Многие хотят узнать, как избавиться от жира на животе с помощью доступных, простых и действенных методов. Для достижения стройной талии важно организовать правильное питание и увеличить физическую активность.
Причины образования жировых отложений
Жир на животе – сигнал о сбоях в организме, которые могут привести к болезням сердца, сахарному диабету второго типа и даже раку. Такой жир, называемый висцеральным, скапливается вокруг печени и в брюшной полости.
Появление непривлекательных жировых отложений обычно связано с недостатком физической активности и избыточным потреблением пищи.
В этом случае можно начать заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.
Для выяснения причин появления жировых отложений необходимо первоначально учесть следующие факторы.
- особенности рациона;
- питьевой режим;
- физическую активность;
- гормональный фон;
- состояние кишечника.
Вредные болезни иногда провоцируют увеличение массы тела, при сомнениях обратитесь к специалисту.
Жир на животе чаще встречается у женщин в период менопаузы из-за изменения гормонального фона: снижение уровня эстрогена способствует накоплению жира.
Преобладание в кишечнике вредных бактерий может привести к отложению жира именно в области живота. Ученые считают, что бактерии увеличивают количество калорий, которые кишечник усваивает из пищи.
Как убрать жир с живота: основные правила
Быстро избавиться от жира на животе можно и дома, следуя рекомендациям экспертов.
Перед интенсивными тренировками и строгим питанием нужно подготовить организм, очистив его основательно. Можно провести разгрузочный день, например, на кефире с яблоками или только на отварном рисе с водой.
Важно установить правильный режим питья, ведь вода — лучший помощник в борьбе с излишками окружности талии.
В течение дня рекомендуется пить примерно два литра чистой воды.
Для потери нескольких килограмм нет необходимости придерживаться строгой диеты. Здоровое, сбалансированное питание способно обеспечить постепенный отказ веса.
Физические нагрузки тоже важны.
Самые эффективные упражнения
Простые упражнения для уменьшения жировых отложений в области талии выполнишь даже дома после рабочего дня.
Для женщин
Сбросить вес в области живота женщине непросто, поскольку природа обустроила женский организм так, что именно там скапливается жир. Тем не менее, некоторые упражнения и регулярные тренировки способны помочь решить эту задачу. При не очень большом животике достаточно одной активной тренировки ежедневно. Если же проблема серьёзная, стоит стараться заниматься дважды в день.
- Для борьбы с подкожным жиром на животе применяют глубокие приседания. Необходимо выполнять их активно, не менее 40 раз.
- Прыжки на скакалке — простое, но эффективное упражнение. Для результата достаточно подпрыгнуть на ней минимум четыреста раз.
- В домашних условиях можно делать махи ногами для ускорения сжигания жира. Для этого нужно стать ровно и выполнять махи одной ногой, делая повторения для каждой ноги не менее 30 раз.
Гимнастические снаряды, например, обруч, способны быстро избавить от избытка жира на животе. Крутить его необходимо не менее десяти минут ежедневно.
Для мужчин
Для представителей мужского пола набор упражнений несколько иной по сравнению с женским комплексом. Тренировка может начаться с наклонов туловища и поворотов в разные стороны. Эту тренировку выполняют около двадцати до тридцати раз для разогрева мышц.
- Следует лечь на бок и поднимать корпус вверх, при этом сохраняя ноги неподвижными. Упражнение достаточно сложное, особенно для людей без тренировок. Начинают выполнением 5 подходов и постепенно увеличивают количество повторений до 30.
- Для избавления от жира на животе необходимо прокачивать мышцы пресса. Для этого ляг на спину, сложи руки за головой и слегка согни колени. Выполняй подъемы туловища, стараясь коснуться лбом коленей. Начинай с 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторений до 30.
- Для усиления нагрузки на мышечную массу и ускорения сжигания жира полезно бегать. Это может быть утренняя пробежка возле дома или комплексная тренировка на тренажере в фитнес-центре.
После родов
Для жировой прослойки не важно, рожала ли женщина или нет. Женский организм после рождения ребенка ослаблен, поэтому упражнения должны быть щадящими.
