Известная певица имеет самый большой фан-клуб в России. Поклонники с большим вниманием следят не только за творчеством, но и за жизнью исполнительницы. После родов вес её составлял почти 88 килограммов, мало кто предполагал, что она вернёт себе стройность. Но Полине это удалось с помощью программы питания, которую разработала лично. Представляем вашему вниманию знаменитую диету Полины Гагариной.
Принцип и основные правила питания
Известная композитор и модель придерживалась определённых диет и ориентировалась на свои предпочтения при составлении рациона.
Основные правила, соблюдаемые ею, заключаются в следующем:
- Для снижения веса не следует соблюдать редкий график приема пищи. Рекомендуется питаться малыми порциями 4-5 раз в день.
- Последний прием пищи следует совершить не позднее чем за два часа до отхода ко сну.
- Еда, богатая углеводами, полезна только для утреннего приема пищи.
- Сахар и мучные изделия не допускаются, на десерт подойдут свежие ягоды или орехи.
Полина разработала диету для снижения веса с такими особенностями:
- В утренние часы можно употребить ложечку меда.
- На обед готовят всегда суп, а также отварное мясо или рыбу вместе с овощным салатом.
- полдник включает творог, фрукты;
- Ужин должен состоять из низкокалорийных блюд: отварные морепродукты, паровые овощи и кефир.
Певица советует отказаться от сахара и соли. В приготовлении блюд соль должна присутствовать в минимальных количествах. Потребление жидкости должно составлять не менее полутора литров воды в день. К нему можно добавить зеленый чай, травяные сборы и свежевыжатые соки. Чем ниже калорийность разработанного меню, тем быстрее наступит похудение.
Полина питается по принципу чередования дней: одни дни богаты белком, а другие — углеводами.
Преимущества и недостатки
Представленный диетический рацион имеет явные плюсы.
- Не потребуется готовить изысканные или дорогие кушанья.
- Питаясь четыре или пять раз в день, можно избежать сильных ощущений голода.
- Белково-углеводная смена повышает эффективность процесса, что подтверждено многочисленными экспертами.
- Отказ от сладостей формирует новые пищевые привычки, и желание употреблять кондитерские изделия исчезает.
- Избыточный вес уменьшается вследствие разложения жировых клеток, при этом сохраняется влага и мышечная масса.
Как и любая система диетического питания, данная имеет свои минусы.
- Эта методика — не постоянная диета. Длится она не более двух недель, поэтому снижение веса должно проводиться циклами, поддерживая вес между ними с помощью физической активности и исключения нездоровой пищи.
- Еда порой кажется слишком скучной.
- Из рациона нужно исключить продукты, не соответствующие выбранной диете.
Необходимо учитывать противопоказания, которые перечислены в отдельном разделе статьи.
Разрешенные и запрещенные продукты
Для снижения веса каждая диета включает перечень допустимых и недопустимых для употребления продуктов, по которому составляется меню.
Итак, в меню можно включить:
- Готовое мясо диетических видов – курочку, говядину.
- Свежая фруктовая продукция, к примеру, яблоки.
- овощи;
- рис;
- морепродукты и нежирные сорта рыбы;
- Молочная продукция с содержанием жира до двух процентов.
- цельнозерновые крупы;
- Хлеб выпекается исключительно из муки крупного помола.
Специалисты рекомендуют выбирать для снижения веса овощи, которые растут в текущем сезоне, так как они богаче питательными веществами и витаминами.
Совершенно точно следует исключить:
- Продукты, богатые крахмалом (включая и картофель).
- жирные бульоны;
- сдобные хлебобулочные изделия;
- сладкое, сахар;
- каши скорого приготовления;
- Еда из фаст-фуда.
- газированные напитки;
- колбасы и копчености;
- консервированные продукты;
- кофе.
Следует отказаться и от крепкого черного чая.
Подробное меню на неделю
При похудении особое значение имеет составление рациона. Меню диеты Полины Гагариной на неделю включает следующие пункты:
Понедельник
- Завтраком будет рисовая каша, приготовленная без молока.
- Ланч – вода с капелькой лимонного сока.
- на обед – бурый отварной рис;
- В состав полдника входит зеленый чай со льмоном.
- на ужин – отварной рис (круглый).
Вторник
- на завтрак куриное мясо без кожи;
- В качестве обеда – вода с добавлением капли лимонного сока.
- на обед – куриное филе;
- В состав полдника входит ножка птицы без кожи.
- К вечернему приёму пищи — отварное белое мясо птицы из духовки.
Среда
- на завтрак тушеная морковь;
- На обед – салат из болгарского перца (100 г).
