Фруктовая диета — отличный способ быстро привести себя в форму без чувства голода. Эта система питания помогает не только похудеть, но и очистить организм от шлаков.
Основные принципы фруктовой диеты
Фрукты — естественный источник витаминов и полезных для нас веществ. Помимо неповторимого состава, такая еда даёт энергию, очищает кишечник и помогает вырабатывать гормон счастья.
Система основана на большом количестве фруктов, а также зерен, орешков и семян в рационе.
Специалисты считают эту методику хорошим началом для борьбы с лишним весом, она помогает получить стройное тело и укрепить здоровье.
Методика гарантирует снижение веса до 7–10 кг за неделю при точном соблюдении правил. Для этого каждый день нужно съедать от 1,5 до 2 кг различных фруктов. Употребление большого количества жидкости, не менее 2 литров воды в день, также способствует похудению.
Система основана на интересном принципе: выбор фруктов зависит от типа кожи.
- В период сухости рацион следует основывать на красных, сладких и очень спелых плодах.
- В норме можно есть все фрукты.
- В случае употребления жирной пищи допускается прием только немного недозревших, красных и кислых плодов.
Чтобы улучшить работу кишечника и обмен веществ, полезны физические упражнения. Даже если отказаться от лифта и пройтись пешком после работы, это поможет быстрее похудеть.
Разрешенные и запрещенные продукты
В рамках данной методики разрешено употреблять разнообразные фрукты: яблоки и груши, арбузы, сливы, цитрусовые, вишни, абрикосы и персики, киви, спелую хурму, ананасы и даже авокадо, несмотря на высокое содержание жиров в нем.
Плоды можно запекать или употреблять в сыром виде в салатах с йогуртом или лимонным соком. Готовят смузи на кефире или воде, отжимают свежий сок.
Какие еще фрукты можно есть при похудении? Диета допускает лакомиться «экзотикой» — гуавой, маракуйей и подобными продуктами. Разрешены капуста всех видов, морковь, свёкла и лук.
На щадящих режимах можно варить каши из гречневой крупы и овса на воде. Вместо сахара разрешен мед. Можно пить чай и травяные настои.
Диета сопровождалась строгими ограничениями. Многие продукты категорически запрещены. Не все фрукты разрешены без ограничений: папайя, дыня, бананы и виноград исключены из меню. Газированные напитки и соки с сахаром также недопустимы.
Фруктово-овощную диету или питание только на фруктах легко перенести, поскольку программа длится всего неделю.
Варианты диет для снижения веса
Существует множество вариантов диет с фруктами. Многие предпочитают краткосрочные однокомпонентные варианты.
Этот способ питания или разгрузочный день предполагает употребление только одного вида фруктов и сока из них. Ничего больше кушать запрещено. Для усиления очищения организма и избавления от лишнего веса необходимо много пить.
Такие варианты жесткие, не сбалансированы и могут привести к осложнениям. Но быстрый результат — минус 3-4 кг за два дня часто побуждает людей следовать этим программам. Длительность монодиеты более трёх-четырёх дней строго запрещена.
Основным продуктом в монодиете выступают ягоды и фрукты, чаще всего цитрусовые или яблоки. Ежедневно требуется потреблять до двух килограммов выбранного фрукта и большое количество жидкости.
Эффективный метод снижения веса без ощущения постоянного голода – фруктовая смешанная диета.
Преимущества и недостатки такой методики снижения веса.
Фруктовая система питания, направленная на коррекцию веса, оздоровление и очищение всего организма, обладает главным достоинством: плоды и ягоды богаты клетчаткой, которая словно метла очищает кишечник от «соринок». Здоровый кишечник – первый шаг к идеальной фигуре и молодости.
Этот метод снижения веса достаточно комфортен для применения, поскольку фрукты подавляют чувство голода.
Эта методика не подходит всем. Её минус в том, что она может вызвать сильную аллергию, особенно если основным продуктом является заграничный фрукт или цитрус. Перед началом такого питания стоит посетить врача и узнать о его совместимости с организмом.
Меню на 3, 7 и 14 дней
Комплексные фруктовые диеты на три дня очень востребованы. Такие системы питания более сбалансированы, считаются здоровыми и способствуют быстрому снижению веса.
