Результаты тех, кто попробовал японскую диету, поражают. Стройность гейш становится понятной и достижимой. Меню японской диеты на две недели доступно большинству, но требует настоящей силы духа.
Основные принципы японской диеты
Эта методика предполагает строгие ограничения в еде, несмотря на то, что основана на обычных, недорогих продуктах, которые могут позволить себе все женщины.
В основе системы лежит высокий процент белка в меню: курица и яйца, говяжья вырезка, рыба составляют основу рациона на весь период в 14 дней.
- В рационе методики углеводы резко ограничены. Только морковь, капуста, кабачки и сухарики – это весь углеводный состав. Жиры можно получить, добавив оливковое масло. Кофе разрешен без ограничений.
- Диета «Японку» нельзя назвать сбалансированной из-за резкого ограничения продуктов питания. В течение 14 дней организм будет испытывать недостаток питательных веществ, что может привести к слабости, сильным и частым головокружениям, головной боли. При появлении любого из этих симптомов необходимо немедленно прекратить диету!
- Рекомендуется обильное питьевое воздержание. Организм получит много белка, способствующего более быстрому расходованию жировых накоплений. Этому процессу требуется много воды, которая выведет вредные продукты переработки животного белка.
- Чтобы добиться результата, нужно строго придерживаться плана. Не стоит изменять распорядок дня или заменять продукты друг на друга. Единственное исключение – утренний кофе, его можно заменить чаем по желанию.
- На «японке» труднее всего – есть несколько раз в день. Вместо трех приемов пищи нужно съедать не менее пяти, что неудобно для занятых людей. Ужин желателен за три часа до сна, а утро стоит начать со стакана прохладной воды, это полезно для обмена веществ.
Помимо основных приемов пищи дважды нужно перекусить фруктами, кефиром или легким салатом.
Для снижения веса японская диета требует серьезных ограничений, поэтому к её началу нужно подготовиться.
Чтобы быстро похудеть, следует усердно трудиться и правильно подготовить организм. За несколько дней до начала программы откажитесь от жирной еды и сладостей. После завершения методики вас ждут стройная фигура и легкость.
Таблица: разрешенные и запрещенные продукты
Продукты, недопустимые на «японке», перечислены в таком объёме, что легче всего ознакомиться с таблицами разрешённых.
Оригинальный вариант разрешает:
| Разрешенные продукты питания | Объем продукта |
|---|---|
| Кофе молотый | Упаковка 200 г на цикл |
| Натуральный томатный сок | 200 мл в сутки |
| Нежирный кефир | 200 мл в сутки |
| Зеленый чай крупнолистовой | Неограниченно |
| Оливковое масло | 500 мл на цикл |
| Куриные яйца | 20 штук на цикл |
| Перепелиные яйца | 20 штук на цикл |
| Филе рыбы нежирной | 2 кг на цикл |
| Говядина | 1 кг на цикл |
| Куриное филе | 1 кг на цикл |
| Капуста | 2 кг на цикл |
| Морковь | 2 кг на цикл |
| Кабачки | 1 кг на цикл |
| Любые фрукты | 2 кг на цикл |
| Лимоны | 2 штуки на цикл |
Разрешённый список продуктов достаточно большой, чтобы можно было выжить на нём две недели. Система, созданная японцами, не предусматривает употребление риса.
Меню бессолевой диеты на 14 дней
В чём заключается меню ежедневной диеты, обещающей быстрый результат и длительное его поддержание? Наиболее трудными будут первые дни из-за непривычных блюд.
Первый день:
- На завтрак кофе без сахара. При желании можно придать ему сладость медом.
- К обеду варятся два яйца, можно выпить сок и съесть салат из капусты с лимонным соком.
- На ужин разрешается отварная рыба или уха.
Первого дня нужно ограничить потребление жиров и углеводов. Весь день рекомендуется пить кефир и томатный сок.
Второй день:
- Кофе с сухариком на завтрак.
- На обед — отварные яйца, томатный сок (200 мл) и две вареной моркови с лимонным соком.
- На ужин можно съесть яблоки и кефир, также кусок вареной говядины (200 г). Если перед сном появится чувство голода, можно выпить кефир или зеленый чай.
Третий день:
- На завтрак кофе и сухарик.
- На обед тушеные кабачки.
- На ужин: два яйца, сваренные вкрутую, и сто грамм куриного филе.
Четвёртый день:
- Завтрак: кофе и два – три сухарика.
- На обед: салат из пекинской капусты с лимоном и рыба (200 г).
- В качестве ужина подаются только фрукты и кефир.
Пятый день:
- Завтра на закуску — салат из свежей моркови с лимонным соком.
- На обед 200 г рыбы и томатный сок.
- На ужин сегодня можно съесть фрукты.
Шестой день:
- На завтрак кофе и 1 печенье.
- На обед можно выбрать куриное филе (200 г) или говядину с салатом из капусты.
- Ужин: яйца и салатик из моркови.
