Смузи, способствующие снижению веса, представляют собой не только приятный на вкус, но и эффективный метод детоксикации организма и избавления от избыточного веса.
Смузи – что это за напиток
Смузи – это напиток, в состав которого входят фрукты, ягоды и овощи.
Ингредиенты превращаются в однородную консистенцию и соединяются со льдом, соком, сиропом, медом и другими компонентами. Название коктейля происходит от английского слова «smooth», означающего «мягкий», «нежный».
Этот напиток пользуется большой популярностью у людей, заботящихся о своем здоровье и ведущих активный образ жизни. При правильном приготовлении его можно регулярно использовать для восполнения запасов важных для организма веществ.
Преимущества, способствующие снижению веса и детоксикации организма
Смузи – это питательный напиток, богатый пищевыми волокнами, способствующими улучшению пищеварения и очищению кишечника.
Также стоит отметить и другие достоинства этого напитка:
- нормализует обмен веществ, не вызывает тяжести в желудке;
- за счет легкости и сытности им вполне можно заменять обед или ужин во время диеты;
- приводит к нормализации водно-солевого баланса;
- фрукты и овощи наполняют организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами;
- хорошо утоляет голод, что исключает перекусы, а значит, и переедание, которое приводит к набору лишней массы;
- отличная альтернатива выпечке и сладостям — регулярное употребление смузи избавляет от тяги к этим вредным продуктам;
Зеленые смузи настоятельно рекомендуются, поскольку они оказывают положительное воздействие на процесс пищеварения.
Детокс рецепты в домашних условиях
Этот напиток, безусловно, знаком многим, поскольку часто встречается в меню кафе. Однако состав такого коктейля обычно не указывается. Поэтому оптимальным решением будет приготовить его самостоятельно. В этом вам помогут следующие рецепты для детоксикации.
Овощной смузи с огурцом и авокадо
Необходимые продукты:
- один огурец;
- щепотка соли по вкусу;
- половина авокадо;
- 0,1 литра воды.
Процесс приготовления:
- Авокадо очищаем от кожуры и нарезаем на небольшие кубики.
- Огурец измельчаем, не очищая от кожуры.
- Подготовленные ингредиенты помещаем в блендер, добавляем воду и соль. Включаем устройство и измельчаем смесь около 90 секунд до получения однородной консистенции.
Смузи с сельдереем для похудения
Смузи на основе сельдерея – один из самых эффективных рецептов. Употребление такого напитка утром поможет получить прилив энергии на весь день.
Необходимые продукты:
- три стебля сельдерея;
- одно яблоко;
- морковь.
Процесс приготовления:
- Тщательно моем, очищаем и измельчаем все перечисленные ингредиенты. Яблоки, как правило, можно использовать с кожурой, так как она содержит больше полезных веществ.
- Все помещаем в блендер, измельчаем до консистенции пюре, переливаем в стакан и употребляем ложкой.
Как приготовить в блендере с базиликом?
Смузи для похудения с базиликом, приготовленный в блендере, станет прекрасным дополнением к диетическому рациону и идеальным напитком после физических нагрузок. В нем содержится небольшое количество калорий, но он эффективно насыщает и придает тонус.
Необходимые продукты:
- 20 грамм грецких орехов;
- кефир – 0,3 литра;
- 20 грамм свежего базилика;
- один огурец.
Процесс приготовления:
- Для измельчения орехов можно воспользоваться блендером или кофемолкой.
- Базилик очищаем от веточек и тщательно промываем. Стебли не стоит использовать, так как они могут быть жесткими. Огурец нарезаем мелкими кубиками, включая кожуру.
- В чашу блендера налейте кефир, добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости примерно минуту.
Смузи с овсянкой для похудения
Овсяный смузи стимулирует работу желудка, нормализует обмен веществ и улучшает пищеварение, что положительно сказывается на снижении веса.
Необходимые продукты:
- зеленый чай;
- две ложки овсянки;
- три киви.
Процесс приготовления:
- Чтобы получить хороший вкус, зеленый чай заваривают и дают ему немного остыть.
- Заливаем необходимое количество крупы кипятком и даем ей настояться, чтобы она пропарилась и увеличилась в объеме.
- Киви очищают и нарезают на небольшие кусочки.
- В блендер добавляем овсянку, киви и примерно 100 миллилитров чая. Взбиваем и доводим смесь до желаемой консистенции. Как правило, для этого требуется около 60 секунд.
Готовим из грейпфрута
Этот напиток не просто помогает расщеплять жиры, но и богат клетчаткой, способствуя выведению избыточной жидкости из организма.
Необходимые продукты:
- столовая ложка меда;
- два стебля сельдерея;
- два грейпфрута;
- 2 ломтика ананаса.
Процесс приготовления:
- Грейпфрут очищаем от кожуры, разделяем на дольки и помещаем в чашу блендера.
- Все остальные компоненты добавляются согласно списку, после чего смесь тщательно измельчается при максимальной скорости. В итоге получается однородная консистенция.
Смузи из тыквы для похудения
Необходимые продукты:
- 0,3 кг тыквы;
- два апельсина;
- курага – 6 штук;
- две маленькие ложки меда;
- половина ч. л. имбиря.
Процесс приготовления:
- Сперва очищаем апельсин и тыкву от кожуры, затем нарезаем их на небольшие фрагменты, а курагу нужно предварительно промыть.
