Каждый мужчина, да и женщина, желает иметь красивое тело с выразительными мышцами. Многие уверены, что похудеть проще, чем худому увеличить вес, так как «не в коня корм»! Но сейчас есть гейнеры для набора массы, которые действительно помогают. В статье узнаем, что такое гейнеры, как их правильно принимать, а также существуют ли противопоказания к применению.
Что представляет собой гейнер для увеличения мышечной массы?
Это спортивное питание, помогающее набрать вес. Само слово «гейнер» взято из английского «To gain» — набор массы. Классические гейнеры состоят из белков и быстроусвояемых углеводов. Но бывают добавки с креатином, минералами и витаминами.
Гейнеры предназначены для набора массы людям с худым телосложением, которым трудно набрать вес. Данная добавка не только увеличивает калорийность рациона, но и ускоряет доставку питательных веществ в мышцы за счет повышения выработки инсулина.
Тренировки с гейнерами дают более высокий результат из-за того, что эффективность их действия зависит от содержания углеводов в мышечной ткани. Поскольку спортивное питание основано на быстроусвояемых углеводах и белках, количество этих веществ в мышцах увеличивается ежедневно.
Достоинства и недостатки пищевых добавок
Чтобы гейнер был полезен, а не вреден, выберите его с учетом своего самочувствия спустя две или три недели после начала приема.
Не подходит спортивное питание, если:
- Прибавляется вес, увеличивается не только мышечная масса, но и жировая прослойка. Хуже, когда происходит исключительно увеличение жира. В таком случае нужно рассмотреть другой вид гейнера с меньшим количеством углеводов в составе.
- Прибавление массы тела не всегда равномерное. В таком случае обратитесь к тренеру для обсуждения возможной замены добавки.
- Если через три недели регулярного употребления гейнера вес не увеличивается, следует подобрать другой продукт с более высоким содержанием углеводов.
Полезно ли принимать гейнер?
Рассмотрим его положительное влияние на организм:
- Потребление человеком питания с добавками обеспечивает большее количество полезных веществ, чем без них. В таком продукте много белка, легкие и быстро усваиваемые углеводы, что положительно влияет на работу пищеварительной системы. При выборе гейнера с более богатым составом получаешь также дополнительный комплекс минералов и витаминов.
- Тренировки с гейнерами эффективнее из-за большого расхода энергии. Энергия поступает из потребляемых углеводов. Спортсмен, принимающий добавки, может заниматься дольше, усталость незначительная, силы восстанавливаются быстрее после тренировки.
- Люди со склонностью к стройной фигуре могут быстро нарастить мышечную массу с помощью генов. За первый месяц вес иногда возрастает на 4-7 килограммов.
- Благодаря быстрому восстановлению мышц, даже начинающий атлет может заниматься более продолжительное время и добиться большей результативности.
Некоторые спортсмены испытывают отсутствие побочных эффектов от употребления пищевых добавок, однако это не свидетельствует о том, что их нет вовсе.
Применение гейнеров может быть опасным для здоровья.
- Проблемы с пищеварением у потребителей добавок случаются редко, обычно из-за просроченного гейнера или продукта низкого качества. Для наращивания массы без вреда для желудка и кишечника не стоит экономить на спортивном питании; выбирайте только высококачественные продукты.
- Аллергия может развиться из-за непонимания организмом некоторых компонентов добавки.
Каждый организм уникален, поэтому подбор даже обычного рациона, а тем более спортивного питания, должен быть индивидуальным. Самый надежный способ узнать, подходит ли вам конкретный гейнер – проконсультироваться с диетологом и тренером, а не полагаться на собственные ощущения. Чаще всего аллергия на состав гейнера проявляется кожными высыпаниями. - Интоксикацию организма может вызвать попадание в продукт болезнетворных бактерий, использующих нарушение целостности упаковки для проникновения. Требуется не только правильное хранение продукта, но и тщательное рассмотрение тары при покупке.
