Врачи рассказали о доступных методах долголетия. Следуя этим советам, можно сохранить здоровье и красоту для полноценного наслаждения жизнью в старости.
Перейти на пробежку
Среди всего того, что может продлить жизнь, первое место занимают кардиотренировки. Аэробная активность, например, бег, очень важна для циркуляции крови и работы сердца. Исследование показало, что один час пробега может добавить человеку семь часов к продолжительности жизни, при этом достаточно заниматься 4-5 часов в неделю.
Снижение риска преждевременной смерти при занятиях кардионагрузками наблюдается у людей старше 25 лет. Людям, занимающимся бегом каждый день, этот вид физических нагрузок подходит по определённым причинам. Физиологи выделяют преимущества бега для здоровья.
Бег помогает сжигать калории и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это важно для здоровья почек, глаз, нервной системы и кровеносных сосудов. Кардиотренировки также регулируют кровяное давление, увеличивают емкость легких, уменьшают стресс, борются с депрессией и повышают плотность костной ткани.
Проводите больше времени на солнце, но не злоупотребляйте им.
Все, кто задумываются о продолжительности жизни, слышат о значении витамина D для организма. Исследование выявило, что солнечный свет увеличивает продолжительность жизни червей на 33 процента.
Многие люди сталкиваются с проблемой недостатка витамина D, потому что получаем его из солнечного света, а современная жизнь сосредоточена на телефонах, компьютерах и телевизорах. Мы проводим много времени дома, вместо того чтобы наслаждаться свежим воздухом и солнцем.
Дерматологи призывают не переусердствовать с солнцем, так как длительное пребывание под прямыми лучами негативно сказывается на здоровье.
Для того чтобы организм насытился витамином D, достаточно провести на солнце от 15 до 30 минут. Врачи считают такую дозу вполне нормальной. Загорать необязательно, можно просто пребывать под прямыми солнечными лучами в одежде.
Употребление орехов
Несмотря на то, что некоторые полагают, орехи вредны из-за высокой калорийности, учёные и медики придерживаются противоположного мнения. На самом деле, орехи играют важную роль в поддержании здоровья и долголетия.
Изучение в Гарвардском университете выявило, что употребление орехов ежедневно снижает риск преждевременной смерти на 20 процентов. В этом числе сократилось количество случаев смерти от рака, сердечных заболеваний и болезней органов дыхания.
Другое исследование показало, что грецкие орехи играют важную роль в поддержании здоровья сердца благодаря содержащимся в них антиоксидантам. Они также могут положительно воздействовать на работу и активность мозга.
Орехи — прекрасный источник растительного белка, необходимый каждому человеку daily. Не пренебрегайте здоровым питанием для продления жизни.
Перестаньте курить
Отказ от курения сделает вас более здоровым и молодым, независимо от возраста.
Курение — основная причина смертности в многих развитых странах. Также оно является причиной практически всех серьёзных заболеваний, от сердечно-сосудистых и легочных до онкологических.
Курение ускоряет старение и провоцирует появление морщин. Кроме того, оно повреждает генетический код, кровеносные сосуды и многие органы.
Несмотря на то что многие в наше время отказываются от сигарет, предпочитая вейпы, многие учёные и врачи не видят существенной разницы между этими двумя привычками. Все ещё рекомендуется отказаться от такой вредной привычки, как курение или вейпинг.
Пейте алкоголь в умеренных количествах
Алкоголь увеличивает вероятность развития болезней и смертности. Но небольшое потребление алкоголя, особенно красного вина, может способствовать более долгой жизни.
Исследование выявило уменьшение риска смертей от сердечно-сосудистых заболеваний у употребляющих алкоголь умеренно (не более одного стакана в день для женщин и два – для мужчин). Что стало причиной такого эффекта?
Красное вино обладает небольшим содержанием антиоксиданта ресвератрола, полезного для здоровья, так как защищает от сердечных заболеваний и уменьшает риск воспалений. Также оно может улучшить уровень липидов в крови и снизить риск деменции.
Поддавайтесь стрессу меньше
Стресс оказывает сильное влияние на здоровье, поэтому преодоление его – один из способов снижения риска смертельных заболеваний. Исследование Калифорнийского университета выявило, что у женщин, склонных к постоянному стрессу, уровень белка клото, гормона, контролирующего процесс старения, был значительно ниже.
Одно исследование показало, что стресс увеличивает риск инсульта и сердечного приступа. Кроме того, стресс вызывает химические изменения в организме, которые приводят к увеличению вредных частиц — свободных радикалов. Эти частицы могут повредить органы, повысить кровяное давление, вызвать эмоциональные изменения и повреждение генов.
Это может вызвать мутации в генах, увеличивающие риск развития рака или псориаза. Снижение тревожности и стресса может улучшить качество сна, межличностные отношения, уменьшить злоупотребление алкоголем и снизить уровень гормонов стресса.
Ешьте больше фруктов и овощей
Ученые и врачи рекомендуют употребление большего количества фруктов и овощей для продления жизни. Исследование Имперского колледжа Лондона показало, что люди, съедающие 10 порций в день, меньше подвержены различным болезням.
Авторы исследования считают, что ежедневное потребление большого количества фруктов и овощей могло бы предотвратить 7,8 миллионов смертей по всему миру. Поэтому включение их в ежедневный рацион считается важным для увеличения продолжительности жизни.
Витамины, минералы и клетчатка способствуют контролю сытости, так что после употребления фруктов и овощей вы вряд ли захотите съесть мясную пищу или перебрать с едой.
Клетчатка благотворно воздействует на работу кишечника, что способствует поддержанию обменных процессов в норме. Врачи утверждают, что диеты с высоким содержанием клетчатки способствуют снижению уровня холестерина и уменьшению риска сердечных заболеваний, а также некоторых видов рака, например, рака толстой кишки.
