Несмотря на давнюю историю, йогические практики остаются востребованными и в современном мире, насыщенном технологиями. Хатха-йога — популярное направление, позволяющее достичь гармонии между телом и душой. Эта практика доступна всем, независимо от опыта работы с эзотерическими знаниями или предыдущими занятиями подобными техниками.
Что такое хатха-йога, история направления
Многим знакомо понятие хатха-йоги, но малое число знают её сущность и практики.
По преданию, хатха-йога – тайное знание, переданное людьми Шивы через его супругу Парвати.
Классические техники учения сложились и получили структурированное представление в Центральной и Западной Индии с X по XIII века, по данным научных исследований.
До наших дней сохранились тексты об учении: «Хатха-йога-прадипика», датированная 15 веком, а также два более поздних издания — «Гхеранда-самхита» и «Шива-самхита», написанные от имени Шивы.
В классических трудах о хатха-йоге первым учителем, передающим знание потомкам, называют Шиву.
Хатха-йога — одно из направлений индийской духовной практики йоги, объединенных общей философией. Мнение о том, что смысл различных направлений йоги заключается в выполнении упражнений, является ошибочным. Хатха-йога основана на философской основе индуизма и буддизма, ее изучение предполагает не только физические аспекты, но и духовные, а также психические.
Суть и цели хатха-йоги
Йога предполагает освобождение сознания от эмоций, желаний или мыслей, характерных для человека. «Хатха» с санскрита переводится как слияние двух энергий — мужской мантры «ха» и женской «тха». Именно единство мужской и женской энергии является источником жизни.
Хатха-йога предполагает управление внутренним потоком энергии, работу с телом для достижения духовного роста и самопознания.
Основные цели последователей хатха-йоги:
- хорошее здоровье и долголетие;
- развитие гибкости тела;
- Пробуждение энергии кундалини, являющейся физической силой человека.
- Полное единство душевного и телесного.
- Достижение высокого духовного и физического совершенства.
- Слияние собственного духа с всеобъемлющим началом.
- Полное осознание, кристальная ясность и тишина ума.
Для психофизической гармонии применяются в хатха-йоге физические и психические приёмы: упражнения, дыхательные практики, медитация.
В буддизме высшая цель жизни любого живого существа — нирвана, освобождающая от страданий. Практики хатха-йоги — первая ступень на этом пути, подготовительный этап к самосовершенствованию и переходу к раджа-йоге.
Описание четырех составляющих элементов
Хатха-йога, хотя и входит в философию индуизма, не связана с религией.
Все техники воздействия в системе обучения ориентированы на работу с телом, а главные задачи — воспитание здорового подхода к своему телу, обучение правильной организации питания и техникам психоэмоциональной и физической очистки.
Текст «Хатха-йога-прадипика» состоит из четырех глав, в которых описаны практики, необходимые для освоения хатха-йоги.
Глава «Асана» описывает пятнадцать поз и даёт советы по правильной жизни и питанию. Яма и нияма — это основные этические правила этого учения.
- Яма — это правила, регулирующие поведение человека. Основаны они на главном этическом принципе хатха-йоги — ненасилии, включающем вегетарианство, и предполагают действия против зла, а не против людей, его совершающих.
К ним относятся правдивость, воздержание и отсутствие привязанности к материальным благам. - Нияма — это путь совершенствования душевных качеств. К ним относятся: чистоплотность, доброжелательность в общении, отказ от отрицательных чувств и желаний, оптимизм, сильная вера, культура личности.
- Асаны — стойки положения тела, применяемые в медитациях или воздействиях на организм.
Глава о методиках очищения организма.
- Пранаяма — это осознанное дыхание, которое помогает управлять жизненной энергией (праной) и контролировать эмоции с помощью упражнений.
- Шаткармы – это техники очистки внутренних органов: носовых путей, ушей, ротовой полости, пищеварительной системы, глаз и частей головного мозга.
В традиционной хатха-йоге используют определённые позы для рук, глаз, языка и других телесных участков. Такое расположение называют мудрами. Слово может означать «печат», «силу», «жест» или «дающий радость».
Мудрость – это инструменты для проявления внутренней энергии и психологии.
Кроме того, мудры:
- помогают нормализации потока праны;
- Дают возможность безыскусственно передать положение или состояние человека.
- улучшают здоровье;
- нормализуют ауру;
- способствуют расширению сознания.
В данной главе изложены каналы нади, по которым течёт прана — энергия Кундалини, а также практики бандхи.
- Бандхи – это «сжимание» или «удерживание». Практики бандхи заключаются в сжатии, сокращении или напряжении мышц и органов. Удержание напряжения в органах даёт возможность контролировать, стимулировать их и влиять на психику. Цель практик – повышение чувствительности тела к высокому уровню осознанности.
- В основании позвоночника человека по хатха-йоге концентрируется физическая энергия Кундалини. У обычных людей эта энергия находится в спящем состоянии. Различные йогические практики позволяют пробудить Кундалини и запустить ее движение вверх. После пробуждения Кундалини к человеку приходит осознание единства всего существующего и состояние освобождения от иллюзий.
- Движение жизненной энергии праны протекает по каналам нади, начинающимся в области сердца и около пупка. У многих людей эти каналы закупорены. Очистить нади помогает выполнение практик хатха-йоги. После пробуждения по центральному каналу нади восходит Кундалини.
Четвёртая часть текста описывает техники пратьяхары, дха arany, дхьяны и самадхи, которые помогают контролировать разум, дыхание и чувства, освобождаясь от их влияния уже в земной жизни.
- Практика Пратьяхары обуславливает контроль над органами чувств, давая человеку независимость от них.
- Дхарана — это способ длительного фокусирования взгляда и мысли на определенном объекте. Ее считают необходимым шагом перед использованием техник дхьяны и самадхи.