- Подъемы таза – простое и безопасное упражнение. Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, упереться ладонями в пол, согнуть колени. Аккуратно приподнимите таз вверх, а затем плавно опустите. Начинайте с 3 подходов по 15 повторений, постепенно увеличивая их количество. Это упражнение укрепляет нижний пресс.
- После родов для укрепления пресса полезно качать его с помощью туловища. Лечь на спину, руки скрестить на груди. Для упрощения выполнения упражнения колени можно согнуть. Медленно приподнять корпус на 90 градусов и плавно опустить вниз. Количество повторов постепенно довести до двадцати, начиная с трёх.
- Укрепление мышц живота после родов можно добиться с помощью малых махов ногами. Лягте на бок, одной рукой упритесь в пол. Поднимите ногу на 30-40 см вверх и плавно опустите вниз. Повторите двадцать раз, затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение второй ногой. Следите за дыханием во время выполнения упражнения.
Питание для достижения желаемой формы тела.
Правильно составленное питание, соответствующее потребностям организма по энергии и веществам, поможет добиться стройной и ухоженной фигуры. В рационе должны присутствовать продукты, способствующие повышению метаболизма.
- Вначале нужно заменить тяжёлые и нежелательные продукты аналогичными по полезности. Например, пшеничный хлеб можно заменить цельнозерновым, а сметану, сливки, сливочное масло — йогуртом и кефиром.
- Рекомендуется исключить из рациона колбасные изделия, в особенности жирные, заменив их рыбой, телятиной и мясом птицы.
- Каждый день можно употреблять в небольших количествах отварной картофель, коричневый рис, манную кашу, твердый сыр, шоколад, кофе и чай.
- Из рациона нужно исключить полностью выпечку, консервы, сладкие напитки, майонез, колбасу и всё жареное.
- В меню лучше ограничить быстрые углеводы, то есть сахар и сладости.
Основой рациона должны быть овощи и фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, орехи и семена, растительные масла и крупы.
Косметические процедуры, обертывания и массаж
В домашних условиях можно сделать косметические процедуры для избавления от жира на животе и боках.
Баня с веником, самомассаж живота, пилинги и обертывания помогают избавиться от жировых скоплений.
Посещение бани или сауны может помочь потерять до килограмма веса за одно посещение. Добавьте к паре самомассаж, чтобы животик быстрее стал более подтянутым.
Массаж с тёплыми составами — простой и эффективный способ борьбы с жировыми отложениями в области живота.
Для проведения процедуры нужно:
- Вздействуйте на тело тёплым душем и обработайте кожу скрабом. Это откроет поры, и состав для обертывания лучше проникнет в эпидермис.
- После пилинга кожу слегка пощипывают, чтобы стимулировать кровообращение, обсушивают и наносят смесь для обертывания. Медовые, кофейные, уксусные, водорослевые или горчичные смеси хорошо помогают похудеть. При чувствительной коже в смесь добавляют оливковое масло.
- Компоненты для обертывания равномерно распределяют на целевые зоны, а затем обматывают тело пищевой плёнкой в несколько слоёв.
- Самая приятная часть — лечь под одеяло и отдохнуть. Смесь действует около часа. за одну процедуру возможно похудеть на талии до 2 см.
В отсутствие возможности посетить салон с профессиональным массажистом для борьбы с излишним жиром, можно выполнять сеансы массажа в домашних условиях самостоятельно.
- Перед началом самомассажа рекомендуется принять горячую ванну и обработать кожу скрабом. Массаж выполняется на сухой коже с использованием масла. Для получения заметного эффекта требуется не менее 15 процедур.
- Одним из основных приемов является разминание комочков жира между пальцами. Прием болезненный, но очень эффективный. После процедуры могут остаться синяки на животе, поэтому вначале курса массаж выполняют щадящими движениями.
- Следующим этапом являются похлопывания тыльной стороной ладоней по проблемным местам в течение нескольких минут. Массаж завершают поглаживаниями и нанесением питательного крема.
Каждый может избавиться от больших жирных отложений на животе.
