Фолиевая кислота важна не только во время беременности, но и в другие этапы жизни, женщинам и мужчинам.
Какова польза фолиевой кислоты для женщин и мужчин?
Для планирования беременности важно принимать фолиевую кислоту. Вещество облегчает зачатие и способствует здоровому развитию плода. В первом триместре беременности оно необходимо, так как влияет на формирование центральной нервной системы. Здоровье нервной системы ребенка зависит от витамина в целом.
Если девушка обратится к гинекологу и расскажет о возможных признаках беременности или своих предположениях, то ей вероятно предложат принимать фолиевую кислоту.
Витамин положительно сказывается на состоянии кожи (делая её более гладкой и свежей), волос и ногтей (улучшая их структуру).
Он регулирует гормональный фон женщины, и помимо этого:
- Снижает риск возникновения и роста злокачественных образований.
- Сглаживает течение менструации, что важно для девушек подросткового возраста.
- Способствует более быстрому преодолению послеродовой депрессии.
- Замедляет наступление менопаузы.
Фосфорная кислота полезна и мужчинам. Например, способствует активному росту волос на теле во время пубертатного периода.
Недостаток витамина B в организме молодого человека может отрицательно сказаться на синтезе спермы, повышая количество некачественных сперматозоидов и провоцируя наследственные заболевания у потомства.
Суточная потребность
Для получения пользы от витамина необходимо придерживаться схемы, назначенной специалистом. Организм запасает некоторое количество фолиевой кислоты в печени, что позволяет избежать серьезного дефицита вещества на 4-6 месяцев. При дальнейшем отсутствии поступления витамина с пищей потребуется его прием в виде таблеток.
При этом важно понимать дневное количество вещества для различных случаев. Взрослый мужчина требует 0,4 миллиграмма витамина в день, а женщина – 0,2 миллиграмма. В интересном положении этот показатель достигает 0,4 – 0,6 миллиграмма в сутки. В период кормления грудью максимально допустимая доза имеет особое значение.
Признаки дефицита и избытка витамина В9
Недостаток обсуждаемого вещества проявляется в нарушении внешнего вида человека: кожа и волосы теряют здоровый вид, возможна необъяснимая потеря веса. При нехватке этого вещества мужчины и женщины часто страдают бессонницей, депрессией, чувствуют подавленность. Если у пациента губы, веки или десны стали чуть бледнее, это тоже может быть признаком недостатка В9.
Первые признаки недостатка витамина В9 обнаруживают лишь через 20–30 дней. Сроки появления симптомов зависят от питания. Первыми могут быть раздражительность, сниженный аппетит и слабость даже после хорошего отдыха.
Недостаток витамина В9 может возникнуть у человека даже при правильном питании из-за различных заболеваний, например, дисбактериоза или болезней печени.
Иногда человек пытается избавиться от депрессии как можно быстрее, принимая лекарство в больших дозах. В результате накапливается избыток вещества. Избыток витамина столь же опасен для организма, как и его недостаток. При таких обстоятельствах не исключены негативные последствия, признаки которых могут быть обнаружены.
По этим признакам можно определить, переборщили ли вы.
- Беспричинная горечь/вкус металла.
- Нарушения в нормальной работе ЖКТ.
- Мелкая сыпь на кожных покровах.
- Повышенная возбудимость.
Чтобы избежать таких трудностей, придерживайтесь указаний по использованию витаминов, которые обычно находятся в упаковке или доступны на специализированных сайтах.
В каких продуктах содержится
Красное мясо, такое как говядина и печень, богато витаминами. Такие продукты важны в рационе каждого, независимо от возраста. Можно готовить говядину и печень дважды в неделю.
Важное вещество содержится в сыре, яйцах, твороге, куриной мясе, тунце и лососе. Также его можно найти в арахисе, грецких орехах, апельсинах, листьях березы, смородине, одуванчике, мяте, тыкве, брокколи и других видах капусты, моркови, шпинате, зелёном саAlte разных сортов, бобовых культурах.
При нагревании свыше 90 градусов Цельсия разрушается почти весь витамин. Потому полезно употреблять перечисленные продукты сырыми (исключение составляют мясо и рыба).
Препараты, которые содержат фолацин
Таблетки фолиевой кислоты – наиболее удобная форма лекарства. С их дозировкой легко разобраться и принимать препарат по предписанной схеме. Это также самое доступное лекарство на данный момент. Достаточно одной таблетки, чтобы восполнить суточную норму полезного вещества. При имевшемся ранее недостатке витамина в первом триместре можно употреблять до 2-3 таблеток в сутки. Изменение дозы решает специалист.
Лекарство «Фолацин» содержит 5 мг вещества. Аналогичным по дозировке и цене является препарат «Апо-фолик». Препараты применяют только при остром дефиците вещества в организме и для лечения тяжелых заболеваний, а не для профилактики.
Приём препарата «Фолио» исключает необходимость в приёме средств с йодом, так как в нём содержится 400 мкг фолиевой кислоты в каждой таблетке. Препарат подходит для профилактики.
Кислота обычно входит в состав витаминно-минеральных комплексов для будущих мам в необходимой дозировке. Примеры таких комплексов: «Элевит», «Прегнавит», «Матерна». Из лекарственных препаратов данный витамин усваивается лучше, чем из пищи.
Приём лекарств с витамином В9 при подготовке к беременности.
При планировании беременности прием витамина B9 желательно начинать заблаговременно. Для подбора оптимального препарата рекомендуется обратиться к специалисту, который даст соответствующие рекомендации по дозировке и применению.
Представительницам прекрасного пола обычно назначают по 1 миллиграмму средства в день. При этом условии, что у неё нет дефицита витамина. В противном случае рекомендуемую дозировку можно увеличить в 2-3 раза.
Мужчины должны ежедневно употреблять 0,7–1 миллиграмм фолиевой кислоты. Начинать прием витамина рекомендуется за две недели до планируемого зачатия.
Взаимодействие с другими веществами
При приёме оральных контрацептивов женщинам может потребоваться увеличение дозы этого важного витамина, что следует корректировать совместно с врачом. Аналогичный эффект оказывают противосудорожные лекарства.
Противопоказания и побочные эффекты
Прием фолиевой кислоты противопоказан детям до 3 лет, а также лицам с болезнями печени и почек. Нельзя принимать препарат при индивидуальной непереносимости и повышенной возбудимости. С осторожностью следует использовать препараты с витамином В9 при различных видах анемии.
Прием фолиевой кислоты иногда может вызвать проблемы с пищеварением, неприятный запах изо рта и вкус, затруднение дыхания. В обычных дозировках препарат обычно не вызывает побочных действий.
О значении фолиевой кислоты следует помнить постоянно, а не только перед зачатием или во время беременности. Это вещество важно для нормального функционирования организма человека. При недостаточном поступлении витамина с пищей его можно принимать в профилактических целях в виде таблеток после консультации с врачом.
