Согласно статистике, более 45% мужчин старше 30 лет храпят во сне. Многие даже не задумываются о том, насколько это сложное и опасное заболевание, к каким последствиям оно может привести. Временный храп наблюдается практически у каждого человека, чаще всего это проявление простудных или вирусных заболеваний органов дыхания, физического перенапряжения или острого эмоционального стресса. Его не считают патологией и со временем он проходит. Хронический храп опасен. Постоянное недосыпание, сонливость, раздражительность всех членов семьи – меньшее из бед. Мужчины с синдромом хронического сна более подвержены заболеваниям сердечнососудистой системы, изжоге, одышке, проблемам с потенцией. Инсульт или инфаркт может стать результатом многолетнего храпа, сопровождающегося приступами обструктивного апноэ сна. Поэтому следует незамедлительно посетить специалиста, выяснить возможные причины храпа и определиться с терапевтическим методом лечения.
Что такое апноэ
Апноэ – заболевание, проявляющееся остановками дыхания спящего человека. Близкие люди могут заметить это во время бодрствования. Ритмичное дыхание во время сна внезапно затихает на несколько секунд до одной минуты, затем всхрапывает громче привычного и продолжает храпеть в нормальном режиме.
Это состояние называется апноэ. В запущенной стадии можно наблюдать до 400 приступов за ночь, суммарная длительность которых составляет около трех часов.
Каждый эпизод остановки дыхания во сне – сильный стресс для организма, в это время происходит кислородное голодание тканей всех органов. Это проявляется в синем оттенке кожи лица и конечностей. Частые и кратковременные колебания артериального давления при апноэ со временем ведут к хронической гипертонии критического характера, поэтому инсульты неизбежно сопровождают пациентов с апноэ, которые отказываются от лечения.
Приступ апноэ вызывает частичное или полное пробуждение организма. Фаза глубокого сна нарушается или пропадает совсем. Мужчины с этим заболеванием могут всю ночь спать в фазе поверхностного сна и просыпаться с чувством усталости. Человек, не полноценно отдыхающий, постепенно теряет здоровье. Регулярные головные боли, раздражительность, излишняя эмоциональность, рассеянность, невнимательность, импотенция – это лишь некоторые возможные последствия апноэ.
Причины появления храпа во сне
Храп – низкочастотные звуки спящего человека. Расслабленные мышцы носоглотки и неба сужают дыхательный просвет, мешая воздуху свободно проходить. Чтобы бороться с храпом у мужчин, необходимо сначала определить причину. Только после этого можно выбрать подходящий метод лечения. В противном случае терапия может быть бесполезной или даже вредной.
Мужчина может храпеть вследствие:
- Природные особенности строения носоглотки и неба (длинный небный язычок, увеличение мышц мягкого неба, узкая челюсть, большой язык).
- Повреждения хряща носовой перегородки, возникшие при рождении или вследствие травм лица.
- Разрастание небных миндалин после перенесённых инфекций.
- гипертрофирования глоточной миндалины (аденоиды);
- Новообразования из ткани, выстлающей нос.
- Насморк с заложенностью носа и обильным выделением слизи.
- Избыточный вес приводит к увеличению жировой ткани по всему телу, включая шею. Это может сжимать стенки гортани, уменьшая проходимость дыхательных путей.
- Потребление спиртных напитков, седативных лекарств и сигарет ослабляет мускулатуру гортани.
- Изменения глотки, связанные с возрастом или гормонами (мышцы со временем становятся менее эластичными).
Как избавиться от храпа мужчине
Оптимальный метод лечения определяется первопричиной его возникновения. Наиболее распространенными считаются неправильный образ жизни, лишний вес и вредные привычки. В этом случае медицинской помощи не понадобится, для тихого и спокойного сна достаточно привести жизнь в порядок.
Изменения в образе жизни, физическая активность, рациональное питание.
Чтобы избавиться от ночного храпа, спровоцированного лишним весом и дурными привычками, нужно изменить свой уклад жизни.
