Бывшим курильщикам часто приходится сталкиваться с искушениями. Однако перечисление всех преимуществ для организма, которые возникают после отказа от курения, является мощным стимулом для избавления от этой вредной привычки. Необходимо преодолеть трудности в борьбе с никотиновой зависимостью, чтобы вернуть здоровье своему организму.
Прекращение курения влечет за собой ряд благоприятных изменений
Благодаря своим компенсаторным механизмам, человеческий организм обладает способностью к быстрому восстановлению. Даже у людей, курящих на протяжении нескольких десятилетий, сохраняются ресурсы для регенерации. Отказ от курения позволяет уменьшить вероятность возникновения различных заболеваний, в частности, хронического бронхита, атеросклероза и тромбофлебита.
Сигаретный дым содержит множество вредных веществ. Прекращение курения в первую очередь позволяет избежать негативного воздействия опасной комбинации химических соединений на организм.
В составе табачного дыма насчитывается около 90 веществ, которые могут вызывать рак и увеличивают вероятность онкологических заболеваний. Курильщики также находятся в зоне риска сердечного приступа или инсульта, и их продолжительность жизни, как правило, на 10–14 лет меньше, чем у людей, которые не курят. Соединения, содержащиеся в дыме, попадают в кровь, что приводит к сужению кровеносных сосудов, скачкам артериального давления и головным болям.
Уже в первые часы и дни после отказа от курения можно заметить положительные изменения. Воздействие никотина на организм с физиологической точки зрения длится от десяти до двадцати восьми дней, если человек решил бросить курить. Однако куда более серьезной проблемой является психологическая зависимость.
Для поддержки организма в борьбе со стрессом важно отказаться от привычки использовать курение как способ справиться с общением, мыслями, отдыхом и развлечениями. Эти аспекты жизни ценны и без табачного дыма. Чтобы уменьшить тягу к сигарете, можно сосредоточиться на положительных изменениях в здоровье, а также представить, сколько средств и времени удастся сэкономить, избавившись от этой вредной привычки.
Неприятные аспекты отказа от курения
Почему так сложно бросить?
- Никотин способен кратковременно улучшать эмоциональное состояние, что помогает сосредоточиться в непростых обстоятельствах.
- Позитивные эмоции способствуют более легкому преодолению трудностей и стрессовых ситуаций.
- Курение сигарет позволяет испытывать чувство умиротворения и удовлетворения.
Курящий человек постоянно возвращается к тем приятным ощущениям, которые испытывал изначально. Со временем развивается зависимость, и для достижения прежнего эффекта требуется больше сигарет ежедневно. Биохимическим фундаментом этой зависимости является воздействие никотина на рецепторы ацетилхолина. В результате высвобождаются другие нейромедиаторы, включая те, что отвечают за возникновение чувства удовольствия и ощущение прилива энергии.
Попадание веществ, содержащихся в сигаретном дыме, в кровь вызывает учащение сердечных сокращений и повышение артериального давления. Затем уровень нейромедиаторов уменьшается, что приводит к возникновению дискомфортных ощущений.
Для неопытного курильщика влияние никотина на рецепторы продолжается приблизительно два часа, после чего уменьшается до получаса, после чего возникает ощущение дискомфорта.
Одним из негативных моментов, связанных с прекращением курения, является возникновение синдрома отмены, также известного как ломка. Это связано с тем, что организм испытывает недостаток никотиновой кислоты, которая способствует улучшению умственной деятельности (она образуется в процессе метаболизма никотина).
Признаки синдрома отмены:
- раздражительность, агрессивность;
- проблемы с концентрацией внимания;
- сильное желание закурить;
- чувство голода;
- бессонница;
- потливость.
Производители сигарет, по сути, препятствуют отказу от курения, используя компоненты, усиливающие никотиновую зависимость. При прекращении курения могут наблюдаться изменения в работе организма. Однако со временем происходят и позитивные трансформации.
Первые признаки изменений
При отказе от курения необходимо учитывать возможность возникновения синдрома отмены, вызванного никотином. Проявления этого состояния могут сохраняться от 3 до 30 дней, и их длительность индивидуальна. Важно сохранять спокойствие.
Что следует за тем, как выкурена последняя сигарета:
- Уровень кровяного давления и частота сердечных сокращений возвращаются к норме приблизительно через 20 минут.
- В последующие два часа наблюдается повышение эффективности кровоснабжения органов.
- Возможны проявления синдрома отмены, такие как тяга к курению, тревожность и усиление аппетита).
- Уровень оксида углерода в крови возвращается к норме приблизительно через восемь часов.
- Содержание кислорода увеличивается через 12 часов.
Исключение никотина влияет на обмен веществ. Человек, бросивший курить, склонен к более частому перекусыванию, увеличивает потребление бутербродов и других продуктов питания, включая сладости, чипсы и семечки. Это может привести к появлению лишнего веса, что особенно беспокоит девушек и молодых женщин.
Не рекомендуется как чрезмерное потребление пищи, так и жесткие ограничения в питании. Необходимо увеличивать долю фруктов и овощей в рационе, употреблять свежие соки, есть часто, но небольшими порциями. Такой подход поможет справиться с чувством голода, не нанося ущерба фигуре.
Как изменения сказываются на организме в краткосрочной и долгосрочной перспективе
Уже через день после отказа от курения снижается вероятность сердечного приступа. Однако влияние отказа от сигарет на организм проявляется по-разному в зависимости от времени. Самый трудный этап приходится на третий день.
Выведение никотина из организма начинается примерно через три дня, и именно в этот период наиболее ощутима ломка. К характерным признакам абстинентного синдрома относятся головные боли, тошнота и повышенная раздражительность.
Улучшение физического состояния обычно наступает через 7–14 дней.
