Храп – это характерный звук, который издают во время сна, и наблюдается у 30% людей. Чаще всего храпят курильщики, пожилые люди и те, кто имеет избыточный вес. Это состояние не является нормой и может указывать на синдром обструктивного апноэ сна. Тем не менее, восстановление нормальной функции носоглотки возможно. Какие же причины и риски храпа? Как можно избавиться от храпа у мужчин?
Причины появления храпа у мужчин
Храп развивается из-за деформации и сужения дыхательных путей, вызванных органическими или функциональными нарушениями. Вдыхаемый воздух начинает двигаться неровно, образуются турбулентные потоки. Это приводит к возникновению звука, который усиливается из-за вибрации мягкого неба.
Храп, сопровождающийся неприятным звуком, у мужчин часто характеризуется кратковременными остановками дыхания. Это вызвано ослаблением и провисанием тканей глотки, что приводит к временному перекрытию дыхательных путей. Количество таких эпизодов может составлять до четырехсот за одну ночь. Сон сопровождается периодическими пробуждениями, чувством нехватки воздуха, ухудшением качества отдыха и, как следствие, снижением общего качества жизни.
Какие факторы способствуют развитию заболевания?
Храп – это не характерное явление для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
В большинстве случаев храп свидетельствует о наличии у человека какого-либо заболевания, указанного в списке:
- органические нарушения в носоглотке (искривление перегородки, аденоиды, опухоли, полипы);
- врожденные дефекты (нарушение прикуса, неправильное развитие челюстей);
- гипотиреоз;
- травмы в анамнезе, сопровождавшиеся поражением нервных стволов;
- нарушение функции гипофиза;
- хронические воспалительные болезни носоглотки и связанное с этим сужение носовых проходов (гайморит, ринит);
- синдром обструктивного апноэ во сне;
- возрастные изменения, связанные со снижением тонуса верхнего неба.
Причины храпа у мужчин могут быть связаны и с употреблением алкоголя. Этиловый спирт, вызывающий опьянение, обладает расслабляющим эффектом. В результате ткани неба становятся более мягкими и могут провисать, что приводит к сужению дыхательных путей.
Помимо факторов, непосредственно вызывающих заболевание, присутствуют и те, которые создают к нему предрасположенность. Эти факторы не являются гарантией возникновения храпа, но существенно увеличивают риск его развития.
В число факторов, способствующих храпу, относятся:
- длительное курение;
- тяжелая степень ожирения;
- алкоголизм;
- возраст более 40-50 лет;
- аллергическая настороженность организма;
- хроническое утомление и недостаточное время сна.
У людей, которые храпят, во время бодрствования могут проявляться такие симптомы, как ротовое дыхание, болезненные ощущения в ушах и изменение голоса.
Чем опасен храп?
Храп часто воспринимается как нежелательное, но безвредное состояние. Однако на самом деле храпящий человек подвержен определенным рискам, обусловленным нарушениями дыхания во время сна. Одним из первых негативных последствий является недосыпание и развитие хронической усталости. Поскольку человек, храпящий во сне, просыпается несколько раз за ночь, он не проходит все фазы сна, и его организм не получает достаточного восстановления.
Второй, более серьёзной угрозой является гипоксия. Обструкция дыхательных путей может сохраняться от 3-5 до 30 секунд. При продолжительной обструкции организм начинает страдать от резкого дефицита кислорода. Это приводит к гибели и разрушению нейронов, развитию хронических головных болей, утренней усталости и снижению умственных функций.
Недостаточное поступление кислорода во время гипоксии негативно влияет на функционирование сердца. Люди, страдающие храпом, подвержены повышенному риску инфаркта миокарда, а также часто имеют ишемическую болезнь сердца и эпизоды повышенного артериального давления. При этом, сразу после пробуждения наблюдается превышение нормального артериального давления, но через 30-40 минут после подъема оно стабилизируется.
У людей, которые храпят, нередко развивается синдром внезапной коронарной смерти – это остановка сердца во время сна, возникающая при отсутствии явных проблем с сердечно-сосудистой системой. В большинстве случаев такие пациенты умирают.
Храп может создавать трудности в социальной адаптации. Соседи по комнате испытывают раздражение и страдают от бессонницы. Это может стать причиной семейных конфликтов, ухудшения отношений с близкими, а также привести к тому, что человека будут временно изолировать в отдельную комнату для сна, что негативно сказывается на его психологическом состоянии.
Как вылечить храп у мужчины?
