Йога для лица может замедлить естественное старение.
Описание йоги для лица
Фейс-йога — лёгкий массаж и комплекс интересных выражений лица. Маленький набор упражнений для подтянутости молодого и свеженького личика рассчитан на каждодневные десятиминутные занятия по два раза в день: утром и вечером.
Логический принцип лежит в основе занятий: все мышцы нуждаются в тренировках. Лицо и шея, состоящие примерно из сотни мышц, не исключение. Нетренированные мышцы теряют тонус, это справедливо для всех мышечных тканей.
Гимнастика включает в себя тренировочные упражнения (асаны) для восстановления мимических и жевательных мышц. Кратковременные тренировки способствуют созданию благоприятных условий для состояния кожи, жировой ткани и соединительной ткани. Некоторые асаны основаны на методе противодействия: мышцы лица напрягаются, одновременно слегка сдавливаются и движение препятствуется. Благодаря давлению пальцев нагрузка увеличивается, но при правильном выполнении кожа не растягивается.
Хорошо развитые мышцы со временем незначительно увеличиваются, создавая прочный остов для дряблой кожи. Мелкие морщины становятся менее заметными, а появление новых замедляется.
Практика йоги помогает укрепить мускулатуру, разглаживает морщины и носогубные складки, возвращая коже здоровый цвет.
Йога помогает замедлять процессы старения. Ежедневные занятия на несколько минут улучшают контур лица, повышают тонус и эластичность мышц, придают коже сияние и свежесть.
Мир признает множество «создателей» йоги для лица, поэтому данная гимнастика имеет много методик и направлений: Face-yoga, фейслифтинг, фейсформинг. Среди приверженцев фейс-йоги наиболее популярны методики Фумико Такацу – пострадавшей в аварии и реабилитировавшей свое лицо японки, Бениты Кантиени – журналистки из Италии, а также Эннлайз Хаген – инструктора по йоге из Америки.
Особенности проведения занятий
Для лица существуют простые упражнения, которые не требуют больших усилий. Для видимого результата важно заниматься регулярно и уделять этому несколько минут. В йоге считается, что положительные изменения появятся через три недели.
Практика йоги требует эмоционального равновесия и концентрации внимания. В противном случае выполнение поз станет обычной гимнастикой без пользы для психического благополучия.
Фейс-йога, являясь одной из ветвей йоги, развивает осознанное управление мускулатурой лица. Расслабление и напряжение мышц происходят по желанию, а не как спонтанный отклик на эмоцию. Человек учится управлять чувствами, приобретает рациональный взгляд на жизнь. Благодаря упражнениям со смешными гримасами отношение к внешнему виду становится проще, пропадает страх выглядеть нелепо в глазах других.
Гимнастика для лица полезна каждому, кто может выделить несколько минут на красоту и медитацию. Тем, чьи дни заполнены делами, занятия и медитация необходимы особенно.
Йога способна снимать стресс и напряжение, даря здоровое равнодушие к жизненным заботам, энергию, ощущение молодости и красоту.
Подготовка к тренировке
Фейс-фитнес лучше всего выполнять утром при пробуждении или перед отходом ко сну.
Следует придерживаться некоторых несложных норм.
- Снимите макияж, промойте и нанесите крем для лица, либо косметическое, либо детское масло.
- Руки − чистые и теплые.
- Для достижения желаемого результата важно создать особую атмосферу: пустите спокойную музыку, расставьте благовония и сосредоточьтесь на позитивных мыслях.
- Для достижения видимого результата рекомендуется заниматься не менее двух-трех раз в неделю.
- Покраснение лица во время занятий йогой не беспокоится, это говорит о лучшем кровообращении.
- Пощипывание указывает на активную работу мышц, в них вырабатывается молочная кислота.
- Для тренировки удобнее сесть перед зеркалом. Отражение приподнимает настроение и помогает следить за процессом.
- При воздействии на конкретную мышцу важно, чтобы остальные оставались расслабленными.
- Для достижения результата важно чередовать напряжение и расслабление, так как постоянно напряжённая мышца его не достигает.
- Следует поддерживать правильную позу и избегать сутулости.
- Рекомендуется начать с самой сложной части, затем переходить к другим зонам.
Эксперты рекомендуют ежедневно выполнять два раза упражнения для лицевых мышц.
Комплекс упражнений утром снимет отёчность и подготовит кожу к уходу и макияжу. Вечерние занятия помогут расслабиться и заснуть крепче. Изучив основы фейс-йоги, можно заниматься ей даже в машине по пути на работу.
Виды упражнений фейс-йоги
Какие асаны Эннлайз Хаген советует для омоложения и подтяжки лица?
Для подтяжки мышц:
- Глаза танцовщицы. Удерживайте голову прямо. Медленно, не поворачивая головы, переводите взгляд слева направо, а затем – наоборот. Цель асаны: тренировка круговых мышц глаз, профилактика морщин в уголках глаз и мешков под ними.
