Интересует многих женщин (да и мужчин), как похудеть быстро, просто и самостоятельно, без обращения к специалистам. Для достижения результата потребуется соблюдать правила по питанию, физической активности и уходу за собой. Быстрый эффект возможен только при комбинации нескольких методик избавления от лишнего веса.
Оцените свой вес онлайн.
Правила питания
Для стремительного снижения веса дома нужно сначала пересмотреть свой рацион.
Несколько важных правил способствуют достижению желаемого результата.
- Завтрак важен для насыщения организма утром. Лучше всего начать день белком и полезными углеводами. Примерно такой: омлет с ржаным хлебом и сыром.
- Рекомендуется принимать пищу 5-6 раз в сутки, желательно по графику и в приблизительно одинаковое время.
- До шестнадцати часов рекомендуется употреблять основную часть суточного питания.
- Разложив блюдо на тарелке, лучше есть его медленно, с наслаждением, хорошо пережевывая каждый кусок.
- Перед сном не следует слишком много есть. Последний прием пищи лучше организовать за два или три часа до отхода ко сну. Дайте себе лёгкий и полезный ужин.
- Сладостям и фастфуду стоит сказать решительное «нет». Если полностью исключить любимые «вредности» невозможно, можно изредка себе позволить небольшую порцию картошки фри или кусочек торта. Но это не должно входить в ежедневное меню.
- Необходимо ограничить спиртосодержащие продукты.
- Необходимо каждый день употреблять достаточное количество чистой воды без сахара и газа.
- Избегайте полуфабрикатов, особенно жирных и калорийных.
Худеющим рекомендуется вести дневник питания и фиксировать все употреблённые продукты в течение суток.
Так можно просто обнаружить ошибки в питании, которые мешают похудеть быстро.
Диеты
Существует множество диет, обещающих быстрый и эффективный результат похудения всем желающим. Определить самый лучший вариант сложно. Человек может выбрать подходящий по своим вкусам, предпочтениям, здоровью и другим индивидуальным показателям. Например, кому важно питаться сытно и уделять время приготовлению, подойдёт диета Пьера Дюкана. Основанная на белковой пище, она разрешает даже торты, но приготовленные по особым правилам.
Другая необычная и очень сытная диета – это кетогенная. В её рамках требуется уделять внимание жирным продуктам. Такой режим питания лучше всего подходит мужчинам.
Наиболее рискованными считаются однокомпонентные диеты, где основу составляют низкокалорийные продукты, например, гречка, яблоки или яйца.
Такой бедственный рацион не даёт организму всех нужных питательных веществ и может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем, особенно при соблюдении моно-диеты в течение долгого времени.
Что нужно пить, чтобы похудеть
Для быстрого снижения веса в рацион нужно включить специальные напитки.
Однако, только чай со специями не поможет избавиться от лишних килограммов, если человек продолжает мало двигаться и употреблять сладости. Регулярное употребление напитков для похудения вместе с диетой и физической активностью существенно ускорит процесс сжигания избытка веса.
В целом, без жидкости похудение будет менее результативным.
Помимо воды, можно пить:
- Зеленый чай с лимоном обладает особым свойством: чайный фермент замедляет усвояемость углеводов, а лимон способствует расщеплению жиров.
- Чёрный чай с измельченным корнем имбиря – хороший выбор. Важно подобрать качественный чай без добавок. Имбирь можно использовать сушёным, молотым или свежим, потерев его. Правильно приготовленный напиток ускорит обмен веществ и омолодит организм.
- Разнообразные свежевыжатые соки полезны для похудения, особенно морковный, томатный, яблочный и грейпфрутовый. Их следует готовить самостоятельно и потреблять сразу после отжима. В морковный сок добавляют небольшое количество жидких сливок или подсолнечного масла.
- Молочные/кисломолочные продукты снижают тягу к сладкому и способствуют нормализации пищеварения.
Добавление специй в указанные напитки способствует активизации процесса похудения. Например, черный молотый перец в чай или корица в кефир.
Специальные физические упражнения
Для быстрого снижения веса в рацион нужно включить физические нагрузки.
Для достижения идеальной физической формы необходим спорт.
