Для многих женщин снижение веса связывается с мучительным голодом и изнуряющими тренировками. Но существуют программы, позволяющие похудеть без отрицательных эмоций. Одна из таких методик – диета Миримановой, помогающая уменьшить вес без полных запретов.
Основные правила питания по Екатерине Миримановой
Екатерина разработала эту программу для себя, но быстро приобрела большую популярность. Диета помогает не только похудеть, но и сохранить результат длительное время.
Екатерина Мириманова — обычная женщина без специального образования в области диетологии. Любит сладости и вкусную пищу, но, желая избавиться от лишнего веса, создала собственную программу питания, которая помогла ей стать стройнее и изящнее.
Главные правила этой диеты – это снятие многих ограничений и расширение меню, чего нет в большинстве других программ питания. Допускается употреблять даже простые углеводы, что строго запрещено на некоторых диетах. Да, можно есть хлеб, картофель, макароны и сахар, и при этом худеть!
Популярные диеты для снижения веса часто строгие и включают запреты, голодовки или серьезные ограничения в еде. Меню по программе Миримановой наоборот настолько разнообразно, что кажется системой здорового и полноценного питания на каждый день.
Для достижения результата в снижении веса необходимо соблюдать ряд правил.
- Диетологи не советуют пропускать завтрак, надеясь на похудение. Наоборот, завтрак – важная часть правильного питания. Утренний прием пищи запускает процессы в организме. Можно полакомиться гастрономическими изысками на завтрак, но лучше выбрать мармелад и горький шоколад. Допустим даже пшеничный хлеб высшего сорта.
- В рационе Екатерины Миримановой нет жестких ограничений на завтрак и полдник. Можно позволить себе даже пирожное, если это случится до обеда.
- С часу ночи в меню следует включать исключительно тушеные, вареные блюда, а также готовые на пару.
- Важно заниматься физической культурой и пить не менее двух литров чистой воды ежедневно.
В этом меню не нужно считать калории, это очень просто. До двенадцати часов дня разрешено всё – организм к вечеру использует потраченную утром энергию.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Эта система питания допускает потребление даже алкоголя и чёрного кофе, но в умеренных количествах. Утром допустимо насладиться кофе со сливками и сахаром или чаем. Сахар можно употреблять только до обеда. Из спиртных напитков предпочтительно красное вино.
| Разрешенные по плану питания продукты | ||||
| Фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи |
Овощи, бобовые, грибы |
Мясо, рыба, яйца |
Злаки | Молочные продукты |
| Пара яблок Цитрус Три сливы Три киви Чернослив Ананас Авокадо |
Все овощи и бобы, кроме: консервированной кукурузы и горошка; солений; грибов в сочетании с мясом. |
Вареные колбасные изделия; Все мясные продукты и субпродукты; Студни; Морепродукты; Иногда крабовые палочки; Нежирный шашлык; Яйца; Рыбные консервы в соку (нечасто). |
Готовить на воде: гречневую крупу; кукурузную крупу; макароны твердых сортов; коричневый рис; кус-кус (раз в неделю). |
Сыр твердых сортов любой жирности. Необходимо, чтобы в нем отсутствовал сахар и масло сливочное. Кефир; Молоко. |
| Список недопустимых продуктов в рационе Миримановой. | ||||
| Сладости и мучное; Соевые продукты, кроме соуса; Каши, сваренные на молоке; Приправы и бульонные кубики; Крахмалистые продукты; Любые орехи; Сладкая газировка. |
||||
До четырёх часов можно использовать майонез, кетчуп и разные соусы, но не более чайной ложки.
Позволяется есть немного арбуза — лишь несколько ломтиков за сутки. Чернослива рекомендуется не более пяти штук в день.
Согласно плану питания, всё недопустимое строго запрещено. Соленое, консервированное, копчёное и другие продукты, считающиеся вредными, стоит употреблять в минимальных количествах.
Диета предлагает создать питательное и аппетитное меню на основе доступной таблицы продуктов.
Примерный план питания для каждого дня.
Диета «Минус 60» от Миримановой советует формировать меню, выбирая продукты, которые хорошо сочетаются друг с другом. Это правило особенно важно при составлении ужина. За одним приёмом пищи рекомендуется есть только еду из одной группы продуктов.
Группы продуктов:
- Фрукты и молочные продукты – идеальное сочетание для приготовления разнообразных блюд. Однако, необходимо соблюдать некоторые правила: сыр и йогурт не подходят. Жирность молочки не должна превышать 5%. Из фруктов лучше выбирать цитрусовые и яблоки.
- В рацион входят напитки, твердый сыр и молочные продукты с пониженным содержанием жира. Разрешены соки, фреши, вода и чай.
- Рыбу можно есть с мясом. Также подходит сочетание рыбы с яйцами.
- От привычной каши с маслом или жирным молоком придётся отказаться. Лучше её варить на воде и есть с фруктами.