- При увеличении жировой массы, но не мышечной, обратите внимание на количество калорий, жиров, сахаров и углеводов в добавках. Если все показатели нормальные, а снижение недопустимо, придется уделять больше внимания тренировкам для сжигания каждого принятого углевода.
Интересуют многих мужчин вопросы о возможных сложностях с потенцией при употреблении спортивных добавок. Ге́йнѐр полностью безопасен для мужского здоровья и даже приносит пользу. В нём содержится белок, который повышает потенцию.
Лучшее спортивное питание
Сотни производителей предлагают тысячи видов пищевых добавок для спортсменов. Как же подобрать подходящую? Рассмотрим топ гейнеров, показавшие себя наилучшим образом.
“Hyper Mass 5000” Biotech
Этот гейнер включает креатин и множество полезных добавок — витаминов и минералов. Профессиональный состав помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировок и наращивать мышечную массу.
Состав “Hyper Mass 5000” Biotech:
- 25% протеина молочного;
- 67% – комплекс высококачественных углеводов;
- 5% — креатин; этот компонент помогает спортсменам тренироваться с большей интенсивностью, что ускоряет и улучшает рост мышечной массы.
- В состав входят также различные аминокислоты, как заменимые, так и незаменимые.
Одна порция (65 граммов) содержит 248 ккал.
Применение:
- Специалисты советуют употреблять добавку два или три раза в день для достижения быстрого прироста мышечной массы.
- Утром первую порцию можно принять по желанию. Необходимо принимать гейнер перед и после тренировок.
- В одну порцию входит 450 миллилитров молока или обычной воды. В них необходимо растворить 65 граммов порошка, что составляет одну мерную ложку.
“Serious Mass” Optimum Nutrition
Это гейнер для стремительного прироста мышечной массы. Пищевая добавка с высоким содержанием калорий поможет стройным людям сформировать крепкие мышцы и подтянутое тело.
Содержание одной порции “Serious Mass” Optimum Nutrition:
- углеводы – 250 грамм;
- белок – 50 грамм;
- пептиды;
- L-глютамин;
- минералы и витамины.
Калорийность – 1250 калорий.
Рекомендации по применению:
- Можно принимать три раза в сутки, но минимум два раза.
- Желательно употребить утром на завтрак или после обеда, обязательно – порцию перед занятием и после него.
- В полулитре кипячёной воды или 1,5% молока разведите две мерные ложки.
Революция мышечного сока от Ultimate Nutrition
Высокоуглеводное питание для спортсменов, стремящихся к быстрому и эффективному приросту мышечной массы.
Содержится в одной порции:
- В составе содержится 57 граммов сывороточного протеина, представленного 8 разными белками.
- углеводы – 170 грамм;
- жиры – 14 грамм;
- пищеварительные энзимы;
- кальций и железо;
- аминокислоты.
Рекомендации по применению:
- Прием осуществляется 2 или 3 раза в день.
- Завтрак — по выбору. Необходимо за час до занятия и через 40-60 минут после него.
- В 530 миллилитров кипячёной воды или молока растворите 265 граммов порошка (четыре столовых ложки).
“Ling Mass XL Ronnie Coleman”
Этот гейнер обладает одной из наименьших калорийностей и содержания углеводов.
Подходит тем, кто обратил внимание на увеличение жировых отложений.
Состав одной порции:
- протеин – 30 грамм;
- углеводы – 89 грамм;
- креатин;
- кальций, натрий, железо, калий;
- жиры – 3 грамма;
- глютамин.
В добавке – 500 калорий.
Рекомендации по применению:
Утром на завтрак – по желанию.
- До и после тренировок – по порции.
- В жидкость объемом от 480 до 600 миллилитров добавьте по две столовые ложки.
- Можно развести гейнер как в воде, так и в молоке. «King Mass XL Ronnie Coleman» обладает вкусом молочного коктейля, поэтому даже с водой будет вкусным.
