«Цитрусовая» система питания помогает быстро похудеть и приблизиться к желаемой фигуре. За пару недель с ее помощью можно потерять в среднем от 6 до 7 килограммов. Лимонная диета не простая, но результат оправдывает усилия.
Принципы и особенности лимонной диеты
Лимонная диета для снижения веса также называют «омолаживающей». Регулярное употребление сочных фруктов замедляет процессы старения органов у худеющего человека. В цитрусовых содержатся вещества, очищающие организм от токсинов и шлаков, которые ускоряют старение и мешают метаболизму.
В лимонах содержится наибольшее количество фруктовых кислот, которые способствуют расщеплению излишней массы тела. Уже через две недели можно похудеть на 4–8 килограммов.
Специальная система питания при сочетании со спортивными нагрузками даст ещё более заметный результат.
Изменения веса людей, придерживающихся цитрусовой диеты, заметны с первых минут. Уже через два дня запускаются важные очистительные процессы. Организм избавляется от лишней жидкости. Живот становится более плоским, отечность под глазами исчезает.
Для того чтобы извлечь максимальную пользу из рассматриваемой системы питания, важно придерживаться нескольких ключевых правил.
- С ягодами и фруктами с тонкой кожурой вкуснее, они более сочные и полезные.
- Приготовление блюд с цитрусовыми лучше осуществлять непосредственно перед подачей, так как витамин С подвергается быстрой окислению на воздухе.
- Для максимальной пользы при похудении рекомендуется выращивать фрукты самостоятельно или приобретать их в фермерских хозяйствах, а не в обычных магазинах.
- Для того чтобы кислый напиток не повредил зубную эмаль и не вызвал неприятных ощущений в полости рта, следует применять соломинку.
- Диетический напиток подходит как с тщательно просеянной мякотью, так и без нее.
- Цитрусовый сок можно употреблять не только внутрь, но и использовать как заправку для овощных закусок.
- При появлении новых ощущений в животе после частого употребления кислых плодов худеющему следует временно сократить порции блюд с цитрусами. Через 2-3 дня, когда самочувствие восстановится, можно вернуться к прежнему количеству.
- Для достижения наилучших результатов в кратчайшие сроки рекомендуется совмещать диету с физическими тренировками.
- Введя лимоны в рацион, стоит убрать из него всё нездоровое.
Кислота из лимонов помогает перерабатывать жиры, ускоряет обмен веществ и контролирует чувство голода.
Следует учитывать, что придерживаться такой диеты можно не чаще одного раза в году.
Выбирайте лимоны «здоровые»: яркие с естественным блеском. Для данной диеты зеленые плоды не подходят: в них вдвое меньше полезных веществ, чем в fully созревших.
Если нет возможности выбирать лимоны с тонкой кожицей, количество нужно увеличить примерно в полтора раза, так как в плодах с толстой кожурой заметно меньше сока. При желании лимоны можно заменить лаймами.
Лучше сразу воздержаться от потребления заплесневевших мягких фруктов.
Преимущества и недостатки
Диета с цитрусовыми имеет ряд преимуществ.
Такая система питания:
- активизирует работу желудка и кишечника;
- Регулирует обменные процессы и повышает скорость обмена веществ.
- Повышает тонус эпидермиса, придавая кожным покровам молодость и эластичность.
- становится профилактикой сахарного диабета;
- укрепляет иммунитет;
- Помогает избавиться от радионуклидов и вредных тяжёлых металлов в организме.
- Улучшает прочность и эластичность стенок сосудов.
- снимает проблему активного газообразования;
- активизирует работу мочевыводящей системы.
Хотя диета имеет много преимуществ, самостоятельное решение о её продолжении не рекомендуется. Регулярное потребление лимонов и их сока более двух недель противопоказано.
Британская диетолог Тереза Чонг, создавшая данную систему питания, утверждает, что она повышает настроение.
Кроме того, не вызывает чувства слабости, как и многие другие распространенные системы питания.
Врач из Великобритании полагает, что данное средство подходит для тех, кто часто испытывает грусть и смены настроения.
У обсуждаемой системы питания есть и недостатки.
- С неё нельзя снимать средства продолжительное время.
- Слишком много фруктовых кислот может нарушить баланс кислоты в желудке.
- Эта диета не подходит людям, чувствительным к цитрусовым и витамину С.
- Она может временно сделать зубы более чувствительными.
- У людей с проблемным пищеварением могут беспокоить общие неприятные ощущения и отрыжка.
- диета повышает давление.
Бывает, человек не знает о проблемах с печенью или желчным пузырем. Начало диеты может вызвать боль в правом подреберье. Это сигнал остановить снижение веса и обратиться к врачу.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Меню будет строиться на растительной и белковой пище: крупы, ягоды, фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты (особенно кисломолочная продукция). Жирные продукты, сахар и хлебобулочные изделия придется исключить или сократить до минимума.