- Дхьяна – это интуитивное восприятие, созерцание. Спокойствие ума. Возможная остановка умственной деятельности.
- Самадхи — высший результат медитации, состояние умиротворенного разума, ступень перед нирваной.
Польза популярной практики
Йога приносит большую пользу человеку, укрепляя здоровье и делая организм сильным и устойчивым к стрессу.
Йога влияет на тело и психику одновременно и в полной мере.
- Физическая подготовка повышает спортивные навыки.
- Развиваются интеллектуальные способности, эрудиция и творчество.
- нормализуется обмен веществ;
- восстанавливается зрение;
- укрепляется нервная система;
- повышается концентрация внимания и память;
- приходят в норму процессы пищеварения;
- стабилизируется гормональный уровень;
- психоэмоциональное состояние приходит в гармонию.
Иногда практика хатха-йоги радикально меняет взгляды человека. Повышенное осознание побуждает к саморазвитию и стремлению к совершенству, жизнь наполняется новым смыслом.
Противопоказания для занятий йогической практикой
Медики считают хатха-йогу ценным инструментом для восстановления здоровья. Практики учения оказывают оздоравливающее влияние при многих распространенных заболеваниях: болезнях опорно-двигательного аппарата, дисфункциях кишечного тракта и мочеполовой системы.
Практики хатха-йоги помогают справиться со стрессами, бессонницей и депрессией.
Сообщается, что йога подходит всем. Врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от практики или перейти к другим формам при наличии болезней.
Основные противопоказания к йогическим занятиям:
- любые тяжелые состояния и травмы;
- расстройства психики;
- патологические изменения сердечных тканей;
- инфекции костных тканей;
- болезни крови;
- онкология.
При противопоказаниях занятия хатха-йогой разрешены только индивидуально, под руководством квалифицированного инструктора.
Подготовка к занятиям
Для пользы занятий хатха-йогой нужно подготовиться перед началом.
При выполнении любых йогических практик необходимо избегать насилия, как по отношению к себе, так и к окружающим, и не допустить появления дискомфортных ощущений.
Чтобы избежать неприятностей, важно предусмотреть всё заранее.
- Для занятий подготовьте наряд из мягкой, приталенной, но эластичной ткани. Избегайте слишком свободного кроя.
- Чтобы заниматься хатха-йогой, нужно сделать педикюр, так как занятия проходят босиком.
- Купите коврики из лёгкого материала с противоскользящей поверхностью.
- Регулируйте свой рацион. Тяжелую пищу лучше принимать не позднее двух часов перед началом тренировок. За час до занятия можно съесть лёгкий перекус из молочных продуктов или фруктов, а за полчаса — выпить стакан воды.
Будьте готовы к тому, что успех не придёт мгновенно. В хатха-йоге главное — качество выполнения практик, а не их количество или интенсивность. Если что-то не удалось, это нормально — умение появляется у тех, кто проявляет терпение.
Асаны хатха-йоги
Асаны хатха-йоги делятся на три группы по степени сложности: для начинающих, для практикующих средней подготовки и для продвинутых.
В зависимости от используемых техник, асаны выполняют стоя на одной ноге, на руках, на голове, или же сидя, в позе скрутки, в виде наклонов, лежа.
Разные асаны по-разному влияют на организм.
- Растяжки активируют мышцы спины и грудной клетки.
- Скручивающие упражнения помогают развить мускулатуру боковой поверхности тела.
- Позы, где таз возвышается над головой.
- Находящиеся под воздействием давления на внутренние органы или части тела.
- релаксационные — позы, используемые для медитаций.
Медицина рассматривает каждую асану как способ влияния на различные органы, с собственными рекомендациями по применению и запретами.
Вводные упражнения, начальные позы.
Комплекс упражнений хатха-йоги для новичков включает простые асаны, направленные на усиление мускулатуры посредством её удлинения. Начальные упражнения обычно выполняются в вертикальном положении.
Например, Тадасана:
- Установите прямую позу. Грудная клетка расправлена, плечи свободны, шея расслаблена. Руки опущены, ноги вместе – ощущение веса тела должно быть приблизительно в середине ступней. Пальцы сгруппированы вместе.
- Подтягиваем живот и напрягаем ягодицы, глядя прямо и дыша ровно. Держим позу тридцать секунд.
Эта поза снимает нервное напряжение и исправляет осанку.
Из Тадасаны делаем максимальный наклон к полу. позвоночник прямой, пальцы касаются ступней. удерживаем позу 20 секунд. При недостаточной растяжке останавливаемся в максимально удобном положении.
Эксперты по йогой советуют начинающим заниматься через день, предоставляя организму время восстановиться и восполнить силы.
Развивая мускулатуру, можно осваивать более трудные асаны. Переход к ним должен быть постепенным, с ровным нарастанием нагрузки и исключением рывков.
Что отличает данное направление от других систем здорового образа жизни?
Хатха-йога для йогов – начальный этап в развитии личности, предполагающий воздержание от насилия, следование нравственным принципам, совершенствование физического и духовного состояний, стремление к внутреннему равновесию.
Несмотря на это, существуют способы поддержания здорового образа жизни, позиционируемые как простые, которые основаны на выборочном применении асан хатха-йоги. Однако конечная цель занятий по этим направлениям не связана с йогическими учениями, поскольку предусматривает только улучшение физической подготовки без реализации потребностей в духовном развитии и росте.
Для полного самореализации в хатха-йоге важно понимать: тело служит инструментом души в ее стремлении познать свой потенциал и высшее назначение. Только здоровое тело способно выполнять все задачи йогических практик и достигнуть единственно важной цели — осознания своей сущности и реализации возможностей, заложенных природой.
