Креатин моногидрат пользуется популярностью среди спортсменов как эффективный препарат для увеличения мышечной массы и повышения выносливости во время тренировок.
Состав и свойства пищевой добавки
В организме человека, синтезируемый печенью, почками и поджелудочной железой, креатин принимает участие в энергетических процессах. С его помощью нейтрализуются кислоты, образующиеся во время тренировок, вызывающие усталость. Также вещество поступает с пищей.
Недостаток креатина снижает эффективность тренировок и может привести к уменьшению мышечной массы.
Креатин моногидрат — синтетический продукт. При взаимодействии цианамида с саркозином образуется карбоновая кислота. На начальном этапе химической реакции происходит очистка компонентов, сушка вещества и измельчение готового продукта. Пищевая добавка Креатин Моногидрат представляет собой чистый креатин без добавления вспомогательных веществ.
Для чего нужен Креатин моногидрат
Движение всегда требует энергии, получаемой из аденозинтрифосфата (АТФ), который является основным источником её получения в клетках. Клетки вырабатывают одинаковое количество АТФ, которое не может быть увеличено. Способ поддержания необходимого уровня — употребление спортивного питания, например, Креатина Моногидрата, способствующего повышению выносливости и результативности тренировок.
Кремниевый кислота необходима следующим группам людей:
- Вещество повышает выносливость организма во время кратких высокоинтенсивных физических упражнений. Необходим креатин пауэрлифтерам, спринтерам. Эффективен при занятиях спортом с частыми ускорениями: хоккеем, баскетболом, футболом. При занятиях на выносливость препарат неэффективен, так как не увеличивает этот показатель. Дополнительный прием креатина моногидрата оправдан при необходимости наращивания мышечной массы. Сочетание биологически активной добавки и силовой тренировки дает хороший результат.
- Вегетарианцам рекомендуется принимать добавки креатина, так как основным источником этого природного вещества является мясо. Недостаток креатина отрицательно сказывается на здоровье.
- Пациентам, перенесшим заболевание или травму и длительное время находившимся в неподвижном состоянии, БАД следует принимать во время реабилитации.
При похудении по диете употребление креатина моногидрата противопоказано.
Польза и вред продукта для спортсменов
Креатин оказывает особенное влияние на человеческий организм. Однако у него есть и общие положительные качества как спортивного питания.
- При соблюдении корректной диеты и постоянных тренировках приём кератина может привести к увеличению массы тела до 5 килограмм за месяц. Это увеличивает силу спортсмена, усиливая физическое воздействие на мышцы, что способствует их росту.
- Повышается выразительность мышечных форм. Прием Креатина Моногидрата приводит к увеличению объема воды в тканях мускулатуры. Из-за этого объем клеток увеличивается, что ведет к повышению выработки белка и снижению его распада. В результате наблюдается рост мышц и улучшение рельефа.
- Тренировки требуют большего количества АТФ для тканей. Креатин поставляет это вещество, увеличивая мышечную выносливость.
- Выделение молочной кислоты увеличивается при интенсивных физических нагрузках. Это замедляет восстановление и вызывает жжение. Прием Креатина Моногидрата сдерживает выработку молочной кислоты, мышцы быстрее восстанавливаются после тренировки.
Положительное воздействие креатина моногидрата ощущается как мышцами, так и всем организмом.
Среди дополнительных воздействий употребления данной добавки для спортсменов можно отметить:
- Адаптация центральной нервной системы к гипоксии головного мозга.
- снижение количества холестерина;
- Предотвращение развития мышечной атрофии и неврологических нарушений, связанных с мышцами.
- Препятствование развитию воспалений в мышцах.
Креатин моногидрат — это спортивное питание, безопасное для организма из-за отсутствия дополнительных компонентов, которые могут нанести непоправимый вред здоровью. Несмотря на это, подобный состав может провоцировать нежелательные реакции, как и любой другой медицинский препарат.
Как правильно принимать БАД в порошке
Ежедневно необходимо принимать 5 грамм Креатина Моногидрата. В дни с тренировками его можно пить вместе с коктейлями, содержащими белок и аминокислоты. В свободные от тренировок дни необходимую дозу монопрепарата следует употреблять утром.
Для лучшего усвоения состав рекомендуется развести в стакане сладкого сока или запивать его.
Креатин моногидрат в капсулах употребляется так же, как и в порошке. Инструкция по применению указывает количество граммов в каждой капсуле. Необходимо определить необходимое число капсул для получения 5 грамм порошка.
Порошок креатин моногидрат нужно принимать два месяца, затем сделать перерыв на два месяца. После этого можно повторить прием.
Препарат можно использовать в режиме фазы загрузки: в первую неделю увеличивается количество порошка – по 5 граммов четыре раза в день в течение 5 или 7 дней. С 21 дня добавка принимается обычным образом. В следующие 3 недели дозу снижают до 2 граммов в день, затем делается месячный перерыв. Курс повторяется.
Побочные эффекты и передозировка
Несмотря на полную безопасность креатина моногидрата, этот биологически активный добавка может оказывать влияние на организм, не являющееся необратимым. Прекращение приема избавит от подобных симптомов без последствий.
Такие нежелательные реакции обычно проявляются…
- Задержки воды в организме — следствие действия вещества, которое насыщает мышцы жидкостью, что проявляется увеличением веса. У спортсмена не развиваются опухолевые процессы. После прекращения приема добавки вода, поступившая с Креатином Моногидратом, выводится. Совместное применение препарата с мочегонными средствами или ограничение питья может привести к обезвоживанию организма.
- Недостаток жидкости может привести к мышечным судорогам. Повышенный тонус мышц часто появляется при быстрой набор веса. Это явление обычно проходит само собой и не нуждается в дополнительном лечении.
- Быстрый набор массы тела провоцирует усиленную выработку тестостерона. От этого у многих спортсменов появляются проблемы с кожей.
- Редко приём креатина моногидрата сопровождался аллергическими реакциями – шелушением кожи, зудом, покраснением.
- Дегидратация. Активный компонент ускоряет перемещение жидкости из кровеносных сосудов в мышечную ткань, вызывая сбои в обмене веществ.
Для правильной работы организма и предотвращения подобных ситуаций достаточно выпивать в течение дня примерно три литра воды.
При возникновении аллергии после приема препарата необходимо обратиться к специалисту для подбора альтернативы. Передозировок Креатина Моногидрата не фиксировалось. Даже при однократном употреблении чрезмерной дозы, избыток выводится организмом без дополнительного эффекта.
Ведущий производитель кератина для спортсменов.
Сегодня множество российских и иностранных компаний выпускают это спортивное питание.
К наиболее востребованным производителям относятся следующие.
- Компания Олимп создаёт добавку с содержанием шести видов креатина и таурина.
- Компания Оптимум Нутришн выпускает продукт с микронизированным креатином. Такая структура креатина обеспечивает быстрое усвоение и доставку его в мышцы.
- Фирма Биотеч производит препарат на основе чистого креатина.
- Компания БПИ Спорт разрабатывает спортивное питание с креатином, аспарагиновой кислотой, таурином и антиоксидантами.
- Компания Вейдер выпускает добавку с креатином, протеином, углеводами и жирами.
Выбор спортивного питания целесообразно осуществить при консультации с тренером.
Креатин моногидрат — это вид питания, с помощью которого можно быстро увеличить объем мышечной массы.