Судя по изложенному, храп – это более значительная проблема, чем принято думать. Решить ее непросто, но это возможно. Какие методы лечения храпа существуют у мужчин? Для этого можно применять разнообразные подходы, включая как традиционные, так и народные способы.
Диета и упражнения
Эффективным методом решения проблемы храпа может быть изменение образа жизни, включающее диету и физические нагрузки. Цели диетического подхода при храпе заключаются в:
- снижение веса при ожирении;
- уменьшение секреции слизи в дыхательных путях.
Чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету, предполагающую потребление меньшего количества калорий, чем расходуется за день, на 100–200 единиц. Стоит уменьшить размер порций и перейти на шестиразовое питание, которое поможет ускорить обмен веществ. Секрецию слизи можно уменьшить, сократив употребление жиров и простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Оптимально, если рацион будет состоять преимущественно из овощей и фруктов, каш, витаминизированных напитков и легких супов.
Чтобы снизить храп, применяют два основных упражнения, направленных на укрепление мышц носоглотки и уменьшение их ослабления:
- Перекатывание воздуха – пациент выдувает воздух на одну сторону щеки, затем перемещает его во рту на другую. Данное упражнение следует повторять до 45-50 раз за один цикл. Рекомендуется выполнять его перед сном и после пробуждения от храпа. Для достижения большего эффекта полезно также использовать метод перекатывания воздуха в течение дня.
- Язык на подбородок – необходимо попытаться высунуть язык до подбородка, а затем втянуть его обратно в рот. Данное упражнение следует повторять 15-20 раз перед сном и во время ночных пробуждений. Эта процедура помогает немного растянуть и ослабить ткани дыхательных путей, уменьшая провисание неба и вероятность возникновения храпа.
Комплексные подходы, включающие диету и физические нагрузки, направленные на укрепление мышц гортани, эффективны лишь при храпе, вызванном функциональными отклонениями. Органические заболевания в большинстве случаев не реагируют на подобное лечение. Даже при соблюдении диеты, снижении массы тела и регулярных упражнениях храп может сохраняться. В таких случаях применяют медикаментозную терапию или хирургическое вмешательство.
Препараты от храпа
Применение лекарственных средств для лечения храпа определяется причинами, спровоцировавшими его. Обычно медикаментозное лечение осуществляется согласно представленной таблице:
| Патология | Лекарственные средства |
|---|---|
| Гипотонус неба и глотки | Асонор |
| Инфекционный ринит | Нафтизин |
| Аденоиды | Гормональные спреи |
| Аллергические риниты | Зиртек |
| Инфекции ВДП | Антибиотики |
| Ожирение | Ксеникал |
Каждый из представленных лекарственных средств следует изучить индивидуально:
- Асонор представлен в форме назальных капель. Он увлажняет слизистую оболочку носоглотки и способствует повышению ее сопротивляемости. Рекомендуется использовать данный препарат перед сном, вводя по 4-6 капель в каждую ноздрю.
- Нафтизин – сосудосуживающее средство, оказывающее местное действие. Он вызывает сужение кровеносных сосудов слизистой оболочки носа, что приводит к снижению выработки слизи и расширению носовых проходов. Рекомендуется закапывать по 1-2 капли в каждую ноздрю 3-4 раза в сутки, до облегчения состояния.
- Гормональные спреи, такие как Назонекс, содержат действующее вещество – мометазона фуроат. Они оказывают противовоспалительное и противоаллергическое действие, снижая вытекание жидкости через клеточные мембраны. Для применения используется специальный дозатор, вводящий 200 мкг в каждый носовой ход дважды в день. Продолжительность лечения обычно составляет 1–2 недели.
- Зиртек – это лекарственное средство, предназначенное для борьбы с аллергией, которое помогает уменьшить припухлость тканей и сократить выделение слизи. Капли для носа используются при аллергическом рините. Рекомендуется закапывать по 10 капель в каждую носовую полость дважды в день.
- Антибиотики представляют собой обширную группу лекарственных средств, предназначенных для борьбы с болезнетворными микроорганизмами. Их применяют при инфекционных заболеваниях, связанных с храпом. Дозировку и схему приема определяет лечащий врач, исходя из особенностей выбранного препарата.
- Ксеникал – это лекарство, помогающее снизить вес, которое косвенно может повлиять на храп (так как ожирение часто является причиной храпа). Оно препятствует всасыванию жиров в кишечнике и их попаданию в кровь. Рекомендуемая доза препарата составляет 120 мг на один прием. Капсулу следует принимать во время каждого приема пищи.
