Истории Донны

Сбросить лишние килограммы дома – доступный вариант для многих людей. Однако, самое сложное – преодолеть соблазн съесть что-нибудь вкусное и не отказаться от намеченных целей. Ведь так приятно ощущать сытость! С чего начать процесс похудения и как себя мотивировать?

Почему поддержание нормального веса имеет значение

Поддержание здорового веса – важнейший фактор хорошего самочувствия. Если представить себе обширный список заболеваний, развитие которых связано с избыточным весом, то осознание возможности избежать этих проблем может стать сильным стимулом для снижения веса.

Люди с избыточным весом гораздо чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инфаркты и инсульты, а также с сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, проблемами с опорно-двигательным аппаратом и нарушениями в работе пищеварительной системы, по сравнению со стройными людьми того же возраста.

Еще один важный аспект – это внешний вид. Многие организации предъявляют определенные, хотя и не всегда явно выраженные, требования к сотрудникам: подтянутая фигура, ухоженный вид и одежда, подобранная со вкусом. Безусловно, каждая женщина стремится выглядеть наилучшим образом и желает приобретать понравившиеся ей вещи.

И, наконец, третья причина.

Часто именно избыточный вес определяет поведение людей, навязывает им определённый уклад жизни. Человеку с лишним весом становится сложно поддерживать активный образ жизни, он отказывается от походов и плавания. Даже небольшая прогулка может оказаться слишком сложной – ощущается нехватка воздуха. Таким образом, избыточный вес отнимает у человека множество приятных моментов.

Психологическая зависимость от еды и как от нее избавиться

Многие не осведомлены о том, что пищевое поведение может быть связано с настоящей психологической зависимостью. Часто люди открывают холодильник, чтобы справиться со стрессом или облегчить симптомы депрессии. Один из показательных случаев описал психотерапевт Андрей Курпатов. К нему на консультацию обратилась женщина, которая каждую ночь вставала, чтобы приготовить блины. Употребляя их с горячим чаем, она засыпала. Приток крови к наполненному желудку вызывал чувство расслабления. Однако, на самом деле у женщины была выраженная депрессия, проявляющаяся в такой своеобразной «зависимости» от блинов.

Чрезмерное увлечение едой, а также отказ от нее могут указывать на то, что мысли о пище доминируют в жизни человека. Как же от них можно отстраниться?

1. Начните с проверки содержимого холодильника и кухонных шкафчиков. Продукты с высокой калорийностью лучше сразу убрать, чтобы избежать соблазна перекусить бутербродом или шоколадкой, и не сорвать намеченные планы.
2. После этого важно освоить навыки расслабления и снятия нервного напряжения, не прибегая к еде. В этом могут помочь травяные чаи, занятия йогой, медитации, посещение бассейна, бег или обычные прогулки. Также полезно сходить на добрый фильм в кинотеатр или позаниматься в спортивном зале. Позитивные эмоции помогут справиться со стрессом, и потребность в переедании отпадет.
3. В случае зависимости от конкретного продукта важно определить, какие химические соединения он содержит. Так, людям, которые не представляют своей жизни без шоколада, может потребоваться магний. Для решения этой ситуации можно приобрести подходящие витаминно-минеральные препараты.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Вероятно, стоит начать с обсуждения экипировки. Для многих женщин именно это становится определяющим фактором: они утверждают, что у них нет подходящей одежды для занятий спортом (будь то плавание, посещение тренажёрного зала или катание на лыжах). К тому же, из телевизионных передач нередко можно услышать, что занятия спортом – дорогое увлечение.

Не стоит бояться, ситуация не настолько сложная. Необходимую одежду можно найти не только в специализированных магазинах, но и на рынке, а также в магазинах подержанных вещей. Приобретение спортивного костюма, футболок и кроссовок станет дополнительным стимулом для начала занятий спортом.

Иногда занятия спортом откладываются из-за необходимости оплаты посещения бассейна или спортзала. Однако и в этой ситуации можно найти более доступные решения. К примеру, в некоторые часы стоимость посещения бассейна может быть существенно ниже. Если же даже такой вариант не по карману, почему бы не приобрести диск с аэробикой для занятий на дому или не начать бегать в парке?

В этом случае на первый план выходит дополнительная причина. Многие испытывают стеснение из-за своей фигуры или возраста. Если же достижение снижения веса посредством занятий спортом не является достаточной мотивацией, обращайте внимание на то, что вместе со стройностью к вам возвращается энергия. Найдите для себя дополнительный стимул. Например, представьте: «Как эффектно я буду выглядеть на пляже с подтянутой фигурой!» или «Похудею и отправлюсь в конный тур по Алтаю!». Развивайте свою фантазию, ведь вы лучше всех знаете, что для вас является наиболее привлекательным.

Необходимо заниматься спортом не только для снижения веса, но и для укрепления здоровья, повышения самооценки и восстановления уверенности в себе.

Правильное питание

Врачи часто подчеркивают: «Мы – это то, что мы едим». Соблюдение принципов здорового питания – одно из ключевых условий возвращения к желаемому весу. Это обеспечивает бесперебойную работу пищеварительной системы, снабжает организм необходимыми питательными веществами, дарит энергию и улучшает общее состояние здоровья. Но с чего же начать?