- На обед – салат из овощей с капустой пекинской.
- В состав порции входит винегрет (не более ста грамм).
- К ужину подойдёт цветная капуста, отваренная или приготовленная на пару.
Четверг
- на завтрак – тушеные кабачки;
- в качестве ланча – зеленый чай;
- на обед – вегетарианский суп из овощей;
- В состав полдника входит салат из свежих овощей с растительным маслом.
- на ужин – тушеная тыква.
Пятница
- на завтрак готовится творожная запеканка;
- в качестве ланча – зеленый чай;
- на обед – диетические сырники;
- В состав полдника входит творог с корицей (не более 100 г).
- на ужин – творог с рубленой зеленью.
Суббота
- на завтрак готовится отварной рис без соли;
- Для обеда – вода с ломтиком лимона.
- на обед – бурый отварной рис;
- В состав полдника входит рисовая каша, приготовленная на нежирном молоке.
- на ужин – овощной плов.
Воскресенье
- на завтрак диетические сырники;
- в качестве ланча – творог с корицей;
- на обед – запеченная куриная грудка;
- в составе полдника – отварные кальмары;
- на ужин – паровые куриные котлеты.
Рецепты приготовления блюд
Для достижения эффективного результата в снижении веса нет необходимости ограничивать себя пресным и безвкусным питанием. Многие вкусные блюда специально разработаны для этой диеты.
Диетические сырнички
Вам потребуется:
- творог (200 г);
- отруби (50 г);
- куриные яйца (2 белка).
Как готовить:
- перемешать творог с отрубями;
- в массу добавить два белка;
- замешивать до получения полной однородности;
- Жарьте на сковороде с антипригарным покрытием без использования масла.
За восемь минут, по два минуты с каждой стороны, получится сытный и вкусный продукт.
Диетический овощной плов
Вам потребуется:
- рис (2 стакана);
- репчатый лук (1 шт.);
- морковка (2 шт.);
- помидор (2 шт.);
- сладкий перед;
- зелень;
- пара зубков чеснока;
- растительное масло.
Как готовить:
- Рис сначала просеивают и моют, затем варят, помешивая время от времени, до тех пор, пока вода не выкипит. В это время зерна увеличиваются в объеме.
- В тару с продуктом наливают 3,5 стакана кипятка, и процесс идет до готовности без какого-либо вмешательства.
- Овощи парятся на масле, потом кладутся в рис за пять минут до готовности.
- Зелень добавляют в приготовленное блюдо непосредственно перед сервировкой.
На сколько килограмм можно похудеть
За неделю по методике Гагариной возможно потерять от 1,5 до 3,5 килограмма веса.
Чем больше начальная масса тела, тем быстрее сначала происходит снижение веса.
Чтобы не только похудеть и сохранить новый вес, нужно правильно выйти из диеты. Выход обычно занимает не менее трех дней. Сначала добавляют макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Потом можно есть блюда из нежирной свинины (не жареной!), далее вводится черный хлеб.
Для поддержания формы помогут сбалансированное питание и тренировки в спортзале.
Какие есть противопоказания
План питания Полины Гагариной на неделю может не подойти всем желающим похудеть.
Следующий список противопоказаний требует внимательного изучения.
- При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения, от диетического питания целесообразно воздержаться. Меню в таком случае нужно разрабатывать исключительно под контролем доктора.
- При сахарном диабете важно следить за количеством быстроусвояемых углеводов в продуктах, поэтому диету Гагариной стоит исключить. Для людей с этим заболеванием существуют другие диеты, разработанные специалистами.
- Проблемы эндокринной системы могут возникнуть из-за употребления некоторых продуктов. Необходимо обращаться к специалисту, чтобы избежать осложнений, связанных с гормональным фоном.
- При строгой программе необходима помощь витаминно-минеральными комплексами. При установленном диагнозе с диетическими режимами целесообразно пока подождать.
Специалисты советуют воздержаться от строгих диет для подростков.
Равно как и во время беременности или грудного вскармливания женщина должна помнить о сбалансированном питании, так как это способствует полноценному развитию ребенка. Недостаток калорий и строгие ограничения могут навредить.
Побочные эффекты
Чрезмерно строгие ограничения потребления калорий могут спровоцировать ряд негативных последствий для организма.
- утром может кружиться голова;
- не исключается появление головных болей;
- Нервная система перегружена, реагируя вспышками раздражения.
- Желудочно-кишечный тракт может отвечать на раздражители вздутием живота, диареей или запорами.
При сильных болях, рвоте или резком ухудшении состояния необходимо срочно обратиться к врачу.