Даже самые калорийные продукты не являются заменой полноценному питанию.
Как правильно и сколько принимать
Описаны способы приема гейнеров из ТОПа. Похожая система подходит и для других аналогов, если стремиться к быстрому росту мышечной массы.
Для качественного смешивания используйте шейкер, что позволит развести гейнер без комочков. Выпивайте приготовленную смесь немедленно после приготовления.
Для набора массы достаточно трёх приемов гейнера в день. Дополнительно гейнеры в течение дня могут принимать люди с большим дефицитом калорий от натуральной еды, например, подростки-экстемморфы с крайней степенью худобы. Остальным спортсменам помимо гейнеров нужно питаться обычной едой или пить протеиновые коктейли на основе сыворотки без дополнительных углеводов.
Избыточное потребление гейнеров, превышающее рекомендованную дозировку и дневной лимит, может привести к ожирению.
Гейнеры в домашних условиях
Некоторые спортсмены для экономии покупают добавки ненадлежащего качества. Чтобы сэкономить без вреда здоровью, можно приготовить гейнеры дома. Для этого нужно смешать недорогой сывороточный протеиновый коктейль с углеводами, которые тоже будут стоить немного.
Изотоник – добавки к пище с углеводами для бегунов, которые можно использовать при приготовлении гейнера. Вместо дорогих добавок подойдет обычный пакетированный сок: в двух стаканах содержится 60-70 грамм быстроусвояемых углеводов.
Необходимо осознавать, что вместо мальтодекстрина здесь представлена обычная фруктоза или сахар.
Рейтинг спортивных добавок 2018
С учётом мнений спортсменов составили список лучших гейнеров 2018 года.
- Serious Mass от Optimum Nutrition практически не провоцирует отложение жировой прослойки. В составе продукта 75% углеводов, что повышает работоспособность перед тренировкой. Также в составе присутствуют витамины и минералы. Потребители отмечают приторный вкус как недостаток.
- «True-Mass». Состоит из казеинового и яичного протеина, витаминов, минералов, креатина. Подходит для быстрого увеличения мышечной массы. Недостаток такой же, как у предыдущего гейнера – приторный, невкусный вкус.
- Увеличивайте массу. Много белка, углеводов, но и жиров, что может привести к отложению жира. Продукт обогащён витаминами и минералами. Способствует повышению температуры тела, а это ведёт к более быстрому сжиганию жиров. Минусы – высокая цена, высокое содержание жиров.
- MASS-TECH. Основное достоинство — низкое содержание сахара. В состав входят аминокислоты, увеличенное количество минералов и витаминов. Недостаток — вкус.
- «Супер Масс Гейнер»: способствует выравниванию гормонального фона и быстрому наращиванию мышечной массы. В составе повышенное содержание аминокислот. Недостаток – высокая цена.
Противопоказания
Хотя гейнеры полезны для организма, есть люди, которым их нельзя принимать.
- При непереносимости лактозы подойдут гейнеры на основе сывороточного белка.
- При наличии сахарного диабета употребление гейнеров противопоказано из-за резкого повышения уровня инсулина в крови.
- Проlonged use of stimulants or consistently exceeding recommended doses can result in stroke and even cancerous growths.
О необходимости приема добавок стоит задуматься не только мужчинам с склонностью к полноте, но и женщинам любого телосложения, так как существует риск увеличения не только мышечной массы, но и жировой ткани. Даже самому явному эктоморфу полезно получить консультацию диетолога перед приемом гейнеров.
Красивое тело получится только при использовании качественных пищевых добавок из надёжного источника.
Без тренировок продукт спровоцирует увеличение мышечной и жировой ткани, независимо от интенсивности вашего образа жизни. Разработайте план занятий с тренером, не пропускайте прием гейнера и тренировки – только так можно достичь положительных результатов. Желаем удачи!
