Многие женщины знакомы с рекомендацией тренировать интимные мышцы. Упражнения для влагалища полезны каждой девушке, так как способны решить различные личные проблемы, в том числе после родов. Овладеть гимнастикой просто, если следовать инструкции.
Какие симптомы говорят о слабых мышцах, участвующих в интиме?
Ухудшение тонуса интимных мышц является проблемой для многих женщин. Врачи считают причиной этого недостаток эстрогена и малоподвижный образ жизни, что приводит к снижению кровообращения в органах малого таза.
Расслабление мускулатуры влагалища вызывает следующие сложности.
- недержание мочи;
- неудовлетворенность интимной жизнью;
- Множественные инфекции мочеполовой системы.
- выпадение матки.
Последний недуг — крайняя степень слабости мышц тазового дна. До него могут быть долгие годы жизни с проблемами: произвольное мочеиспускание при напряжении мышц пресса и таза, недостаток удовлетворения во время интимной близости. Слабые мышцы нарушают обменные процессы в органах таза, естественный эффект возбуждения снижается, уменьшается чувствительность во время близости. Недостаток смазки, аноргазмия и дискомфорт при акте должны насторожить женщину. Помочь с такими проблемами может простая и действенная методика для мышц влагалища, разработанная специалистами.
Подготовка к выполнению упражнений
Существует несколько способов тренировки: упражнения по Кегелю, вумбилдинг и гимнастика Муранивского. Самым простым комплексом является первая названная методика. Движения выполняются очень легко и не требуют специального оборудования, в отличие от вумбилдинга, где используются вагинальные шарики.
Упражнения Кегеля являются первым шагом в тренировке мышц. Благодаря им можно улучшить чувствительность влагалища, научиться контролировать мускулатуру таза и решить проблемы, такие как недержание мочи.
Перед началом гимнастики важно понять работу интимных мышц. Подготовка заключается в том, чтобы научиться их чувствовать. Для этого во время мочеиспускания нужно остановиться, не полностью опустошив мочевой пузырь. В этот момент будет хорошо заметно, как работают интимные мышцы. Ощущение необходимо запомнить и уметь вызывать снова в любой момент, вне зависимости от близости туалета.
Вторым способом подобного тестирования является введение пальца во влагалище и попытка его охватить стенками. Это довольно сложное действие, с которым новички по опыту редко справляются. Неспособность сжать палец указывает на необходимость освоения гимнастики для достижения цели.
Упражнения для укрепления мышц влагалища по методу Кегеля.
Эта система упражнений предназначена для решения проблемы недержания мочи после рождения ребёнка. С течением времени стало ясно, что простые упражнения Кегеля поддерживают всю мочеполовую систему, поэтому их применяют для подготовки к родам, укрепления мышц тазового дна и ускорения восстановления влагалища после родов.
- Сначала выполняйте легкое упражнение, где нужно держать мышцы в тонусе. Поймете его механизм – переходите к другим упражнениям.
Расположитесь удобно, вытяните ноги и не сжимайте бедра. Затем напрягите мышцы интимной зоны и удерживайте напряжение максимальное время. После расслабьтесь, отдохните и повторите движения. Упражнение выполняют 10 минут.
Для продвижения к следующему уровню требуется овладеть контролем над мускулатурой, вследствие чего первое упражнение в дальнейшем следует выполнять как сидя, так и стоя. Лучше всего заниматься каждый день по тридцати минутам. Развив чувствительность к интимным мышцам в различных положениях, можно приступать к выполнению более сложных упражнений.
- Сжимайте влагалище на десять секунд, затем расслабляйте на такое же время, повторив действия снова. На выдохе напряжение, на вдохе – расслабление. Мышцы ягодиц и пресса должны быть расслабленными. Проведите упражнение сорок раз.
- Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите таз, одновременно напрягите мышцы влагалища, удерживайте положение 10 секунд. Повторите 10 раз.
- Сжимайте и сразу же разжимайте мышцы. Продолжайте два минуты. Задача этого шага – выполнить максимально возможное количество обоих видов движений в отведенное время.
Чтобы добиться результата от представленных упражнений для интимных мышц, необходимо выполнять их каждый день. Проверить эффективность тренировок можно самостоятельно: попробуйте сжать палец, введенный во влагалище. После того как это получится, можно переходить к изучению других техник.
Вумбилдинг в домашних условиях
Для вумбилдинга необходимы специальные тренажеры – вагинальные шарики или устройство Муранивского. Для увеличения тонуса и сужения влагалища подходят вагинальные шарики для начинающих. Их размеры достаточно велики, поэтому они хорошо удерживаются внутри тела. В каждом устройстве смещен центр тяжести, заставляя мышцы сокращаться при изменении положения.
Использовать подобные предметы просто: нужно поместить шарики во влагалище после смазки их специальным средством, а затем двигаться по квартире, удерживая шарики внутри. Вначале это может быть трудно, появляться дискомфорт, но со временем мышцы окрепнут, и ношение шариков будет вызывать возбуждение и удовольствие.
Комплекс упражнений для послеродового периода
Врачи обычно советуют выполнять обычные упражнения Кегеля после рождения ребенка. Важно делать это постепенно и аккуратно. Тренировку можно дополнить комплексными движениями для сокращения матки.
Чтобы выполнить первое упражнение, нужно встать на четвереньки, расставив колени. Опираясь на прямые руки, сделать резкий выдох, одновременно выпячивая живот. Сохранить эту позу несколько секунд. На вдохе живот втянуть максимально сильно и удерживать его в этой позе 2-3 секунды.
Для восстановления тонуса интимных мышц после родов помогает упражнение — напряжение анального сфинктера. Его выполняют двумя способами, чередуя их. Сначала анус медленно сжимают, увеличивая напряжение, затем задерживают в таком положении на 10 секунд, после чего медленно расслабляют. Второй способ – быстрое интенсивное сжатие и расслабление сфинктера в течение нескольких минут.
Тренировки можно начать через 60-80 дней после выписки из родильного дома. Перед процедурой посоветуйтесь с врачом-гинекологом, особенно после кесарева сечения.
Противопоказания
При злокачественных и доброкачественных опухолях матки и яичников от упражнений следует отказаться. Киста и миома тоже исключают данный комплекс. Упражнения противопоказаны при любых инфекционных и воспалительных заболеваниях, а также во время менструации.
- При опущении влагалища и выпадении матки нужно обратиться к врачу. В остальных ситуациях тоже полезно проконсультироваться со специалистом по выполнению упражнений.
Овладение техникой укрепления интимных мышц достаточно простое занятие. Постоянные тренировки способны помочь в решении проблем со здоровьем и пробуждении собственной сексуальности. Быстрых результатов ждать не стоит, однако примерно через две-четыре недели (с учетом исходного состояния мышц) можно заметить первые положительные изменения.
