Существует вкусная и разнообразная диета, подходящая для всей жизни. За четыре недели она поможет вернуть стройность фигуры и сделает вас здоровее и моложе. Предлагаем диету Магги – меню на каждый день.
Особенности диеты Магги
Этот способ достижения стройности основан не на ограничении калорий. Вы будете питаться достаточно калорийно, включая фрукты, овощи, мясо и молочные продукты. Даже хлеб разрешен!
Работа диеты заключается в том, что организм получает необходимые питательные вещества, а одновременно запускаются химические реакции, которые ускоряют обмен веществ, очищают от токсинов и восстанавливают нарушенные процессы.
Питание оказывает существенное влияние на здоровье, настроение и продолжительность жизни.
Правильное сочетание продуктов, подобное тому, которое используется в диете Магги, было разработано для премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Название «Магги» появилось, возможно, из-за этого.
Какой вес можно снизить?
За четыре недели можно потерять от десяти до двадцати пяти килограммов. Практика подтверждена многими. Необходимо действовать постепенно, ведь организм сам придет к норме и человек потеряет столько килограммов, сколько необходимо для здоровья. Наше тело естественно уникально и самодостаточно: способно избавляться от болезней и лишнего веса без лекарств. Но нам стоит помочь ему в одном – внимательнее слушать его сигналы и ограничить переедание. В этом смысл диеты – дисциплина в питании, которую мы потеряли в стремлении к наслаждению.
Питание по системе Магги принесет радость и пользу. Следуя ей, вы научитесь получать удовольствие от необходимых продуктах. Похудев, вы сохраните здоровье, потому что не придется отказывать себе ни в углеводах, ни в белках.
Правила питания при диете
Для достижения желаемого результата на всю жизнь необходимо следовать всем пунктам правил диеты: употреблять только указанные продукты, не заменять их друг другом, кушать в одно и то же время, не есть за 3 часа до сна и выпивать два литра воды в день.
Если ложитесь спать после 9 вечера, то есть можно и после 6 вечера – это не отразится на вашей фигуре. Еще одно преимущество – меню составляете сами, основываясь на своих вкусах. В нем будет упор на белки: яйца, творог, нежирное мясо. Еще один плюс: диета доступна каждому.
Перечислим все достоинства такого питания.
- не нужно подсчитывать калории;
- все продукты простые;
- кофе и чай не лимитированы;
- нет запретов на выбор продуктов.
Не путайте с кремлевской диетой. Магги допускает употребление овощей, фруктов и хлеба в достаточном количестве. Можно сделать тост на завтрак. В целом, Магги разделяется на два типа: яичную и творожную. Принимать пищу следует три раза в день, возможно дополнение перекусами. Творожную вариацию можно чередовать с поеданием яиц.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Диета Магги допускает употребление продуктов, способствующих повышению обменных процессов.
К ним относятся:
- яблоки, грейпфруты;
- корица, карри;
- мясо индейки, курочка, яйца;
- брокколи, фасоль, сладкий перец;
- Молоко из сои, йогурт, творог, кефир, ряженка.
- зеленый чай, кофе;
- овсянка, миндаль.
Конечно, этот список не исчерпывающий. К нему можно добавить белокочанную капусту, шпинат, салат, свеклу, сливу и другие продукты.
Какие продукты лучше исключить хотя бы на месяц?
- Виноград, сухофрукты, финики, авокадо, манго, инжир и бананы.
- Жирное мясо, куриная кожа, свиное сало, любое масло.
- картофель, рис, кукуруза, консервированные продукты;
- колбасы;
- острые приправы;
- Конфеты, варенье, зефир, шоколад и изделия со сладкими добавками.
- алкоголь.
Помните, что все сахарозаменители – враги фигуре.
Меню яичной диеты Магги на четыре недели
Сразу стоит отметить, что яйца не повышают холестерин в крови. Избыточный холестерин выводится самостоятельно, а задерживается только при воспалениях сосудов. Здоровым людям яйца никогдa не вредны, — это кладезь витаминов и минералов. Предлагаем меню на 4 недели.
Первые семь дней необходимы для привыкания к новому меню.
- Завтраком обычно служит половина апельсина или грейпфрута, а также одно или два яйца — либо вкрутую, либо всмятку.
- В обед: любой из разрешенных фруктов по желанию, или отварная курица/индейка с помидором, или творог 9% жирности с одним помидором, кусочком сыра и двумя хлебцами.
- На ужин предлагается отварная свинина, курица без кожи, индейка или говядина, дополненные листьями салата, помидором, огурцом или овощным салатом. В качестве гарнира — два хлебца и два отварных яйца.
На вторую неделю:
- на завтрак то же самое;
- Обед и ужин идентичны, но к ним можно добавить нежирную рыбу.
Третья неделя — шокирующая. Изменения в питании:
- В понедельник допустимо употреблять любые разрешенные фрукты в неограниченном количестве.
- Во вторник можно есть любые разрешенные овощи: вареными, тушеными или сырыми.
- В среду можно есть любые фрукты или овощи, но не одновременно.
- В четверг: варёную или тушёную рыбу с отварными овощами или листьями салата.
- В пятницу можно есть нежирное мясо и овощи сколько угодно.
- В субботу и воскресенье можно есть любые разрешенные фрукты, сколько угодно.
Прошедшие семь дней оказались интересными. Завтрак должен состоять из четырех ломтиков курицы, говядины или рыбы, кусочка сыра (100 гр.), одного апельсина или грейпфрута, четырех огурцов и трех помидорок. Также рекомендуется один тост. Все это нужно разделить на весь день. Пить можно сколько угодно.
Творожная диета Магги на 4 недели
Творожная диета похожа на яичную, но вместо яиц нужно употреблять нежирный творог (150-200 гр.) за один прием пищи. В первую и вторую неделю завтрак состоит из половинки фрукта и творога. Можно чередовать с приемом яиц на завтрак. В меню на 4 недели два завтрака могут состоять из фруктов и яиц, а два – из фруктов и творога.
Творожную диету нельзя соблюдать при повышенной кислотности желудка.
Рецепты приготовления блюд
Рацион по системе Магги исключает жареное и бульоны, как мясные, так и овощные.
Готовить надо проще.
К примеру, салат «Красное трио»:
Красный сладкий перец нужно запечь, снять кожицу и нарезать квадратиками. Красный лук порезать кольцами, помидоры черри — пополам. Все перемешать с красным гранатом, молотым чёрным перцем, винным уксусом или соком лимона, петрушкой и кинзой.
Для приготовления «Семги пикантной» нужно два стейка полить чайной ложкой лимонного сока и замариновать в двух столовых ложках соевого соуса. Затем положить рыбу в пароварку на 2 минуты. Без пароварки можно уложить её на сковороду без масла, добавив немного воды, и готовить также 2 минуты. Такая рыба хорошо сочетается с запечёнными овощами.
Физические нагрузки при диете Магги
Без физических упражнений любая диета не даст желаемого результата. Начинать стоит с простейших движений: наклонов и поворотов головы и шеи, далее плечи, руки, поясница и ноги. Можно отдельно выполнять упражнения на пресс, так как при диете уменьшается живот. Чтобы кожа не обвисала, её лучше подтянуть.
Несмотря на недостаток времени или другие трудности, стоит стараться гулять хотя бы полчаса ежедневно.
Отличным вариантом выступает плавание по 20-30 минут каждый день.
Через месяц вы достигнете желаемой фигуры. Привычки в еде преобразятся и станут более привычными и приятными. Здоровое питание войдёт в вашу жизнь как норма, а не обязанность.
