Питание мам в период лактации: месячный план и список разрешенных/запрещенных продуктов

Жизнь семьи преобразуется с появлением ребенка. Новые радости сочетаются дополнительными обязанностями и ограничениями. Режим питания матери, выкармливающей грудью, — необходимый шаг для поддержания здоровья женщины и младенца.

Основные правила питания после рождения малыша.

Молодая мать желает, чтобы малыш был спокойным, здоров и питался грудью.

Чтобы добиться этого, следует принять во внимание простые принципы питания кормящей матери.

1. Потребление полезных продуктов сейчас особенно важно. Беременной женщине необходимо позаботиться о том, чтобы получать витамины, микроэлементы и другие необходимые вещества как себе, так и малышу.
2. Отказаться от вредной пищи необходимо во время кормления грудью. Из рациона полностью исключают продукты с красителями, усилителями вкуса и ароматизированными добавками. Гипоаллергенную диету следует придерживаться, особенно если у мамы или новорожденного есть склонность к аллергическим реакциям. Шоколад, кофе, мед, цитрусовые, ягоды и фрукты красного цвета, некоторые виды сыров и копчености могут вызвать высыпания уже через несколько часов после употребления. Аллергены белкового происхождения накапливаются в организме и провоцируют кожные проблемы у малыша уже через пару недель. К ним относятся, например, молочные и кисломолочные продукты, яйца и орехи.
3. Следуйте рекомендациям по калорийности пищи. При грудном вскармливании организму требуется дополнительная энергия, поэтому необходимо усиленное питание. Многие женщины опасаются набрать вес после родов из-за увеличенного потребления пищи. Однако можно придерживаться диеты для кормящих мам, чтобы похудеть и не допускать набор лишних килограммов. Специального рациона не потребуется. Главное — употреблять качественные продукты и контролировать порции. Такой подход поможет не только сохранить стройность, но и похудеть по необходимости.
4. Личный подход и последовательность важны при составлении меню кормящей мамы.
   Питание по месяцам будет разным. Первые недели после родов ограничения строгие, но меню постепенно расширяют. Когда малышу меньше месяца, новая еда вводится в рацион кормящей женщины раз в три дня. Начинают с небольших порций непривычных продуктов и следят за реакцией малыша. Если все хорошо, то можно каждый день пробовать новое блюдо, желательно до полудня.
5. Питание дробное: порции малы, но едят от четырех до пяти раз на день.
6. Для установления лактации нужно пить много. Здоровому взрослому человеку за сутки достаточно примерно двух литров воды. Кормящим матерям рекомендуется выпивать еще больше жидкости — чистую воду, зеленый чай, несладкий морс.

Ведение пищевого дневника помогает отследить все продукты и реакции крохи на них. В него заносят свой рацион за день с указанием порций и времени приема пищи. Записывают также любые изменения в состоянии ребенка после введения нового продукта: колики, запоры, расстройство стула или перемены в поведении.

Для чего нужна такая диета

Кормящая женщина имеет возможность отказываться от некоторых продуктов или сокращать их количество в рационе.

Некорректированный рацион в это время повышает вероятность возникновения проблем.

• Большинство родителей сталкиваются с повышенным газообразованием у младенцев. У новорожденного вздут и твердый живот, плач громкий и пронзительный, малыш поджимает ножки. Выкладывание крохи на животик перед кормлениями, высаживания, массаж, прикладывание теплой пеленки к телу помогают устранить колики. Но все эти манипуляции бессмысленны, если женщина не ограничит себя в еде.
• У младенца высыпания, которые причиняют беспокойство и снижают его самочувствие.

В первые недели и месяцы жизни налаживается работа пищеварительной системы ребенка, формируется его иммунитет. Организм младенца очень чувствителен, поэтому неправильное питание женщины в это время может стать причиной проблем со здоровьем малыша в будущем. Вкусное и питательное молоко матери — лучшая еда для ребенка. И эту незаменимую пищу нужно сделать максимально полезной и безопасной.

Послеродовая диета полезна для мамы: правильное питание ускорит восстановление после беременности и родов, позволит сохранять силы на уход за малышом, полноценно отдыхать и наслаждаться материнством. Здоровая кормящая женщина и спокойный ребенок обеспечат психологический комфорт всей семье.

Молодым матерям иногда случаются проблемы со здоровьем, сбои в работе органов. Например, геморрой может появиться у тех женщин, которые ранее не сталкивались с такой проблемой. Соблюдение правильного питания помогает устранить некоторые осложнения на начальной стадии заболевания.

Выбор продуктов для кормящей мамы

Во время грудного вскармливания женщине необходима вкусная, разнообразная, полезная и свежая пища. Список разрешённых и запрещённых продуктов представлен ниже.

