Людям, склонным к сладкому или ведущим малоподвижный образ жизни, знакома проблема лишнего веса в области талии и боков. При этом подтянуть фигуру сложнее, чем «расплыться» в ширину. Быстро избавиться от скопившегося жира поможет специальная диета для похудения живота и боков, но её нужно выбирать с учетом причины набора веса.
Можно ли избавиться от жира в отдельных частях тела?
Строй организма мужчин и женщин устроен таким образом, что при избытке потребляемых калорий и малоподвижном образе жизни первыми страдают бока и живот. Эту зону называют проблемной, так как она остро реагирует на каждое съеденное пирожное и медленнее всего расстается с отложенными запасами.
Помимо переедания и употребления высококалорийной пищи, к накоплению жира в проблемных зонах могут способствовать…
- нервные перенапряжения, стрессы, тревожность;
- заболевания печени;
- Чрезмерный прием алкогольных напитков.
- беременность и роды.
Практически все люди подпадают под хотя бы один пункт из приведенного списка. Так как актуальным остается вопрос о возможности уменьшить объемы в области боков и живота без похудения в других зонах, современная диетология опровергает прежний взгляд на эту проблему.
Особенности питания при снижении объёмов талии.
Диета для «частичного» похудения предусматривает полноценный завтрак и обед при следовании особым советам.
Чтобы избавиться от избыточного веса в области талии и живота, важно составить соответствующее меню.
- Как можно больше продуктов, богатых кальцием.
- повышенное количество клетчатки;
- цитрусовые и свежую зелень.
Дневное количество приемов пищи растет, а размеры порций становятся меньше. Готовят еду на пару, гриле и путем варки.
Орехи содержат полезные жиры, которые способствуют быстрому насыщению, предотвращают увеличение объёма талии и обеспечивают энергией.
Какие существуют разновидности
Популярные диеты для избавления от жира в проблемных местах:
- Диета с огурцами и кефиром, предполагающая большое количество огурцов в рационе ежедневно и не менее одного литра кефира низкой жирности.
- Диета с чередованием фруктов и до полутора килограмма обезжиренного творога в день.
- Диета, богатая белками и углеводами (БУЧ), исключает максимум жиров.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Для эффективной потери веса важна хорошая обмен веществ.
Некоторые привычные продукты могут помочь ускорить процесс.
- Корень имбиря способен увеличивать тепловыделение организма, активируя в нем основные процессы.
- Хрен – участвует в расщеплении жиров.
- Грейпфрут улучшает работу печени и снабжает ослабевший организм витаминами С.
- Бобовые благоприятно действуют на пищеварительную систему и способствуют превращению жиров в энергию.
- Овсянка богата клетчаткой, что способствует быстрому похудению в области живота и боков.
- Кисломолочные и молочные продукты.
- Растительное масло.
- Морепродукты.
- Отварная рыба.
- Нежирное мясо птицы.
Лучше отказаться от некоторых обычных продуктов, так как замедляют пищеварение.
- На смену кофе приходит зелёный чай, листья которого содержат большое количество полифенола.
- Капуста — низкокалорийная еда, которая хорошо утоляет голод. Для снижения веса ее потребление иногда ограничивают, потому что она может вызывать газообразование и вздутие живота.
- Соль затрудняет вывод избытка жидкости, провоцируя задержку воды в организме. Вместо неё выбирают сок лимона.
- Потребителям алкоголя настоятельно рекомендуется воздержаться от употребления, даже в небольших количествах.
- Жареные, солёные, копчёные блюда.
- Мучные и кондитерские изделия.
- Маргарин.
- Каши быстрого приготовления.
- Цельное молоко.
- Консервы.
«Диеты» с ограничением калорий до 700-800 в день специалисты не рекомендуют.
Еженедельный план меню с рецептами.
Для достижения результата необходимы рекомендации по правильному питанию и физическая активность. Примерный недельный план питания представлен ниже.
Понедельник:
- Завтрак: овсяная каша на воде с яблоком или бананом, одно сваренное яйцо.
- Обед – огуречный салат, рис, рыба.
- Полдник – кефир.
- На ужин — свежие овощи, вареная индейка и йогурт.
Вторник:
- В завтрак входит одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, дваста миллилитров нежирного кефира, один апельсин и овсяная каша.
- В обеде — отварная рыба минтай (200-250 г), свежий помидор, листья салата и кефир.
- На ужин: отварная индейка (150-200 грамм), зелёное яблоко, тост из цельнозернового хлеба и помидор.
В день разрешено употреблять 3-4 свежих огурца.
Среда:
- Завтраком будут обезжиренный творог (200-300 граммов), банан и зелёный чай.
- На обед можно съесть овощной салат без заправки или с небольшим количеством оливкового масла и отварную говядину (150 грамм).
- На ужин можно приготовить отварное яйцо, свежий огурец, бифштекс на пару весом 150-200 граммов и кашу из кукурузы в количестве 150 граммов.
Четверг:
- Завтрак из апельсина, варёной рыбы и овсянки.
- В обед: яблоко, тост с помидором и отварная куриная грудка (200 граммов).
- На ужин: одно яйцо, салат из свежих огурцов и листьев салата без соли.
Пятница:
- Завтрак: отварная индейка (150 граммов), гречка, половина грейпфрута.
- На обед — йогурт, салат из креветок и огурца (200 грамм), одна отварная картошка.
- На ужин: куриный бульон, кусочек ржаного хлеба, половина яйца, апельсин.
Суббота:
- Завтрак – творог, яблоко, рис (150 г), зелёный чай.
- На обед подали куриный бульон с овощами и ломтик чёрного хлеба.
- На ужин — йогурт, апельсин и рыба, приготовленная на пару (100-150 граммов).
Воскресенье:
- Завтрак состоит из тертой моркови и кисломолочного напитка.
- На обед: рыба с овощами, приготовленная на пару, и отварная фасоль.
- На ужин можно съесть постное мясо (150 грамм), выпить 200 миллилитров свежевыжатого яблочного сока без сахара и съесть гречку.
Диета для быстрого похудения живота и боков предусматривает интенсивные физические нагрузки. Уделяется особое внимание прессу и ногам, выполняя упражнения «ножницы» и «велосипед», а также качая мышцы верхнего и нижнего пресса.
Как правильно выйти из диеты
После завершения диеты переход к прежнему рациону возможен через 2-2,5 месяца. Чрезмерное увеличение потребляемых калорий может привести к быстрому набору веса. Меню формируется из продуктов, к которым организм привык во время диеты. Порции постепенно увеличивают еженедельно на 50-100 килокалорий.
Противопоказания и побочные эффекты
Любое резкое ограничение питания — стресс для организма, поэтому процесс требует не только силы воли, но и подготовки. К такому методу сжигания жира обращаться нельзя при наличии некоторых проблем со здоровьем.
Противопоказаниями считаются:
- сбои в работе печени;
- дисфункции почек;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- анорексия;
- анемия;
- пониженное артериальное давление;
- повышенная кислотность желудочного сока;
- булимия;
- высокий уровень холестерин.
Чтобы уменьшить живот и бока, необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. За короткий срок можно добиться стройного тела с помощью спорта и диеты. Важно сохранять душевное спокойствие, так как стресс и переживания часто провоцируют появление жировых отложений.