У каждого из представленных лекарственных препаратов существуют свои ограничения в применении и возможные нежелательные эффекты. Поэтому, прежде чем начинать лечение, рекомендуется обратиться к специалисту для определения возможности и безопасности его использования.
Приспособления от храпа
Иногда для борьбы с храпом применяют приспособления, которые не решают проблему, но помогают временно облегчить её проявления.
К их числу относят:
- Загубник предназначен для изменения расположения нижней челюсти относительно верхней, благодаря чему увеличивается пространство дыхательных путей и снижается вероятность храпа. Использование загубника, поскольку оно связано со сном с открытым ртом, вызывает высыхание слизистых оболочек, что объясняет его невысокую распространенность.
- Данное приспособление фиксирует язык, предотвращая его западение. Оно эффективно лишь в тех ситуациях, когда храп возникает у человека, лежащего на спине.
- Челюстной ремень предназначен для поддержки нижней челюсти и уменьшения вероятности храпа. Данное приспособление противопоказано людям, страдающим ринитом любой этиологии.
Использование подобных устройств, а также фармакологическое лечение, требует консультации с врачом и определения первопричин заболевания.
Избавление от храпа с помощью операции
При обсуждении способов устранения храпа у мужчин важно отметить хирургические методы. Хирургическое вмешательство требуется, когда причиной храпа являются органические заболевания носоглотки. В частности, может быть выровнена носовая перегородка, удалены аденоиды, скорректированы и подвергнуты пластике врожденные дефекты.
Хирургическое вмешательство выполняется в стационаре, но госпитализация не всегда необходима. Например, после удаления аденоидов пациенту назначают амбулаторное лечение всего через два часа после завершения операции. Более сложные процедуры, такие как пластика носовой перегородки, подразумевают наблюдение за состоянием пациента в период восстановления и назначение необходимой медикаментозной терапии. В таких случаях пребывание в больнице может затянуться на несколько дней.
Септопластика
Септопластика – это хирургическая процедура, направленная на исправление расположения носовой перегородки. В современных медицинских учреждениях она выполняется с использованием эндоскопической или лазерной техники. В процессе операции хирург устраняет ткани, препятствующие нормальному расположению перегородки. При этом сама перегородка не подвергается воздействию. Длительная госпитализация не требуется.
Повреждения носовой перегородки, полученные в результате травм, могут потребовать более серьезного хирургического вмешательства, которое включает в себя ее разрушение. В ходе процедуры хрящевая ткань подвергается вскрытию, ей придается правильное положение, а затем она фиксируется марлевыми тампонами и внешними повязками до полного восстановления. Данная операция достаточно болезненна и предполагает госпитализацию пациента.
Народные методы
На протяжении многих веков люди борются с храпом, поэтому в народной медицине существует немало способов лечения этой проблемы:
- Для приготовления запеченной моркови, морковь среднего размера необходимо вымыть, очистить и завернуть в пищевую фольгу. Затем овощ запекают в духовке в течение 30-40 минут при температуре 200 градусов Цельсия. Рекомендуется употреблять по одному корнеплоду за час до каждого приема пищи.
- В один стакан свежевыжатого капустного сока добавляют чайную ложку меда и тщательно перемешивают. Принимать следует один раз в день, непосредственно перед сном.
- Облепиховое масло рекомендуется закапывать по одной капле в каждый носовой проход за четыре часа до отхода ко сну. Данное средство обладает противовоспалительным действием, дезинфицирует дыхательные пути и способствует облегчению дыхания.
При народном лечении храпа можно добиться положительных результатов, если причина его возникновения – ринит, инфекционные воспаления или сухость в носоглотке. Органические заболевания требуют хирургического вмешательства.
Способы предупреждения храпа
Для предотвращения храпа важно скорректировать образ жизни, если он не соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Рекомендуется повысить уровень физической активности, начать заниматься спортом и снизить вес до значений, соответствующих норме. Ориентировочную массу тела можно рассчитать по формуле: «рост в сантиметрах минус 100».
Вторым этапом профилактики является лечение очагов хронической инфекции в носоглотке. Провести его можно в домашних условиях, используя настои лекарственных трав. Рекомендуется полоскать рот и горло отваром ромашки, закладывать в нос облепиховое масло, принимать внутрь препараты, повышающие иммунную защиту.
В подавляющем большинстве ситуаций храп можно устранить без особых сложностей. Обращение к врачу необходимо лишь в редких случаях. Предотвратить развитие храпа возможно при соблюдении профилактических мер, поддержании здорового образа жизни и регулярных медицинских осмотрах для исключения инфекций и аллергических реакций.
