В начале XX века врач М. Беннер создал первые фитнес-батончики как часть лечебно-профилактического питания. Сейчас их популярность высока среди людей, следящих за весом, любителей здоровой пищи и тех, чья жизнь полна забот и им нужны быстрые перекусы без ущерба для здоровья. В этой статье рассмотрим пользу таких батончиков и возможность их регулярного употребления при похудении.
Виды фитнес-батончиков
Ассортимент батончиков обширен, что может затруднить выбор из множества названий и производителей. В целом, их можно классифицировать по нескольким категориям с разными составами и свойствами.
Злаковые батончики широко известны: их продают почти во всех супермаркетах. Обычно в их составе прессованные злаки с медом, орехами и семенами, небольшие кусочки высушенных фруктов и ягод, иногда – шоколад или джем. Это натуральный органический продукт, доступный и вкусный. Батончики могут заменить калорийный перекус или употребляться как замена калорийным сладостям при чаепитии. Приобретая изделия, обращайте внимание на состав – лучше для фигуры, если в нем содержится не сахар, а мед или подсластитель. Батончики с мюсли состоят преимущественно из сложных углеводов, поэтому вызывают эффект быстрого насыщения.
Протеиновые батончики часто продают в магазинах спортивного питания и аптеках. Главный компонент – это белок. Батончики с белком предназначены для людей, которые заботятся о развитии мускулатуры.
Энергетические батончики снабжают организмом необходимым количеством углеводов и белка для бодрости и насыщения. Это подходящий вариант безопасного перекуса, особенно для людей, занимающихся кардиотренировками и активностью на свежем воздухе.
Состав, калорийность и БЖУ
Рассмотрим состав и калорийность фитнес-батончиков для лучшего понимания их пользы.
В батончиках чаще всего используют злаки: цельные зерна ячменя, пшеницы, геркулеса, риса и так далее. Эта основа полезна: содержит клетчатку для работы кишечника, а углеводы дают чувство сытости даже после небольшой порции.
Батончики могут включать множество добавок, которые меняют вкус и пользу продукта. Речь может идти об орехах, измельченных фруктах, семенах, меде. Все эти компоненты полезны при умеренном потреблении.
Внимательно изучайте состав: производители используют такие термины, как «фитнес», «диета» и другие в оформлении упаковки только как рекламный ход. Избегайте злаковых батончиков, если в составе сахар, много искусственных добавок и красителей, фруктоза или крахмал. То же касается батончиков с шоколадной глазурью или карамелью: вреда здоровью не принесут, но для похудения бесполезны.
Питательная ценность зерновых батончиков примерно 350 ккал на каждые 100 грамм. Важно помнить, что за один перекус съедают 1-2 батончика весом до 50 грамм, а энергию дают продолжительную.
Также есть батончики с низким содержанием калорий, сделанные из спортивного шоколада. В 100 граммах содержится около 200-250 килокалорий. В них много белка для роста мышц.
Протеиновые батончики содержат наименьшее количество калорий – от 160 до 200 ккал на 100 граммов.
Рацион белков, жиров и углеводов в хлебных палочках из зерновых (на каждые 100 грамм).
- белки – 11.3 г;
- жиры – 17 г;
- углеводы – 31 г.
Это отношение приблизительно такое: оно определяется составом. Например, в батончике без орехов жир содержится меньше.
В протеиновых батончиках соотношение компонентов разное, так как их предназначение — дать телу много белка.
- белки – 20 г;
- жиры – 6,5 г;
- углеводы – 6,4 г.
В отдельных видах батончиков белок может составлять до 45 граммов при уменьшенном количестве углеводов.
Можно ли употреблять при диете
Разные мнения высказываются о пользе энергетических фитнес-батончиков для худеющих придерживающихся диеты.
В рамках диеты важна сдержанность при употреблении батончиков.
Вместо привычных лакомств к чаю или как перекус/обед, эти подойдут хорошо.
Регулярное потребление таких продуктов в больших количествах может помешать достижению желаемого результата из-за высокого содержания калорий и углеводов.
Для набора мышечной массы рекомендуется увеличить потребление протеиновых батончиков и ограничить углеводы. Определить оптимальное суточное количество углеводов поможет тренер.
Польза и вред для похудения
Фитнес-батончики полезны в рамках диеты при разумном использовании.
Где пригодится ?
- Батончики прекрасно утоляют голод, дают энергию и позволяют сохранять чувство сытости в течение длительного времени.
- Один прием пищи можно заменить батончиками (не следует часто этим пользоваться, чтобы не нарушить нормальное питание организма).
- Злаковые батончики — прекрасный выбор для сладкого удовольствия во время чаепития.
- В помощь придерживаться диеты: батончик — источник удовлетворения голода и вкусной альтернативы.
Батончики составлены таким образом, что не представляют угрозы здоровью, но имеют высокую калорийность и значительный процент углеводов. По этой причине излишнее употребление может препятствовать снижению веса.
Важно смотреть состав при покупке, так как не все производители исключают сахар и крахмал из своей продукции.
Ограничьте потребление батончиков из злаков до одного или двух штук в день, желательно утром.
Выпивайте с ними жидкость: несладкий чай, минеральную воду или морс без сахара.
Рейтинг лучших низкокалорийных батончиков
Существует множество фитнес-батончиков от различных брендов. Давайте разберем наиболее полезные и подходящие для людей, которые стремятся похудеть или заботятся о здоровье.
Тонизирующие батончики фирмы «Леовит» оказались среди самых сытных: в них много углеводов и полезных веществ, а вкус ярко-сладкий.
Фруктово-ореховый батончик Bite представляется как продукт с наибольшим процентом натуральных компонентов.
Батончик EGO славится своими вкусовыми качествами, а его состав включает полезные компоненты: натуральные фрукты и злаки, мед и прочие. В нём также присутствуют йогурт и сахар.
Среди протеиновых батончиков выделяют VPLab High Protein: его белковый состав равен 40 граммам, превосходящий большинство конкурентов. Такой продукт особенно полезен тем, кто занимается спортом и стремится увеличить мышечную массу.
Батончики «Турбослим» не очень калорийные и подходят тем, кто контролирует потребление калорий.
