Для быстрого снижения веса стоит попробовать полезную диету. Гречка с кефиром поможет избавиться от лишнего веса и улучшить работу пищеварительной системы.
Завтрак из гречки и кефира для снижения веса.
Начните утро полезным и вкусным завтраком, чтобы привести фигуру в желаемое состояние и улучшить самочувствие. Для снижения веса начните с гречневого завтрака. Определите для себя график разгрузочных дней: один день в неделю или три дня подряд раз в месяц.
Ингредиенты:
- гречневая крупа – 0,5 стакана;
- кипяток – 480 мл;
- кефир.
Приготовление:
- Завтрак лучше подготовить вечером. Необходимо промыть крупу, залить её кипятком и оставить до утра.
- Перед едой залей кефиром отстоявшуюся крупу.
Как приготовить гречку на кефире для похудения?
Похудение по программе с гречкой и кефиром возможно без особых усилий, главное – следовать рекомендациям точно. Данный метод исключает голодание, но особые кулинарные радости тоже не ждите: возможности для разнообразия ограничены.
Меню предусматривает лишь кашу, которую следует есть на протяжении всего дня, а не только по утрам. Допускается потребление простой негазированной воды и травяного чая без сахара в неограниченном количестве.
Ограничения в рационе следует применять не более семи дней. За неделю можно сбросить около семи-восьми килограммов.
Для здоровья полезны даже небольшие физические упражнения: ручной труд, например, мойка полов, длительные пешие прогулки, плавание или занятия гимнастикой. Важным условием является выделение не менее часа для физических нагрузок.
Ингредиенты:
- крупа гречневая – 15 ст. ложек;
- кефир – 5 стаканов.
Приготовление:
- Ужин нужно подготовить заранее вечером. Для этого помойте крупу и залейте её указанным объёмом кефира.
- Раздели утром разбухшую гречку на пять частей и ешьте по одной части каждые несколько часов.
Можно готовить кашу не дожидаясь ночи: залить крупу водой и довести до кипения, через три минуты выключить огонь, продержать час, а затем употреблять кашу с кефиром.
Вариант заливания на ночь
Для приготовления целебной смеси не потребуется много усилий. Достаточно залить гречку кефиром и оставить на ночь. Длительность такой диеты не должна превышать две недели, повторное её использование возможно лишь спустя месяц.
Ингредиенты:
- гречневая крупа – 2 стакана;
- кефир малой жирности – 950 мл.
Приготовление:
- Внимательно отделите примеси от гречки и промойте ее водой до полного исчезновения мути.
- Залить кипятком и немедленно вылить жидкость.
- Залейте готовую продукцию кефиром, желательно с жирностью до 2%.
- Накройте крышкой и поставьте в холодильник. Смесь продержится всю ночь.
- Принимайте во время дня, запивая водой или травами, без добавления сахара.
Основные преимущества диеты
Гречневая диета эффективна не только для быстрого снижения веса, хотя именно это и привлекает в ней внимание.
Гречневые зерна очищают кровь и регулируют уровень холестерина. Приготовленная таким образом гречка сохраняет грубые волокна, способствующие усилению перистальтики кишечника и эффективному очищению организма. Преимущество — нет борьбы с чувством голода, как при других диетах.
Диета благотворно влияет на здоровье. Ускоряется рост волос, ногти становятся более крепкими. Излишний вес снизится, уменьшатся участки целлюлита, фигура станет стройнее, а кожа приобретет ухоженный и свежий вид.
Гречка хорошо подходит в качестве альтернативы различным злакам, хлебу и картофелю. Ее часто рекомендуют употреблять тем, кто сталкивается с проблемами зрения и низким уровнем гемоглобина.
Ключевые аспекты построения системы питания.
Для достижения эффективности диеты и желаемого результата следует соблюдать несложные правила.
- Из рациона исключите перец, соль, лавровый лист и сахар.
- Для достижения эффекта крупу нужно готовить исключительно особым образом – заливать и настаивать всю ночь. Только таким способом сохраняется высокий уровень питательной ценности. Каша, приготовленная обычным методом, не даст ожидаемого результата.
- Рекомендуется потреблять обычную воду или зелёный чай, иногда можно минеральную воду. Организм получит необходимое количество жидкости, а похудение ускорится за счёт более интенсивного выведения токсинов и продуктов метаболизма.
- Равномерно разделите приготовленную кашу на порции для всего дня, употребляя их до шестого часа вечера. Это правило важно для любой диеты и следует строго соблюдать.
- Во время ограничения потребления пищи нужно выбрать качественный витаминный комплекс и принимать его в период диеты.
Соблюдение рекомендаций поможет достичь желаемых результатов, однако диеты могут быть не всегда полезны. Прежде чем начать, следует изучить как преимущества, так и недостатки.
- Главный недостаток – однообразное меню. Это может привести к ухудшению настроения и появлению апатии. После подобных ограничений есть большая вероятность, что этот вид крупы вы не захотите видеть долгое время, лишая себя важных питательных веществ.
- Полный отказ от соли может привести к снижению давления, головной боли и общему недомоганию. При появлении таких симптомов в следующую порцию каши добавьте небольшое количество соли для восстановления самочувствия.
- Диета помогает избавиться от лишнего веса, однако после возвращения к прежнему образу жизни вес может вернуться.
- Отказ от сахара снижает умственную деятельность, поэтому лучше выбрать момент для работы, когда царит спокойствие в офисе. Нервные перегрузки и излишние нагрузки во время диеты нежелательны.
- При проблемах с пищеварением, колите, гастрите, подагре, рахите, повышенном объёме крови, кислотности диета не рекомендуется. Не подходит кормящим и беременным женщинам, а также людям в процессе реабилитации после тяжелых болезней.
После окончания диеты постепенно вводите привычную пищу, ежедневно добавляя небольшие порции новых продуктов.
Как добавить разнообразие в питание на кефирно-гречневой диете?
Данная диета включает в себя употребление только кефира и гречки. При нестрогой версии допустимо небольшое количество фруктов, за исключением бананов и винограда.
Придерживаясь строгой диеты возможно есть только кефир и кашу с добавлением зелени или лёгкой. Последняя позволяет включать в рацион диетическое мясо (курицу, говядину), молоко, овощи без крахмала, фрукты, рыбу. При этом лёгкая диета даст меньший результат.
