Питьевая диета – одна из самых строгих. Несмотря на предупреждения врачей и диетологов о вреде подобных экспериментов, женщины считают ее эффективной и периодически ее соблюдают. В таких случаях рекомендуется правильный выход из питьевой диеты для предотвращения вреда ЖКТ и другим органам.
Выход из питьевой диеты на 7 дней
Питьевая диета на 7 дней очищает кишечник от шлаков, уменьшает объем желудка и нормализует работу двенадцатиперстной кишки. Лишний вес уходит быстро. Но такие низкокалорийные системы питания являются большим стрессом для человека. Поэтому важно правильно и постепенно выйти из диеты. Для возвращения к обычному режиму питания потребуется не менее недели-двух.
Специалисты по питанию утверждают, что время привыкания к обычному рациону должно быть в 1,5-2 раза дольше самого курса диеты.
В первые дни важно ограничить себя в хлебе и злаковых, так как для переваривания «длинных» углеводов требуется много времени, а желудочно-кишечный тракт еще не готов к таким нагрузкам. Поначалу рацион можно пополнить очень жидкими кашами на воде, пюре, измельченными свежими фруктами, ягодами или овощами. В первый день общее количество твердой пищи не должно превышать 100 граммов. За неделю это количество можно увеличить в два с половиной раза, доведя до обычной порции в 250 граммов. Если хочется сладкого, к напиткам можно добавлять мед. С третьего дня уже можно включать более твердые овощи – свеклу, капусту, морковку, но тоже в измельченном виде. Не стоит налегать на крахмалистые овощи (они калорийны).
Как правильно выходить из тридцатидневной программы
Важно правильно выходить из диеты, особенно если она длилась больше четырех недель. От этого зависит не только сохранение результата, но и здоровье человека. Период адаптации к обычному режиму питания должен быть растянут на полтора-два месяца. Это поможет сформировать новые пищевые привычки и научиться правильно питаться.
Приблизительная схема:
- В первый день вместо утреннего коктейля подойдёт любая мягкая каша, остальной день – исключительно жидкие блюда.
- Вторую неделю завтрак можно разнообразить отварными яйцами, на обед подавайте каши. Ужин остаётся прежним.
- Третья неделя предполагает жидкий завтрак, кашу на обед и в качестве ужина — небольшие кусочки салата из овощей либо фруктов.
- Четвертый недельный период предполагает жидкое питание утром, а к обеду добавляют мясо или рыбу, приготовленную на пару. Ужин остается прежним.
- В течение пятой и следующих недель необходимо ежедневно потреблять жидкую пищу. Вводить новые продукты постепенно.
Для лучшего функционирования системы пищеварения требуется тщательно пережевывать еду дольше обычного. Такая практика позволяет насытиться меньшим объемом еды.
Меню и режим питания
Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями не реже 4 раз в сутки.
Варианты блюд на 7 дней:
- Бульоны из овощей, курицы или рыбы, не содержащие соли.
- кисломолочные продукты (нежирные);
- Мясные шарики из куриного или говяжьего фарша, приготовленные на пару.
- Овощи, отваренные на пару, или овощное пюре.
- Смузи из фруктов и овощей, кисели, соки.
В день необходимо выпивать как минимум 1500 миллилитров чистой воды. Самый калорийный прием пищи – завтрак. Следующие приемы пищи должны быть легкими, лучше всего тоже в виде жидкости. Не стоит путать это с заменой обеда стаканом воды. На обед можно приготовить жиденький овощной суп-пюре, не гуще кефира. Вечером подходящим будет выпить 200 миллилитров кефира или киселя.
При составлении плана питания на месяц следует соблюдать данную схему питания.
- В первые три дня разрешены только жидкие каши на завтрак, а вместо обеда и ужина необходимо употреблять напитки.
- С четвёртой по шестую сутню утром – отварные яйца, немного сыра и ломтик хлеба, а в остальное время – жидкие каши.
- С седьмого по одиннадцатый день – на завтрак и ужин мелко нарезанные овощи и фрукты, вечером – только напитки.
- С двенадцатых по четырнадцатые сутки завтрак и обед обогатят нежными мясными блюдами: котлетами и тефтелями.
- Во второй половине месяца ежедневно увеличивать количество круп, можно добавить макароны или картофель.
В конце месяца в меню разрешено добавлять стандартные продукты, однако порции должны быть маленькими, и каждый продукт — по одной штуке в сутки.
Возможные последствия неправильного выхода
Похудение на питьевой диете простое, но без соблюдения правил часто возвращается вес. Для успеха важно иметь силу воли и придерживаться рекомендаций по питанию.
Внезапное принятие твердой пищи часто вызывает трудности с работой желудка. Орган, который несколько недель перерабатывал только жидкую пищу, не может сразу начать переработку твердой. Из-за этого многие испытывают несварение и связанные с ним проблемы.
Прежде чем приступить к любимому блюду, задумайтесь, не повлечет ли его употребление неприятных ощущений в течении нескольких дней.
Полезные советы и рекомендации
Питьевая диета подходит только совершенно здоровым людям. Важно прислушиваться к организму и замечать любое ухудшение самочувствия. Долгое ограничение в пище приводит к заметному недостатку питательных веществ, поэтому во время диеты желательно принимать витаминные добавки.
Потеря даже 10 килограммов веса может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем.
При отсутствии противопоказаний семидневный курс можно повторить раз в 3-4 месяца. Тридцатидневная диета – серьезное испытание, которое допускается не чаще одного раза в год, желательно летом, когда доступны сезонные овощи и фрукты для приготовления киселей, смузи и фрешей. Зимой на таких диетах тяжело удержаться из-за большей потребности организма в энергии для поддержания тепла.
