Пульс – один из главных показателей состояния здоровья и физической подготовки. Таблица нормы пульса по возрасту поможет определить риск для организма.
Как правильно измерить пульс?
Пульс — это слабые колебания стенок кровеносных сосудов, вызванные сокращением сердца.
При нормальном состоянии интервалы между пульсациями одинаковы, а показатели в покое не превышают верхние пределы.
Если частота сердечных сокращений отклоняется от нормы, это может указывать на проблемы со здоровьем и наличие серьёзных заболеваний.
Пальцевый способ
Измерение колебаний сердечной мышцы осуществляется методом пальпации по ударам артерий. В основном применяют лучевую артерию, которая находится с внутренней стороны запястья. В этом месте сосуд лучше прощупывается из-за наибольшей близости к поверхности кожи.
- При отсутствии нарушений ритма вычисляют пульс за полминуты и результат умножают на два.
- При наличии колебаний или неритмичности регистрируют удары в течении минуты.
- Чтобы получить наиболее точный результат, измеряют пульс на обеих руках сразу.
Подсчет сердцебиений может производиться в местах расположения других артерий: на груди, шее, бедре или верхней части руки. Малышам пульс чаще всего определяют на височной части из-за сложности ощущения пульса на руке.
Аппаратные методы
- В дополнение к пальцевому методу доступны специальные приборы, такие как пульсометр (грудной или наручный) и автоматический тонометр.
- При подозрении на сердечные нарушения измерение пульса проводят с помощью ЭКГ или суточного (холтеровского) мониторирования.
- В трудных ситуациях используют тредмил-тест: измеряют частоту сердечных сокращений с помощью электрокардиографа во время физической нагрузки.
Даже самые совершенные способы не обеспечат точных показателей при неверном измерении пульса.
Измерение недопустимо после совершения данных действий.
- Вдруг встали или легли.
- Движение и после сексуального контакта.
- эмоциональное напряжение, стресс;
- психологические переживания, в т. ч. страх или тревога;
- прием лекарственных препаратов, алкоголя;
- Прогулка по баньке, парильный дух и успокаивающая водные процедуры.
- переохлаждение.
Таблица с нормой пульса для людей разного возраста.
Для пульса установлены верхний и нижний пределы. Если ЧСС выше первого показателя, это называется тахикардией. Временная тахикардия не вызывает беспокойства при интенсивной физической активности или страхе. Продолжительная тахикардия появляется при нарушениях в сердечно-сосудистой или эндокринной системах.
Если частота сердечных сокращений ниже нормы, то это также признак отклонения. Такое состояние называется брадикардией. Его могут спровоцировать врожденные проблемы с сердцем, прием лекарств, реакция на инфекционные заболевания и даже неверный рацион питания. К счастью, все эти состояния поддаются полному лечению или корректировке.
Определить собственные показатели сокращения мышцы сердца можно с помощью представленной ниже таблицы.
| Возраст человека, лет | Минимальное значение | Максимальное значение |
|---|---|---|
| младенец до месяца | 110 | 170 |
| с 1 месяца – до 1 года | 100 | 160 |
| 1 – 2 | 95 | 155 |
| 3 – 5 | 85 | 125 |
| 6 – 8 | 75 | 120 |
| 9 – 11 | 73 | 110 |
| 12 – 15 | 70 | 105 |
| до 18 | 65 | 100 |
| 19 – 40 | 60 | 93 |
| 41 – 60 | 60 | 90 |
| 61 – 80 | 64 | 86 |
| после 80 | 69 | 93 |
Какова нормальная частота сердечных сокращений у здорового взрослого?
Скорость сердечных сокращений изменяется под воздействием разных факторов: возраста, нагрузки, гормонов, температуры окружающей среды, положения тела, усталости, боли и других.
В состоянии покоя
Норму пульса определяют, как ритм организма в состоянии покоя. Для здоровых взрослых число ударов в минуту колеблется от 60 до 85. В отдельных случаях отклонения от среднего значения также допустимы. Например, у спортсменов ЧСС может составлять 50 ударов, а у активных молодых женщин — до 90.
Норма пульса на тренировке
Интенсивность физических упражнений различна, поэтому расчет нормального пульса у взрослого человека во время тренировки должен учитывать индивидуальные особенности и вид нагрузки.
Если человек мало двигается, измерение частоты сердечных сокращений выглядит так…
- Чтобы определить максимальный пульс, нужно из 220 вычесть возраст (например, 220 — 32 = 188 для 32-летнего человека).
- Минимальное число пуль равно половине предыдущего значения (188/2 = 94).
- Среднее значение сердцебиения при нагрузке равно 70 процентам от максимально допустимого числа ударов в минуту (188 умножить на 0,7 равняется 132).
В случае интенсивных нагрузок, таких как бег, кардио или активные игры, расчет немного меняется. Верхняя граница пульса остается прежней, но другие показатели высчитываются по-другому.
- Минимальное значение равно семидесяти процентам от максимального (132 удара в минуту).
- Рассчитанный показатель частоты сердечных сокращений не должен быть больше 160 ударов в минуту.
Сводя все расчеты вместе, можно утверждать, что у здорового человека при достаточной физической нагрузке нормальный пульс не превышает 50-85% от максимального частоты сердечных сокращений.
При ходьбе
Средний пульс при обычной ходьбе составляет 110-120 ударов в минуту у женщин и 100-105 — у мужчин. Это касается людей среднего возраста (25-50 лет).
Если скорость движения превышает четыре километра в час, а также предусмотрена походка по неровной поверхности или подъем, сердцебиение ускоряется.
Если во время движения человек не испытывает одышки, головокружения, затуманенности сознания, сильной слабости, шума в ушах и других неприятных ощущений, то любой пульс, даже 140 ударов, будет считаться нормальным.
Нормальный пульс во время сна
Во время отдыха частота сердечных сокращений может снижаться на 8–12% по сравнению с нормой в бодрствующем состоянии. Поэтому у мужчин среднее значение ЧСС составляет 60–70 ударов, а у женщин – 65–75.
Иногда сердечный ритм учащается. Это случается во время активного сна. В этот период человек может видеть сны и кошмары.
Эмоциональное переживание во сне может влиять на сердце: учащается пульс и повышается давление. Резкое пробуждение может вызвать дискомфорт, который исчезнет сам собой через 1–5 минут.
Норма ЧСС при беременности
У будущих матерей пульс учащается из-за работы сосудов и сердца, перекачивающих кровь как для женщины, так и для плода. Давление плода на ткани вызывает спазм сосудов, что создает дополнительную нагрузку на сердце.
Важно учитывать гормональные изменения, свойственные всем женщинам в этот период. Нормой ЧСС во время беременности считается показатель 100 – 115 ударов в минуту. На поздних сроках, особенно перед родами, возможна тахикардия, не нуждающаяся в лечении.