- Овощи и крупы — часто встречающееся сочетание в программе Миримановой. За месяц, питаясь преимущественно крупами и овощами, можно потерять около 5 кг веса. Лучше всего выбирать дикий рис и гречневую крупу.
- Овощи и молочная продукция.
Система питания «Минус 60» предоставляет много вариантов продуктов, позволяющих создать полноценное и разнообразное меню на каждый день.
Завтрак на системе
Завтрак может включать кондитерские изделия, белый хлеб, подслащенный чай или макаронные изделия. В начале дня диета допускает любые продукты, но без излишков.
Можно приготовить макароны с сыром, пожарить гренки и съесть фрукт.
Обед на диете Миримановой
Для обеда следует выбирать полноценное блюдо с белком. Например: 200 граммов отварной или запеченной курицы с любыми выбранными овощами и отварным диким рисом.
Ужин «Минус 60»
Диета Миримановой «Минус 60» подразумевает лёгкий и скромный ужин: 100 граммов обезжиренного творога с двумя яблоками или чашку кефира с персиком.
Меню на каждый день
Начнём день с картофельного пюре и кусочка запеченного цыпленка. Помимо этого, можно съесть пшеничный хлеб высшего сорта и выпить подслащённый кофе.
На обед можно снова приготовить картофель, к примеру, поджарив его с овощами.
В качестве дополнения подойдет салат из капусты и моркови.
На ужин — только лёгкий салатик.
К такому режиму питания быстро привыкают и начинают искать диетические рецепты блюд из мяса, рыбы, овощей. Например, следующий день по методике начинается с каши и чая с медом или сахаром. На обед предлагается отварить 200 г макарон и съесть их с помидорами. Вечером рекомендуется употребить 300 г тушеных любых овощей и 100 мл кефира.
Рецепты приготовления блюд
Вкусный, сытный и диетический обед можно приготовить из куриного супа с овощами.
Ингредиенты:
- 100 г белокочанной капусты;
- 100 г грудки;
- ½ маленького кабачка;
- 1 томат;
- 100 г цветной капусты;
- Зелень по вкусу.
Приготовление шаг за шагом:
- На куриной грудке варится бульон.
- После этого туда кладут мелко порезанные овощи.
- Перед подачей на блюдо кладут рубленую зелень.
Для похудения отлично подходит холодный супчик на основе кефира.
Ингредиенты:
- 1 свежий огурец;
- 1 зубец чеснока;
- 500 мл кефира;
- зелень по вкусу.
Приготовление шаг за шагом:
- Огурец натирается на терке.
- Заливается кефиром.
- Едой декорируют зелень и чеснок.
Отличный ужин – это овощи в горшочках.
Ингредиенты:
- 150 капусты;
- 1 кабачок;
- 1 морковь;
- 1 маленькая свекла;
- 2 зубца чеснока;
- петрушка по вкусу.
Приготовление шаг за шагом:
- Овощи мелко порезать.
- Сложить в горшочки.
- Добавить зелень.
- В каждый налить 100 мл воды.
- Обвернуть пищевой фольгой или пресным тестом.
- Запекать около 40 минут.
Существует множество рецептов для организации диетического питания на неделю.
Кому подходит система «Минус 60»
Врачи и диетологи единогласно заявляют о безопасности данной системы и её универсальности. Программа способствует оздоровлению организма, регуляции пищеварения и обмена веществ. Даже при хронических заболеваниях в процессе диеты негативные процессы замедляются.
Похудение по системе Миримановой проходит плавно и подходит даже людям с сердечными заболеваниями. Такое питание улучшает состояние кожи и волос, повышает настроение. Физические упражнения, предлагаемые в рамках диеты, способствуют восстановлению и укреплению организма.
Выход из такой программы похудения
Для многих программа Миримановой превратилась в ежедневный план питания. Если вы испытываете неудобства из-за ограничений, пусть и незначительных, стоит научиться выбирать блюда, соответствующие таблице питания.
Система Екатерины Миримановой – это образ жизни, требующий постоянного следования правилам диеты.
Противопоказания
Методика коррекции веса обладает главным преимуществом: полным отсутствием противопоказаний. Система не наносит вреда здоровью, в отличие от многих диет с строгими ограничениями, а укрепляет его. Даже при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с почками и ЖКТ, являющихся прямыми противопоказаниями для других методик, можно соблюдать программу Миримановой.
Метод, созданный обычной женщиной, не являющейся врачом или диетологом, современен и полезен. Помогает наладить образ жизни и корректировать фигуру. По этой программе восстанавливают здоровье мужчины и женщины с избыточным весом. Методика предупреждает развитие различных болезней, в первую очередь, заболеваний ЖКТ. Диета «Минус 60» действует, судя по отзывам женщин, дает стабильные результаты и помогает удерживать их годами. Она полностью безопасна и очень эффективна.