Важно помнить: нет диеты или упражнений для похудения только в одной части тела. Можно лишь улучшить состояние мышц и кожи в конкретной зоне. Для более гармоничного результата лучше выполнять комплекс упражнений, воздействующих на разные группы мышц.
Новичку в спорте, стремящемуся похудеть, следует начать с коротких и простых тренировок, например, с ежедневной утренней разминки.
Для снижения веса худеющий может выбрать любой вид спорта, который принесет удовольствие. Хорошо подходят для этого плавание в бассейне или реке, езда на велосипеде, тренировки в тренажерном зале, пилатес, йога, активные танцы и другие виды физической активности.
Образ жизни
Для достижения и поддержания желаемой формы необходимо пересмотреть свой образ жизни, а не только придерживаться временной диеты.
Самый хороший вариант диеты — здоровое питание каждый день. В меню желающего похудеть должно быть много овощей, фруктов, орехов, сухофруктов.
- Рацион должен строиться на нежирном мясе и рыбе с обильным количеством салата из свежих овощей и зелени.
- На обед можно приготовить лёгкие супы и съесть к ним подсушенный хлеб.
- На ужин – различные кулинарные шедевры из кисломолочных и молочных товаров.
- В таком меню стоит включить ягоды, фрукты, мед и горький шоколад для сладости.
Такое меню станет регулярным, и проблемы с фигурой больше не будут тревожить.
Такое питание также считают полезным для здоровья и способствующим нормальной работе всех органов и систем.
В здоровом образе жизни важны регулярные физические нагрузки. Не обязательно проводить в спортзале дни напролёт, достаточно увеличить ходьбу, один раз в неделю плавать в бассейне, кататься на велосипеде или роликах.
Для женщин очень полезны процедуры красоты, благотворно влияющие на фигуру. Например, массаж, скрабирование, кедровые бочки и другие подобные средства. Стоит сделать подобные «приятности» традицией для себя любимой, и тогда это улучшит внешний вид и позитивно скажется на эмоциональном состоянии.
Лекарственные препараты для похудения
Применение фармацевтических средств для похудения – рискованная стратегия.
Жиросжигатели допустимо принимать только при наблюдении квалифицированного специалиста по питанию. В противном случае эти препараты могут серьёзно навредить здоровью желающего похудеть.
К популярным медикаментам для снижения веса относятся:
- «Ксеникал» доступен в форме капсул. Допускается применение до одного года. Важно проконсультироваться с врачом перед приёмом. Такое средство имеет небольшой список противопоказаний.
- «Эко Слим» — это шипучие таблетки для борьбы с желанием есть. Их прием помогает человеку длительное время не ощущать чувство голода, а также получать сытость от небольших порций еды.
- «Редуксин» — препарат, который назначают для борьбы с лишним весом. В его составе содержится сибутрамин, из-за чего у него множество противопоказаний.
- «Голдлайн» — это лекарство в форме желатиновых капсул, действующее на ЦНС. Обещает быстрый результат и снижение веса до 20 килограммов за короткое время, но имеет много противопоказаний.
Перед выбором средства для похудения нужно тщательно изучить информацию об нём, в том числе перечень противопоказаний и возможных побочных эффектов.
Народные методы
После родов, при ограничении строгих диет и лекарств, некоторые женщины предпочитают народные средства для похудения. Рекомендуется советоваться с врачом до использования самостоятельных рецептов из натуральных компонентов.
- Настойка из липы и вишневых листьев пользуется популярностью у желающих похудеть. Она очищает организм и способствует снижению веса. Для приготовления средства берут равные части вишневых листьев и зверобоя, а также в два раза больше цветков липы. На одну столовую ложку смеси берут полный стакан кипятка. Полученную смесь настаивают всю ночь, после чего можно пить по одной трети порции после еды в течение дня.
- Для избавления от излишков жидкости в организме и снижения веса используют настойку с ромашкой и зеленью. Из сухих цветков ромашки, петрушки и укропа (по столовой ложке каждого) готовят смесь. Столовую ложку компонентов заваривают стаканом кипятка в термосе и настаивают до утра. Настой принимают в течение дня после еды по одной трети порции.
Для достижения идеальной фигуры понадобится приложить усилия. Можно попробовать сразу комбинировать диету, тренировки, народные методы для ускорения процесса и специальный массаж.
