Каждый человек может ощутить сокращение сердечной мышцы, почувствовав пульсацию вены на запястье, приложив к ней палец. Чтобы следить за здоровьем, важно знать, какова нормальная частота пульса в зависимости от возраста, особенно у женщин. Отклонения от нормы могут указывать на наличие заболеваний, затрагивающих сердце.
Известно, что нормальный пульс у мужчин и женщин различается: для представителей мужского пола он обычно составляет 60-70 ударов в минуту, а для женщин – 70-80.
Нормальный пульс у женщин в зависимости от возраста: таблица
Учащение пульса у женщин с возрастом – явление, которое не всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем.
| Возраст | Предельный пульс | Средний | Артериальное давление |
|---|---|---|---|
| меньше 50-ти | 60 — 80 | 70 | 116-137/70-85 |
| 50-60 | 65 — 85 | 75 | 140/80 |
| 60-80 | 70 — 90 | 80 | 144-159/85 |
Подобные значения наблюдаются, когда женщина чувствует себя хорошо и находится в спокойном состоянии. Однако существуют определенные состояния, при которых сердцебиение изменяется, и это не является отклонением. Это также относится к периоду беременности.
Норма ЧСС при беременности
В период беременности, когда женщина вынашивает ребенка, происходят значительные изменения во всем ее организме, направленные на создание оптимальных условий для развития плода. Все системы организма будущей матери обеспечивают малышу питание, кислород, а также необходимые минеральные вещества и витамины. Иногда женщины могут ощущать учащенное сердцебиение и ощущение, будто сердце бьется слишком сильно. Это вполне объяснимое явление, обусловленное природой.
Начиная с момента зачатия, объем крови в организме женщины возрастает, чтобы обеспечить кислородом и необходимыми веществами уже не одну, а две жизни. Соответственно, сердце также должно работать в усиленном режиме. К середине беременности у плода формируются все основные системы организма, которые нуждаются в полноценном снабжении всем необходимым для их функционирования. Сердце перекачивает увеличенный объем крови с удвоенной силой, и пульс увеличивается до 110-115 ударов в минуту. В обычной ситуации такая ситуация могла бы вызвать неприятные ощущения и вызвать негативные изменения в организме. Однако во время беременности такая временная учащенная пульсация не оказывает вредного воздействия ни на мать, ни на ребенка. После родов пульс возвращается к нормальным значениям – 60-80 ударов в минуту. Но у некоторых женщин могут быть скрытые или явные сердечные заболевания. В этом случае учащенное сердцебиение может сопровождаться тошнотой и рвотой. Это является поводом для незамедлительного обращения к кардиологу и проведения диагностики сердечно-сосудистой системы.
Иногда у будущей матери диагностируют брадикардию. Если замедление сердечного ритма не сопровождается ухудшением состояния беременной, то это не представляет опасности ни для нее, ни для ребенка.
Нормальный пульс у взрослого человека без заболеваний обычно колеблется в пределах определенного диапазона
Обычно у здорового взрослого человека пульс находится в пределах, соответствующих хорошей физической форме. Оптимальным считается диапазон от 60 до 90 ударов в минуту. Учащенный пульс характеризуется как тахикардия, а сниженный – как брадикардия. Важно также учитывать интервалы между ударами сердца, которые не должны быть нестабильными. Неравномерные интервалы между ударами сердца называют аритмией, и это может быть поводом для беспокойства о здоровье. Сердце обеспечивает циркуляцию крови по венам и артериям, обеспечивая доставку кислорода и питательных веществ ко всем клеткам организма. Сбои в этой работе приводят к дефициту жизненно необходимых ресурсов, что негативно сказывается на функционировании всех систем организма, и человек ощущает это сразу. Заметные изменения в пульсе трудно не заметить. Определить, насколько пульс отличается от нормы, можно с помощью пульсометра, который часто входит в комплект тонометров – приборов для измерения артериального давления, а также с помощью специальных приложений для iPhone или смартфона, например, Instant Heart Rate. Все подобные приложения не только позволяют оценить отклонения в пульсе, но и позволяют вести учет результатов измерений.
У частоты сердечных сокращений у здорового взрослого человека наблюдаются колебания в течение суток. Она не остаётся постоянной.
Нормальный пульс в состоянии покоя
В состоянии покоя нормальный пульс служит ориентиром, по отношению к которому оценивают изменения сердечного ритма в различных условиях.
У каждого человека нормальный пульс имеет свои особенности. К примеру:
- у подростков допустимый пульс – 80 ударов в минуту;
- у сильного пола – от 60 до 80;
- у женщин – от 68 до 90;
- у детей первого и второго года жизни – 100;
- у новорожденных – 140.
