Йога считается лучшим выбором для людей, стремящихся привести тело и разум в порядок. Если классическая хатха-йога кажется слишком скучной, обратите внимание на антигравити – йогу в гамаках, которая стремительно набирает популярность.
Что такое аэройога
Новое направление фитнеса известно под разными названиями: аэройога, антигравити, флай йога. Отличительной чертой его является то, что упражнения выполняются на высоте около полуметра от земли в специальном гамаке.
Йога в гамаках не является традиционной телом и душой направленной практикой, поскольку её больше всего любят жители Запада.
В тренировках сочетаются элементы хатха-йоги, пилатеса, стретчинга и каланетики, что способствует эффективной работе всех мышц.
Специальные нейлоновые гамаки позволяют обмануть физику и гравитацию, делая упражнения легче, чем на полу. Часть собственного веса держится специальным приспособлением. Это делает флай-йогу доступной для всех, независимо от уровня физической подготовки.
Польза и вред для детей и взрослых
Йога в гамаках проста и доступна. У неё меньше противопоказаний по сравнению с другими видами тренировок. В занятиях могут участвовать как взрослые, так и дети, каждый найдёт желаемый для себя результат.
Положительная сторона тренировок «в воздухе»:
- Длительное мягкое растягивание всех мышц;
- стимуляция кровообращения тканей и органов;
- улучшение координации движений;
- проработка всех мышц тела;
- формирование стройной фигуры;
- стимуляция обмена веществ;
- улучшение работы мозга.
Влияние занятий положительно сказывается на работе опорно-двигательной системы. Использование гамаков уменьшает давление на позвоночник и суставы, помогая сформировать мышечный корсет у людей с заболеваниями спины.
Уменьшение давления собственного веса на позвоночник во время тренировок снижает боль от болезней суставов и позвонков.
Ещё одно существенное преимущество – благоприятное воздействие на нервную систему. В нём сохраняются все плюсы традиционной йоги: глубокое расслабление и уменьшение разрушительного действия стресса.
Детям, особенно гиперактивным, воздушная йога будет полезна. Такое занятие поможет избавиться от избытка энергии и улучшит когнитивные способности (память, внимание) за счёт стимуляции мозгового кровообращения. Ребятам со сколиозом и кифозом такие занятия также рекомендованы, так как помогают укрепить мышцы спины без чрезмерных нагрузок на позвоночник.
Йога в воздухе может помочь детям с ДЦП координировать движения и снять мышечное напряжение.
Занятия способны привести к изменениям артериального давления, а у отдельных людей – к головным болям и головокружению. Важно изучить противопоказания перед первой тренировкой.
Подготовка к первой тренировке
Воздушную йогу следует выполнять либо на голодный желудок, либо через два часа после легкого завтрака. Раннее утро является оптимальным временем для тренировок из-за отечности организма к вечеру вследствие употребления жидкости в течение дня, что может вызвать дискомфорт во время занятий.
Во время занятия могут возникнуть тошнота и рвотные позывы из-за выполнения перевернутых поз, если желудок полон.
Необходимо выбрать комфортную одежду. Хорошо подойдет специальный комбинезон из натуральных материалов с хорошей эластичностью, который при этом не образует складок. Подходят также спортивные леггинсы и удобная майка. Обуви не требуется, тренировка проходит босиком или в открытых носках.
Виды воздушных упражнений
Программа тренировки формируется инструктором. В флай-йоге каждый может проявлять творческий подход, поэтому в клубах по фитнесу занятия отличаются друг от друга.
Каждая тренировка, вне зависимости от руководителя, включает шесть этапов и выполняется так:
- дыхательная практика;
- разминка для разогрева мышц и суставов;
- асаны в гамаке с опорой на пол;
- асаны над полом;
- перевернутые асаны;
- медитация.
Тренировка начинается с дыхательных упражнений для успокоения ума. Далее идёт простая разминка, которая длится не более 5-10 минут. Затем выполняется ряд упражнений (асан) с постепенным увеличением сложности поз. Завершается тренировка медитацией и десятиминутной расслабленной позой «мертвеца».
Длительность одной тренировки – 90 минут.
Тренер с разным уровнем квалификации может акцентировать внимание на растяжке или силовых тренировках. Оба типа занятий приносят пользу здоровью, поэтому лучше спросить инструктора о видах упражнений.
Чем полезна аэройога для беременных
Флай-йога полезна многим. Некоторые центры предлагают занятия для беременных. Позы в гамаках улучшают кровообращение, снимают стресс и лимфоток, избавляя от отеков. Нахождение в гамаке снижает нагрузку на поясницу и тазобедренный сустав, что благоприятно сказывается на самочувствии.
Полезность йоги неоспорима, но заниматься ее поздними сроками беременности нельзя. На начальных стадиях беременности нагрузка также недопустима, поэтому практиковать йогу для беременных можно лишь во втором триместре при отсутствии противопоказаний. Начать занятия нужно после посещения врача.
Как правильно выбрать гамак для тренировок
Гамак для аэройоги – это большая полотно из нейлона или хлопка высокой прочности. Гамаки снабжены петлями и веревками для фиксации ног и рук. Ткань выдерживает до 150–180 кг, в зависимости от производителя. У каждого гамака своя система креплений, позволяющая надежно закрепить его на потолке.
При покупке гамака стоит учитывать следующие параметры.
- прочность швов;
- качество ткани;
- максимальный вес;
- качество креплений;
- комплектация;
- наличие петель;
Швы должны быть качественными, иначе занятия могут быть небезопасными.
Выбор ткани – дело вкуса. Хлопковые гамаки экологичнее, но маркие, а нейлоновые – надёжнее и не требуют особого ухода.
Противопоказания
Подобно другим направлениям фитнеса и йоги, антигравити имеет ограничения для занятий. Ограничения бывают абсолютными и относительными.
Среди абсолютных противопоказаний:
- сердечная недостаточность;
- артериальная гипертензия;
- эпилепсия;
- тромбофлебит;
- грыжа межпозвоночных дисков;
- протрузии позвонков;
- Недавно случился инсульт головного мозга.
- злокачественные новообразования;
- варикозное расширение вен;
- миопия высокой степени;
- глаукома.
Люди с высокой близорукостью должны проявлять повышенную осторожность во время занятий йогой, поскольку перевернутые асаны повышают внутриглазное давление, что может быть опасно для сетчатки глаза. При этом тренировки противопоказаны при глаукоме.
К относительным противопоказаниям относят:
- общее недомогание;
- высокую температуру;
- инфекционные заболевания;
- черепно-мозговые травмы;
- обострение болезней ЖКТ.
После полного выздоровления и восстановления организма можно начать тренировки.
Во время менструации женщинам можно заниматься «воздушной» йогой, но лучше избегать перевернутых поз.
Чувствуя недомогание во время занятия, нужно уменьшить нагрузку или перейти к медитации и расслаблению.
Антигравити отлично подходит тем, кто устал от обычных групповых фитнес-тренировок. Занятия просты, интересны и благотворно влияют на весь организм. К недостаткам можно отнести небольшое количество клубов, предлагающих такие тренировки. Новичкам все же рекомендуется освоить «воздушную» йогу под руководством инструктора, а затем можно приобрести гамак для самостоятельных занятий дома.