- Перейти на здоровое питание: исключить мучное, сладкое, консервы и жирную пищу, включить фрукты, овощи и каши.
- Больше ходить пешком, планировать утренние пробежки, заниматься спортом, во время работы с постоянным сидением делать перерывы для прогулок по офису.
- отказаться от употребления алкогольных напитков;
- бросить курить;
- Избегайте употребления успокоительных и снотворных лекарств. В случае необходимости для успокоения лучше использовать более безопасные и природные средства (ромашка, пустырник).
Лечение медикаментозное
Лечение заложенности носа медикаментами допустимо лишь после осмотра у врача, так как многие средства вызывают привыкание и раздражают слизистую. Насморк может быть следствием невылеченного простудного или вирусного заболевания, а также аллергии (в этом случае назальные капли следует принимать совместно с антигистаминным препаратом).
Наиболее популярные антигистаминные средства:
- Диазолин;
- Супрастин;
- Тавегил;
- Кларидол;
- Кларотадин;
- Ломилан;
- Кларитин;
- Телфаст.
Врачи чаще всего назначают… против заложенности носа.
- Медикаменты для сужения кровеносных сосудов в носу (Ринонорм, Длянос, Називин, Назол, Нафтизин, Санорин, Тизин).
- увлажняющие (Аквалор, Аквамарис, Маример);
- противоотечные (Оринол, Ринофлуимуцил);
- противовирусные (Гриппферон);
- противомикробные (Пиносол, Бактробан);
- гормональные (Назонекс);
- растительные (Синупрет).
Приспособления от храпа
Современная медицина располагает специальными приспособлениями и устройствами для устранения храпа.
Магнитный держатель для носа «Антихрап», имеющий форму маленькой подковы, создает зону магнитного поля, которое притягивает эритроциты. Это устройство оказывает влияние на состав крови, заставляя ее двигаться активнее, дыхательные пути открываются, храп прекращается или становится тише. Магнитный держатель окажет положительный эффект только если причина храпа связана с заложенностью носа, так как его воздействие не распространяется на гортань.
Различные компании предлагают множество приспособлений для увеличения проходимости носоглотки.
Три принципа лежат в основе разработки этих устройств.
- Удерживает язык от отклонения назад во время сна (эффективно при храпе из-за сна на спине с опущенным языком).
- Фиксация челюсти в закрытом положении с помощью подбородочного ремня (даже во время сна рот не открывается, мышцы гортани напряжены, храп отсутствует) противопоказана при заложенности или отеке носа. Назначают это приспособление для устранения храпа из-за недостаточной эластичности мышц гортани.
- Фиксация челюстей в открытом положении при помощи устройства, закрепленного на зубах и не допускающего их смыкания.
Самостоятельно покупать и применять такие устройства без совета врача не рекомендуется, так как некоторые производители не указывают на возможные негативные последствия.
Избавление от храпа с помощью операции
Храп у мужчин с искривлённой носовой перегородкой можно исправить только хирургическим вмешательством. Лекарственные средства неэффективны в отношении врождённых или приобретённых анатомических особенностей дыхательных органов.
Если выявлено искривление носовой перегородки, проводится септопластика – операция по изменению её формы.
Возможны два способа проведения процедуры:
- Метод с использованием эндоскопа, не оставляющий шрамов.
- лазерный (с применением лазерного луча).
После завершения реабилитации после операции человек восстанавливает нормальное носовое дыхание.
Для повышения прохода воздуха в носу при наличии полипов можно удалить их хирургически следующими способами:
- Клетки полипов разрушаются лазером, а кровеносные сосуды герметизируются.
- Эндоскопическая камера помогает точно установить расположение и размеры полипов, а также удалить их без повреждения здоровых тканей.
- Полипотомия выполняется с применением местной анестезии. В носовую полость вводится режущая петля, захватывает полип и удаляется. За одну процедуру возможно извлечение нескольких полипов.
