Многие спортсмены-новички затрудняются выбрать между гейнером и протеином для наращивания мускулатуры.
Основные условия для роста мышц
Белок – это строительный материал для мышц. Его содержат мясо, птица, рыба, яйца, орехи, фасоль и бобы. Гейнер – энергетический продукт с белком и углеводами в разных пропорциях. Для роста мышц нужен качественный белок. Для восстановления энергии необходимы углеводы.
Без полноценного питания рост мышечных волокон невозможен.
Для роста мышц после напряженных занятий важна энергия для восстановления, независимо от потребления белка.
Человеку требуется больше углеводов, чем белков. Однако получать белки из еды сложнее.
Зачем спортсменам использовать спортивное питание?
Фитнес и спортивное питание тесно связаны. Рельефные, накачанные мышцы профессиональных спортсменов — результат не только тренировок (всего лишь 25%), но и правильного питания, а также полноценного отдыха.
Для полноценного функционирования и роста мышечной массы спортсмену необходимо принимать активные добавки в дополнение к тренировкам.
Не следует путать спортивное питание с допингом или медикаментами. Все эти добавки важны для улучшения рациона тренирующегося. Можно попытаться обойтись без них, но это требует тщательного контроля меню и строгого соблюдения схемы приемов пищи, не забывая о полднике и ужине.
Различия гейнера и протеина в составе и эффекте
Гейнер и протеин — это высококачественные пищевые добавки. В первом случае спортивное питание представляет собой смесь белков и углеводов, во втором — только белок.
При выборе средства предпочтение следует отдать типу телосложения и обмену веществ. Гейнеры подходят эктоморфам – людям с худым телосложением, которым трудно набрать вес и мускулатуру. В этом случае добавка увеличивает калорийность и более эффективно доставляет элементы в мышечные ткани.
Эксперты советуют выбирать гейнеры с высоким процентом белка. Лучше всего, если он будет около 35%, а углеводов — 55%. Такие купить непросто, они стоят дороже, но результат от них значительно выраженнее, чем от аналогов с низким содержанием белка.
Спортсменам, предрасположенным к набору лишнего веса, протеин будет более подходящим вариантом. Применение гейнера в таком случае может спровоцировать лишь рост жировой ткани.
Отличительные характеристики
Главное различие этих инструментов состоит в том, для чего их создали.
- Гейнер способствует быстрому набору массы и восстановлению энергии в короткий срок. Подходит людям, нуждающимся в большом количестве калорий. Выделяют два типа: быстрый и медленный.
- Протеин способствует наращиванию мышечной массы, снижению избыточного жира и формированию рельефа. Подходит большинству людей. Существуют разные его виды: сывороточный, казеиновый, молочный, яичный.
В плане вкуса эти продукты не отличаются друг от друга. Современные технологии в области медицины дают возможность производить лекарства со множеством вкусов и добавок.
Слишком увлекаться этими средствами не стоит, потому что это лишь добавка к обычному рациону. Принимать такие препараты целесообразно только если человек по каким-либо причинам не может полноценно питаться каждый день в одно и то же время.
Рекомендации по применению и противопоказания
Два препарата действуют с одинаковой эффективностью, потому вопрос о предпочтении недопустим. Необходимо оценить свой рацион, особенности телосложения и на этой основе сделать выбор.
- Мужчине с плохим аппетитом можно комбинировать добавки.
- Худощавый мужчина, который употребляет достаточное количество белка, но не видит результатов, может использовать гейнер для повышения общего количества калорий в рационе. Это средство эффективно, если нет желания увеличивать объем пищи, необходимой для роста мышц. Небольшое количество гейнера может заменить несколько порций сытного блюда.
- Для человека с худощавым телосложением, питающимся много углеводов, необходимо употреблять протеин. Норма белка для спортсмена составляет примерно 2,5 грамма на каждый килограмм веса. Даже если главным блюдом в обед будет порция запеченного мяса, организм усвоит всего около 30 граммов белка, что недостаточно.
- Люди с пышной фигурой должны употреблять только белок, иначе вес может увеличиться из-за жира.
Расчет для девушек приблизительно такой же. Худощавой женщине, которая нормально питается, но никак не может поправиться, лучше использовать гейнер. Девушке, без труда набирающей массу, лучше остановить свой выбор на протеине, так как излишки углеводов быстро превращаются в жировые отложения.
Противопоказаниями к использованию гейнера являются непереносимость лактозы, сахарный диабет и предрасположенность к набору веса. При неправильном употреблении могут возникнуть ожирение, аллергические реакции и проблемы с пищеварением.
При индивидуальной непереносимости протеина или его дополнительных компонентов от употребления данного продукта следует воздержаться. Людям с заболеваниями почек и печени добавку не рекомендуется.
Побочные эффекты и вред проявляются исключительно при передозировке, неверном употреблении или наличии противопоказаний.