Седьмой день:
- На завтрак зеленый чай.
- Обед – говядина и фрукты.
- На ужин 2 яйца и салатик из морковки.
Восьмой день — меню 5 дня.
День девятый — меню 4 дня.
Десятый — меню 7 дня.
Одиннадцатый — меню 2 дня.
Двенадцатый — меню 3 дня.
Тринадцатый — меню 1 дня.
Четырнадцатый — меню 6 дня.
Рецепты полезных блюд
Рацион довольно ограничен, поэтому рецепты блюд не очень многочисленны. К примеру, можно приготовить паровые кабачки на сковородке с использованием оливкового масла.
- Кабачки чистят и режут кружками.
- Овощ помещают на раскаленную сковороду и слегка тушат на оливковом масле с водой, прикрыв крышкой. Добавлять соль в блюдо не требуется.
- Через три или четыре минуты кабачки прожарятся.
В рамках японской методики на столе обычно присутствуют куриное филе или говядина.
Мясо желательно просто отваривать.
- В слабосоленой воде на паровой кастрюле готовится кусок мяса до полной готовности.
- Для вкусного блюда в бульон добавляют ароматные травы. Подойдет немного петрушки или укропа.
В Японии потребляют много рыбы, её рекомендуется либо варить, либо тушить.
- В кастрюльке с толстым дном, немного воды, тушится филе рыбы с травами и луком.
- Через семь-десять минут можно будет кушать.
Методика питания основывается на свежих овощных салатах. Чаще всего готовят легкие нарезки из моркови или белокочанной капусты, которую допустимо заменить пекинской. Посыпать такими блюдами солью запрещено, можно лишь сбрызнуть их соком цитруса или маслом оливы.
Для снижения веса сухарики можно сделать собственными руками, понадобится лишь ржаной хлеб. Хлеб необходимо нарезать мелкими кусочками и потом подрумянить в духовом шкафу.
В меню можно выбрать галетное печенье вместо сухарей.
Как лучше готовить пищу?
- В крутую нужно варить яйца. На диете «японке» нет волшебной еды, которая помогла бы избавиться от лишнего веса.
- Важно пить ежедневно хотя бы одну чашку кофе, независимо от его вида.
- Для приготовления салата предпочтителен лимонный сок.
- Вкус мяса можно приправлять перцем, добавив немного соли. В остальном от использования соли следует воздержаться.
- Томатный сок лучше готовить самостоятельно.
- В течение двенадцати суток кефир нужно пить ежедневно. Важно, чтобы продукт был свежим.
- Лучше покупать свежие овощи на рынке, чем закупать импорт.
- Употребляйте чистую воду в достаточном количестве.
- Сухарики подходят для всего периода диеты. Лучше не использовать белый хлеб. предпочтительнее брать ржаной или на хмеле.
Какого результата можно добиться
Японская программа коррекции веса обеспечивает впечатляющие результаты уже через две недели. Соблюдение всех правил системы и строгая диета приводят к убыли веса на 10 %. Одежда становится меньше примерно на две единицы.
Успех диеты во многом определяется начальным весом. При весе около 75 килограммов можно потерять до 10 килограммов лишнего веса. Если же вес составлял 55 килограммов, то сбросить более 5 килограммов будет сложно.
Главное в этой диете – следовать ее правилам, и тогда результат будет достигнут наверняка!
Кому такая диета противопоказана
Эта диета имеет множество противопоказаний и не подходит всем. Рацион предполагает большое потребление мяса, что может быть вредно для организма.
- Такая система питания категорически не подходит людям с проблемами работы почек.
- При сердечно-сосудистых заболеваниях японскую методику не рекомендуется использовать из-за ежедневного потребления кофе по утрам. Проблемы с сердцем могут ухудшиться при соблюдении этой диеты. Ее следует применять только здоровым людям.
- Следовать данному принципу питания не рекомендуется людям с ослабленным иммунитетом, независимо от причин.
- Диету во время лактации не рекомендуется из-за ее несбалансированности и недостатка витаминов и питательных веществ.
- Во время обострения заболевания программа недоступна. Начинать диету следует после консультации с терапевтом.
При появлении головных болей, быстром усталости и головокружения программу нужно немедленно остановить.
Выход из японской диеты
Как и с любой строгой диетой, из «японки» нужно правильно выйти. Программа должна прекращаться плавно, постепенно возвращая привычные продукты в рацион. Выход должен быть постепенным, чтобы закрепить результат и не потерять его в первые недели.
В рацион постепенно нужно добавить крупы, макароны и жареные продукты. Сладости и мучное следует кушать крайне редко.
Необходимо помнить о физических нагрузках – даже прогулки после работы способствуют сохранению результатов. Чтобы избежать быстрого возврата веса, который часто наблюдается после строгих программ снижения массы тела, не следует есть перед сном. Завтрак и обед должны стать основными приемами пищи, а ужин – легким.
Японский метод похудения гарантирует устойчивые результаты.