1. В первую очередь необходимо исключить из рациона продукты, не несущие пользы для здоровья. К ним относятся белый сахар, белый хлеб, молочные продукты с высоким содержанием жира, а также выпечка и сладости – от всего этого стоит отказаться.
2. Необходимо включать в питание фрукты и овощи (но исключать монодиеты на картофеле), а также зерновые. Обратите внимание на то, какое количество полезных веществ содержится, например, в гречневой каше или в нежирных кисломолочных продуктах.
3. Хлеб с отрубями, мюсли и сушёные фрукты доступны в любом магазине сегодня и являются прекрасным вариантом для тех, кто стремится к снижению веса.
4. В качестве альтернативы кондитерским изделиям подойдут мёд и фрукты, а вместо сладких газированных напитков можно употреблять минеральную воду и соки.
5. Соковыжималка станет отличным помощником. Не обязательно покупать громоздкое устройство, сейчас в продаже можно найти компактные модели. С легкостью можно отжать 1–2 стакана морковного или яблочного сока. Однако пользу от такого напитка будет трудно переоценить. Вскоре вы заметите улучшение цвета лица, упругость кожи и заметное уменьшение объёмов талии.
6. В рацион также могут быть включены нежирные сорта рыбы и постное мясо, яйца, орехи, грибы. Однако все эти продукты употребляются в умеренных порциях. Принцип «меньше есть» является основополагающим для тех, кто желает сбросить лишний вес.

Необходимо уделить внимание режиму питания. Завтрак, сводящийся лишь к чашке кофе, и перенос основной части приёма пищи на вечер – наименее подходящий вариант. Безусловно, не у всех по утрам хороший аппетит. Однако, стоит заранее готовить еду и брать с собой на работу полезные перекусы и обеды. Это могут быть яблоки, салаты, гречневая каша с рыбой или овощами.

Для ужина рекомендуется лёгкая пища. Оптимальным выбором станет стакан нежирного кефира или йогурта.

Как превратить похудение в удовольствие

В каждом случае подход уникален. Корректировка диеты и изменение привычек должна приносить вам удобство.

Для многих людей крайне важно избегать постоянного ощущения голода. В таких ситуациях можно разработать план питания, предполагающий употребление достаточного количества еды с низким содержанием калорий. Салаты, фрукты, овощные супы и обезжиренные молочные продукты помогут решить сразу две задачи: снизить чувство голода и способствовать потере веса.

Некоторые люди, напротив, выберут употребление дорогих и калорийных продуктов, хотя и в ограниченном количестве. К примеру, для вас может быть вполне приемлемым позавтракать бутербродом с красной икрой и яблоком.

Соблюдение диеты позволяет довольно быстро ощутить положительные изменения. Вы заметите, что вам стало легче выполнять наклоны и приседания. Юбка, которая ранее была слишком мала, теперь свободно застегивается на талии. Подъём по лестнице на этажи, связанный с рабочими задачами, больше не воспринимается как сложная задача.

Достижение ощутимых результатов значительно облегчает движение к намеченной цели.

Занятия спортом приносят массу положительных эмоций. Помимо физического наслаждения, которое дарит активность, это также отличная возможность найти людей с общими интересами.

Визуализация процесса снижения веса

Не все эксперты советуют размещать в помещении большое зеркало, в котором видно отражение в полный рост, и заниматься перед ним физическими упражнениями. Данный совет не универсален, поскольку некоторые женщины могут испытать негативные эмоции, увидев себя в зеркало, а плохое настроение не может принести пользу.

В данной ситуации целесообразно использовать иную тактику: фиксируйте прогресс похудения, делая снимки в более облегающей праздничной одежде, чем та, что была на вас раньше.

Многие психологи также рекомендуют использовать мысленную визуализацию. Несколько раз в день, в моменты, когда вас ничто не беспокоит, закрывайте глаза и представляйте себя стройной. «Увидеть» свою изящную талию, ощутить радость от того, как хорошо вам подходят современные наряды.

Самое важное – это вера в свои возможности. Категорически не рекомендуется завершать визуализацию на негативной ноте, например, с мыслями о том, что это всего лишь фантазии и ничего не получится.

Избавьтесь от чувства вины

Возникновение лишнего веса может быть вызвано различными факторами. У некоторых женщин генетическая предрасположенность к полноте, в то время как другие набрали вес после родов. У кого-то увеличение объемов связано с приемом антидепрессантов, а у других – с малоподвижным образом жизни и недостаточной физической активностью. В результате женщина, расстроенная своим отражением, может почувствовать себя виноватой и начать обвинять в этом только себя.

В первую очередь необходимо преодолеть чувство вины. Оно не принесет никакой пользы, однако может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние в начале непростого пути к снижению веса. Не позволяйте этому произойти, так как сейчас вам особенно потребуются внутренние ресурсы!

Начните принимать и любить себя такой, какая вы есть. Посмотрите на свое отражение в зеркале и похвалите себя: «Я уже сейчас прекрасна, и когда похудею, стану ещё лучше!» Верьте в себя, и у вас всё получится!