- Положив голову назад, выполните глотательные движения языком, касаясь неба. Повторите упражнение, наклонив голову вправо, а затем – влево. Упражнение выполните по 4 раза для каждого варианта. Цель асаны: подтянуть лицо и шею, убрать брыли.
- «Лицо льва». Глубоко вдохните носом. Зажмурьтесь, напрягая все мышцы лица. Скулаками крепко сжимайте кулаки. Выдохните ртом, максимально покажите язык и закатите глаза вверх. Расслабьте пальцы. Повторите три раза. Цель асаны: тонус мышц, снятие напряжения.
- «Обезьянка». Сложите губы трубочкой и запрокиньте голову немного назад. Вытяните губы вверх и удерживайте так 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 4 раза. Цель асаны: укрепление мышц, четкий овал лица, молодость губ.
- «Шмели». Вдохните носом и произнесите звук, имитирующий жевание. Медленно выдыхайте воздух носом, издавая звук «м-м-м». Повторите 4 раза. Цель асаны: укрепление и подтяжка мышц щек и губ, омоложение губ.
Для омоложения кожи:
- Закройте веки и сосредоточьтесь на точке между бровями. Представьте, что там находится переливающийся радужный диск. Продолжайте упражнение 2-3 минуты. Цель асаны: расслабленные мышцы и разглаженные морщины.
- Слегка придави носогубные складки кончиками пальцев. Улыбнитесь. Щеки поднимутся, а ваши пальцы должны противодействовать этому движению. Повторите упражнение 30 раз. Цель асаны: избавление от носогубных складок.
- «Свободный язык». Расслабьтесь и максимально широко откройте рот, высуньте язык вперед и удерживайте эту позу в течение минуты. Лучший результат достигается, когда увлажняются глаза. Непроизвольные слёзы выводят токсины. Цель асаны — улучшение кровообращения, омоложение кожи, приток энергии и тонус мышц.
- Улыбка рыбы. Сжатие губ в бантик, выдвижение вперед. Втягивание щек, улыбка с напряжением уголков рта на 10 секунд. Повтор – 5 раз. Асана: тонус щек и омоложение губ.
- «Поцелуй Мерлин». Симулируйте театральный поцелуй, вытянув шею. Задействуйте все мышцы лица, кроме лба, и начните выдыхать воздух. Прижав к губам пальцы, слегка надавите. Повторите 4 раза. Целью асаны является упругость губ без мимических морщин.
- Чтобы выполнить «Трубач», сильно надувайте щеки, перемещая воздух из одного защечья в другое. Затем выполняйте те же движения под верхнюю и нижнюю губу. Повторяйте каждый вариант по три раза.
Эта асана помогает подтянуть мышцы щек и избавиться от морщин вокруг рта. - «Улыбка Сфинкса». Постарайтесь улыбнуться уголками губ, сохраняя нейтральное выражение лица. Улыбка только губами, без вовлечение других мышц. Повторите 4 раза. Цель упражнения: укрепление кожи вокруг губ, избавление от морщин в области губ и мимических заломов.
- «Удиви меня». Раскройте глаза, удивляясь, контролируя мышцы лба – пусть останутся неподвижными. Фокус – точка прямо перед собой. Требуется концентрация на этой точке и выдержка в течение десяти секунд. Повторить не менее 4 раз. Цель асаны: разглаживание морщин.
Эффективность гимнастики
Регулярные занятия фейс-йогой тренируют мышцы лица, повышают кровообращение в тканях и обогащают их кислородом. Благодаря активному обмену веществ ткани получают больше полезных микроэлементов и эффективнее выводят токсины.
Продолжающееся действие оказывает сглаживающий эффект на морщины, подтягивает овал лица и замедляет возрастные изменения. Тренировки сокращают птоз, контуры лица становятся более четкими, уменьшается «второй» подбородок и дряблость шеи.
Йога для подтяжки лица повышает подвижность мышц и снимает спазмы. Положительное воздействие оказывает на гипертрофированные или несимметричные напряженные мускулы (например, искривленная улыбка, нервный тик), а также уставшие глазные мышцы.
Противопоказания
Упражнения для лица, хотя и кажутся безопасными, могут оказаться неподходящими для всех.
Ограничением для фейс-йоги могут стать:
- хронические или острые проблемы кожи;
- хрупкость сосудов и капилляров.
Для занятий йогой нет ограничений по возрасту. На групповые занятия приходят девушки разного возраста: как совсем юные для профилактики возрастных проблем, так и более зрелые дамы. Вне зависимости от прожитых лет и состояния кожи многие оценят положительный эффект йоги.
Практика йоги для лица может заметно улучшить внешность в короткие сроки, помогая выглядеть моложе лет на десять. Кроме того, йога благоприятно действует на всё тело, укрепляя его и принося душевное спокойствие.
