до сна рекомендуется выпить травяной чай или теплое молоко с мёдом.
5. Для снятия напряжения можно принимать теплые ванны, слушать спокойную музыку или медитировать.

Недостаток полноценного отдыха может привести к ухудшению состояния здоровья, снижению концентрации и умственной работоспособности, а также к повышенной раздражительности и нервозности. Хроническая бессонница чревата серьезными нарушениями как физического, так и эмоционального плана. Поэтому, при возникновении трудностей с засыпанием или частых ночных пробуждениях следует предпринять шаги для нормализации сна.