- Все компоненты помещаем в чашу блендера и взбиваем около минуты, пока не получится однородная масса, похожая на пюре.
Зеленый смузи с яблоком и шпинатом
Зеленые коктейли заслуженно считаются очень полезными. Шпинат предпочтительнее использовать свежим, однако в зимнее время года его бывает непросто достать, поэтому можно использовать замороженный продукт.
Необходимые продукты:
- две ложки воды;
- пригоршня свежего шпината;
- одно зеленое яблоко;
- по желанию можно добавить немного листьев мяты.
Процесс приготовления:
- Чтобы получить максимум пользы, яблоко рекомендуется употреблять вместе с кожурой, поэтому его следует тщательно вымыть, удалить сердцевину и нарезать на небольшие фрагменты.
- Положите шпинат, яблоко и воду в блендер и взбивайте на высокой скорости в течение некоторого времени.
Готовим в блендере с ананасом
Необходимые продукты:
- киви – одна штука;
- три ломтика ананаса;
- один огурец;
- половина лимона.
Процесс приготовления:
- Киви очищаем, огурец и лимон тщательно моем, не удаляя кожуру.
- Нарезаем все ингредиенты на кубики и помещаем в чашу блендера. Устанавливаем блендер на максимальную мощность и взбиваем до получения однородной массы желаемой консистенции.
Детокс-смузи с петрушкой и грушей
Необходимые продукты:
- одна груша;
- 0,25 литра воды;
- пучок петрушки;
- два киви.
Процесс приготовления:
- Тщательно моем фрукты, очищаем киви от кожуры, а грушу избавляем от твердой сердцевины. Затем нарезаем все ингредиенты кубиками.
- Перед использованием петрушку следует очистить от жестких стеблей, промыть и дать ей немного подсохнуть.
- Все ингредиенты помещаем в блендер, измельчаем до однородной консистенции, затем переливаем полученную массу в стакан и разбавляем холодной водой, чтобы добиться более жидкой текстуры.
Рецепт с томатами и морковью
Необходимые продукты:
- 0,3 кг помидор;
- две моркови;
- небольшое яблоко;
- две ложки оливкового масла.
Процесс приготовления:
- Очищенные яблоко и морковь натираем на терке, после чего помещаем полученную массу в блендер.
- Помидоры очищаем от кожуры с помощью горячей воды, измельчаем в пюре и добавляем к остальным компонентам. Затем добавляем масло.
- Сначала начинаем взбивать на низкой скорости, затем увеличиваем ее до максимальной и взбиваем еще в течение минуты.
Клубнично-банановый смузи
Необходимые продукты:
- стакан клубники;
- два банана;
- 0,3 литра натурального йогурта.
Процесс приготовления:
- Для приготовления блюда лучше использовать свежую клубнику. Если же вы используете замороженную, дайте ей немного оттаять, чтобы напиток не получился слишком холодным.
- В блендер помещаем клубнику и нарезанный банан, добавляем йогурт и взбиваем до получения однородной массы.
Рекомендации по употреблению напитка в зависимости от времени суток, включая завтрак и ужин
Для достижения наилучшего результата от смузи, предназначенного для детоксикации и снижения веса, важно знать правила его употребления.
- Зеленый смузи – отличный вариант для начала дня, он обладает бодрящим эффектом, сравнимым с употреблением кофе.
- Хотя напиток содержит полезные вещества, он не является диетическим, поэтому не рекомендуется употреблять его после обильной еды. Для снижения веса его можно использовать вместо одного из приемов пищи.
- Хотя ими вполне можно заменить другие продукты, они лучше всего подходят для завтрака или в качестве перекуса.
Ужин в виде смузи не является оптимальным выбором, поскольку фрукты содержат большое количество фруктозы, которая будет откладываться организмом. Вечером предпочтительнее готовить коктейли, составленные исключительно из овощей.
Смузи-диета для похудения
Заменив еду напитками, можно добиться улучшения самочувствия и незначительной потери веса благодаря выведению излишков жидкости. Альтернативным вариантом является соблюдение диеты для избавления от нескольких килограммов.
- В течение семи дней допускается употребление исключительно коктейлей и обычной воды. Такая диета способствует быстрому снижению веса и очищению кишечника. За неделю возможно сбросить приблизительно пять килограмм.
- Если требуется сбросить всего 2–3 килограмма, можно использовать коктейли с ананасом, клубникой и морковью. Важно пить фруктовые напитки по утрам, а овощные – вечером. В течение дня рекомендуется выпивать не менее пяти смузи.
Противопоказания
Употребление напитка допустимо, поскольку он не классифицируется как лекарственное средство или пищевая добавка, и, соответственно, не имеет специфических ограничений.
- Прежде всего, необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на любой из ингредиентов, применяемых для создания коктейля. К ним могут относиться апельсин, лимон, мед или клубника.
- Людям, страдающим заболеваниями почек и печени, не стоит придерживаться данной диеты.
- Несмотря на положительное влияние смузи на пищеварительную систему, его употребление не рекомендуется во время обострения заболеваний.
- При язвенной болезни подобные диеты и разгрузки не окажут положительного эффекта.
Смузи для похудения – отличное решение для тех, кто стремится не отказываться от приятных вкусовых ощущений и при этом избегать постоянного чувства голода. Однако следует учитывать, что продолжительность такой диеты не должна превышать семи дней. В то же время, употребление смузи в качестве вкусного перекуса в любой день вполне допустимо.