Меню на 3 дня комплексной диеты:
Питание по этому методу не является строгим, допускается длительность до 10 дней или более до достижения нужного показателя веса. За 3 дня гарантируется потеря от 2 до 3 килограмм.
Первый день
В качестве завтрака можно съесть яблоко и выпить цитрусовой сок.
На обед приготовьте сырой фруктовый салат и выпейте яблочный фреш. Можно съесть яйцо или отварное мясо в порции.
Можно поужинать овощным салатом с оливковым маслом и рыбой.
Второй день
Вкусненько начать утро двумя персиками и чаем с медом.
К завтраку лучше приготовить питательный суп из овощей и съесть банан.
На ужин можно съесть ломтик рыбы или яйцо вместе с лёгким салата из фруктов.
Третий день
Позавтракать следует стаканом ягод.
Для обеда приготовьте отварную курицу и простой овощной салат.
Можно поужинать паровыми овощами и яблоком.
Диета на фруктах на неделю — это эффективный способ снижения веса, который показывает хорошие результаты. За семь дней можно похудеть примерно на пять килограммов.
Примерное меню:
На завтрак подойдет салат из клубники и яблок со сметаной пониженной жирности.
На обед можно съесть отварную индейку или яйцо с овощным салатом.
Для полдника подойдут персик и галечное печенье.
Для ужина приготовьте кашу из овсянки с бананом.
Эта семидневная фруктовая диета для похудения проходит легко. Отсутствие молочных продуктов даст потрясающий эффект: снижение веса на 10 килограммов за неделю.
Фруктово-белковое питание на две недели – насыщенный способ получить результат. За это время удаётся похудеть на семь-восемь килограммов.
Примерное меню:
Утром в 9 часов выпейте чашку зелёного чая и съешьте яблоко.
В 11 часов к позднему завтраку можно съесть банан и выпить стаканчик йогурта.
Через два часа выпейте стакан обезжиренного кефира, съешьте апельсин.
В шесть часов пообедать двумя персиками и яйцом.
Перед сном можно выпить стаканчик фреша.
Выход из фруктовой диеты
Программа выхода должна быть постепенной: сначала возвращают обычные продукты, затем вводят грубую пищу – цельнозерновой хлеб и мясо. Нельзя сразу же есть сладкое и большое количество жирных блюд.
После окончания программы важно поддерживать активный образ жизни и тренироваться, чтобы избежать возвращения лишнего веса.
Важным моментом является плавное перехода от монодиеты. В первые два дня к фруктам добавляют низкожирную молочную продукцию и каши на молоке. После этого начинают вводить масло, мясо и рыбу. К крахмалистым овощам нужно относиться с осторожностью. Первое время после диеты попробуйте добавить в рацион отварной картофель.
Каких результатов можно добиться?
Каждый вид фруктовой диеты для снижения веса приносит свои результаты. Диеты на одном продукте помогают быстро убрать от 2 до 3 килограммов в течение двух-трех дней.
Методики продолжительностью более недели способны избавить от 10 килограммов.
Программа снижения веса определяется каждым человеком индивидуально, исходя из желаемого результата в килограммах.
Противопоказания
Фрукты, ягоды и сырые овощи богаты органическими кислотами, которые могут нанести серьезный вред организму. Кислоты разрушают слизистую пищеварительных органов, поэтому данный способ похудения не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ (язвенным стоматитом, гастритом).
При панкреатите данный рацион недопустим.
Такой режим питания может навредить людям с диабетом и нарушением углеводного обмена.
Фруктовая диета не рекомендуется подросткам, поскольку детский организм еще слаб и может пострадать от резких ограничений в питании.
Программа не подходит для пожилых людей, поскольку у них возрастные заболевания могут ухудшиться из-за ограничения в меню и однообразия питания.
В период беременности и грудного вскармливания диету не рекомендуется соблюдать из-за высокого риска вреда для ребенка.
Такой рацион не подходит и для людей с аллергиями — витамины могут вызвать сильную аллергическую реакцию.
Фруктовая диета и её варианты — вкусный и питательный способ похудеть. Перед выбором такой программы стоит проконсультироваться с врачом и узнать о возможных последствиях для здоровья.