Для около 5% людей, бросивших курить, отказ от табака не вызывает значительных физических или психологических трудностей. Преодоление синдрома отмены, которое иногда называют «сигаретной зависимостью», занимает у них от одного до семи месяцев.
В теле начинают восстановительные процессы, которые длятся от двух до двенадцати недель:
- проходят одышка и раздражающий кашель, дышится легче;
- уменьшается восприимчивость к инфекциям;
- улучшается кровообращение;
- повышается выносливость;
- легкие восстанавливаются;
- полностью выходят токсины.
Через год после отказа от курения вероятность сердечного приступа снижается вдвое. Риск инсульта и ишемической болезни сердца у бывших курильщиков равен риску у людей, никогда не куривших. Десять лет жизни без сигаретного дыма на 50% уменьшают вероятность развития рака легких.
Что происходит в организме женщины?
Многим людям отказ от курения дается непросто. Тело формирует зависимость от никотина и других веществ, содержащихся в табачном дыме, а также от самого процесса курения. Женщинам особенно важно избавиться от этой привычки: это полезно для собственного здоровья, для здоровья детей, для благополучия семьи и для успешной карьеры.
- Беременность, осложненная курением, увеличивает вероятность развития тяжелого токсикоза, отеков, гипертонии и обмороков.
- Употребление никотина повышает риск прерывания беременности в 8–10 раз, а также увеличивает вероятность летального исхода для ребенка в период родов и сразу после них.
- Употребление никотина приводит к разрушению витамина С, необходимого для нормального осуществления большинства метаболических реакций.
- Внутриутробное развитие не всегда обеспечивает плод всем необходимым питанием. Это может приводить к повреждению тканей и органов, в итоге ребенок рождается с недостаточным весом и отклонениями в физическом и психическом развитии.
Отказ от курения оказывает благотворное влияние на женский организм. Улучшается кровоснабжение внутренних органов, что приводит к повышению эффективности их работы. Избыточная слизь в дыхательных путях легче растворяется и выводится. Исчезает неприятный кашель, свойственный курильщикам, который нежелателен как для женщин, так и для мужчин. Дышать становится проще во время ходьбы или бега, снижается частота простудных заболеваний, поскольку микроорганизмы лучше удаляются из дыхательных путей, а иммунная система начинает функционировать более эффективно и надежно.
Прекращение курения оказывает положительное влияние на внешний вид: кожа выглядит более здоровой, волосы приобретают блеск и становятся крепче (при условии надлежащего ухода).
Оптимизация кровоснабжения мозга и стабилизация артериального давления оказывают благотворное влияние на состояние здоровья женщины. Восстановление нервных окончаний позволяет более чувствительно воспринимать вкус и аромат пищи, а также запахи парфюмерии и цветов.
Вредно ли резко бросать курить?
Для изучения процессов, протекающих в головном мозге, исследователи применили метод позитронно-эмиссионной томографии. Полученные данные показали, что нейробиологические изменения у людей, употребляющих табак, весьма схожи с изменениями, наблюдаемыми у потребителей героина. В связи с этим, технологии и программы реабилитации, разработанные для помощи людям, борющимся с этой вредной зависимостью, основаны на подходах, используемых при лечении наркозависимости и патологической увлеченности азартными играми.
Опросы, проведенные в различных странах, показывают, что каждый десятый курильщик пытается бросить. Однако у большинства не получается, что подтверждается высоким уровнем возврата к курению (95%). Поэтому важно быть готовым к трудностям на начальном этапе отказа от курения.
Среди методов решения проблем выделяется составление перечня аргументов «за» и «против», положительных и отрицательных сторон. Когда принято решение отказаться от курения, важно продумать способы смягчения признаков отмены. Неприятные ощущения, связанные с прекращением курения, чаще всего возникают у тех, кто делает это внезапно.
Никотинсодержащие препараты выпускаются в различных формах, включая пластыри, ингаляторы и жевательные резинки.
Попадая в организм, данное вещество демонстрирует незначительное воздействие, которое способствует облегчению состояния при синдроме отмены.
Для облегчения проявлений отмены также могут использоваться антидепрессанты и никотиновые блокаторы.
Какие факторы способны содействовать более быстрому восстановлению организма?
Для уменьшения негативного воздействия длительного курения рекомендуется диета, включающая продукты, богатые антиоксидантами, а также витаминами А, Е и С. В случае отсутствия возможности получать необходимые вещества с пищей, целесообразно использовать биологически активные добавки.
Западные ученые выявили, что употребление томатов, яблок и бананов способствует ускоренному восстановлению организма после отказа от курения. Поддержать этот процесс способны и соевые продукты, поскольку они содержат противовоспалительные компоненты, которые помогают защитить клетки от негативного воздействия никотина.
Ключевую роль играет внутренняя мотивация, уверенность в том, что отказ от курения необходим и принесет пользу. Это может быть стремление накопить средства, позаботиться о здоровье, избежать негативного воздействия на близких.
Никотиновая зависимость сопоставима с рабством, где человек не может контролировать свои действия. Статистические данные свидетельствуют, что лишь 3–6% курильщиков успешно избавляются от зависимости без медикаментозного сопровождения, специализированных программ и иной поддержки. Остальным людям для преодоления зависимости не хватает решимости, и им необходима заместительная, поведенческая и другие виды терапии.
Специальные программы, помогающие бросить курить, были созданы психологами и психотерапевтами. Групповая терапия помогает преодолеть ощущение неполноценности, которое может испытывать человек, зависимый от сигарет. Наиболее эффективным подходом является комплексное лечение, сочетающее в себе техники самомотивации, поведенческую терапию и лекарственные препараты для смягчения симптомов отмены.