Во время диеты нельзя употреблять алкоголь.
Сочетание в меню двух агрессивных факторов – фруктовых кислот и спирта – значительно ухудшает состояние слизистой оболочки желудка. Такое же воздействие оказывают и сигареты.
Какие существуют разновидности
Существуют различные диеты, основу которых составляют цитрусы. Широко известен вариант с лимонной водой: необходимо отжать сок из спелого крупного лимона, процедить его через сито и смешать с одним литром кипяченой охлажденной воды. В день требуется выпивать два литра этого напитка. Его употребляют утром натощак и в течение дня перед приемами пищи. Остальное время можно есть низкокалорийные нежирные блюда, а также употреблять большое количество овощей и фруктов.
Диета «На лимонном соке» предполагает употребление цитрусового свежевыжатого сока, разбавленного водой. Такое сочетание стимулирует обмен веществ, очищает кишечник и ускоряет расщепление жиров.
Медово-лимонная
Медово-лимонная диета – интересный вариант для дам, которые хотят избавиться от лишних килограммов и справиться с целлюлитом. Курс длится 2 дня. Ежедневно нужно выпивать около трех литров медово-лимонного напитка. На один литр очищенной воды требуется сок одного крупного лимона и полная столовая ложка меда. Раствор после перемешивания пьют в теплом виде.
Это весьма строгий метод снижения веса. В течение двух дней разрешается только указанное блюдо и напиток.
Лимонно-кефирная
За три дня кефирно-лимонной диеты возможно избавиться от двух до трёх лишних килограммов. В течение суток разрешено пить только лимонную воду (два с половиной литра в день) и биокефир (полтора литра в день).
Растяните указанные порции напитков на целый день. День начинается с двух стаканов кислой воды, через девяносто минут выпивается один стакан кисломолочного продукта. Такой порядок действует в течение всего дня.
Способ употребления напитков изменяется только перед сном. Накануне отхода ко сну необходимо выпить смесь из двух третей стакана кефира и трёх столовых ложек кислой воды. В напиток добавляется также щепотка молотой корицы.
Меню лимонной диеты
Семидневное меню стало наиболее популярным выбором для лимонной диеты.
В качестве основы можно составить варианты на 3, 5, 10 или даже 14 дней.
- На завтрак — порция отварной курицы и яблоко, на обед — суп из сельдерея и лимонное желе с цедрой, к ужину — рыба на пару с зелёным горошком.
- Творог обезжиренный, тефтели из курицы с брокколи, курица на пару с зернами консервированной кукурузы.
- Крольчатина отварная с цельнозерновым хлебом, борщ без мяса, рулет из индейки с омлетом (приготовленным в пакете).
- Творог с низким содержанием жира, щи без мясного бульона + яблоко, салат из зелени и овощей.
- Судак и омлет, отварной говяжий стейк с зелёным горошком, овощное рагу.
- Сливочная сельдь с картофелем, отварной курицей, борщ без мяса, винегрет.
- Омлет с нежирным сыром, приготовленный в пакете, мясные паровые щи с запеченными яблоками, судак на пару со свежими овощами.
Перед каждой трапезой, в том числе и первой, пьют порцию лимонной воды. Два литра этого напитка разделяют на три части.
Как правильно выйти из диеты
Возвращение к обычному рациону должно быть постепенным, неторопливым. Время возвращения должно составлять не менее половины срока, который человек проводил на диете. Важно помнить, что за время похудения желудок значительно уменьшился в размере. Поэтому не следует его перегружать большими порциями, которые будут тяжело восприниматься и усваиваться.
- По окончании диеты, увеличение объема питания следует начать с небольших порций тушеной овощной пищи.
- В меню также можно включить свежие овощи, фрукты и ягоды.
- Затем следуют супы, мясо, рыба и морепродукты.
- Только после этого можно принимать пищу, состоящую из овощей с содержанием крахмала.
Важно в процессе много пить и не пропускать физические нагрузки. Желательно в первый период после окончания диеты проводить разгрузочные дни.
Противопоказания и побочные эффекты
При аллергии на витамин С выбор обсуждаемой диеты недопустим.
В перечень ограничений также входят некоторые специфические факторы.
- Различные расстройства ЖКТ.
- гепатит;
- холецистит и нефрит;
- повышенная чувствительность зубов.
Диетотерапия не рекомендована лицам моложе 16 лет и старше 65 лет, а также беременным и кормящим женщинам.
Избыток витамина С может вызвать аллергическую реакцию, например, сыпь, и расстройство желудка – диарею. Тогда временно уменьшают количество цитрусовых в рационе.
Диета с лимонами поднимает настроение и заряжает энергией каждый день. При соблюдении всех правил и предварительном изучении противопоказаний эта система питания безопасна для организма. Она поможет не только достичь желаемой стройности, но и избавиться от чувства подавленности.