В случае обнаружения аденоидов можно провести аденоидэктомию – удаление лимфатических тканей глоточной миндалины, закрывающей носоглотку при горизонтальном положении тела. После операции восстанавливается нормальное ритмичное дыхание во время сна без удушья, храпа и кашля.
Удаление небных миндалин, тонзиллэктомию проводят пациентам с хроническим тонзиллитом при общей анестезии.
При возрастных, гормональных или врожденных аномалиях глотки возможна хирургическая коррекция, которая включает иссечение небных миндалин, небного язычка и мягких тканей неба лазером, радиоволной или крио-лечением.
Хирургическую операцию нельзя проводить, не учтя многочисленные противопоказания и возможные осложнения.
Народные методы
Храп — крайне неприятное явление, которое негативно сказывается как на здоровье человека, так и на его отношениях с близкими. Мужчины в большинстве случаев не воспринимают эту проблему всерьез и не хотят слышать о визите к врачу, лекарствах и специальных приспособлениях. В такой ситуации помогают народные средства лечения храпа.
Домашние методы народной медицины могут быть весьма полезны в борьбе с храпом и апноэ.
Ароматерапия: для этого можно использовать ароматическую лампу, капнув в неё несколько капель эвкалипта рядом со спящим человеком. Если лампы нет, то можно заменить её посудой с горячей водой, куда добавляют несколько капель масла. В увлажнитель воздуха нужно капнуть немного тимьяна и оставить работать на всю ночь. Вдыхание теплых паров с эвкалиптом или тимьяном разжижает слизь в носоглотке и выводит её.
Комплекс специальных упражнений для развития мышц носоглотки может устранить храп за месяц при выявлении слабой мышечной тонуса.
- Каждое утро практикуйте длительное произнесение звука «И» с напряжением лицевых мышц двадцать раз.
- Дважды в день проводится двадцать подходов упражнений, направленных на выполнение круговых движений языком во все стороны.
- Выдвигайте язык вперёд, пытаясь коснуться подбородка, и удерживайте его в этом положении около 30 секунд. Повторяйте это действие около 30 раз в день.
- Перед сном каждый день берется тонкий деревянный предмет (пример: карандаш), прижимается к зубам и сдавливается в течение трех счета.
3. Народные рецепты с овощами и травами:
- В стакан измельченного капустного листа добавьте одну чайную ложку меда. Пить напиток ежедневно перед сном.
- В день нужно запечь одну среднюю морковь в духовом шкафу и употребить её за час до ужина.
- За три часа до сна можно закапать в каждую ноздрю по капле облепихового масла. Масло увлажняет и смягчает слизистые оболочки носоглотки, способствуя оттоку слизи.
- Вскипятить стакан воды, добавить столовую ложку бузины, корня сабельника, хвоща и две ложки репейника. Настаивать отвар не менее часа и принимать по столовой ложке каждые три часа.
- Полоскать горло отваром дубовой коры и цветков календулы, заваренными кипятком и настоенными в течение нескольких часов.
Способы предупреждения храпа
Чтобы избежать храпа после тридцати лет, необходимо заботиться о здоровье заранее: поддерживать вес тела в норме, не допускать набор лишних килограммов. Часто для избавления от легкого храпа достаточно сбросить пять процентов веса. Следует отказаться от курения навсегда, чтобы не забивать дыхательные пути смолами. В состоянии сильного алкогольного опьянения храпит каждый, даже самый здоровый мужчина. Поэтому ради своего здоровья и крепкого сна членов семьи стоит отказаться от спиртного на ночь. Допустимы лишь небольшие дозы за несколько часов до сна. Очень важно выбрать правильную позу для отдыха. Лучше, если верхняя часть кровати немного приподнята, а спать лечь, повернувшись на бок.
Чистый, свежий и влажный воздух — основа для спокойного и здорового сна. Проветривайте помещение, ложитесь спать с открытыми форточками и пользуйтесь увлажнителем воздуха, тогда сон будет крепче.