Нужно употреблять	Употреблять с некоторыми ограничениями	Нельзя употреблять
Лучше начать с гречневой каши. Затем можно разнообразить рацион рисовой, пшеничной, пшенной, манной и перловой кашами.	В рационе допустимо небольшое количество макарон и сухариков из белого хлеба. Избегайте свежеиспечённой дрожжевой выпечки.	Соление, маринады, квас, бобовые (горох, фасоль).
Мясо нежирных сортов: говядина, курица, кролик, индейка.	Фрукты и ягоды: понемногу. К годику от рождения малышу лучше подходить с осторожностью к клубнике, малине и экзотическим плодам.	Алкоголь, газированные напитки.
С первого месяца жизни малышей можно кормить постной рыбой, приготовленной на пару или запеченной. Меню постепенно разнообра zíвают, однако от употребления крабов, креветок и других морепродуктов, не привычных организму, лучше воздержаться.	Лучше отваривать, тушить или готовить овощи на пару. Можно: кабачки, картофель. С предосторожностью употребляйте: лук, чеснок, огурцы, виноград, белокочанную капусту, помидоры, дыню, редис, редьку.	Конфитюры, десерты, выпечка.
В готовые блюда добавьте немного хорошего растительного и сливочного масла.	Приправы и специи можно добавлять малышу с двух месяцев, но в небольших количествах.	Колбасы, копчености.
Необходимо достаточное количество чистой негазированной воды.	При отсутствии аллергии кисломолочные и молочные продукты включают в рацион небольшими порциями. Разрешены для употребления: нежирный творог, кефир, ряженка, сметана. Избегайте молока, особенно непастеризованного и жирного.	Грибы, сильно воздействующие на желудок, трудны для переваривания.
	Орехи – жирный и потенциально вызывающий аллергию продукт. При выборе орехов для ребенка лучше остановиться на арахисе, кешью или фундуке после того, как ему исполнится шесть месяцев.	Переедание высококалорийных блюд и быстрого питания.

Питание можно корректировать в каждом случае. В таблице будут отличающиеся сведения, если малыш подвержен диатезу или у матери есть сложности с пищеварением.

Малышу от 0 до 1 месяца

Главная цель этого этапа – помочь младенцу привыкнуть к окружающей среде и установить процесс грудного вскармливания.

В течение первого месяца жизни ребёнка молодая мама придерживается жёсткой диеты.

• В рационе применяют нежирные сорта мяса: птицу, кролика, индейку, говядину. Приготавливают мясные блюда вареными или тушеными.
• Готовят овощи на пару или варят. Лучше всего начать с кабачков и картофеля.
• Бананы и яблоки можно есть в небольшом количестве, а остальные фрукты лучше не употреблять. Полезно есть яблоки запечёнными.
• Изделия из муки употребляйте с осторожностью. Можно есть макароны, несколько сухариков и галетное печенье. Сдобу и чёрный хлеб исключайте.
• Супы готовят на овощном бульоне.
• В меню всегда входят каши, особенно гречневая, которая очень полезна. Если у мамы или ребенка проблемы с стулом, то ограниченное количество риса.
• Молочный ассортимент целесообразно заменять кисломолочным, употребляя его небольшими порциями. Предпочтительнее кефир. При аллергиях на молочные продукты, возможно потребуется безаллергенная диета.

Чтобы восполнить потерю жидкости, используйте чистую воду или слабокрепкий зеленый чай.

Ребенку от 1 до 3 месяцев

Меню корректируют с учетом особенностей ребенка.

• С этого момента первые блюда на овощном отваре становятся всё чаще заменой супм с мясным бульоном.
• Вкусить можно небольшую порцию домашней выпечки.
• Постепенно увеличивают фруктовую диету, за исключением ягод красных оттенков.
• Помимо обработки овощи стали использовать и сырыми. С течением времени ассортимент увеличивается за счет добавления новых видов: тыквы, моркови, свеклы и прочих.
• Вводят различные каши. По завершении третьего месяца жизни ребёнка в рацион включают манку, пшено, перловую и ядрицу.
• В список допустимых видов мяса входит нежирная молодое мясо свиньи.
• В качестве десерта можно сделать кисель из упомянутых ранее фруктов.

Помимо чая и воды употребляют натуральные компоты из домашнего урожая фруктов: сначала яблочный, затем грушевый и другие сорта. Жажду утолят также морсы, например, смородиновый или клюквенный.

К трем месяцам малышу мать-кормилица может давать натуральный мед хорошего качества (при отсутствии у него предрасположенности к аллергии), нежирную сметану и отваренный лук.

Малыш от 3 до 6 месяцев

По истечении трехмесячного срока малышу постепенно в рацион матери возвращают обычную пищу, за исключением продуктов из запретного списка.

Меню выглядит так:

• В рационе есть почти все разрешенные овощи, включая зелёный лук. Чеснок, капуста и бобовые лучше исключить.
• Меню с фруктами расширяется, но употребление цитрусовых и винограда пока не рекомендуется.
• Для любительниц сладостей настало прекрасное время. Позволено полакомиться зефиром, пастилой и нежирной домашней выпечкой, к примеру, бисквитным пирогом. Но пора шоколада пока не наступила.
• Для более вкусного приготовления первых и вторых блюд стоит использовать простые специи, а также свежую зелень.
• Разрешены некоторые чаи на травах.

Для получения максимальной пользы от диеты после родов необходимо принимать во внимание возраст и индивидуальные особенности младенца, а также следовать рекомендациям по питанию при грудном вскармливании.

Меню от полугода до 1 года

Когда малышу исполнится шесть месяцев, в питании станет ещё меньше ограничений.

С каждым днём рацион кормящей матери становится всё ближе к такому, как у взрослых людей.

• Побалуйте себя вкусными жареными блюдами.
• Можно употреблять почти все фрукты и овощи.
• В него входят шоколад, орехи и цитрусовые.

К первому году жизни ребенка ограничения в питании будут касаться лишь матерей, чьи дети предрасположены к аллергии. Все остальные могут употреблять любые продукты, кроме тех, которые входят в список запрещенных.

Что рекомендует доктор Комаровский

Доктор Комаровский считает, что для кормящих мам важно сохранять положительный настрой и хорошее самочувствие.

В этот период Комаровский советует не пробовать новые блюда, исключить алкоголь, ограничить кофеин и ни при каких обстоятельствах не голодать. Доктор настоятельно рекомендует включать в меню морепродукты (как минимум 300 г в неделю), разнообразное питание, обильное питье и внимательное наблюдение за реакцией малыша на каждый продукт в мамином рационе.