Грейпфрутовая диета популярна и считается быстрой монодией. Грейпфрут содержит вещество, помогающее похудеть без особых усилий. Однако избыток цитрусовых вредит организму, поэтому важно соблюдать меру.
Особенности и принципы грейпфрутовой диеты
Лучше всего подойдет трехдневная грейпфрутовая диета для снижения веса. Три дня ограничений в еде не станут испытанием для организма, но позволят обнаружить первые успехи.
Основные правила:
- не есть после 19 часов;
- отказаться от соли, сахара и специй;
- Употреблять не менее двух литров воды в сутки.
- Между приёмами пищи должно пройти от трёх до шести часов.
Если сильно хочется есть после семи вечера, то можно выпить кефир или съесть яблоко, но не прямо перед сном.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Важно правильно выбрать тропические фрукты. Перед покупкой необходимо внимательно осмотреть плоды. Экземпляры с очень блестящей и идеальной кожурой лучше не брать, так как продавцы могли натереть их восковыми смесями. Лучше предпочесть более простые плоды с небольшими пятнами зеленого или коричневого цвета: это указывает на натуральность и отсутствие химической обработки.
Грейпфрут следует выбирать средней спелости. Твёрдые экземпляры ещё не дозрели, а мягкие – перезрели или испортились.
Этот фрукт едят так: разрезают его пополам и выбирают мякоть ложкой с острым кончиком. Перегородки не рекомендуется употреблять в пищу, поскольку из-за высокого содержания гликозида они обладают горьким вкусом. Если нет специальной ложки, удобно очистить плод от кожуры и белых перегородок, а затем разделить его на дольки.
В меню с грейпфрутами можно добавить следующие продукты:
- отварными яйцами;
- постным мясом;
- нежирной рыбой;
- овощами;
- сырами с низким процентом жирности;
- овощными супами.
Под запрет подпадают такие продукты:
- соль, сахар, специи, соусы;
- сдоба;
- бобовые;
- консервация;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- копчености.
Плюсы и минусы
Преимущества диеты:
- Пополнение организма витаминами С и группы В, магнием, калием, антиоксидантами.
- поддержка иммунной системы;
- снижение выработки инсулина;
- Восстановление работоспособности кишечника и печени, а также нормализация артериального давления.
- Почувствовать длительное насыщение благодаря легкоусвояемому белку, клетчатке и жидкости.
- низкая калорийность;
- повышение активности желудочного сока;
- очищение органов ЖКТ.
Не всем людям подходит грейпфрут. У некоторых людей употребление его вызывает изжогу и неприятные ощущения в животе.
Подробное меню на 3 и 7 дней
В каждое время приема пищи рекомендуется употреблять половинку грейпфрута.
Вот пример трёхдневного меню.
- Первый день: утром – половина грейпфрута, кусочек ветчины, в обед – снова половина грейпфрута, овощной салат, на ужин – пол фрукта, 150 граммов запеченного мяса с листьями салата.
- Второй день: на завтрак – два яйца, в обед – пятьдесят грамм сыра, вечером – двести граммов варёной рыбы, салат из зелени. Каждый приём пищи дополнить грейпфрутом.
- Третий день: на завтрак – полпорции овсянки с двумя грецкими орехами, в обед – овощной суп или бульон, вечером – порция вареной курицы и два помидора. В каждом приеме пищи требуется съесть половину плода.
Можно пить воду, слабосодержащий зеленый или травяной чай, а также кофе.
Семидневная грейпфрутовая диета подразумевает поедание двух свежесваренных куриных яиц и половины тропического фрукта каждое утро.
Остальные приемы пищи:
- В понедельник днем – грейпфрут, вечером – порция нежирного мяса.
- Вторник: к обеду – 200 грамм курицы, приготовленной на гриле, салат из овощей, вечером – два яйца с тостами, грейпфрут.
- В среду днем – дваста грамм брынзы с помидорами, вечером – отварное мясо.
- Четверг: аналогично первому дню.
- В пятницу днем – овощи на пару, огурец, вечером – рыба с салатом.
- Суббота: аналогично первому дню.
- Воскресенье: к полудню – курица с салатом и грейпфрутом, вечером – овощи на пару, кроме картофеля.
На место половинки грейпфрута годится стакан свежевыжатого сока из него.
Диета с яйцами и грейпфрутом рассчитана на неделю и включает только эти два продукта. В обед разрешается добавить небольшое количество творога, нежирного мяса или овощей.
Выход из грейпфрутовой диеты
После окончания диеты лучше воздержаться от обильных порций любимых блюд.
В начальный период следует употреблять пищу небольшими порциями, отдавая предпочтение легкоусвояемым блюдам, и пить много воды. После завершения курса рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочный день на основе грейпфрутов.
Сколько килограммов лишнего веса удастся убрать?
Похудение по программе происходит моментально. Три дня экспресс-диеты позволяют убрать 3-5 килограммов излишков. Отличный способ подготовиться к лету после зимы.
Диетическое питание лучше совмещать с умеренными физическими упражнениями и прогулками на улице.
Кому противопоказана такая диета
Беременным противопоказаны любые диеты. Их рацион должен быть сбалансированным и полноценным, чтобы организм не испытывал недостатка в полезных веществах.
Если потребуется, диету можно начать после рождения ребенка и завершения грудного вскармливания.
По причине высокого содержания кислоты в этих плодах врачи рекомендуют воздержаться от употребления:
- гастриты;
- язвы;
- повышенная кислотность желудка;
- печеночная недостаточность.
Лекарства не рекомендуется принимать во время диеты.
В большинстве случаев применение кратковременной диеты с грейпфрутом не оказывает негативного влияния на организм. Специалисты по питанию чаще всего советуют именно эту методику, поскольку предлагаемое меню снабжает необходимыми веществами и ускоряет обменные процессы.
