В интернете распространилась пропаганда здорового образа жизни. Если раньше тренировались с отягощениями лишь сильные мужчины, то сейчас каждая девушка, следящая за фигурой, знает, как правильно выполнять приседания со штангой и какие спортивные добавки включать в рацион. Помимо протеина для интенсивного мышечного роста современные спортсмены используют также гейнер, о котором рассказано в этой статье.
Что такое Гейнер
Название добавки хорошо объясняет её назначение. С английского «gain» переводится как «усиление» или «прирост». Для набора мышечной массы спортсмены добавляют в свой рацион препараты, содержащие белок. В отличие от протеина, состоящего из чистого белка, гейнер помимо аминокислот содержит углеводы, необходимые организму.
Спортсмену, поддерживающему форму, дополнительные углеводы нужны как топливо, обеспечивающее организм энергией. При расщеплении углеводы превращаются в глюкозу, которая питает мозг и нервную систему.
Недостаток энергии вызывает повышенную усталость и сонливость. Спортивные добавки на основе белка и углеводов помогают не только в увеличении мышечной массы, но и повышают выносливость, что позволяет спортсмену преодолевать сложные физические нагрузки.
В состав гейнера обычно входят преимущественно углеводы (до 75%), или же белки и углеводы представлены в равных пропорциях.
Механизм действия для набора веса
Посетители тренажерного зала чаще всего стремятся похудеть и приобрести привлекательную мускулатуру. Опыт показывает, что людям с высоким процентом жира проще нарастить мышечную массу, чем тем, у кого её мало. Мужчин и женщин с быстрым обменом веществ относят к эктоморфам — людям с худощавым телосложением.
Специальная пищевая добавка предназначена для набора веса худым спортсменам. Даже правильно организованный рацион может не обеспечить достаточное количество калорий. Белково-углеводная смесь повышает энергетическую ценность дневного рациона, позволяя добрать недостающие калории. Аминокислоты в составе добавки блокируют катаболизм и служат строительным материалом для мышечной ткани.
Влияние пищевой добавки на здоровье мужчин и женщин.
Прошли времена, когда ценили худеньких моделей с болезненной худобой. Сейчас все популярнее аппетитные женские формы. Как отмечалось ранее, эктоморфам сложно съесть столько калорий, чтобы заметно увеличить мышечную массу. Худым девушкам, желающим получить женственные формы, гейнер особенно пригодится, так как поможет сформировать красивые пропорции.
Мнение о том, что углеводные добавки могут привести к появлению жировых отложений в нежелательных местах, существует, но оно справедливо только при условии бесконтрольного употребления гейнера без физических упражнений. При грамотном подходе с учетом сбалансированного питания, регулярных тренировок и специализированных пищевых добавок можно получить желаемую фигуру с подтянутыми формами.
В данном контексте гейнер проявляет себя следующим образом:
- увеличивает выносливость организма;
- восполняет дефицит углеводов и аминокислот;
- Способствует усилению роста мышц.
- Способствует восстановлению организма после тяжелой физической нагрузки.
Для мужчин набор веса чаще затрудняется из-за большей интенсивности тренировок. Геинер компенсирует расход калорий после занятия спортом и мешает разрушению мышечной ткани.
Подробная инструкция по применению
Гейнер выпускается в виде порошка и смешивается с жидкостью в указанных пропорциях. 🥛🥤💧
Нельзя заваривать порошок кипятком, так как высокая температура вызывает свертывание белка и снижает эффективность добавке.
Чтобы лучше усвоить гейнер, его рекомендуется употреблять небольшими порциями в течение всего дня. Производитель указывает оптимальную суточную дозу препарата. Обычно допустимой нормой для женщин считается 15-17 граммов порошка на каждые 10 килограммов веса при условии трёхразового питания. Для мужчин количество добавки составляет 16-18 граммов. Чтобы эффект набора мышечной массы был максимальным, важно научиться правильно принимать гейнер.
Специалисты выделяют две схемы приема:
- В свободные от занятий спортом дни добавка употребляется утром, гейнер – после обеда и до ужина, а последний прием пищи – за несколько часов до сна.
- В дни интенсивных тренировок употребляют коктейль утром, через 30 минут перед началом занятий и по завершении тренировки.
Противопоказания и побочные эффекты
Гейнеры предназначены для мужчин и женщин с худым телосложением и ускоренным обменом веществ. Лицам с предрасположенностью к ожирению или избыточной массой тела не советуют использовать гейнеры из-за высокого содержания углеводов. Вместо этого спортивные добавки в этом случае должны способствовать эффективному сжиганию жировых отложений, а не их увеличению.
К побочным эффектам относят:
- Избыточный вес может возникнуть у человека с предрасположенностью к его развитию при приеме данного средства.
- Аллергия на лактозу, которая входит в состав добавки.
- Проблемы с пищеварением могут возникать при употреблении низкокачественных добавок.
- Из-за возможности повышения уровня сахара в крови прием гейнера нежелателен для диабетиков.
Возможна ли приготовление смеси дома?
Смесь для набора веса можно заменить домашней concoction. Для этого используют продукты, богатые аминокислотами и углеводами. Домашние коктейли полностью натуральны. В отличие от магазинных смесей, в состав которых входят вкусовые добавки, ароматизаторы и консерванты, домашняя смесь лишена таких компонентов.
Поделимся с вами несколькими лёгкими рецептами домашних гейнеров.
- Рецепт №1.В блендере соедините гречневую муку и творог поровну, влейте полстакана молока и сахар из фруктов. Провальте смесь до гладкой консистенции.
- Рецепт №2.Смешайте два куриных яйца с одной столовой ложкой лецитина. Взбейте смесь миксером или блендером в глубокой миске. Затем добавьте стакан молока и немного меда.
- Рецепт №3.Сварите предварительно яйцо, разделите белок от желтка.
Для рецепта нужен только белок, которого соединяют с творогом и молоком в одинаковом количестве. Ингредиенты тщательно взбивают блендером.
Обзор современного рынка Гейнеров
Современный рынок предоставляет потребителям большой выбор спортивных добавок с разной стоимостью и составом. Новичкам сложно разобраться и выбрать эффективный и безопасный продукт. Даже дорогие марки иногда используют вредные для организма вещества. Высокая цена не всегда гарантирует качество гейнера, а низкая стоимость обычно указывает на его низкую эффективность.
Выбранный нами список лучших гейнеров основывается на отзывах специалистов в области тренировок и спорта.
- «Gain fast 3100» Universal Nutrition.По утверждениям пользователей, данный препарат способствует увеличению веса спортсменов на 5 кг уже за первую неделю применения. Сладость вкуса – минус добавки.
- «Hyper Mass 5000» Biotech.Является самым действенным способом набора сухой мышечной массы. При сочетании с правильно составленным питанием и интенсивной силовой тренировкой способствует приросту веса в объёме от 7 кг и выше.
- Революция мышечных сил от Ultimate Nutrition. Отзывы не совпадают: некоторые пользователи сообщают о прибавке веса до 6 кг, другие же отмечают лишь незначительные изменения. Влияние оказывает индивидуальная особенность организма и комплекс мер, включающих большое количество факторов.
Рассчитываем, что информация из статьи окажется полезной, и вы достигнете желаемых результатов, добавив в рацион пищевые добавки. Помните, положительные изменения от приема гейнера проявляются только при регулярных тренировках и правильном режиме питания.
