Сколько энергии тратит тело на выполнение планки — подробности о плюсах упражнения.

Тем, кто стремится похудеть и улучшить контур тела, важно знать, сколько калорий тратится во время выполнения планки.

Краткое описание упражнения

Следует подобрать устойчивую, нескользкую площадку для расположения. Дальше:

1. Лечь на живот.
2. Поднимись, опираясь на локти. Локти должны располагаться перпендикулярно плечам под углом 90 градусов.
3. Ноги выпрямлены и натянуты, носки и пятки соединены.
4. Акцент направлен на предплечья и стопы. Тело вытягивается и напрягается, образуя прямую линию.

Это классический вариант.

Прыжки с планкой — это комплекс упражнений для многих групп мускулатуры. Такие тренировки способны сделать фигуру более подтянутой, укрепить мышцы пресса, уменьшить лишний вес, скорректировать осанку и предотвратить развитие остеохондроза.

Сколько энергии тратит человек, занимаясь планкой, за минуту и дольше?

Новичкам советуют начать с классического варианта. Даже одна минута упражнения в первый раз покажется вечностью. Опытные инструкторы утверждают, что час стойки в планке приводит к затрате 300 калорий. Не найдется человека, согласного на подобный эксперимент. Расчеты показывают, что за минуту тратится почти 5 единиц энергии.

Изначально нагрузка должна быть небольшой. Постепенно тренировка становится сложнее, и время пребывания в пиковом усилии растет. Тогда расход калорий достигает 5-12 единиц за минуту.

Расчёты рассчитаны на людей со стандартным телосложением и индексом массы тела от 18,5 до 25. Молодые спортсмены с недостатком веса затрачивают меньше энергии, а люди с избыточным весом теряют вес быстрее. Чем больше масса тела, тем большие нагрузки испытывает человек во время выполнения упражнения.

Как правильно выполнять для снижения веса

Для достижения эффективности тренировок, укрепления мускулатуры и снижения веса необходимо соблюдать определённые правила. Неправильное выполнение упражнений может привести к отсутствию результата.

Для достижения стройности фигуры важно учитывать следующие нюансы:

• Для того чтобы живот был максимально убран, но при этом дыхание оставалось естественным и спокойным.
• Пятки, макушка и ягодицы образуют прямую линию.
• Спина должна быть прямой.
• запрещено горбиться и сутулиться;
• Держать голову ровно, взгляд направлен вперёд или вниз.
• При выполнении планки прямые руки должны быть шире плеч, ладони обращены прямо вниз, непосредственно под ними.
• При освоении статических нагрузок не стоит стремиться превышать норму в начале тренировок. Начинайте с десяти секунд и каждый день увеличивайте продолжительность на такую же величину.

После месяца тренировок комплекс можно усложнить, добавив шесть упражнений с заданной продолжительностью задержки. Всего потребуется пять минут выполнение планки в различных вариантах.

1. Минуту – на вытянутых руках.
2. 30 секунд – локтевое положение.
3. Не двигаясь, поднимайте каждую ногу по отдельности и удерживайте её в воздухе на протяжении 30 секунд.
4. Выполнить боковую планку на каждую сторону по 30 секунд без подъёма.
5. 30 секунд – на вытянутых руках.
6. Минута – снова локтевое положение.

Важно уделять внимание качеству питания.

• всегда завтракать;
• пить больше воды;
• есть 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями;
• последний приём пищи за 3 часа до сна;
• еда должна быть диетической;
• Откажитесь от гамбургеров, чипсов, хот-догов и сладкой газированной воды. Выбирайте полезные бутерброды, компоты и кисели.

Эти простые правила способны помочь снизить вес, улучшить контуры тела и укрепить здоровье.

Противопоказания

При появлении боли во время занятий тренировки следует прекратить. Не стоит путать боль с неприятными ощущениями, вызванными непривычными нагрузками. Упражнение планка подходит людям с избыточным весом и недостатком физической подготовки. Его выполнение противопоказано при наличии некоторых патологий.

• междисковые грыжи;
• травмы позвоночника;
• гипертония, сердечно-сосудистые заболевания;
• повреждения связок или сухожилий;
• воспаления внутренних органов;
• туннельный кистевой синдром;
• хронические патологии в стадии обострения;
• Операция кесарева сечения, проведенная менее полугода назад.
• Хирургические вмешательства могут вызывать воспаления, при которых показан постельный режим.

В критические дни или во время беременности выполнение этого упражнения разрешено только по рекомендации врача. Если занятия вызывают дискомфорт или срок беременности большой – отложите их. Прислушивайтесь к своим ощущениям. В случае боли прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Если есть противопоказания, не начинайте, так как это может привести к негативным последствиям.