Иногда утром человека может удивить частота сердечных сокращений, составляющая 51–55 ударов в минуту. Это также считается нормальным показателем, поскольку ночью сердце переходит в состояние отдыха.
Норма пульса при беге
Бег – отличный способ повысить тонус организма, укрепить мышцы, повысить иммунитет и улучшить эмоциональное состояние. Важно при этом не навредить своему здоровью. Одним из ключевых индикаторов является частота сердечных сокращений. Безусловно, пульс возрастает по мере увеличения физической активности. Однако, если это изменение не выходит за пределы допустимых значений, то все в порядке. Если же он превышает норму и сопровождается повышением артериального давления, стоит пересмотреть программу тренировок.
Существует несложная формула, позволяющая вычислить приблизительный максимальный предел увеличения частоты сердечных сокращений во время бега. Чтобы её использовать, нужно вычесть из числа 200 количество прожитых лет.
Для достижения цели по снижению веса необходимо прикладывать максимум усилий. Однако, если главная задача – поддержание здоровья, вполне достаточно тренироваться с нагрузкой, достигающей 60% от максимального пульса.
При ходьбе
При занятиях обычной или спортивной ходьбой частота сердечных сокращений достигает значений, при которых организм получает эффективную нагрузку, полезную для укрепления сердечно-сосудистой системы. Обычно этот показатель составляет около 100 ударов в минуту, что считается оптимальным результатом.
У людей, не занимающихся спортом, часто наблюдается более высокий пульс. Рекомендуется провести сравнение:
- в 20-25 лет – до 140 ударов;
- в 40-45 лет – до 135;
- в 70 лет и старше – до 110.
При превышении частоты сердечных сокращений над нормой рекомендуется избегать излишних физических нагрузок.
Норма пульса при тренировке
В зависимости от интенсивности, тренировки оказывают различное воздействие на частоту сердечных сокращений и пульс.
Тренировки классифицируют по степени влияния на организм:
- небольшие, когда пульс учащается до 100-130;
- среднего уровня, когда пульс составляет 140-150;
- повышенные нагрузки, когда пульс возрастает до 170-190.
Для точного определения нагрузки, которая варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей, необходимо предварительно установить исходные значения показателей в состоянии покоя.
Нормальный пульс во время сна
Во время сна сердце находится в состоянии покоя и расслабления. В это время сердечный ритм существенно замедляется, снижаясь в полтора раза по сравнению с дневным. Выделяют фазу сна, характеризующуюся минимальной частотой сердечных сокращений, которая обычно наступает в период между 3 и 4 часами ночи. К сожалению, именно в это утреннее время наиболее часто регистрируются инфаркты. Причиной тому является активное воздействие блуждающего нерва на сердечную мышцу в ночное время. Интересно, что в первые минуты после пробуждения частота сердечных сокращений также остается ниже нормы и может составлять 52-55 ударов в минуту.
Для здоровых людей частота пульса на запястьях должна быть примерно одинаковой. Любое расхождение может указывать на нарушения кровообращения и недостаточное поступление крови к конечностям.
Происходит это по таким причинам:
- стеноз артериального клапана;
- стеноз устья периферической артерии;
- артрит.
При обнаружении подобных изменений необходимо как можно скорее обратиться к врачу.
Каковы показатели нормального пульса у женщин в возрасте 30, 40, 50 и 60 лет?
С течением времени пульс у женщин может претерпевать изменения. Это связано с рядом факторов, включая гормональные сдвиги, избыточный вес, нездоровое питание и хронические заболевания.
В период репродуктивного возраста, от 30 до 40 лет, у женщин нормальная частота пульса составляет 65-80 ударов в минуту. Однако, в возрасте от 45 до 50 лет, вследствие гормональной перестройки, пульс может временно увеличиваться до 100 ударов в минуту. Это связано с эпизодами «приливов» и «отливов», характерными для пременопаузы и менопаузы. Стоит отметить, что именно в этом возрасте у некоторых женщин впервые могут проявляться сердечно-сосудистые заболевания и развиться гипертония.
К шестидесяти годам сердце должно восстановить свои функции, а частота сердечных сокращений должна стабилизироваться в диапазоне от 65 до 80 ударов в минуту. Но если к этому времени развилась гипертоническая болезнь, присутствует ожирение, диагностированы хронические заболевания щитовидной железы, почек, сердца и другие недуги, то пульс может как учащаться, так и замедляться. Обычно сбои в работе сердца проявляются в виде сниженной частоты пульса.
Контроль сердечного ритма в разных условиях не представляет труда, однако является важной мерой. Это один из простых способов оценить своё здоровье. И игнорировать его не следует.
